Home / โภชนาการ / 4 ขั้นตอนที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานขณะที่ไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ

4 ขั้นตอนที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานขณะที่ไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ

การเรียนรู้วิธีที่จะหยุดอาหารว่างเพียงเพราะว่าคุณเหนื่อย เบื่อหน่ายหรือกระหายหรือเหตุผลอื่นๆ

eating biscuit

คุณเคยรู้สึกหดหู่หรือไม่พอใจหลังจากที่ทานขนมหรืออาหารว่างหรือไม่ ? หรืออาจจะพบว่าตัวเองต้องการที่จะทานขณะที่กำลังอยู่ในช่วงพักจากงานหรือไม่ ?  ดังนั้นเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะทานเพราะเหตุผลอื่นมากกว่าการทานอาหารเพื่อบำรุงร่างกาย “ความหิวเป็นตัววัดเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณ”  เป็นคำกล่าวของ Michelle May ผู้เขียนเรื่องทานสิ่งที่คุณรัก รักสิ่งที่คุณทาน เขากล่าวเพิ่มเติมว่า เราควรระมัดระวังการรับประทานอาหารตามโปรแกรม “เคล็ดลับคือการให้ความสนใจกับร่างกายที่ส่งสัญญาณความหิวก่อนที่คุณจะทานอาหาร มันเหมือนกับการเช็คเชื้อเพลิงก่อนที่คุณจะขึ้นทางด่วน” นี่คือเป็นกระบวนการและขั้นตอนที่ป้องกันคุณจากการทานอาหารขณะที่ไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ

1. การหยุดก่อนที่คุณจะทาน

“กุญแจสำคัญคือ การรับรู้และคิดก่อน” เมื่อคุณรู้สึกว่าอยากทานอาหาร ให้หยุดช่วงเวลานั้นไว้ก่อนระหว่างที่ต้องการจะทานและการกำลังทานอยู่ ให้คุณลองคิดก่อนว่า คุณกำลังหิวจริงๆหรือเพียงแค่เบื่อ เหนื่อย เครียด หรืออยากอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารหรือของว่างทุกสองหรือสามชั่วโมงตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำ เพียงแค่คุณต้องมั่นใจว่ามันเป็นความหิวจริงๆ ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบได้ในสองหรือสามชั่วโมง หากคุณยุ่งและมักจะลืมทานอาหารจนกว่าคุณจะหิวมาก การปล่อยให้ร่างกายไปถึงขั้นที่หิวมากนั้นอาจเป็นอันตรายได้ เพราะว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะอยู่ในจุดที่ต่ำสุดและความสมดุลในร่างกายจะลดลง ซึ่งจากสาเหตุนี้จะทำให้คุณยิ่งทานมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการใช้โทรศัพท์เตือนว่าถึงเวลาทานอาหารแล้ว บางทีก็จำเป็น

2. การตรวจสอบความหิว

lowfat01

May ได้แนะนำให้วางกำปั้นไว้ที่ตรงกระเพาะหรือท้องของคุณ ทางด้านขวาล่างตรงกระดูกหน้าอกและลองตรวจสอบสัญญาณความหิวว่า ร่างกายของคุณหิวจริงๆหรือไม่ “ให้วาดความสนใจทั้งหมดไปยังพื้นที่นั้นๆ” คุณควรจะหาอาการทางกายภาพ เช่น แสบท้องหรือท้องร้อง และความรู้สึกท้องว่าง หากคุณรู้สึกแบบที่กล่าวมา แสดงว่าคุณหิวจริงๆ แต่ถ้าเป็นเพียงแค่ความรู้สึกว่าท้องว่าง เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะแค่อยากอาหารไม่ใช่ความหิว หากเพียงแค่อยากอาหารแล้วทานมากขึ้น จะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. การแสกนร่างกาย ความคิด และจิตใจ

คุณลองมองไปที่ สามคำข้างต้นนี้ คือ ร่างกาย ความคิด และจิตใจของคุณ เพื่อตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องทานหรือเพียงแค่ต้องการจะทาน เราขอแนะนำให้ทำสิ่งที่เรียกว่า การแสกนร่างกาย ความคิดและจิตใจ

สำหรับร่างกายคุณควรจะเริ่มต้นแสกนหรือตรวจสอบตั้งแต่หัวจรดเท้าและเพียงแค่สังเกตความรู้สึกต่างๆในร่างกายของคุณ บ่อยครั้งที่เกี่ยวกับความเครียด เช่น คอและไหล่จะส่งสัญญาณความเครียด คือ อาจจะตึงขึ้นและจากความเครียด ความวิตกกังวลนี้จะทำให้คุณไม่หิว

สำหรับความคิด หากคุณรู้สึกหดหู่ในการคิดว่า มื้อต่อไปจะทานอะไรดี นั่นเป็น อาการของการเบื่ออาหาร ซึ่งเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้หิวจริงๆ เพราะคุณแค่เบื่อการทานอาหารนั่นเอง

สำหรับจิตใจ การรับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณรู้สึกเหนื่อยจากการกลับดึกหรือเครียดเกี่ยวกับการทำงานให้ทันตามที่กำหนด ความวิตกกังวลนี้อาจจะอาจจะกระตุ้นให้คุณหิวได้มากยิ่งขึ้น  การรับรู้อารมณ์ตัวเองก่อนที่จะเริ่มทานอาหารจึงเป็นสิ่งที่ควรทำ หากคุณไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ คุณจะเริ่มทานและไม่รู้สึกพึงพอใจ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณทานมากขึ้นไปเรื่อยๆ

4. รู้ความต้องการของตัวเอง (นอกจากอาหาร)

t-1

หากคุณเคยไม่แน่ใจว่า สิ่งไหนคืออาการที่แสดงว่าหิวอย่างแท้จริง  ให้ลองออกไปเดินเล่นข้างนอก หรือ รอบๆ เพื่อบรรเทาความเครียด หรืออาจจะเอนตัวลงนอน งีบสัก 20 นาที หรือถ้าเบื่อให้ให้ดื่มน้ำ เพื่อขจัดความกระหาย

คุณอาจจะเพียงแค่ต้องการช่วงเวลา เพื่อที่จะรับรู้ว่าร่างกายของตัวเองส่งสัญญาณว่าต้องการอะไร หลังจากที่คุณทำเช่นที่กล่าวมา คุณจะรู้สึกเหมือนความหิวของคุณจะเพิ่มขึ้น (นับตั้งแต่ที่คุณยังไม่ได้ทานอะไรเลย) คุณสามารถมั่นใจได้ว่ามันเป็นความอยากอาหารซึ่งคุณจำเป็นต้องจัดการและมันไม่ได้เหมือนกับปัญหาอื่นๆ

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *