Home / โภชนาการ / 13 เคล็ดลับการงีบหลับที่ดีที่สุด

13 เคล็ดลับการงีบหลับที่ดีที่สุด

Napping_2

การงีบหลับในตอนกลางวันแม้จะเพียง 10 นาที ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้มากกว่าคนที่นอนสองชั่วโมง แต่นอนไม่เต็มอิ่มแล้ว จากที่มีการวิจัยในวารสารที่เกี่ยวกับการนอนหลับได้กล่าวว่า

การงีบหลับจะสามารถช่วยทำให้การตื่นตัวของคุณดีขึ้น รวมทั้งการทำงาน, ความคิดสร้างสรรค์และประโยชน์อื่นๆที่เกิดจากการได้พัก ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถงีบหลับแล้วให้ร่างกายกลับเข้าสู่โหมดปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้ลองอ่านบทความนี้ดู เรามีเคล็ดลับที่จะทำให้คุณงีบหลับได้อย่างสมบูรณ์แบบ

มีเวลาและสถานที่มากมายที่คุณจะใช้พักผ่อนหรือการเล่น  การพักผ่อนของแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกัน บางคนเพียงแค่การวิ่งเล่นในสถานที่ที่สบาย ก็ถือเป็นการพักผ่อนแล้ว

1.การวิเคราะห์ตารางการนอนของคุณ

จากหนังสือของ Mednick ที่ได้ตั้งข้อสังเกตว่า เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับขึ้นอยู่กับว่าคุณตื่นขึ้นมาเมื่อใด  ตัวอย่าง เช่น สำหรับคนที่ตอนพระอาทิตย์ขึ้นเวลา ตีห้า ควรจะงีบตอนบ่ายโมง ขณะที่คนที่ตื่นตอนเก้าโมงเช้า ไม่ควรจะงีบหลับจนกว่าจะถึงบ่ายสามโมง  คุณสามารถนำเทคนิคของ Mednick มาใช้ได้ เพื่อหาเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนและงีบหลับ

2.การเลือกช่วงกลางวัน

ในช่วงปลายปี 1980 นักวิจัยเริ่มที่จะให้ผู้คนสนใจเรื่องการงีบหรือการนอนหลับมากยิ่งขึ้น หนึ่งในข้อสังเกตเกี่ยวกับการนอนหลับในตอนกลางวัน คือ พวกเขามักจะกลัวการนอนกลางวันซึ่งเป็นธรรมชาติของมนุษย์ พวกเขาพบว่า ไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ต้องการได้ มนุษย์เรามีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้อีกเป็นเวลานานในตอนกลางคืน และครั้งเดียวในช่วงสั้นๆตอนกลางวัน ดังนั้นหากคุณสามารถกำหนดตารางให้สามารถนอนพักในตอนกลางวันได้ก็จะเป็นการดีกับคุณที่จะได้พัก และไม่ต้องต่อสู้กับความง่วงนอนในตอนบ่ายๆ

“การงีบหลับ 30 นาที จะช่วยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้นและช่วยป้องกันการขับขี่ที่ไม่ปลอดภัย เช่นเดียวกับการศึกษาหนึ่งที่บอกว่า การดื่มกาแฟจะช่วยกระตุ้นให้ตื่นตัวมากยิ่งขึ้น ”

3.การคิดไปข้างหน้า

การอดนอนตลอดทั้งคืนไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับคุณ  แต่หากว่าคุณอยู่ในภาวะที่ไม่ได้นอน การงีบหลับอาจจะเป็นสิ่งที่ดี การวิจัยพบว่า การงีบหลับยาวๆนั้น ประมาณสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้น จะสามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาได้ถึง 24 ชั่วโมง  นอกจากนี้การงีบหลับในขั้นต้นยังช่วยลดผลกระทบจากการอดนอนได้ดีอีกด้วย

4.ความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

การนอนหลับตอนกลางคืนเพียง  6 – 7 ชั่วโมงก็สามารถทำให้คุณเผลอหลับหรือง่วงนอนได้เมื่อเทียบกับคนที่นอน 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม  การงีบหลับ 30 นาที จะช่วยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้นและช่วยป้องกันการขับขี่ที่ไม่ปลอดภัย เช่นเดียวกับการศึกษาหนึ่งที่บอกว่า การดื่มกาแฟจะช่วยกระตุ้นให้ตื่นตัวมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็ก หรือวัยรุ่นจะงีบหลับได้อย่างรวดเร็ว

5.การทำงานช่วงกลางคืน

คนที่มีการทำงานเป็นกะ คือ ไม่ได้ทำงานแบบคนทั่วไปที่เข้างาน 9 โมงเช้า เลิกงาน 5 โมงเย็น นั้นสามารถได้ประโยชน์จากการงีบหลับได้ด้วย การศึกษาที่เกี่ยวกับคนทำงานกลางคืนพบว่า การงีบหลับในตอนเย็นรวมถึงคาเฟอีนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณตื่นตัว การงีบหลับนี้จะช่วยทำให้คุณกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ชอบการบริโภคคาเฟอีนก็สามารถงีบหลับแทนได้

การงีบหลับอย่างฉลาด

วิธีที่คุณจะงีบหลับได้อย่างคุ้มค่ากับเวลานั้น เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

6.เวลาที่เหมาะสม

ในการศึกษามีการทดสอบที่หลากหลายของเวลาในการงีบหลับ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ดูเหมือนว่าจะเป็นช่วงเวลาระหว่าง 10 และ 20 นาทีเป็นเวลาที่ดีที่สุด การนอนหลับนานเกินไปจะทำให้เกิดผลกระทบได้ คือ จะไม่มีชีวิตชีวาหรือจะอยู่ในความมึนงง และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ซึ่งเกิดจากการตื่นขึ้นมาระหว่างกลางดึก

“มันอาจจะยากที่จะหลับ หากว่าคุณมีความกังวลใจเกี่ยวกับว่า คุณจะตื่นขึ้นมาตอนไหนจึงจะเหมาะสมที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น  การตั้งนาฬิกาปลุกจะช่วยลดความกดดันเรื่องนี้ลง”

shutterstock_869626421-760x300

7.การตั้งปลุก

“การตั้งนาฬิกาปลุกมีประโยชน์มากสำหรับการงีบหลับ” กล่าวโดย ดร. Janet Kennedy นักจิตวิทยา ซึ่งกล่าวเพิ่มเติมว่า “มันอาจจะยากที่จะหลับ หากว่าคุณมีความกังวลใจเกี่ยวกับว่า คุณจะตื่นขึ้นมาตอนไหนจึงจะเหมาะสมที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น  การตั้งนาฬิกาปลุกจะช่วยลดความกดดันเรื่องนี้ลง”

8.การหาสถานที่ที่ทำให้คุณหลับได้อย่างมีความสุข

การงีบหลับที่สมบูรณ์แบบ คือ การที่คุณต้องหาสถานที่ที่มืดและเงียบสงบในการจะล้มตัวลงนอน หากนอนไม่หลับจริงๆ ให้ลองใช้หน้ากาปิดตา เพื่อช่วยให้หลับได้ง่ายมากขึ้น แต่หากคุณอยู่ในที่ที่เสียงดังแล้ว การนอนหลับของคุณจะไม่มีประสิทธิภาพ

9.สั่งคาปูชิโน่

คาเฟอีนที่ช่วยให้งีบหรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผสมอยู่ การดื่มแล้วงีบให้ผลที่ดีกว่าการงีบและการดื่มคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว เพราะว่าคาเฟอีนจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีก่อนที่จะออกฤทธิ์ การดื่มก่อนที่จะงีบหลับประมาณ 10 ถึง 20 นาที หมายความว่า คาเฟอีนจะเริ่มทำงานคือการที่คุณตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นแบะกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น

10.การนั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิ คือ การที่คุณจะได้ฝึกการหลับแบบที่ตาของคุณยังเปิดอยู่ รวมทั้งการนั่งสมาธิยังเป็นการเพ่งความสนใจไปที่ที่เดียวรวมทั้งการหายใจ ทำให้คุณรู้สึกสงบมากยิ่งขึ้น ทำให้ความคิดของคุณโลดแล่นมากยิ่งขึ้น การนั่งสมาธิก็เช่นเดียวกับการพักผ่อนอย่างหนึ่ง  การนั่งสมาธิยังเป็นการกำหนดลมหายใจที่ทำให้จิตใจและสมองของคุณแน่วแน่มากยิ่งขึ้น

11.ทำตามสัญชาตญาณของตัวเอง

ดร..Kennedy ได้ตั้งข้อสังเกตว่า “บางคนก็ไม่ได้เป็นคนที่นอนหลับได้ดี”  หากเคล็ดลับข้างต้นไม่เหมาะกับคุณหรือทำแล้วไม่ได้ผล (คุณไม่สามารถนอนหลับได้, ตื่นขึ้นมากลางดึก เป็นต้น) คุณอาจจะข้ามตัวเลือกในการนอนกลางวันไปและคุณต้องแน่ใจว่าในเวลากลางคืนคุณสามารถนอนหลับได้อย่างสนิทในเวลานอนตามปกติของคุณ

12.ไม่อดนอนตอนกลางคืน

ดร. Kennedy กล่าวว่า  การงีบหลับอาจจะไม่ใช่ทางออกที่ดีสำหรับคุณ หากคนนั้นเป็นคนที่หลับได้ยากในตอนกลางคืน  หรือตื่นขึ้นกลางดึก เราขอแนะนำให้คุณทำสิ่งที่ตรงข้ามกับที่กล่าวมา รวมทั้งการไม่อดนอนในตอนกลางคืน ควรจะนอนให้เป็นเวลาและตรงเวลาทุกคืน ก็จะช่วยให้คุณพักผ่อนอย่างเพียงพอได้

13.การหลีกเลี่ยง

เห็นได้ชัดว่า บางสถานที่ในการทำงานไม่สามารถงีบหลับได้ง่ายๆ   การงีบหลับในช่วงพักกลางวันที่ออฟฟิศ อาจจะงีบหลับได้ประมาณ 20 นาที การงีบหลับที่โต๊ะของคุณอาจจะช่วยได้ แต่การนอนของคุณอาจจะไม่ได้หลับสนิทเพราะออฟฟิศจะมีสิ่งที่รบกวนมากมาย แค่เพียงหลับตาก็ถือว่าคุณได้พักแล้ว

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *