Home / ออกกำลังกาย / 5 วิธีเพื่อหน้าท้องที่แบนราบ

5 วิธีเพื่อหน้าท้องที่แบนราบ

flat

ใครเคยหนักใจเพราะหน้าท้องย่อมรู้ดีว่าเหนื่อยแค่ไหนกว่าจะเอาไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณนี้ไปได้ใช่มั้ยคะ แต่สำหรับคนที่ยังมีอยู่ก็อย่าเพิ่งท้อ เราเรามี 5 วิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ขอแค่มีความตั้งใจจริง หน้าท้องส่วนเกินก็ย่อมลดได้ ลองทำตามกันดูค่ะ

     1.โยคะช่วยคุณได้

เริ่มที่ท่าเตรียม โดยให้นอนหงาย ประสานมือไว้ใต้ศรีษะ จัดวางเท้าชิดกัน แล้วหายใจเข้า หายใจออก และยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้นให้ได้มุม 45 องศา โดยยกขาเหยียดตรง ไม่งอเข่า แล้วเกร็งหน้าท้อง โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ตรงนี้ต้องทำค้างไว้ แล้วหายใจเข้าออกอีกสัก 10-15 วินาที เอาขาลง เริ่มทำใหม่โดยสลับมาเป็นขาขวาบ้าง โดยให้ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง จากนั้นให้หายใจเข้า หายใจออก แล้วยกขาทั้งสองข้าง และลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออกอีก 10 วินาที จึงค่อยลดลำตัวลง

doublestraight400x206

     2. แขม่วหน้าท้องให้เป็นกิจวัตร

การแขม่วท้องให้เป็นกิจวัตรจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น หน้าท้องที่เคยยื่นก็จะค่อยๆ ลดลงจนเห็นได้ชัด และถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ตลอดเวลา และยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานที่เรารับประทานเข้าไปจนเกินพิกัด แถมในรายที่เป็นคนขับถ่ายยาก การแขม่วหน้าท้องจะช่วยให้การขับถ่ายสะดวกขึ้นอีกด้วย

     3. ระบำหน้าท้อง Belly Dance

ท่าเตรียม ยืนตรงเท้าชิด ทิ้งอกไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนันเก็บสะโพก แล้วยืดหลังให้ตรง จากนั้นกางแขนออกเล็กน้อย แล้วเริ่มแขม่วหน้าท้อง โดยทำให้ได้มากที่สุด แล้วปล่อยหน้าท้องออก โดยห้ามยกอกตามไปด้วย ให้นับเป็บ 1 ครั้ง และทำทั้งหมด 50 ครั้ง โดยเริ่มจากช้าไปเร็ว และจากงานวิจัยพบว่า ระบำหน้าท้องช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าชั่วโมงละ 300 แคลอรี เทียบเท่ากับการเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ

     4. ซิทอัพให้เห็นผล

situp

สาวๆ บางคนบอกว่าวิธีนี้น่าเบื่อบ้าง ทำตั้งนานแล้วหน้าท้องไม่เห็นจะลดบ้าง ถูกต้องค่ะ! เพราะการิทอัพไม่ได้ทำให้ไขมันหน้าท้องหายไป การซิทอัพแค่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ จนเราคิดว่าพุงหายไป แท้ที่จริงไขมันยังอยู่ ดังนั้นวิธีเสริมเข้ามาคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ การวิ่ง การปั่นจักรยาน จะช่วยให้เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้ แต่อย่างน้อยๆ ต้องทำ 30 นาทีต่อวัน และ 3 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

     5. เข้านอนแต่หัวค่ำ

คำนี้อาจทำให้สาวๆ ที่ชอบปาร์ตี้เกิดอาการเซงได้ แต่เพื่ออนคตสาวหุ่นสวย หน้าท้องแบนราบ ต้องอดทนค่ะ! และรีบเข้านอนอย่าให้เกิน 22.00 น. เพราะช่วงเวลานั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายมีระบบช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นรีบเข้านอนแต่หัวค่ำกันนะคะสาวๆ

Comments

comments

About lilKIKlil

คุณแม่ลูกสามเจ้าของธุรกิจที่แทบไม่มีเวลาส่วนตัวเป็นของตัวเอง ที่อยากออกมาแชร์ประสบการณ์การลดนํ้าหนักที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆ

Check Also

“เดิน” อย่า “วิ่ง” ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก

ข้อมูลจาก stethnews.com วิ่ง หรือ เดิน แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน? ทำเอาอึ้งกันไป 3 วิ! หลังจากรู้ข่าวว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง คุณอาจคิดว่าชาตินี้คงไม่มีทางไหนจะเอาไขมันรอบห่วงยางออกไปจากชีวิตได้อีกแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน หากคุณรู้วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักซึ่งได้ผลมากกว่าการวิ่งแล้ว คิดใหม่ได้เลย ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *