Home / โภชนาการ / 5 นิสัยที่อาจจะทำให้คุณล้มเหลวในการลดน้ำหนัก

5 นิสัยที่อาจจะทำให้คุณล้มเหลวในการลดน้ำหนัก

fail-weight-loss

การลดน้ำหนักบางทีอาจจะเป็นหัวข้อที่คนส่วนใหญ่สนใจมากที่สุดในโลกของสุขภาพ มันเป็นกระบวนการที่หลากหลายภายในร่างกายของคุณ  เมื่อคุณมีสุขภาพที่สมบูรณ์จะหมายความว่า ร่างกายของคุณจะไม่มีสารพิษใดๆและมวลไขมันจะลดลง

ความรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเองเป็นสิ่งที่สำคัญมากเกี่ยวกับการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ที่กล่าวกันว่า การขาดความระมัดระวังและความรู้เกี่ยวกับอาหารและความเข้าใจเกี่ยวกับนิสัยที่มีผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถทำให้การวางแผนการลดน้ำหนักของคุณล้มเหลวลงได้

หลายสิ่งเหล่านี้คุณอาจจะไม่สนใจและตระหนักถึงผลกระทบ โชคดีที่คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ให้เป็นนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้เพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มอัตราการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีทางสุขภาพได้

1. การนอนหลับไม่เพียงพอ

sleepy-woman

การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณจะได้พักฟื้น, ฟื้นตัวและรักษาตัวเอง คุณอาจจะเคยได้ยินมานับล้านครั้ง เกี่ยวกับ การนอนหลับให้มากขึ้น มันเป็นเหตุผลซ้ำๆและเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนัก

การอดนอนเป็นปัญหาใหญ่ที่มีผลทำให้การเผาผลาญช้าลง เนื่องจากการเผาผลาญอาหาร (ผลรวมของกระบวนการทั้งหมดของร่างกาย) มีผลต่อการลดน้ำหนัก นี้ถือว่าเป็นเรื่องใหญ่ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดปกป้องตัวเอง  ซึ่งพลังงานทั้งหมดที่มีจะถูกใช้ทำงานตลอดทั้งวัน เมื่อคุณนอนน้อย การลดน้ำหนักของคุณก็จะเป็นเรื่องที่ยากมาก

เพื่อแก้ปัญหานี้ ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอ คุณควรนอนก่อนเวลาที่เคยนอนเป็นประจำทุกวัน 1 ชั่วโมง เพื่อประสิทธิภาพและเป็นวิธีเล็กๆน้อยๆที่ทำให้คุณได้พักผ่อนมากยิ่งขึ้น

2. การกินตลอดเวลา

eating-junk-food

มีหลากหลายข้อขัดแย้งเกี่ยวกับความถี่ในการรับประทานอาหารระหว่างวัน  บางอย่างที่ที่คุณทานทุกๆเวลา ทำให้ระดับน้ำตาลของคุณเพิ่มขึ้นรวมถึงระดับอินซูลินด้วย  การทำเช่นนี้บ่อยครั้งสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของร่างกายได้

ร่างกายของทุกคนมีความแตกต่างกันและอาจจะต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกัน เพื่อที่จะวางแผนการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ การลองจำนวนมื้ออาหารหลายๆมื้อในระหว่างวัน คุณอาจจะพบว่าการทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน จะทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันที่สามารถแปลงเป็นพลังงานได้  การให้ความสนใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทานอาหาร 6 มื้อเล็กๆต่อวัน คุณรู้สึกเฉื่อยชา? คุณรู้สึกสดชื่น ? การประเมินวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารสามารถช่วยคุณในการสร้างวิธีการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

หากคุณรู้สึกว่า การทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน จะทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดแล้ว นี่เป็นการช่วยแก้ปัญหาให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ การลดน้ำหนักอาจจะง่ายสำหรับคุณหากใช้วิธีนี้

วิธีการนี้หมายความว่า คุณจะทานอาหารเมื่อคุณหิวจริงๆ และลดปริมาณอาหารว่างที่เคยทานลง นอกจากนี้มื้ออาหารของคุณควรจะใหญ่เพียงพอที่จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง

3. การทานผลไม้มากเกินไป

fresh-fruits

ความหวานจากธรรมชาติที่มาจากผลไม้นั้น สามารถทำให้คุณชอบทานมากกว่าขนมหรืออาหารว่างอื่นๆ  แน่นอนว่าเป็นตัวเลือกที่ดี การทานผลไม้ที่หลากหลายจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่แตกต่างกันและประเภทของผลไม้ที่ไม่ซ้ำกัน

แม้ว่าผลไม้สามารถบอกได้ว่าเป็นตัวเลือกที่นำมาเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ ผลไม้มีประโยชน์ แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอดีและรักษาสมดุล

วิธีที่ดีที่จะได้รับประโยชน์จากสารอาหารตามธรรมชาติคือ การทานผักก็สามารถได้รับเช่นเดียวกับผลไม้ สลับกับการทานกล้วย, แครอท, หรือแอปเปิ้ลผสมแตงกวาเป็นชิ้น การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเหล่านี้จะลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคลงแต่ยังได้รับสารอาหารเหมือนเดิม

4. การรับประทานนมและธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป

ice-cream

หลายคนต้องทุกข์ทรมานจากการแพ้อาหาร อาหารเหล่านี้เมื่อบริโภคมักจะก่อให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารและการอักเสบภายในร่างกาย นมและธัญพืชที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมาเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยมาก

นมวัวและธัญพืชทำให้ร่างกายเราแข็งแรง อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย (ที่สมบูรณ์แบบในโลก) ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดี แต่น่าเสียดายว่าคนส่วนใหญ่ ทุกวันนี้นมส่วนใหญ่จะมีผลต่อฮอร์โมนและการรวมตัวของวิตามินและเกลือแร่ที่สังเคราะห์

วิตามินและเกลือแร่ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจะอยู่ในน้ำนมดิบซึ่งมีเอทิลแอลกฮอล์และผ่านการพาสเจอไรซ์และการผ่านกระบวนการต่างๆ หรืออาจมีการใส่สารเทียม เพื่อเป็นการลดค่าใช้จ่ายเรื่องต้นทุนและการบรรจุขวดนม ส่วนธัญพืชก็จะผ่านกระบวนการเช่นเดียวกันซึ่งทำให้ร่างกายของคุณย่อยได้ยากขึ้น

5. การไม่ทานผัก

junk-food

การมีข้ออ้างในการไม่ทานหรือดื่มน้ำผัก หรือการเลือกอาหารที่ไม่มีผักเป็นส่วนประกอบนั้น ถือว่าเป็นหนึ่งในนิสัยที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ผัก โดยเฉพาะผักใบเขียว เช่น ผักโขม, คะน้า และสาหร่าย เป็นผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายซึ่งคุณสามารถบริโภคและได้รับสารอาหารด้วยตัวคุณเอง อาหารเหล่านี้เป็นสิ่งที่ผู้ที่ลดน้ำหนักต้องการบริโภคมากที่สุด

ประโยชน์ของผักเหล่านี้และผักอื่นๆส่วนใหญ่เป็นที่ยอมรับของคนโดยทั่วไป อาหารเหล่านี้จะช่วยล้างพิษ เพื่อให้สะดวกต่อการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายมีค่าเป็นด่างมากขึ้น การที่ร่างกายมีความเป็นกรดด่างมากขึ้นนี้จะช่วยให้การเกิดโรคลดน้อยลง และเป็นกรดด่างที่จำเป็นเวลาที่เจ็บป่วย

การนำผักผลไม้มาทานในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ผักผลไม้จะช่วยทำให้น้ำหนักลดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะว่าร่างกายของคุณมีการทำงานอย่างดีและได้รับการบำรุงอย่างถูกต้อง

คุณสามารถสร้างสรรค์เมนูได้ด้วยตัวคุณเอง เพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายจากการรับประทานอาหารเหล่านี้

การมีสติกับ 5 ข้อเหล่านี้ จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลมากยิ่งขึ้นเกี่ยวกับโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณต้องรู้ว่าอะไรที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเองและการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของคุณเองด้วย

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *