Home / Lifestyle / การนอน / 4 นิสัยที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

4 นิสัยที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

beauty sleep

นอกเหนือจากการเลือกทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของเรายังต้องการการพักผ่อนที่ดีและเพียงพออีกด้วยค่ะ การที่เราได้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนทำให้ร่างกายของเราได้ผ่อนคลาย ตื่นมาอย่างสดชื่อ มีพลัง
แต่หากเมื่อไหร่ที่เราไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ มันจะสะสมกลายเป็นวงจรความเหนื่อยล้าของทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งส่วนที่แสดงให้เห็นได้ชัดที่สุด คือ หน้าตาผิวพรรณที่อิดโรย ไม่สดใส ผิวพรรณมองคล้ำ มีรอยคล้ำใต้ตา เป็นต้น และหากอดนอนนานๆ บ่อยๆเข้า สิ่งที่สาวๆกลัวอย่างภาวะแก่ก่อนวัยก็จะมาเยือนในที่สุดค่ะ

ซาแมนต้า เคลย์ตัน ผู้อำนวยการฝ่ายการให้การศึกษาด้านฟิตเนสของเฮอร์บาไลฟ์ กล่าวถึง 4 ลักษณะนิสัยที่ดีในการนอน เพื่อช่วยให้เรานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนี้

  1. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้รู้สึกสงบ

    การล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นและผลิตภัณฑ์ตัวโปรดอย่างเป็นกิจวัตร สามารถทำให้อารมณ์ของเราสงบลงเพื่อเตรียมพร้อมสู่การพักผ่อน ทำให้เรารู้สึกสงบราวกับว่าได้ชำระล้างสิ่งสกปรกและความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน
    washing face

  2. ห้ามเปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ทิ้งไว้เด็ดขาด

    หลีกเลี่ยงการใช้งานคอมพิวเตอร์และทีวีหรือการเปิดค้างไว้ เนื่องจากแสงจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนประสาทสัมผัสของร่างกาย ในบางวันที่เรารู้สึกเหนื่อยมากๆ เราอาจหลับไปโดยเปิดทีวีค้างไว้ แต่อีกเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา เราก็จะถูกเสียงจากทีวีปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับ ลองแทนที่ทีวีหรือคอมพิวเตอร์ด้วยหนังสือดีๆสักเล่ม หรือฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลาย น่าจะทำให้การนอนหลับพักผ่อนของเรานั้นมีความสุขมากกว่าค่ะ

  3. หลีกเลี่ยงอาหารหวานและแอลกอฮอล์

    การทานอาหารรสหวานหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน จะไปรบกวนระบบการทำงานของร่างกายและยังอาจทำให้เราตื่นกลางดึกอีกด้วย เราควรหันไปผ่อนคลายร่างกายก่อนนอนด้วยการเล่นโยคะท่าง่ายๆ หรือเริ่มฝึกทำสมาธิก่อนเข้านอนก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกันค่ะ
    eat-much-before-you-sleep

  4. ปิดไฟให้มืดสนิท

    ควรนอนหลับในห้องที่มืดสนิทเนื่องจากแสงไฟอาจรบกวนการนอนได้ และยังส่งผลกระทบต่อวงจรการควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้การนอนหลับในห้องที่มืดสนิทและตื่นขึ้นมาสูดอากาศที่สดชื่นของเช้าวันใหม่ ยังให้ความรู้สึกถึงวิถีธรรมชาติอีกด้วย หากห้องนอนของคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงส่องถึงตลอดเวลา หรือคุณทำงานในกะกลางคืนแล้วต้องนอนในช่วงกลางวัน คุณอาจจะเลือกติดผ้าม่านที่สามารถกันแสงทะลุผ่านได้ และหากคุณเป็นนักเดินทางตัวยง ลองหาผ้าปิดตาเวลานอนไปใช้ในทริป เพื่อให้ร่างกายคุณได้พักผ่อนอย่างดีที่สุด

 

Comments

comments

About lilKIKlil

คุณแม่ลูกสามเจ้าของธุรกิจที่แทบไม่มีเวลาส่วนตัวเป็นของตัวเอง ที่อยากออกมาแชร์ประสบการณ์การลดนํ้าหนักที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆ

Check Also

5 วิธี ลด ละ เลิก การทานเยอะเกินร่างกายต้องการ!

“การทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการไม่ได้เป็นตัวการทำให้เราอ้วน” อ้าว…แล้วอะไรล่ะที่ทำให้เราอ้วน? การที่เราทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการเพราะร่างกายบอกเราว่าเราไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ทำให้เราหิวและอยากทานอาหารมากขึ้น สาเหตุของความอ้วนก็คือ การทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือทานครบแต่ไม่สมดุล The Beauty Nerds มีวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุดมาฝากทุกคนค่ะ 1. ปรับมื้ออาหารให้มีผักเป็นหลัก อ้าวทำไมถึงต้องปรับมีผักมากขึ้นล่ะ? ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *