Home / โภชนาการ / 5วิตามินฟิตความหนุ่ม

5วิตามินฟิตความหนุ่ม

1314970031สัญญาณของวัยทอง

เหนื่อยง่าย ไม่มีเรี่ยวแรง

ความแข็งแรงและกำลังลดลง

รู้สึกเตี้ยลง

มีความสุขในชีวิตน้อยลงความสามารถในการเล่นกีฬาน้อยลง

นอนหลับคล้ายคนหมดแรง

หาคุณมีอาการสัก2ข้อในนี้ถือว่าภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนเพศชาย หรือเทสโทรเทอโรน มีส่วนสำคัญที่กำหนดความเป็นเพศชาย ความกระฉับกระเฉง มีพลังในการทำงาน กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่ลีบเล็ก เมื่อร่างกายมีเทสโทรเทอโรนน้อยลงส่งผลตรงข้ามทำให้ ท้อแท้ ซึมเศร้า นอนไม่หลับ  หากทิ้งไว้นาน ภาวะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจเป็นสาเหตุทำให้ผู้ชายสูญเสียความสมบูรณ์ของสุขภาพร่างกายบางอย่าง เช่น ปริมาณและการกระจายของขนตามร่างกาย, ขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, เกิดการสะสมไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเป็นโรคกระดูกพรุนนอกจากนี้ยังทำให้อารมณ์นักวิจัยด้านอาหารเสริมมีเคล็ดลับดีๆมาบอกงานเริ่มจากทานอาหรครบ5หมู่และเพิ่มสารอาหารที่เป็นตัวช่วยสร้างเทสโทรเทอโรน

สังกะสี

เป็นแร่ธาตุสำคัญในฮอร์โมนเพศชายเป็นโครเอนไซน์ช่วยสร้างเทสโทรเทอโรน ลดการเป็นหมัน ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยปรกติร่างกายควรได้รับสังกะสี15มก.ต่อวัน แหล่งอาหารที่มีสังกะสี ได้แก่ หอยนางลม อาหารทะเล เนื้อสัตว์ จมูกข้าวสาลี ตับ ไข่

n20110124111952_1405ซิลิเนียม

เกี่ยวข้องกับการสร้างฮอร์โมนเพศชายเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว และลดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ซิลิเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ดูหนุ่มเสมอ ชะลอความแก่ พบในอาหารประเภทเครื่องในสัตว์  ปลา หอย ข้าวไม่ขัดสี กระเทียม เห็ด หัวหอม ซีลีเนียมจำเป็นสำหรับกระบวนการเมทาบอลิซึม ช่วยให้ตับทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และยังพบในอสุจิ การขาดซีลีเนียมอาจทำให้เพศชายเป็นหมันได้

วิตามินบี

ช่วยเสริมสร้างขบวนการเผาพลาญของร่างกายสร้างพลังงานให้กล้ามเนื้อ ระหว่างออกกำลังกายทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น  พบในข้าวกล่อง ข้าวซ้อมมือ นม

ไข่แดง ผักเขียว  และถั่วต่างๆ

26_201109221219411.วิตามิซี

วิตามินซีมีคุณสมบัติ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ หรือตัวต่อต้านสารก่อมะเร็งและช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และวิตามินซี ยังช่วยให้ร่างกายสามารถรีไซเคิลสารต้านอนุมูลอิสระตัวอื่นๆ ดังนั้นเพื่อประโยชน์สูงสุดจึงควรที่จะรับประทาน วิตามินซี ร่วมกับสารต้านอนุมูลอิสระชนิดอื่นๆ เช่น วิตามินอี แคโรทีน ฟลาโวนอย เป็นต้น ถ้าร่างกายขาดวิตามินซี จะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง และทำให้ ติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้ง่าย เป็นโรคลักปิดลักเปิดพบในผักผลไม้ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย  ทำให้หลอดเลือดแข็งแรง ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงคือ กะหล่ำ คะน้า แตงกวา ฝรั่ง มะขามป้อม ส้ม มะละกอ

161837วิตามินอี

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชะลอความเสื่อมของเซลล์ ชะลอวัย ป้องกันการเป็นหมั่นพบมากในน้ำมันพืช น้ำมันรำข้าว ไข่ นม ผักใบเขียว กีวี แหล่งที่พบวิตามินอีตามธรรมชาติ ได้แก่ ไข่ จมูกข้าวสาลี ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลชนิดโฮลเกรน แป้งทำขนมปังแบบเสริมวิตามิน ถั่วเหลือง น้ำมันพืช น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันข้าวโพดถั่ว เมล็ดทานตะวัน กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว ผักใบเขียว ผักขม
นอกจากทานอาหรครบแล้ว ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลด้านลบต่อการสร้างฮอร์โมนเพศชาย เช่นความเครียด บุหรี่ สุรา

 

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *