Home / โภชนาการ / 10 สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น

10 สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง ได้แบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีรูปร่างที่อ้วนหรือมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น บางคนอาจจะไม่กังวลและคิดว่าไม่เป็นไร แต่สำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องใหญ่ และบ่อยครั้งที่เรามักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราต้องเริ่มต้นลดน้ำหนัก  แล้วสิ่งต่างๆที่คุณกำลังทำอยู่มันเป็นการเพิ่มปัญหาหรือทำให้คุณมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปอีกไหม

บทความนี้เรามีวิธีซึ่งเป็นวิธีการจัดการที่ดีที่คุณไม่ควรทำ เมื่อมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

niไม่อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง

การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไม่ได้เป็นการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้นและช่วยคุณได้จากการเลือกอาหารมื้อต่อไปที่ผิด หากคุณหิวก็จะยิ่งทำให้มื้อต่อไปคุณทานในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

การวางแผนล่วงหน้าและคุณต้องแน่ใจว่ารับประทานอาหารครบทุกมื้อ การวางแผนไว้ก่อนและการแบ่งสัดส่วนของอาหารและอาหารว่าง จะส่งผลที่ดีต่อร่างกายและหยุดคุณจากการรับประทานมากเกินไป

อย่าโทษตัวเอง

การโทษตัวเองด้วยการจ้องมองตัวเองจากในกระจกด้วยความโกรธหรือการแสดงออกว่าคุณไม่สามารถทำให้ไขมันที่รอบเอวของคุณหายไปได้ มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า คนที่ฝึกตัวเองโดยการเห็นใจตัวเองนั้น มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขาเอง

การเป็นคนไม่รู้สึกเห็นอกเห็นใจตัวเองจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมากยิ่งขึ้น และมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การรับประทานอาหารตามอารมร์ได้  การยอมรับว่าคุณมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ในช่วงเวลาหนึ่ง) และให้มุ่งเน้นไปที่การคิดและหาทางเลือกในแง่บวก จะค่อยๆเปลี่ยนพฤติกรรมการคิดของตัวคุณเองไปในทิศทางที่ดีขึ้น ส่งผลให้คุณรักตัวเองมากยิ่งขึ้น

อย่าใช้จ่ายไปกับการซื้อชุดใหม่

shopping-to-kvinder

การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ดังนั้นมันก็ต้องใช้เวลาเช่นเดียวกันกว่าที่คุณจะใส่กางเกงตัวโปรดที่คุณใส่ตอนยังผอมได้ ในขณะเดียวกันบางคนอาจจะยุ่งกับการช้อปและต่อรองราคา

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินสุร่ยสุร่ายในช่วงที่คุณมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะมันเป็นเพียงแค่ช่วงเวลาหนึ่งชั่วคราวเท่านั้น แต่การซื้อสำรองไว้ไม่กี่ชิ้นก็อาจจะทำให้รู้สึกดีขึ้นได้เกี่ยวกับความรู้สึกเรื่องรูปร่างของคุณซึ่งเป็นความคิดที่ดี

คุณอาจจะคิดว่า การที่น้ำหนักขึ้น ไม่มีอะไรดีไปกว่าการระบายอารมณ์โดยการซื้อชุดใหม่ ดีกว่าทนใส่ชุดที่ทำให้คุณหายใจไม่ออก ดังนั้นโปรดจำไว้ว่า คุณจะรู้สึกดีขึ้นได้จริงๆนั้นมาจากการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมมากกว่า

Don’t Obsessively Weigh Yourself

อย่าหมกหมุ่นเรื่องน้ำหนักของตัวเองมากเกินไป

กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคือ การมีความมั่นใจและอดทนกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอและการควบคุมระดับความเครียดของตัวเองอีกด้วย

โดยปกติ ร่างกายของเราไม่ควรจะมีน้ำหนักที่ลดมากกว่า 1 – 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่มันก็อาจจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับตัวคุณและร่างกายของคุณเอง

และน้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนแปลงขึ้นลงตลอดเวลาซึ่งขึ้นอยู่กับว่า ร่างกายคุณมีการรักษาระดับน้ำไว้เท่าไหร่, เวลาช่วงไหนของวัน, และระดับฮอร์โมนของคุณ ดังนั้นให้คุณลองชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ขั้นตอนการลดน้ำหนักไม่ใช่ที่ตัวเลขของน้ำหนักมากขึ้น

อย่าออกกำลังกายมากเกินไป

cardio

การเริ่มต้นอย่างช้าๆแต่มั่นคงและมีความสอดคล้องกันนั้นเป็นสิ่งที่ดีมาก หากคุณมีความทะเยอทะยานมากเกินไป แผนที่วางไว้ทั้งหมดของคุณก็อาจจะล่มลงได้ มันเป็นเรื่องจริง ดังนั้นการที่คุณออกกำลังกายมากเกินไปสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่มากเกินไปได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้และจะยิ่งทำให้คุณมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้รไปเรื่อยๆ

อย่าหยุดออกกำลังกายชนิดใดชนิดหนึ่ง

คุณอาจจคิดว่าการที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเป็นเพราะคุณมีกล้ามเนื้อที่มากเกินไป ก่อนที่คุณจะชั่งน้ำหนัก คุณอาจจะต้องการคิดและทบทวนใหม่ ผู้หญิงบางคนกลัวว่า การยกน้ำหนักอาจจะเป็นการทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาได้ แต่ความเชื่อนี้ไม่น่าจะเป็นไปได้

กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่เผาผลาญได้มากกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆและท้ายที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้  นอกจากนี้จะทำให้คุณดูผอมลงและทำให้สุขภาพกระดูกดีขึ้นอีกด้วย

อย่าลองอาหารตามแฟชั่น

ปัญหาคือ อาหาร ซึ่งไม่ได้หมายความว่า เราจะต้องทานอาหารนั้นเป็นระยะเวลานาน  คุณไม่ได้เพียงแค่มองหาวิธีที่ง่ายและเร็วที่สุด เพื่อให้ใส่ยีนส์ขนาดใหม่ของคุณได้

คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับคุณในระยะยาว  อาหารบางอย่างจะสามารถกระตุ้นและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง  แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่ไม่ควรรัยบประทานสำหรับการลดน้ำหนัก

ปัญหา คือ เมื่อคุณหันไปหาอาหารที่คุณชอบตามแฟชั่นหรือนอกแผนอาหารที่วางไว้ จะทำให้คุณมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกลัมาอีกครั้ง และหลายๆครั้งเข้าจะยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและส่งผลร้ายแรงกับคุณได้  กุญแจสำคัญที่จะลดน้ำหนักที่คงที่ได้นั้น คือ การรับประทานอาหารที่รวมไขมันเพื่อสุขภาพอย่างสมดุล, คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และโปรตีนที่มีไขมันต่ำ

อย่ามองข้ามความหิวของคุณเอง

eating biscuit

โดยการเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายต้องการบอกเรา นั่นก็คือ ความหิว  หากคุณฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกเรา คุณจะหยุดตัวเองได้จากการรับประทานอาหารที่มากเกินไปและเป็นการสอนตัวเองในการตอบสนองต่อความหิวของตัวเอง โดยไม่ใช้วิธีที่ทำให้แย่ลง

นี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำมันได้ คุณควรจะกินเมื่อคุณรู้สึกว่าเริ่มหิวนิดๆหน่อยๆแล้วและให้หยุดกินเมื่อรู้สึกพอใจและอิ่มแล้ว  หากคุณฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังบอก คุณจะไม่รับรับประทานอาหารมากเกินไป แม้ว่าอาหารที่คุณทานอยู่นั้นจะน่าทานหรืออร่อยแค่ไหนก็ตาม

อย่าเน้นสิ่งที่คุณไม่สามารถทานได้

ทำไมคุณถึงสูญเสียพลังงานไปกับสิ่งที่คุณไม่สามารถทานได้และเมื่อคุณสามารถมุ่งเน้นความสนใจไปที่อาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจและอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณที่สามารถกินได้  คุณจะมีความสุขมากยิ่งขึ้นหากคุณพยายามที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณจากวิธีนี้

อย่าหยุดลดน้ำหนักและให้ยอมรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา

คอยเพิ่มขีดความสามารถของตัวเองจากการทำสิ่งเล็กๆน้อยๆให้เป็นเป้าหมายที่สำเร็จ  เมื่อคุณสามารถทำให้สำเร็จได้ตามเป้า คุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจมากยิ่งขึ้นและทำให้สิ่งเหล่านั้นเป็นนิสัย และทำทุกอย่างโดยเน้นเพื่อสุขภาพและการคิดในแง่บวก

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *