Home / โภชนาการ / 17 วิธีเผาผลาญแคลอรีง่ายๆในซัมเมอร์นี้

17 วิธีเผาผลาญแคลอรีง่ายๆในซัมเมอร์นี้

วิธีการเหล่านี้ง่ายๆ การเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เหมาะที่สุดสำหรับช่วงซัมเมอร์นี้และสามารถออกกำลังกายได้โดยที่ไม่ต้องไปที่ฟิตเนสเลย

การเข้าฟิตเนส

ditch-gym-400x400 - 1

หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่ต้องคอยเข้าโรงยิมหรือฟิตเนส เพื่อฝึกฝนร่างกายอยู่เป็นประจำแล้วล่ะก็  ในช่วงซัมเมอร์นี้เพียงแค่คุณทำกิจกรรมกลางแจ้งก็ถือเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้ รวมทั้งร่างกายคุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเข้าโรงยิมหรือฟิตเนสแล้ว

สิ่งที่คุณจะทำดังต่อไปนี้จะคำนวณจากผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จากการทำกิจกรรมที่เป็นการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที

1. วอลเลย์บอลชายหาด

asthma-volleyball-400x400 - 2หากคุณโชคดีว่ามีบ้านหรือคอนโดที่อยู่ใกล้ชายหาด กีฬานี้เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีเพื่อนเพิ่มขึ้นและทำให้กระดูกส่วนขา, ไหล่ และหลังของคุณแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะว่ามันเป็นเรื่องยากในการเคลื่อนที่บนพื้นทราย จึงทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากรวมทั้งยังทำให้ลดน้ำหนักได้อีกด้วย

หากคุณอยู่ในประเทศที่มีสวนสาธารณะ  ประโยชน์ที่คุณจะได้จากสถานที่เหล่านี้ก็จะคล้ายๆกัน

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 272 แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ : โปรตีนจากเบอร์รี่ปั่น 16 ออนซ์

2. การทำสวน

plan-your-garden-400x400 - 3การเผาผลาญแคลอรีขณะที่คุณกำลังทำสวนที่บ้านของคุณให้สวยงามมากขึ้น  การนั่งยองๆเพื่อตัดหญ้านั้น จะดีสำหรับช่วงส่วนหลังของร่างกายและสวนของคุณจะสวยจนเพื่อนบ้านอิจฉา

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 136แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ :  การทานมันฝรั่งทอดโรยด้วยเกลือ 2 ช้อนโต๊ะ

3. การเล่นโต้คลื่น

surfing-couple-handholding-400x400 - 4เพียงแค่การเล่นโต้คลื่นง่ายๆจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะที่คุณอยู่เฉยๆ  การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดี  โดยจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 102แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ :  หั่นสตอเบอร์รี่ ½ ถ้วยใส่ลงไปในโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน  ½ ถ้วย

4. เทนนิส

take-tennis-lessons-400x400 - 5การชวนเพื่อนของคุณ, เพื่อนบ้าน หรือแฟนของคุณมาเล่นเทนนิสด้วยกัน แล้ววิ่งไปรอบๆสนาม ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก รวมถึงการตีลูกบอลจะเป็นการฝึกทำให้กล้ามเนื้อแขนของคุณแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 272แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ :  ไก่รมควันครึ่งชิ้นทานคู่กับขนมปัง

5. การขี่จักรยาน (กลางแจ้ง)

stress-bicycle-400x400 - 6การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายได้รอบๆ และเป็นการเปิดโลกกว้างของคุณมากขึ้นอีกด้วย  การขี่จักรยานในที่กลางแจ้งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินหรือการปีนเขาซึ่งอาจจะทำให้ขาของคุณกระตุกได้

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 204แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ :  ½ ถ้วยของกาแฟ Häagen-Dazs และโยเกิร์ตปั่นแบบไขมันต่ำ

6. จานร่อน (Frisbee)

play-frisbee-park-400x400 - 7การเล่นจานร่อนเป็นได้มากกว่าแค่กิจกรรมทั่วๆไป  มันเป็นเกมที่ทำให้สุขภาพดีและหากคุณเล่นเกมเป็นกลุ่ม ความสนุกสนานก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นไปอีก และคุณจะสามารถเผาผลาญไปได้ถึง 272 แคลอรีเพียง 30 นาที

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 102แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ :  การดื่ม Miller Light เย็นๆ

7โรลเลอร์เบลด (Roller Blades)

roller-blading-400x400 -8การทรงตัวและการเล่นโรลเลอร์เบลดนี้ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ซึ่งจะทำให้กระดูกช่วง ขา, สะโพก, และส่วนหลังแข็งแรงขึ้น ความเร็วจากการเล่นนี้ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้น

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 168แคลอรี (เหมือนการเดิน 8 ไมล์ต่อชั่วโมง)

สิ่งที่เผาผลาญได้ :  เนื้อสันนอกหนึ่งชิ้น

8. การว่ายน้ำแบบสบายๆ

asthma-swim-400x400 -9การทำใจเย็นๆและสนุกไปกับกิจกรรมที่ไม่มีผลกระทบนี้ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้น  คุณไม่จำเป็นต้องเป็นถึงผู้เชี่ยวชาญในการว่ายน้ำในท่าทางต่างๆ เพียงแค่คุณมีการเคลื่อนไหวร่างกายในน้ำอย่างช้าๆ ก็จะเป็นการช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอรโรบิกโดยใช้ทุกส่วนของร่างกายได้แล้ว

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 204แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ :  ถั่วหรืออัลมอนด์

9. การท่องเที่ยว

sightseeing-400x400 -10การออกไปท่องเที่ยว ไม่ว่าจะไปเยี่ยมชมเมือง สถานที่ ทิวทัศน์หรือผู้คน การท่องเที่ยวโดยการเดินเยี่ยมชมตามท้องถนนของเมืองใดก็ตามที่คุณไป จะทำให้ขาของคุณกระชับมากขึ้นและส่วนหลังของคุณจะดีขึ้น

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 129แคลอรี (ประมาณ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง )

สิ่งที่เผาผลาญได้ :  การทานสลัดที่มีกุ้ง, แตงกวา, อะโวคาโด และส้มโอ

10. การดำน้ำแบบสคูบ้า (Scuba)

scuba-diving-400x400 - 11หากคุณมีเวลาว่างหรือมีวันหยุดมากพอในการออกกำลังกาย ซึ่งก็คือ การดำน้ำแบบสคูบ้า ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและเปิดหูเปิดตามากขึ้น และหากว่าการดำน้ำแบบสคูบ้าไม่ใช่ความถนัดของคุณ คุณสามารถดำน้ำแบบดูปะการัง ก็ถือว่าเป็นการได้ออกกำลังกายแล้ว การดำน้ำนี้จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 170 แคลอรีในเวลาเดียวกัน

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 238แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ : ข้าวพอง

11. การพายเรือคายัค

kayak-400x400 - 12การเที่ยวชมสถานที่โดยใช้เรือคายัคเป็นวิธีการเผาผลาญแคลอรีแบบที่ไม่ซ้ำใครแน่นอน  การพายเรือคายัคนี้ถือว่าเป็นการสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณและเป็นการทดสอบประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของคุณด้วย เพราะในการพายเรือนั้นต้องบิดลำตัวและใช้แขนในการพาย หากคุณต้องการบริหารกล้ามเนื้อส่วนลำตัวสามารถออกกำลังกายชนิดนี้ได้

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 179แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ : ไวน์ที่มาจากการหมักผลไม้

12. การยืนบน Paddleboarding (SUP)paddleboard-400x400 - 13

การทรงตัวบนบอร์ดที่ลอยอยู่บนผิวน้ำนั้นอาจจะดูยาก แต่จริงๆแล้วมันง่ายมาก การพายไปด้วยทรงตัวไปด้วยจะช่วยให้กล้ามเนื้อและหลังของคุณแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 200แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ : ช็อคโกแลตถั่ว

13. การขี่ม้า

horse-back-riding-400x400 -14เมื่อคุณขึ้นบนหลังม้า ไม่ใช่ว่าม้าจะทำได้ทุกอย่าง ในการขี่ม้าคุณต้องมีส่วนร่วมในการบังคับม้าด้วย โดยการบีบตัวม้ากับต้นขาด้านในของคุณและก้น การบังคับทิศทางม้าเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะเมื่อตอนที่บังคับให้ม้าก้าว

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 143แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ : ไข่เจียว 2 ฟอง

14. การเล่นกอล์ฟ

golf-400x400 - 15การบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาเผาผลาญไขมันโดยการไปเล่นกอล์ฟที่สนามในคลับเฮ้าส์  เกมสบายเช่นนี้เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่บริหารหัวใจและความแข็งแรงในการออกกำลังกาย  รวมทั้งยังให้ความสนุกสนานเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยหากคุณเข้าร่วมชมรมหรือการแข่งขัน จะทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากยิ่งขึ้น

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 161แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ : ขนมปังโฮลวีทกับอะโวคาโด

15. การเล่นเกมที่สนามหญ้า

bocce-400x400 -16การเล่นเกมที่สนามหญ้าเหมือนการเล่นโครเก้ (Croquet), เปตอง (Bocce)และ Cornhole นั้นดูเหมือนไม่ต้องใช้พลังมากในการเล่น แต่เกมทั้งหมดนี้ บางเกมก็มีการหมอบลงไปรับลูก การลุก การวิ่งเก็บบอล ซึ่งจะช่วยในการบริหารก้นและต้นขาของคุณได้

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 90แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ : ชาพีช

16. แบดมินตัน (ที่ไม่ใช่การแข่งขัน)

badminton-400x400 - 17การวิ่งรอบสนามแบดมินตันจะกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ขณะที่ในการเล่นจะมีการกระโดด วิ่ง และยืดขา ซึ่งเป็นการบริหารขาและก้นของคุณให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น รวมทั้งการหวดลูกขนไก่ยังเป็นการบริหารแขนและกล้ามเนื้อไหล่ของคุณด้วย

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 150แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ : ไอศครีมโคนช็อคโกแลตมูส

17. การตัดหญ้าที่สนามหญ้า

mow-lawn-400x400 -18สนามหญ้าหน้าบ้านเป็นสิ่งที่ล่อใจหลายๆคน  ไม่ว่าจะเป็นลูกหลานของคุณหรือแฟนของคุณที่อยากจะไปนั่งเล่นหรือพักผ่อนบริเวณสนาม ดังนั้นการตัดแต่งหญ้าที่สนามหญ้าจึงเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณทำด้วยตัวเองก็จะดีมาก เพราะเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้อย่างดี โดยการดันเครื่องตัดหญ้าไป โดยเฉพาะการขึ้นเนินที่จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตรงสะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น รวมทั้งช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจอีกด้วย

แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 196แคลอรี

สิ่งที่เผาผลาญได้ : ขนมทานเล่นที่ราดครีม 2 ช้อนโต๊ะ

ดังนั้นการทำกิจกรรมต่างๆก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย และได้เผาผลาญแคลอรีแล้ว

 

 

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *