The Beauty Nerds Bringing Healthy and Sexy tips to you
วิธีการเหล่านี้ง่ายๆ การเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เหมาะที่สุดสำหรับช่วงซัมเมอร์นี้และสามารถออกกำลังกายได้โดยที่ไม่ต้องไปที่ฟิตเนสเลย
การเข้าฟิตเนส
หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่ต้องคอยเข้าโรงยิมหรือฟิตเนส เพื่อฝึกฝนร่างกายอยู่เป็นประจำแล้วล่ะก็ ในช่วงซัมเมอร์นี้เพียงแค่คุณทำกิจกรรมกลางแจ้งก็ถือเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้ รวมทั้งร่างกายคุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเข้าโรงยิมหรือฟิตเนสแล้ว
สิ่งที่คุณจะทำดังต่อไปนี้จะคำนวณจากผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จากการทำกิจกรรมที่เป็นการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที
1. วอลเลย์บอลชายหาด
หากคุณโชคดีว่ามีบ้านหรือคอนโดที่อยู่ใกล้ชายหาด กีฬานี้เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีเพื่อนเพิ่มขึ้นและทำให้กระดูกส่วนขา, ไหล่ และหลังของคุณแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะว่ามันเป็นเรื่องยากในการเคลื่อนที่บนพื้นทราย จึงทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากรวมทั้งยังทำให้ลดน้ำหนักได้อีกด้วย
หากคุณอยู่ในประเทศที่มีสวนสาธารณะ ประโยชน์ที่คุณจะได้จากสถานที่เหล่านี้ก็จะคล้ายๆกัน
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 272 แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : โปรตีนจากเบอร์รี่ปั่น 16 ออนซ์
2. การทำสวน
การเผาผลาญแคลอรีขณะที่คุณกำลังทำสวนที่บ้านของคุณให้สวยงามมากขึ้น การนั่งยองๆเพื่อตัดหญ้านั้น จะดีสำหรับช่วงส่วนหลังของร่างกายและสวนของคุณจะสวยจนเพื่อนบ้านอิจฉา
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 136แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : การทานมันฝรั่งทอดโรยด้วยเกลือ 2 ช้อนโต๊ะ
3. การเล่นโต้คลื่น
เพียงแค่การเล่นโต้คลื่นง่ายๆจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะที่คุณอยู่เฉยๆ การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดี โดยจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 102แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : หั่นสตอเบอร์รี่ ½ ถ้วยใส่ลงไปในโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน ½ ถ้วย
4. เทนนิส
การชวนเพื่อนของคุณ, เพื่อนบ้าน หรือแฟนของคุณมาเล่นเทนนิสด้วยกัน แล้ววิ่งไปรอบๆสนาม ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก รวมถึงการตีลูกบอลจะเป็นการฝึกทำให้กล้ามเนื้อแขนของคุณแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 272แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ไก่รมควันครึ่งชิ้นทานคู่กับขนมปัง
5. การขี่จักรยาน (กลางแจ้ง)
การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายได้รอบๆ และเป็นการเปิดโลกกว้างของคุณมากขึ้นอีกด้วย การขี่จักรยานในที่กลางแจ้งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินหรือการปีนเขาซึ่งอาจจะทำให้ขาของคุณกระตุกได้
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 204แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ½ ถ้วยของกาแฟ Häagen-Dazs และโยเกิร์ตปั่นแบบไขมันต่ำ
6. จานร่อน (Frisbee)
การเล่นจานร่อนเป็นได้มากกว่าแค่กิจกรรมทั่วๆไป มันเป็นเกมที่ทำให้สุขภาพดีและหากคุณเล่นเกมเป็นกลุ่ม ความสนุกสนานก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นไปอีก และคุณจะสามารถเผาผลาญไปได้ถึง 272 แคลอรีเพียง 30 นาที
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 102แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : การดื่ม Miller Light เย็นๆ
7. โรลเลอร์เบลด (Roller Blades)
การทรงตัวและการเล่นโรลเลอร์เบลดนี้ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ซึ่งจะทำให้กระดูกช่วง ขา, สะโพก, และส่วนหลังแข็งแรงขึ้น ความเร็วจากการเล่นนี้ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้น
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 168แคลอรี (เหมือนการเดิน 8 ไมล์ต่อชั่วโมง)
สิ่งที่เผาผลาญได้ : เนื้อสันนอกหนึ่งชิ้น
8. การว่ายน้ำแบบสบายๆ
การทำใจเย็นๆและสนุกไปกับกิจกรรมที่ไม่มีผลกระทบนี้ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นถึงผู้เชี่ยวชาญในการว่ายน้ำในท่าทางต่างๆ เพียงแค่คุณมีการเคลื่อนไหวร่างกายในน้ำอย่างช้าๆ ก็จะเป็นการช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอรโรบิกโดยใช้ทุกส่วนของร่างกายได้แล้ว
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 204แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ถั่วหรืออัลมอนด์
9. การท่องเที่ยว
การออกไปท่องเที่ยว ไม่ว่าจะไปเยี่ยมชมเมือง สถานที่ ทิวทัศน์หรือผู้คน การท่องเที่ยวโดยการเดินเยี่ยมชมตามท้องถนนของเมืองใดก็ตามที่คุณไป จะทำให้ขาของคุณกระชับมากขึ้นและส่วนหลังของคุณจะดีขึ้น
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 129แคลอรี (ประมาณ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง )
สิ่งที่เผาผลาญได้ : การทานสลัดที่มีกุ้ง, แตงกวา, อะโวคาโด และส้มโอ
10. การดำน้ำแบบสคูบ้า (Scuba)
หากคุณมีเวลาว่างหรือมีวันหยุดมากพอในการออกกำลังกาย ซึ่งก็คือ การดำน้ำแบบสคูบ้า ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและเปิดหูเปิดตามากขึ้น และหากว่าการดำน้ำแบบสคูบ้าไม่ใช่ความถนัดของคุณ คุณสามารถดำน้ำแบบดูปะการัง ก็ถือว่าเป็นการได้ออกกำลังกายแล้ว การดำน้ำนี้จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 170 แคลอรีในเวลาเดียวกัน
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 238แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ข้าวพอง
11. การพายเรือคายัค
การเที่ยวชมสถานที่โดยใช้เรือคายัคเป็นวิธีการเผาผลาญแคลอรีแบบที่ไม่ซ้ำใครแน่นอน การพายเรือคายัคนี้ถือว่าเป็นการสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณและเป็นการทดสอบประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของคุณด้วย เพราะในการพายเรือนั้นต้องบิดลำตัวและใช้แขนในการพาย หากคุณต้องการบริหารกล้ามเนื้อส่วนลำตัวสามารถออกกำลังกายชนิดนี้ได้
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 179แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ไวน์ที่มาจากการหมักผลไม้
12. การยืนบน Paddleboarding (SUP)
การทรงตัวบนบอร์ดที่ลอยอยู่บนผิวน้ำนั้นอาจจะดูยาก แต่จริงๆแล้วมันง่ายมาก การพายไปด้วยทรงตัวไปด้วยจะช่วยให้กล้ามเนื้อและหลังของคุณแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 200แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ช็อคโกแลตถั่ว
13. การขี่ม้า
เมื่อคุณขึ้นบนหลังม้า ไม่ใช่ว่าม้าจะทำได้ทุกอย่าง ในการขี่ม้าคุณต้องมีส่วนร่วมในการบังคับม้าด้วย โดยการบีบตัวม้ากับต้นขาด้านในของคุณและก้น การบังคับทิศทางม้าเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะเมื่อตอนที่บังคับให้ม้าก้าว
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 143แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ไข่เจียว 2 ฟอง
14. การเล่นกอล์ฟ
การบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาเผาผลาญไขมันโดยการไปเล่นกอล์ฟที่สนามในคลับเฮ้าส์ เกมสบายเช่นนี้เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่บริหารหัวใจและความแข็งแรงในการออกกำลังกาย รวมทั้งยังให้ความสนุกสนานเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยหากคุณเข้าร่วมชมรมหรือการแข่งขัน จะทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากยิ่งขึ้น
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 161แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ขนมปังโฮลวีทกับอะโวคาโด
15. การเล่นเกมที่สนามหญ้า
การเล่นเกมที่สนามหญ้าเหมือนการเล่นโครเก้ (Croquet), เปตอง (Bocce)และ Cornhole นั้นดูเหมือนไม่ต้องใช้พลังมากในการเล่น แต่เกมทั้งหมดนี้ บางเกมก็มีการหมอบลงไปรับลูก การลุก การวิ่งเก็บบอล ซึ่งจะช่วยในการบริหารก้นและต้นขาของคุณได้
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 90แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ชาพีช
16. แบดมินตัน (ที่ไม่ใช่การแข่งขัน)
การวิ่งรอบสนามแบดมินตันจะกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ขณะที่ในการเล่นจะมีการกระโดด วิ่ง และยืดขา ซึ่งเป็นการบริหารขาและก้นของคุณให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น รวมทั้งการหวดลูกขนไก่ยังเป็นการบริหารแขนและกล้ามเนื้อไหล่ของคุณด้วย
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 150แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ไอศครีมโคนช็อคโกแลตมูส
17. การตัดหญ้าที่สนามหญ้า
สนามหญ้าหน้าบ้านเป็นสิ่งที่ล่อใจหลายๆคน ไม่ว่าจะเป็นลูกหลานของคุณหรือแฟนของคุณที่อยากจะไปนั่งเล่นหรือพักผ่อนบริเวณสนาม ดังนั้นการตัดแต่งหญ้าที่สนามหญ้าจึงเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณทำด้วยตัวเองก็จะดีมาก เพราะเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้อย่างดี โดยการดันเครื่องตัดหญ้าไป โดยเฉพาะการขึ้นเนินที่จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตรงสะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น รวมทั้งช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจอีกด้วย
แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 196แคลอรี
สิ่งที่เผาผลาญได้ : ขนมทานเล่นที่ราดครีม 2 ช้อนโต๊ะ
ดังนั้นการทำกิจกรรมต่างๆก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย และได้เผาผลาญแคลอรีแล้ว
