Home / โภชนาการ / 5 วิธีง่ายๆในการหยุดความอยากอาหารด้วยวิธีธรรมชาติ

5 วิธีง่ายๆในการหยุดความอยากอาหารด้วยวิธีธรรมชาติ

food-craving

ความอยากอาหารมักจะเป็นสิ่งที่ทำให้คนเรารับประทานอาหารตามใจตัวเอง โดยการทานอาหารที่ชอบหรือทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ความจริงก็คือความอยากอาหารเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงร่างกายของคุณว่ากำลังขาดอะไรบางอย่าง  อาจจะเป็นวิตามิน, แร่ธาตุ, สารอาหาร, น้ำ หรือ การนอนหลับ  การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วย ผัก, ผลไม้, โปรตีน และไขมันที่ดีที่จะช่วยขจัดหรือคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสารอาหารที่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร

การหาวิธีที่มีประสิทธิภาพี่จะหยุดความอยากอาหารที่เป็นน้ำตาลนั้นเป็นความกังวลที่คนส่วนใหญ่มีความกังวลมากที่สุด สิ่งสำคัญคือการหาความสมดุลของอาหารที่คุณรับประทาน การจำกัดหรือควบคุมน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะทำให้ความอยากอาหารนั้นแย่ลงในการปล่อยให้ตัวเองทานมันในปริมาณที่เล็กน้อย

นอกจากนี้คุณอาจจะพบว่าความอยากอาหารอาจจะเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณรับมือกับความวิตกกังวล ความเครียด ภาวะซึมเศร้าหรือ ขาดการนอนหลับ ซึ่งนี่อาจจะเป็นสาเหตุจากการทานอาหารตามอารมณ์และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำให้คุณต้องลดความอ้วนอีกก็เป็นได้ การจดบันทึกเมื่อคุณมีความอยากอาหารต่างๆสามารถช่วยคุณให้ตรวจสอบสาเหตุต่างๆที่ทำให้เกิดความอยากอาหารเหล่านี้ได้ คุณก็จะสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ ดังเช่นตัวอย่างต่อไปนี้ที่จะลดความเครียดและความวิตกกังวล และการจัดตารางการนอนของคุณให้หลับได้มากขึ้น เพื่อให้คุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

โชคที่มีหลายวิธีธรรมชาติที่สามารถหยุดปัญหาความอยากอาหารที่เกิดขึ้นประจำได้ การวางแผนนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น เพราะสามารถควบคุมความอยากอาหารและลความอ้วนได้ได้ เช่นเดียวกับการรักษาสุขภาพโดยรวมด้วยเช่นเดียวกัน

1. ดื่มน้ำในปริมาณมาก

water

คุณอาจจะเคยได้ยินหลายครั้งเรื่องการดื่มน้ำในปริมาณมาก การที่คุณดื่นน้ำเป็นประจำทุกวัน จะทำให้ร่างกายของคุณประกอบไปด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องใช้เวลามากตลอดทั้งวัน เพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวาและเต็มที่  เมื่อคุณดื่มน้ำน้อยจะทำให้ร่างกายมีความอยากอาหารมากยิ่งขึ้น การขดน้ำยังทำให้ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับความชุ่มชื้นอีกด้วย ดังนั้นคุณจึงควรดื่มน้ำในปริมาณมากในแต่ละวัน เพื่อให้รักษาสมดุลภายในร่างกาย

การขาดน้ำมักจะเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายๆคน เพราะไม่รู้ว่าวิธีการหยุดความอยากอาหารนั้นควรทำอย่างไร การดื่มน้ำมากขึ้นคือการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ง่ายดายรวมทั้งสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นได้และสามารถลดความอยากอาหารได้

2. การเติมสารอาหารที่มีคุณค่าสูง

organic-food

การทำเช่นนี้จะเป็นการกำหนดเป้าหมายเกี่ยวกับความอยากอาหารของคุณ หากคุณทานอาหารในปริมาณสารอาหารที่เพียงพอจะทำให้สมองของคุณไม่จำเป็นต้องส่งสัญญาณไปที่ร่างกาย ว่า คุณกำลังขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางอย่าง

ร้านค้าหรือร้านอาหารต่างๆจะมีการนำ ผลไม้, ผัก,ถั่ว, ปลา, ไข่, เนื้อหมู, เนื้อวัว หรืออื่นๆ นำมาผสมหรือปรุงเพื่อให้เป็นรสชาติใหม่ ร้านต่างๆเหล่านี้จะสรรหาวิธีนำเสนออาหารใหม่หรือเมนูใหม่ๆ เพื่อดึงดูดลูกค้า โดยปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักจะชอบทานอาหารที่มีสารอาหารที่ครบและมีสารอาหารเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างดีที่สุด

หากเป็นไปได้ควรอยู่ห่างจากอาหารแปรรูปที่มีสารกันบูดหรือการใส่น้ำตาลหรือสารเทียมในการเพิ่มรสชาติ  คุณควรหาวัตถุดิบหรืออาหารที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูปและไม่ใช่จีเอ็มโอ

3. เครื่องดื่ม Kombucha

cup-of-tea

เครื่องดื่ม Kombucha เป็นชาหมักเพื่อสุขภาพ จะมีรสชาติหวานและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและช่วยระงับความอยากอาหาร เพราะเครื่องดื่ม Kombucha นี้จะช่วยทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น  Kombucha ผลิตมาจากการหมักของน้ำตาลอ้อย,ชาดำและน้ำผลไม้  ชา Kombucha นี้สามารถทดแทนโซดาได้เป็นอย่างดี สำหรับผู้ที่อยากระงับความอยากอาหารหรือความหิว สามารถดื่มชาKombucha นี้แทนการดื่มโซดาได้

เหตุผลที่โซดาสามารถตอบสนองความอยากอาหารของคุณได้เพียงชั่วคราว เพราะมันจะทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยน้ำตาลและไม่มีสารอาหาร โซดาเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี ซึ่งหมายความว่า มันมีน้ำตาลแต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในทางตรงกันข้าม Kombucha ให้คุณค่าทางสารอาหารจากผลไม้ดิบและโปรไบโอติคส์จากชีวภาพของแบคทีเรียและยีสต์ซึ่งผสมอยู่ในKombucha นี้ ดูเหมือนมันเป็นการรวมกันที่แปลกๆ

แต่วิธีนี้ดีต่อกระเพาะอาหารของคุณ เพราะกระเพาะอาหารต้องการแบคทีเรียที่ดีเพื่อจะย่อยและดูดซึมอาหาร ดังนั้นKombucha จะช่วยรักษาระดับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณ การเลือกเครื่องดื่มจากธรรมชาติจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้และสามารถตอบสนองต่อความต้องการของคุณได้ดีกว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลผสมอยู่ในปริมาณมาก

การเริ่มต้นนิสัยการบริโภค Kombucha อย่างสม่ำเสมอในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณหยุดความอยากน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารได้อีกด้วย

4. ไม่อดอาหาร

skipping-meals

หากคุณใช้เวลาในการมีสุขภาพดีจากการรับประทานอาหาร แต่ไม่พัฒนาการเลือกอาหารก็อาจไม่มีประโยชน์ การเดินเข้าร้านประจำแต่คุณทานอาหารน้อยมากไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เพียงพอ คือ โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เพื่อให้การเผาผลาญดีขึ้นซึ่งมีผลต่อระดับพลังงานและการลดความอ้วน

หากคุณอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นเพราะเหตุผลด้วยตารางงานที่ยุ่งหรือการพยายามมุ่งความสนใจไปที่การลดความอ้วนหรือการลดแคลอรีลง โดยการอดอาหาร การกระทำเหล่านี้เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คุณหิวบ่อยมากยิ่งขึ้น

เมื่อคุณอดอาหารไปหนึ่งมื้อ จะทำให้การเผลาผลาญของคุณช้าลง และจะทำให้คุณอยู่ในภาวะขาดพลังงานซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่ความอยากอาหารจะโจมตีคุณ คุณจะหิวมากยิ่งขึ้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลายๆมื้อ (3-5 มื้อ) ตลอดทั้งวันจะช่ววยเติมพลังงานให้กับร่างกายและสามารถลดความอยากอาหารได้อย่างดี

การมีเป้าหมายในการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มและทำให้ร่างกายได้สารอาหารที่ครบถ้วน และทำงานได้อย่างดีที่สุด เมื่อร่างกายของคุณอิ่มและได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ความอยากอาหารจะลดน้อยลง

5. การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

sleeping-girl

การพึ่งพาอาหารยามที่คุณเหนื่อย เป็นอาการที่คนส่วนใหญ่ก็เป็นกัน เพราะร่างกายของคุณกำลังมองหาพลังงานที่สามารถฟื้นฟูร่างกายได้ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์อาจจะเป็นเคล็ดลับและอาจเป็นเหตุผลที่คุณใช้มัน

การนอนหลับอย่างเพียงพอนั้นจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างดี หากคุณต้องการนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้คุณนอนก่อนหนึ่งชั่วโมงซึ่งเป็นเวลาก่อนเข้านอนเป็นประจำทุกวันหรือการนอนระหว่างวัน (หาเป็นไปได้) ซึ่งการนอนแบบนี้จะช่วยให้ประสิทธิภาพการนอนของคุณดีขึ้น

การนอนหลับสามารถส่งผลกระทบต่อระดับความเครียดและสภาพจิตใจของคุณได้ การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยบรรเทาความเครียดและการรับประทานอาหารตามอารมณ์ได้ หากคุณรับประทานอาหารเมื่อกำลังรู้สึกเศร้าหรือเครียดซึ่งอาจจะเกิดขึ้นบ่อยๆ จะทำให้คุณนอนไม่หลับ

นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าแรงจูงใจหรือแรงกดดันที่ทำให้เกิดความเครียดนี้บางทีอาจเป็นสาเหตุของการรับประทานอาหารตามอารมณ์ได้ ความอยากอาหารเหล่านี้ ทำให้สมองและร่างกายของคุณพยายามหาบางสิ่งที่จะสามารถรับมือกับความพึงพอใจของคุณและความขัดแย้งภายในจิตใจของคุณได้ ดังนั้นการแก้ปัญหาเรื่องความอยากอาหารนี้ คุณต้องแก้ปัญหาเรื่องที่อยู่ในจิตใจของคุณด้วย

การนอนหลับอย่างเพียงพอในทุกๆคืนจะลดโอกาสที่คุณจะรับประทานมากยิ่งขึ้นได้ ซึ่งจะส่งผลต่อพลังงาน การดื่มน้ำในปริมาณที่มากและทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและผสมกับการบริโภค Kombucha และทานอาหารหลายๆมื้อ จะช่วยทำให้คุณสามารถลดความอยากอาหารได้โดยธรรมชาติ และไม้เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณอีกด้วย

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *