Home / โภชนาการ / 14 เหตุผลที่คุณมักจะเหนื่อยอยู่เสมอ

14 เหตุผลที่คุณมักจะเหนื่อยอยู่เสมอ

reasons-for-being-tired-400x400

การขาดการนอนไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่บั่นทอนให้พลังงานของคุณลดน้อยลง สิ่งเล็กๆน้อยที่คุณทำ (และไม่ทำ) ก็สามารถทำให้คุณหมดแรงได้ทั้งจิตใจและร่างกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณผ่านเรื่องราวต่างๆไปด้วยความน่าเบื่อ จากบทความนี้ผู้เชี่ยวชาญได้เผยให้เห็นนิสัยที่ไม่ดีที่สามารถทำให้คุณเหนื่อยได้ง่าย และแนะนำการดำเนินชีวิตง่ายๆที่จะทำให้คุณมีกำลังใจและชีวิตกลับมามีสีสันดังเดิม

เวลาคุณเหนื่อยคุณจะเลื่อนการออกกำลังกาย

exercise-when-tired-400x400การเลื่อนการออกกำลังกายไปเพื่อเก็บพลังงานไว้นั้นอาจจะดีอย่างที่คุณคิด ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่า คนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวแต่เป็นคนที่อยากมีสุขภาพ โดยการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบเบาๆสามวันต่อสัปดาห์ วันละ 20 นาที มีการรายงานความรู้สึกว่า รู้สึกเหนื่อยน้อยลงและรู้สึกมีพลังมากยิ่งขึ้นในหกสัปดาห์ การออกกำลังกายปกติจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนมากยิ่งขึ้น รวมทั้งยังทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และช่วยในการส่งออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่เนื้อเยื่อต่างๆ  ดังนั้น หากคุณเหนื่อยจนไม่อยากออกกำลังกาย อย่างน้อยให้ลองเดินเร็วๆหรือเดินไปเดินมาก็ถือเป็นการออกกำลังกายได้แล้ว

คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

drink-water-tired-400x400การขาดน้ำเพียงเล็กๆน้อยๆ แม้จะเป็น 2 % จากการสูญเสียของเหลวในร่างกายรวมถึงการสูญเสียระดับพลังงานด้วย  การขาดน้ำจะทำให้เกิดการลดลงของปริมาณเลือดรวมทั้งความเข้มข้นของเลือดด้วย  หัวใจจำเป็นต้องใช้เลือดในการสูบฉีดอย่างมีประสิทธิภาพ การลดความเร็วของการสูบฉีดออกซิเจนและสารอาหารเพื่อส่งไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆของคุณ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงมีความสำคัญมากที่จะทำให้พลังงานของคุณมีเพิ่มขึ้น

คุณบริโภคธาตุเหล็กไม่เพียงพอ

kidney-beans-400x400การขาดธาตุเหล็กสามารถทำให้คุณรู้สึกซึมเซา, หงุดหงิด, อ่อนแอและไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งอื่นๆได้ “การขาดธาตุเหล็กจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เพราะการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและเซลล์จะน้อยลง”  การบริโภคธาตุเหล็กเพิ่ม เพื่อลดความเสี่ยงจากโรคโลหิตจาง ซึ่งมีพวกเนื้อวัว, ถั่ว, เต้าหู้, ไข่ (รวมถึงไข่แดง), ผักใบเขียว,เนยถั่ว และการทานผสมกับอาหารที่มีวิตามิน C สูง (วิตามิน C จะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กเมื่อทานร่วมกัน)

หมายเหตุ : การขาดธาตุเหล็กอาจจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นหากคุณกำลังประสบอาการข้างต้น ควรรีบปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจและรับคำแนะนำเกี่ยวกับธาตุเหล็ก

คุณเป็นคนสมบูรณ์แบบ

overworked-400x400ความมุ่งมั่นที่จะเป็นคนสมบูรณ์แบบ ว่ากันตรงๆคือ มันไม่มีทางเป็นไปได้ แม้คุณจะทำงานหนักมากและนานกว่าที่จำเป็นก็ตาม  Irene S. Levine ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวว่า “การที่คุณตั้งเป้าหมาย มันดูไม่สมจริง ซึ่งมันอาจจะยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ และท้ายที่สุดเมื่อตัวคุณเองไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ คุณก็จะรู้สึกไม่พึงพอใจในตัวเอง”  Levine แนะนำว่า การตั้งเวลาที่จำกัดในโปรเจคของคุณและการดูแลสิ่งนั้นๆให้ทันเวลา คุณจะรู้ว่าการที่คุณให้เวลาในการทำสิ่งนั้น จริงๆแล้วไม่ได้ช่วยในการทำให้งานของคุณสมบูรณ์แบบขึ้น

คุณทำเรื่องเล็กให้กลายเป็นเรื่องใหญ่

office-nervous-400x400หากคุณคิดว่า เจ้านายของคุณโทรมาเพื่อเรียกคุณเข้าประชุมโดยไม่ได้คาดคิด หรือ คุณกลัวเกินไปที่จะขี่จักรยาน เพราะคุณกังวลว่าอาจจะเกิดอุบัติเหตุได้ นี่เป็นการคิดเดาไปล่วงหน้าแบบไม่มีเหตุผลหรือการหวังว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดอาจจะเกิดขึ้นได้  ความวิตกกังวลนี้สามารถทำให้คุณหมดเรี่ยวแรงได้ เมื่อคุณรู้ตัวว่าคุณมีความคิดแบบนี้ให้สูดหายใจลึกๆและถามตัวคุณเองว่า สิ่งที่เลวร้ายที่อาจจะเกิดขึ้นจริงๆนั้น คุณจะมีวิธีรับมืออย่างไร การเดินกลางแจ้ง, การนั่งสมาธิ, การออกกำลังกาย หรือการแบ่งปันความคิดของคุณกับเพื่อนๆ สิ่งเหล่านี้อาจจะช่วยให้คุณรับมือได้ดีกว่าและจะกลายเป็นจริงมากยิ่งขึ้น

คุณไม่ทานอาหารเช้า

oatmeal-breakfast-400x400อาหารที่คุณทานจะเป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณและเมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะยังคงใช้สิ่งที่คุณบริโภคไปในตอนเย็นค่ำก่อนที่จะให้เลือดสูบฉีดและการไหลของออกซิเจน ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณจำเป็นต้องได้รับพลังงาน นั่นก็คือ อาหารมื้อเช้า การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม การทานอาหารเช้าเป็นเหมือนการจุดไฟให้กับร่างกายของคุณ โดยการกระตุ้นระบบการเผาผลาญ Goodson แนะนำว่า อาหารเช้า รวมถึง ธัญพืช, โปรตีนที่ไม่มีไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างที่ดี ได้แก่ ข้าวโอ๊ตโรยด้วยผงโปรตีนและเนยถั่ว, การทำน้ำปั่นด้วยผลไม้ต่างๆ, นมไขมันต่ำ และ เนยอัลมอนด์ หรือไข่สองซีกวางลงบนขนมปังโฮลวีทและโยเกิร์ตไขมันต่ำ

คุณพึ่งอาหารจานด่วน

tired-junk-food-400x400อาหารจานด่วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตซึ่งขึ้นเป็นอันสูงของดัชนีน้ำตาล (GI :Glycemic)  ซึ่งสามารถบอกได้ถึงการเพิ่มขึ้นคาร์โบไฮเดรตที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด  การขาดน้ำตาลในเลือดนี้จะส่งผลทำให้คุณเกิดอาการเมื่อยล้าในตลอดวัน  การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง เกิดจากการได้รับโปรตีนลีนและธัญพืชทุกมื้อ นอกจากนี้ตัวเลือกที่ดีคือ ไก่ (ไก่อบ ไม่ใช่ไก่ทอด),ข้าวกล้อง, ปลาแซลมอน และมันเทศ หรือการทานสลัดที่ใส่ไก่กับผลไม้ไป ก็มีประโยชน์มากกว่าอาหารจานด่วนที่คุณชอบทาน

คุณปฏิเสธไม่เป็น

say-no-400x400คนส่วนใหญ่มักจะใช้พลังงานไปกับการแสวงหาความพึงพอใจและความสุข  การทำในสิ่งที่ผิด มันจะทำให้คุณไม่พอใจและโกรธตัวเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณก็จะนำมันไปแก้ไขในอนาคต  ดังนั้นไม่ว่า เจ้านายของคุณจะบอกกับคุณว่า ให้คุณมาทำงานในวันเสาร์ ก็ใช่ว่าคุณจะต้องตอบตกลงเสมอไป

ควรฝึกตัวเองที่จะรู้จักการปฏิเสธโดยบอกว่า “ไม่” ออกมานั้น  เป็นคำแนะนำจาก Susan Albers นักจิตวิทยาที่คลีฟแลนด์คลินิก ซึ่งยังกล่าวเพิ่มเติมอีกว่า  การปลดล็อคการลดน้ำหนักของคุณก็คือความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) การอยู่ในห้องคนเดียวแล้วลองฝึกพูดดังๆกับตัวเอง ก็จะช่วยให้คุณรู้จักการปฏิเสธกับผู้อื่นได้

ออฟฟิศของคุณยุ่งและวุ่นวาย

messy-desk-400x400การมีโต๊ะทำงานที่รกและยุ่งเหยิงจะทำให้คุณรู้สึกหมดกำลังใจ และเป็นการกำจัดความสามารถในการคิดและการให้ความสนใจ รวมทั้งยังทำให้ความสามารถในการประมวลผลของสมองคุณลดลงอีกด้วย  จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Princeton ได้แนะนำว่า ในแต่ละวันให้คุณตรวจสอบงานของคุณและงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จเรียบร้อยและจัดการให้เป็นระเบียบ

การจัดระเบียบและเคลียร์งานให้เสร็จวันต่อวันนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันรุ่งขึ้นได้อย่างสบายใจและมีความคิดที่ดีต่อการทำงาน หากออฟฟิศของคุณ หากออฟฟิศของคุณต้องการจัดระเบียบใหม่ ให้ค่อยๆเปลี่ยนแปลงไปทีละขั้น โดยเริ่มจากการจัดระเบียบสิ่งที่คุณเห็น โดยอาจจะย้ายเอกสารไปเก็บไว้ในลิ้นชักหรือตู้เอกสาร การมีโต๊ะทำงานที่สะอาดและโล่ง จะช่วยให้ทัศนคติในการทำงานของคุณดีขึ้นและทำให้ในแต่ละวันที่คุณมาทำงาน จะมีแรงใจมากยิ่งขึ้น

คุณทำงานตลอดวันหยุด

work-vacation-400x400การตรวจสอบอีเมล์งานของคุณในเวลาและวันที่คุณควรจะพักผ่อนนั้น จะทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น  การปลดปล่อยตัวเองให้ผ่อนคลายอย้างแท้จริงนั้นเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างมากในวันหยุด เพราะจะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสามารถกลับมาทำงานอีกครั้งได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณใช้เวลาพักผ่อนอย่างแท้จริง จะทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น

คุณดื่มไวน์ก่อนนอน

wine-night-400x400เครื่องดื่มแอลกฮอล์ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดีที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นก่อนที่จะนอนหลับ  แต่บางครั้งก็อาจจะส่งผลในทางตรงกันข้ามได้อย่างง่ายดาย การดื่มแอลกฮอล์ในขั้นแรกจะลดการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ผลกระทบคือ แอลกฮอล์จะไปกดประสาท และในท้ายที่สุดจะทำลายการนอนหลับของคุณ

เครื่องดื่มแอลกออล์จะส่งผลกระทบแบบสะท้อนกลับเกี่ยวกับการเผาผลาญ ซึ่งจะสร้างคลื่นอะดีนาลีนที่กระตุ้นทำให้คุณตื่นเต้น ซึ่งนี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงตื่นขึ้นมากลางดึกหลังจากที่ดื่มไป ดร. Towfigh แนะนำว่าไม่ควรดื่มแอลกฮอล์ก่อนจะเข้านอน 4 ชั่วโมง

คุณตรวจอีเมล์ก่อนเข้านอน

smartphone-vacation-400x400แสงที่สว่างจ้าตามแท็บเล็ต,สมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์ของคุณที่มีไฟส่องจากด้านหลังของจอ ซึ่งการตรวจอีเมล์ก่อนอน ไม่ว่าจะทางไหนก็ตาม และมีการทำจนเป็นกิจวัตรประจำวันของร่างกาย  ร่างกายจะยับยั้งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับและการตื่นของร่างกาย

ผลกระทบจากแสงของเครื่องมือสื่อสารต่างๆที่เป็นดิจิตอลจะส่งผลที่แตกต่างกันไปในแต่ละคน  แต่โดยทั่วไปการหลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมงดูจะเป็นความคิดที่ดีมากกว่า แต่หากคุณไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงที่จะต้องเช็คเครื่องมือสื่อสารก่อนที่หัวจะถึงหมอนได้แล้วล่ะก็ ให้ถือเครื่องมือนั้นไว้ให้ห่างจากหน้าของคุณประมาณ 14 นิ้ว  เพื่อลดความเสี่ยงที่จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

คุณพึ่งพาคาเฟอีนตลอดทั้งวัน

drinking-coffee-400x400การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มกาแฟอาจไม่ใช่เรื่องดีนัก แต่ในความเป็นจริงแล้ว การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า การดื่มกาแฟสามถ้วยทุกวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่การนำคาเฟอีนมาใช้อย่างไม่ถูกต้องนั้น จะทำให้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้อย่างสำคัญ

คาเฟอีนจะไปยับยั้งอะดีโนซีน (Adenosine) ซึ่งเป็นสารที่ให้พลังงานสูงกับเซลล์ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น  การบริโภคคาเฟอีนก่อนนอน 6 ชั่วโมง จะส่งผลกระทบต่อการนอนโดยตรง ดังนั้นคุณไม่ควรบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่าย เพราะจะทำให้นอนไม่หลับและส่งผลทำให้คุณดูเหนื่อย เพราะนอนหลับไม่เพียงพอได้

คุณยังคงนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์

difficult-sleep-400x400การอดนอนในวันเสาร์และเข้านอนอีกทีตอนเช้าวันอาทิตย์ จะทำให้ร่างกายของคุณทรมานกับการนอนอีกทีในตอนกลางคืนของวันอทิตย์ และอดนอนยาวมาจนถึงเช้าวันจันทร์  การตื่นขึ้นมาในเวลาที่ใกล้เคียงกับเวลาที่ตื่นปกติของคุณในเช้าวันต่อมา และพักงีบในตอนกลางวันก็สามารถช่วยได้ การงีบหลับเป็นเวลา 20 นาที เป็นการช่วยให้ร่างกายได้พัก โดยไม่จำเป็นต้องหลับลึก ซึ่งการอดนอนนี้จะเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อย ดังนั้นคุณจึงควรนอนตามเวลาทั่วๆไป เพื่อสุขภาพของคุณเอง

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *