Home / โภชนาการ / 15 เคล็ดลับที่ทำให้นอนหลับสนิทขึ้น

15 เคล็ดลับที่ทำให้นอนหลับสนิทขึ้น

การนอนหลับที่สนิทและเพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายมาก ดังนั้นบทความนี้เราจะเรียนรู้วิธีที่ทำให้คุณนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้นกับเคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อน 15 วิธีดังนี้

5432bbbbb68a4

ลดความคาดหวัง

ทุกๆสิ่งล้วนมีอำนาจเหนือชีวิตของเราทั้งนั้น  แต่สำหรับการนอนนั้นไม่ได้เป็นหนึ่งในนั้น  เพราะการนอนไม่สามารถนับได้ว่า เรามีความปรารถนา ความหวังหรือความตั้งใจที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้มากแค่ไหน

ทันที่คุณยอมรับว่า มันเป็นสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ ก็แสดงว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้น้อยลง

มันก็เหมือนกับการจราจรในตอนเช้าระหว่างการเดินทางไปทำงานของคุณ คุณสามารถปล่อยความคิดหรือการที่คุณตระหนักว่าทุกสิ่งล้วนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตคุณทั้งนั้น แม้ว่าบางวัน บางเรื่องอาจจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางเรื่องหากคุณปล่อยวาง ความคาดหวัง ความกังวล ความเครียดลงได้บ้าง จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น

ตั้งเวลาการนอน

ปกติคนส่วนใหญ่จะตั้งเวลาเพื่อปลุกในตอนเช้า แต่มีน้อยคนที่จะทราบว่าการเข้านอนตรงเวลาทุกคืนก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน  คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเวลาในการนอนตอนกลางคืนก็ได้ เพียงแค่เลือกชั่วโมงที่คุณนอนเป็นประจำทุกคืนและนอนเวลานั้นทุกคืนรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย เพราะว่าร่างกายของคุณจะชินกับการทำเป็นกิจวัตรประจำวัน เพียงเท่านี้คุณก็จะนอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้น

การอาบน้ำ

การอาบน้ำไม่ว่าจะเป็นการอาบฝักบัวหรือการแช่ในน้ำอุ่น จะช่วยทำให้อุณหภูมิในร่างกายต่ำลง ซึ่งการอาบน้ำอุ่นนี้จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น

ปิดไฟ

การนอนหลับแม้จะมีเพียงแสงไฟน้อยนิดก็อาจจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้  นั่นหมายความว่า แสงจากโทรทัศน์, คอมพิวเตอร์ หรือแม้กระทั่งแสงจากทางเดินก็ทำให้รบกวนการนอนของคุณด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นคุณจึงควรปิดไฟให้หมด เพื่อให้ร่างกายหลับสนิทและได้รับสิ่งที่รบกวนการนอนน้อยลง

กลบเสียงรบกวน

การฟังเพลงจาก Ipod หรือการเสียบหูฟังเพลงไม่ได้เป็นความคิดที่ดีที่สุดในการจะกลบเสียงรบกวนต่างๆ เพื่อทำให้นอนหลับได้สนิทได้มากขึ้น เพราะว่าการเสียบหูฟังเพลงตอนนอน จะทำให้คุณไม่รู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง เพราะความสนใจของคุณจะอยู่ที่เพลง

ดังนั้น การนอนหลับที่จะกลบเสียงรบกวน คุณอาจจะลงทุนเกี่ยวกับเครื่องเสียงที่สามารถผลิตเสียงบริสทุธิ์ซึ่งสามารถกลบหรือกันเสียงที่เกิดขึ้นภายนอกได้ และไม่เป็นอันตรายต่อหูของคุณด้วย

ความเย็น

ความเย็นเป็นส่วนหนึ่งของปัจจัยที่ทำให้นอนหลับสนิทได้มากขึ้น  ดังนั้นการนอนในห้องนอนที่มีความเย็นที่เหมาะสมหมายความว่า ร่างกายของคุณจะได้พักผ่อนและทำงานอย่างปกติ และช่วยให้คุณหลับสนิทและพักผ่อนได้เพียงพอมากขึ้นอีกด้วย

แสงยามค่ำคืน

การรับประทานอาหารหรือการดื่มอย่างหนักก่อนนอน จะเป็นการเพิ่มโอกาสของการมีอาการอาหารไม่ย่อยหรือการเข้าห้องน้ำบ่อยๆได้อย่างง่ายดาย แสงจากการดินเนอร์ประมาณสองชั่วโมงก่อนเวลานอน จะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น

ไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่ม

beer-hunger-400x400เครื่องดื่มแอลกฮอล์และนิโคตินสามารถกระตุ้นให้คุณตาสว่างมากยิ่งขึ้น รวมทั้งยังขัดขวางการนอนหลับในคืนที่เงียบสงบอีกด้วย ดังนั้นไม่ควรจะดื่มหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณนอนไม่หลับ

หมอน

หมอนก็เหมือนกับชุดกีฬา ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย การนอนหลับสนิทก็เช่นเดียวกัน คุณต้องแน่ใจว่าหมอนของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายในการนอนและเหมาะกับตำแหน่งการนอนของคุณอีกด้วย ซึ่งสำหรับแต่ละคนก็มีวิธีการนอนที่แตกต่างกันไป  หากคุณมีหมอนที่เหมาะสมกับตัวคุณเองในการนอนหลับแล้ว จะทำให้คุณนอนหลับสนิทและสบายมากยิ่งขึ้น

เลี้ยงสัตว์เลี้ยงนอกห้อง

แม้สัตว์เลี้ยงจะเป็นเหมือนเพื่อนเล่นหรือเป็นส่วนหนึ่งในครอบครัวของคุณ แต่ก็อาจจะไม่ได้เป็นผลดีต่อการนอนหลับสนิทของคุณ เพราะพวกเขามีแนวโน้มว่าจะตื่นขึ้นมากลางดึกหรืออาจจะทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ ซึ่งการตื่นกลางดึกจากการรบกวนเล็กๆน้อยๆนี้ อาจจะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้พักผ่อนไม่เพียงพอได้

บรรเทาความเจ็บปวด

หากคุณมีอาการปวดหรือเจ็บเล็กน้อยที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท หลับๆตื่นๆตลอดคืน สิ่งที่คุณต้องทำคือ การรักษาเบื้องต้น ไม่ว่าจะทานยาเบพื่อบรรเทาอาการปวดหรือการรีบไปพบแพทย์ เพื่อปรึกษาถึงอาการที่เกิดขึ้น

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

001มันจะเป็นเรื่องที่ดีมาก หากคุณจะไม่แตะคาเฟอีนเลย แต่ถ้าจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เรามีกฎว่าไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเย็น เพราะคาเฟอีนจะทำให้คุณนอนไม่หลับได้ ดังนั้นหากคุณต้องการนอนหลับได้สนิท การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นสิ่งที่ควรทำ

เพียงแค่หายใจ

หยุดให้ความสนใจกับรายการที่คุณกังวลในหัวมากเกินไป แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การกำหนดลมหายใจของตัวคุณเอง โดยหายใจลึกๆช้าๆ   การหายใจลึกๆและคิดเรื่องการกำหนดลมหายใจจะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น

สงบนิ่ง

เมื่อคุณนอนไม่หลับ อาจจะทำให้คุณกระสับกระส่ายและไม่สบายตัวได้ ซึ่งคุณสามารถควบคุมได้ด้วยตัวเอง

มันไม่ใช่วันสิ้นสุดของโลก การคิดถึงสิ่งต่างๆ จะยิ่งทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้สนิท  คุณสามารถทำให้ตัวเองผ่อนคลายได้ โดยการคิดแต่สิ่งดีๆ ไม่คิดถึงเรื่องที่ทำให้คุณยิ่งเครียดมาก หากคุณมีความผ่อนคลายก็จะทำให้คืนนั้น คุณนอนหลับด้วยความรู้สึกที่ดีและเต็มอิ่มกับการนอน และพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วย

อย่าชดเชย

ไม่มีอะไรที่สามารถชดเชยการอดนอนได้ ยกเว้นการกลับไปนอนตามเวลาปกติอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

การงีบหลับ , การนอนตื่นสาย หรือการนอนดึก อาจจะดูเหมือนเป็นวิธีการแก้ปัญหาตามธรรมชาติที่เกิดจากการนอนไม่หลับ แต่จริงๆแล้วเป็นแค่การส่งข้อความให้ทางร่างกายเท่านั้น

การจัดตารางการนอนหลับของคุณเป็นวิธีที่ช่วยได้มากที่สุด การนอนหลับในเวลาเดิมเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทและร่างกายพักผ่อนอย่างเพียงพอมากยิ่งขึ้น

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *