Home / โภชนาการ / พฤติกรรมเพิ่มน้ำหนัก

พฤติกรรมเพิ่มน้ำหนัก

1371007371

ทานตอนหิวจัด

หากสังเกตกันดี ๆ ยามที่เข้าไปร้านอาหารเป็นกลุ่ม ๆ ในสภาพหิวโซ สิ่งที่จะเกิดขึ้น คนแรกก็โหมสั่ง คนที่สองก็กระหน่ำเมนูที่ชอบ และอีกคนถัด ๆ ไปก็จะสั่งมาก จนรู้ตัวอีกทีอาหารก็เรียงรายมาเสียจนเต็มโต๊ะ แล้วการที่อยู่สภาพจิตใจที่โหยหิวอะไรแค่ไหนก็อร่อย อ้วนกันไปเลย ดังนั้นแล้วหากเป็นเช่นนี้ทุกมื้อ รับประกันว่าคุณอ้วนแน่ ๆ หากไม่อยากอ้วนควรรับประทานอาหารในช่วงที่ไม่หิวจัด รับประทานแต่พออิ่ม

กาแฟดำ

กาแฟราคาแพง ๆ นั้นเป็นตัวการที่ทำให้อ้วนอวบได้ พลันจะเลิกดื่มก็เริ่มปวดหัว คิดอะไรไม่ออก นั่นอาจเพราะคุณนั้นติดกาแฟไปเสียแล้ว หากคุณยังตัดใจจากกาเฟอีนไม่ได้ แต่ก็อย่าหวังจะผอมเพรียว เพียงคุณได้ปรับพฤติกรรมการดื่มกาแฟจากกาแฟลาเต้ คาปูชิโน่ เปลี่ยนเป็นเอสเพรสโซ หรือกาแฟดำ ถือเป็นการตัดตัวร้ายอย่างน้ำตาล และนม หากเป็นเช่นนี้แล้วคุณก็สามารถเป็นคอกาแฟต่อไปได้
งดน้ำตาล หรือเปลี่ยนเป็นสารแทนความหวาน หรือน้ำตาลเทียมแทน

อาหารจานด่วนdownload

ไม่เว้นแม้แต่อาหาร อาหารมื้อเช้า มื้อเที่ยง เราได้เห็นแฮมเบอร์เกอร์จนเป็นภาพชินตา ส่วนอาหารเมนูไทยของเราก็ไม่น้อยหน้า อย่างหมูทอดชื่อดังที่ตั้งอยู่ทุกหัวถนนที่มีออฟฟิศคนทำงาน ดูมันเร็วง่าย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณเลย

เปลี่ยนวิถีชีวิตเร่งรีบแบบมีคุณภาพได้ เพียงแค่เลือกสรรเสียหน่อย จากหมูทอดก็เปลี่ยนเป็นพวกขนมจีบ จากแฮมเบอร์เกอร์เปลี่ยนเป็นก๋วยเตี๋ยวลุยสวนที่ได้ทั้งโปรตีนและวิตามินจากผัก เครื่องดื่มน้ำอัดลมแสนซ่าก็เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้คั้นสด น้ำนมถั่วเหลือง เพียงเท่านี้มื้ออาหารจานด่วนของคุณก็เปี่ยมไปด้วยคุณภาพแล้ว

เปลี่ยน : หยุดมักง่ายมื้อเช้าทานอะไรก็ได้ชิลล์ ๆ เป็นสิ่งมีประโยชน์ งดของทอดของมัน

ควรใช้วิธีนึ่ง อบ ย่าง แทนการทอดด้วยน้ำมัน

ตัดไขมันที่อยู่ในตัวเนื้อสัตว์ให้น้อยที่สุด ถ้าจะกินกุ้งต้องตัดหัวที่เป็นมันทิ้งไป

เลือกทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น สลัดผักต่างๆ ,ส้มตำ, น้ำพริกผักจิ้ม, ปลานึ่ง ถ้าใส่เนื้อสัตว์ก็ควรใช้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น ปลา, เนื้อไก่ไม่ติดมัน, เต้าหู้ปลา

อาหารการกิน-1ควรเลือกทานอาหารประเภท ผัก ผลไม้ให้มาก

เพราะในผักผลไม้มีกากใยสูง นอกจากเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำแล้วยังสามารถช่วยระบายได้ดี

เลือกอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ และควรเป็นโปรตีนคุณภาพดี เช่น ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่ว ปลา ควรจำกัดไข่แดงและเครื่องในสัตว์

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

จำกัดการทานผักประเภทหัว เช่น เผือก มันสำปะหลัง มันเทศ เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง

เลือกทานผลไม้ที่ไม่หวาน เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร ส้ม ส้มโอ  หลีกเลี่ยงผลไม้ที่รสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลิ้นจี่ ลำไย มังคุด น้อยหน่า

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *