Home / โภชนาการ / 3 นิสัยตอนเช้าที่อาจทำให้วันทั้งวันของคุณพังลงได้

3 นิสัยตอนเช้าที่อาจทำให้วันทั้งวันของคุณพังลงได้

คุณไม่สามารถควบคุมการตื่นขึ้นมาแล้วอยู่ที่อีกฝั่งของเตียงได้ แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำหลังจากที่คุณตื่นได้

ดังนั้นจึงมีหลายสิ่งที่สามารถทำได้ แม้จะเพียงเล็กๆน้อยๆในตอนเช้า เช่นเดียวกัน การที่คุณต้องไปเจอกับการจราจรที่ติดขัดในการเดินทางของคุณหรือการที่คุณลืมร่มแล้วฝนตกลงมานั้น อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและรู้สึกไม่ดีตลอดทั้งวันได้

morning-sunshine

บางสิ่งบางอย่างอาจหลุดลอยไปก็ได้  แต่การฝึกการตื่นเช้าให้เป็นนิสัย โดยค่อยๆทำเล็กๆน้อยๆจนคุณรู้สึกชิน จะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดใสและไม่หงุดหงิด แม้ว่าวันนั้นคุณอาจจะเจออะไรที่ไม่ถูกใจก็ตาม การทำให้ตัวเองรู้สึกดีกับวันทั้งวันนั้นเป็นไปได้ โดยการหยุดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อการตื่นในตอนเช้า ซึ่งนิสัยทั้งสามข้อดังต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณไม่ควรทำ เพราะจะทำให้วันดีๆของคุณพังลงได้

ดื่มกาแฟมากเกินไปในช่วงเช้า

coffee-incontinence-400x400มีช่วงเวลาที่ไม่ควรดื่มกาแฟด้วยหรือ ? คำตอบก็คือ ใช่ เพราะระดับพลังงานจะเพิ่มสูงขึ้นโดยธรรมชาติเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนแรก  ดังนั้นการดื่มกาแฟ จะทำให้เกิดคลื่นพลังงานพิเศษที่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจได้ กล่าวโดย Steven Miller ศาสตราจารย์เกี่ยวกับระบบประสาทวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Uniformed Services ซึ่งเป็นมหาวิทยาลัยด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพในรัฐแมรี่แลนด์

คุณจะได้รับประโยชน์จากการดื่มกาแฟมากที่สุด หากคุณคำนวณเวลาได้เหมาะสม ซึ่งควรจะเป็นเวลาที่คุณตื่นหรือลุกจากเตียงมาแล้วประมาณ 1 ชั่วโมง ซึ่งนั่นคือ การที่ระดับพลังงานของคุณจะเริ่มต้นทำงานได้อย่างดี ดังนั้นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟคือช่วงบ่าย

ทานอาหารเช้าน้อยเกินไป

gerd-small-meal-400x400การผสมเบอร์รี่กับโยเกิร์ตจะทำให้อาหารเช้าของคุณ เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์แบบ และมันก็สามารถทำให้คุณทานอาหารมากเกินไปหรืออาจจะหิวได้ในช่วงบ่าย

ไม่เพียงแต่คุณจะทานอาหารที่ไม่เพียงพอต่อร่างกายแล้ว ยังทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่สำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป กล่าวโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ คือ ศาสตราจารย์ Michelle Davenport

อาหารเช้าที่ดีควรจะประกอบด้วย โปรตีนประมาณ 15 กรัม  ไฟเบอร์ประมาณ 2.5 กรัม คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ  Davenport กล่าวว่า อาหารเช้าที่ดีนั้นควรจะบริโภคให้น้อยกว่า 450 แคลอรี ซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นคุณจึงต้องแน่ใจว่าอาหารเช้าที่คุณทานนั้นเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ไม่มากและน้อยเกินไป ในระหว่างการเดินทาง คุณสามารถทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ได้ภายใน 5 นาที

เช็คอีเมล์เป็นสิ่งแรก

laptop-keyboard-400x400Melissa McCreery กล่าวว่า การเช็คอีเมล์เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นนิสัยที่ไม่ดีและไม่ควรทำมากที่สุด   การเช็คกล่องจดหมายของคุณนั้น ขณะที่คุณลืมตาขึ้นมาในตอนเช้าจะทำให้คุณอยู่กับความเครียดไปตลอดทั้งวัน

แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการทำงานเป็นสิ่งแรก คุณควรจะมุ่งเน้นไปที่การเริ่มต้นในตอนเช้า ด้วยการหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย การจิบชา กาแฟ หรือการพูดคุยกับเพื่อนบ้าน เป็นต้น

การหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีในตอนเช้านี้ จะช่วยกระตุ้นร่างกายและสมองให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถรับมือกับการทำงานได้มากกว่าการเช็คอีเมล์จากเจ้านายของคุณ

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *