Home / โภชนาการ / 10 เหตุผลที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

10 เหตุผลที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เราไปออกกำลังกายกันด้วยเหตุผลหลายๆอย่าง  เหตุผลหนึ่งที่นิยมกันมากคือ เพื่อต้องการจะลดน้ำหนัก แต่บางครั้งการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวก็อาจจะไม่ได้ผลตามเป้าหมายเท่าที่ควร  บทความนี้เป็นหลากหลายเหตุผลที่สามารถทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ นี่คือเหตุผล 10 ข้อที่คุณไม่สามารถทำตาเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้

not-losing-weight-gym

คุณทำสิ่งเดียวตลอดเวลา

หากคุณทำสิ่งเดียวกันทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย โอกาสที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการก็จะน้อยลง การที่คุณออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับกระบวนการเดิมๆ เพราะว่ามันไม่ได้เป็นการท้าทาย การสลับการออกกำลังกายของคุณเป็นการทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดการกระตุ้นในแบบใหม่ๆและแตกต่างจากเดิม วิธีการสลับการออกกำลังกายในแบบต่างๆจะช่วยคุณให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จมากยิ่งขึ้น

คุณคิดว่ามันเป็นเรื่องง่ายมากเกินไป

หากคุณคิดว่า หลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ง่าย มันก็เป็นไปได้ว่ามันจะง่ายเกินไป การเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 20 นาทีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณมากและคุณจะได้ประโยชน์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด แต่หากคุณต้องการเปลี่ยนร่างกายของคุณเอง คุณอาจจะกระตุ้นตัวเองโดยการวิ่งในที่ลาดชันที่หนักกว่าหรือการทำอย่างอื่นที่พิเศษกว่า การเปลี่ยนความสม่ำเสมอของกิจวัตร จะทำให้คุณได้เหงื่อและเป็นประโยชน์กับร่างกายของคุณเป็นพิเศษ

play-phone-games-400x400คุณแทบจะไม่เคลื่อนไหวเลยตลอดทั้งวัน

ถึงแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ควรจะปฏิบัติตามขั้นตอนต่างต่อไปเรื่อยๆทุกวันเพื่อช่วยให้ถึงบรรลุเป้าหมายของคุณมากยิ่งขึ้น หลายๆคนจะออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงและนั่งทั้งวันโดยไม่เคลื่อนที่ไปไหน คุณจะต้องให้เลือดได้มีการไหลเวียนตลอดทั้งวัน เพื่อให้ส่งผลดีต่อการออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณต้องมีการเคลื่อนไหวบ้างในตลอดทั้งวัน การใช้บันไดหรือการเดินเล็กๆน้อยๆแทนการขึ้นลิฟท์ ก็ถือว่าเป็นสิ่งเล็กๆน้อยๆที่สามารถช่วยให้ได้ผลลัพธ์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักตามที่คุณต้องการ

คุณให้ตัวเองทานมากเกินไป

หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก มีแนวโน้มสูงว่าคุณจะทานมากยิ่งขึ้น เพียงเพราะการออกกำลังกายที่มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทานอาหารมากยิ่งขึ้นหรอกนะ โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักก็สามารถเป็นไปได้แม้เราจะอยู่ในครัวบ่อยๆก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเลือกรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับเปลี่ยนตารางอาหารได้ และอาจจะมีการให้รางวัลตัวเองได้ในบางครั้ง ซึ่งการทำเช่นนี้เป็นแรงจูงใจที่ดีที่ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จอีกด้วย

คุณกำลังเสียเวลา

การที่คุณไปออกกำลังกายที่โรงยิมหรือฟิตเนส ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้ออกกำลังกายจริงๆหรอกนะ คุณอาจจะกำลังเสียเวลาไปกับการเลือกเพลงหรือรายการโทรทัศน์ไว้ดูในระหว่างที่ออกกำลังกายก็เป็นได้ แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ การหาเพื่อนที่ยิมหรือฟิตเนสและออกกำลังกายไปด้วยกันเป็นสิ่งที่ดี เพราะคุณและเพื่อนก็สามารถกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายได้อย่างเข้มงวด แต่ในบางครั้งคุณจะพบว่าตัวเองพูดเป็นพายุ แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายสักเท่าไหร่ ดังนั้นการออกกำลังกายโดยมีเพื่อนออกกำลังกายไปด้วยกันนั้น บางครั้งก็อาจจะไม่ผลสำหรับคุณ เพียงแค่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการออกกำลังกาย

คุณไม่สามารถฟื้นตัวได้

1400906117การออกกำลังกายที่ดีคือ การที่ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถทำให้ร่างกายของคุณหมดแรงได้ ซึ่งการออกอย่างหนักนี้ดูเหมือนจะเป็นการทำร้ายตัวเองมากกว่า หากคุณฝึกหนักเกินไป กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มสร้าง Lactate และ Adenosine Triphosphate ซึ่งทั้งสองนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดได้ จากที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยยูทา ได้กล่าวว่า กล้ามเนื้อจะตายลงและหยุดการทำงาน เมื่อร่างกายไม่ได้ทำงานตามปกติเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปและขาดการพักผ่อน ทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ตาปกติ ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีความสมดุล คุณควรจะออกกำลังกาย ทานอาหาร ในระดับที่พอดีและเหมาะสม

คุณไม่รู้เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ

การที่เหงื่ออออกมามากในขณะที่ออกกำลังกายไม่ได้เป็นตัววัดว่าคุณออกกำลังกายได้ดีที่สุด วิธีเดียวที่จะรู้ว่า คุณออกกำลังกายได้อย่างมีศักยภาพก็คือ การวัดระดับอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายที่เน้นการใช้จอเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นคุณสามารถมั่นใจได้เลยว่า เหงื่อที่ออกมานี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้  คุณจะไม่ต้องคาดเดาว่าการออกกำลังกายนั้นคุณมีอัตราการเต้นเท่าไหร่ การที่เรารู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยทำให้ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง  Polar FT7 เป็นเครื่องบันทึกเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม ซึ่งมีความถูกต้อง แม่นยำและง่ายต่อการใช้และมีต้นทุนที่ไม่แพงมากอีกด้วย

กิจวัตรประจำวันของคุณไม่สมดุลกัน

การออกกำลังกายที่ดีควรจะมีความสมดุลกันในทุกประเภทของการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, การฝึกความแข็งแรง และ แบบการยืดตัว  การรวมกันของแต่ละแบบนี้จะสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันได้ การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งจะทำให้เป้าหมายของคุณเปลี่ยนแปลงไปด้วย

คุณไม่ได้มีความสนุกสนาน

730248-topic-ix-2บางครั้งการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกว่ามันมากเกินไป อย่างเช่น การทำงาน เมื่อมีเหตุการณ์เกิดขึ้น การสลับกิจกรรมที่ทำและทำสิ่งที่แตกต่างออกไป จะทำให้คุณมีความสุขมากยิ่งขึ้น เช่น การหยิบเกมขึ้นมา อย่าง การเล่นเทนนิส, วอลเลย์บอล หรือ กีฬาที่เกี่ยวกับเรือ หรือที่อยู่บนน้ำ  การทำให้การออกกำลังกายเป็นเกมอย่างหนึ่งจะทำให้คุณสนุกสนานมากยิ่งขึ้น สามารถคิดแตกต่างได้ คุณจะไม่คิดว่าเมื่อไหร่การออกกำลังกายนี้จะจบหรือเมื่อไหร่จะหมดเวลา เพราะความคิดของคุณจะคิดว่า มันเป็นแค่เกมหรือฉากๆหนึ่ง

คุณต้องปรับทัศนคติ

การพูดถึงเกม นั่นคือ สิ่งที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องมีทัศนคติที่ดีและมีความมุ่งมั่น การพยายามที่ออกจากภาวะความเครียด เพื่อที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ฟุ้งซ่านนั้น  การออกกำลังกายยังต้องใช้แรงบันดาลใจและแรงจูงใจต่างๆ หากคุณยังมีทัศนคติที่ไม่ดีในการออกกำลังกาย ก็จะทำให้การการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพและคุณก็จะขี้เกียจออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นคุณควรปรับทัศนคติของคุณเสียก่อน

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *