Home / โภชนาการ / 11 วิธีง่ายๆในการบรรเทาความเครียด

11 วิธีง่ายๆในการบรรเทาความเครียด

exercise-1-mile-400x400

ไม่มีใครที่ไม่เคยเครียด อยู่ที่น้อยหรือมาก (นับตั้งแต่ 8 โมงเช้า ถึง 10 โมงเช้า เวลาประชุมที่คุณมีความตึงเครียด) แต่ความเครียดนี้เกิดกับทุกคน และมีแนวโน้มที่คนจะเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งรวมถึง การทำงานให้ทันตามกำหนดเวลา หากงานไม่เสร็จเราก็ไม่สามารถจะไปทำกิจกรรมอื่นๆได้อย่างสบายใจ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เรายังเครียดได้ง่ายและหาทางที่บรรเทาความกังวลนี้ตลอดเวลา ลองหนึ่งใน 11 วิธีจากบทความนี้เวลาที่คุณเครียด คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นได้

1. ให้ดนตรีปลอบคุณ

Pandora-App-Iconเมื่อคุณมีความเครียดหรือเริ่มโกรธ หรือการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแต่ความเครียด การฟังเพลงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวลเหล่านี้ให้ดีขึ้นได้ การใช้ App Pandora จาก Itunes แล้วสร้าง Playlists ไว้เป็นสถานีสำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง แล้วฟังเพลงที่ผ่อนคลายจะทำให้ความเครียดของคุณลดลง และผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

2. หายใจลึกๆ

DSS-deep-breathไม่ว่าความเครียดจะเกิดขึ้นที่ไหนและเมื่อไหร่ก็ตาม ความเจ็บปวดในร่างกายจะตามมาด้วย ทั้งหมดนี้รักษาได้ด้วยการหายใจลึกๆ ซึ่งการหายใจลึกๆนี้จะช่วยทำให้ฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า คอร์ติซอ (Cortisol) มีระดับที่ลดลง วิธีง่ายๆคือ  ให้สูดหายใจลึกๆเข้าและนับหนึ่งถึงสี่ (ผ่านทางจมูก) ทำต่อไปเรื่อยๆจนคุณรู้สึกสงบขึ้น

3. การออกจากความเครียด

หากการประชุมที่ต้องทำงานให้ได้ทันตามเวลานั้นทำให้คุณรู้สึกเครียดมากเกินไป สิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้คือ การไปหาที่สงบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งรบกวนต่างๆจะช่วยให้ความกังวลลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการอ่านหนังสือ, การดู Youtube , การดูวิธีการทำอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทำในมื้อเย็น สิ่งเหล่านี้จะบรรเทาความเครียดได้

4. การเล่นกับแมว

Baby-Play-With-a-Catเราไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเพื่อระบายความเครียด แค่เพียงคุณอยู่ใกล้สัตว์เลี้ยงก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้  แต่หากว่าคุณไม่กล้าเข้าใกล้สุนัขหรือแมว เพื่อคลายความกังวล ให้คุณลองมองรูปสัตว์ที่น่ารักๆก็สามารถช่วยได้เช่นเดียวกัน จากการวิจัยในญี่ปุ่นพบว่า การมองภาพที่น่ารักก็เพียงพอแล้วในการให้ความสนใจและสร้างความรู้สึกที่ดีให้กับเรา

5. ด้านกายภาพ

สิ่งหนึ่งที่ช่วยได้นั่นคือ การแสดงความรักต่อกัน ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับร่างกายของคุณเอง การแสดงความรัก เช่น การกอด จะสามารถดลความรู้สึกเครียดได้อย่างดี โดยที่คุณอาจจะไม่รู้ตัว

6. เพิ่มรสชาติหวาน

Cherriesเราต้องยอมรับว่า การทานของหวานนี้ทำให้แคลอรีเพิ่มขึ้น ซึ่งคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจนต้องลดน้ำหนัก  บางคนเครียดมากจนต้องหาของหวานทาน เพื่อลดความวิตกกังวลลง อาหารเหล่านี้จะลดการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย สิ่งสำคัญคือ อย่าทานมากเกินไป  โดยอาจจะนำผลไม้มาทานร่วมด้วยกัน เช่น แตงโมสามารถทำให้ของหวานของคุณมีความหลากหลายมากยิ่งขึ้น

7. การจินตนาการ

เพียงแค่คุณจินตนาการว่าตัวเองกำลังอยู่ในที่ที่สงบ ก็เป็นเคล็ดลับที่ทำให้คุณผ่อนคลายแล้ว เพียงแค่คุณหยิบรูปภาพที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตาขึ้นมา หรือจะลองดาวน์โหลด App เคล็ดลับการผ่อนคลายบนโทรศัพท์มือถือของคุณขึ้นมา หรือการหาหนังสืออ่านจะช่วยให้คุณคลายความกังวลมากยิ่งขึ้น

8. สิ่งที่เป็นสีเขียว

stress-bicycle-400x400 - 6หากหน้าต่างที่ออฟฟิศของคุณมองไปแล้วมีแต่ความมืดมิดหรือฟ้ามัวๆ อาจจะทำให้คุณรู้สึกเศร้าได้ ให้ลองออกไปข้างนอก เพื่อหาสถานที่ที่เป็นพื้นที่สีเขียวซึ่งดีสำหรับสุขภาพของคุณ นอกจากนี้จะช่วยลดความเครียดความกดดันได้อีกด้วย บางทีคุณอาจจะสามารถไปที่สวนสาธารณะหรือสนามหลังบ้านได้ทุกเวลาหรือทุกที่ที่คุณต้องการ  การหาเวลาในการปลูกต้นไม้เล็กๆ สิ่งเล็กๆเหล่านี้สามารถช่วยปรับอารมณ์ของคุณได้อย่างดีเยี่ยม

9. หัวเราะบ่อยๆ

shutterstock_87329099-e1362990227244ไม่ว่าคุณจะหัวเราะเบาๆ, หัวเราะร่าเริง, หัวเราะคิกคัก การหัวเราะในแบบต่างๆจะช่วยลดผลกระทบทางจิตใจที่เกี่ยวกับความเครียดได้ และหากได้หัวเราะแล้ว แม้จะเป็นการหัวเราะเพียงเล็กๆน้อยๆในสภาวะที่กดดันอาจจะเป็นเรื่องที่ยาก แต่หากคุณมีทัศนคติที่ดีหรือการอยู่ร่วมกับคนอื่นก็จะช่วยทำให้คุณยิ้มและหัวเราะได้บ่อยขึ้น และอาจจะทำให้คุณผ่อนคลายความกังวลได้โดยไม่รู้ตัว

10. การเคี้ยว

หมากฝรั่งไม่ได้เพียงทำให้ลมหายใจของคุณสดชื่นเพียงอย่างเดียวเท่านั้น จริงๆแล้วมันสามารถลดระดับคอร์ติซอในร่างกายได้อีกด้วย หากว่าคุณอยากทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ให้ลองเลือกทานหมากฝรั่งเคี้ยวแทน ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ยังทำให้คุณมีความจำที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย

11. กล่องจดหมายที่เต็ม

อีเมล์ที่มีอยู่ในกล่องข้อความของคุณอาจจะมีมากมาย ซึ่งการเคลียร์กล่องจดหมายของคุณให้ว่างนั้น จะช่วยลดความเครียดได้ แต่การหลีกเลี่ยงการอ่านก็เพื่อต้องการเวลาในการพักผ่อน ในการศึกษาหนึ่งพบว่า ในคนทำงานไม่เพียงแต่มีความเครียดเท่านั้น การที่ในอีเมล์มีแต่เรื่องงาน ก็จะยิ่งทำให้คนนั้นเครียดมากยิ่งขึ้น การออกจากระบบและปิดการเตือนของอีเมล์ในโทรศัพท์มือถือจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนจากการกวนของอีเมล์ต่างๆได้

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *