Home / โภชนาการ / 3 วิธีที่จะหยุดการรับประทานอาหารตามอารมณ์

3 วิธีที่จะหยุดการรับประทานอาหารตามอารมณ์

การแก้ปัญหาควรจะแก้ที่ต้นเหตุของปัญหาทั้งหมด โดยการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตามอารมณ์

แม้ว่าถุงขนมมันฝรั่งทอดจะล่อให้คุณทานขนาดไหนก็ตาม หากคุณฝึกเลือกรับประทานอาหารที่อยู่ตรงหน้าอย่างถี่ถ้วน ก็อาจจะไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้คุณทานอาหารมากจนเกินไป ซึ่งการทานอาหารที่มากขึ้นนี้ แนวโน้มส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารตามอารมณ์นั่นเอง

eat-healthier-not-for-weight-620x360

ในการศึกษา โดยศึกษานักศึกษาหญิง 1,447 คน ซึ่งการศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติที่เกี่ยวกับพฤติกรรมและยา โดย 40 % ยอมรับว่าตัวเองรับประทานอาหารมากเกินไปในเดือนที่ผ่านมา และมีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและการที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ณ ช่วงเวลานั้น

ในทางกลับกัน การศึกษานี้สามารถยืนยันสิ่งที่เราส่วนใหญ่รู้กันอยู่แล้วว่า การรับประทานอาหารมากเกินไปเกิดจากความพยายามที่เราสร้าง เพื่อตอบสนองความต้องการทางด้านจิตใจมากกว่าที่ร่างกายต้องการ

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า คุณไม่จำเป็นต้องดื่มสุราแบบจัดเต็ม ซึ่งคนเราเวลาที่รู้สึกแย่ จะรับประทานอาหารมากขึ้นและมันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน

ดังนั้น เราจึงมีวิธีที่สามารถป้องกันการรับประทานอาหารตามอารมณ์ได้ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียดของคุณได้ ดังนั้นให้ดื่มชาเขียวแทน ซึ่งชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของธีอะนีน (Theanine)  และกรดอะมิโนที่ช่วยให้เราผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

การคิดแต่สิ่งที่ดีๆ

การมองโลกในแง่ดีและการคิดแต่เรื่องดีๆจะสามารถทำให้คุณนิ่งลงได้มากขึ้น มีการศึกษาที่ได้ตีพิมพ์ใน Applied Physiology ได้บอกว่า คนส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นความสนใจไปที่ความรู้สึกที่ดีและมีความสุขน้อยกว่าความกังวลและความเครียด

ระบายความรู้สึกออกมา

จากการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา แนะว่า การเขียนความคิดหรือความรู้สึกที่แย่ลงไปในกระดาษและโยนทิ้งลงถังขยะ จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นและทำให้อารมณ์ที่ไม่ดีของคุณหายไปได้ง่ายมากยิ่งขึ้น  เพราะการระบายความรู้สึกออกมา จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *