5 วิธีเร่งการเผาผลาญตลอดทั้งวัน

การเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นโดยที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

การเผาผลาญอาหารช้าลงหรือไม่?  การทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นนั้น สามารถทำได้จากวิธีเหล่านี้ตลอดทั้งวัน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณจากเช้าถึงกลางคืน

ทานผักและผลไม้ทุกมื้อ

การเคี้ยวผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ จะทำให้ปากของคุณทำงานหนักและยากขึ้น และปริมาณไฟเบอร์ที่สูงขึ้นนี้จะทำให้ใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยเช่นเดียวกัน ซึ่งโดยรวมแล้วสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 10 %

การเลือกอาหารที่ทำจากสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดทุกมื้อได้  โดยผัก ผลไม้เป็นสิ่งที่มาจากธรรมชาติ จะทำให้ร่างกายเราได้รับประโยชน์และสารอาหารมากยิ่งขึ้น และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารให้ดียิ่งขึ้น

อย่าบริโภคลีนโปรตีนน้อยเกินไป

โปรตีนต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยในขณะที่คุณกำลังรู้สึกอิ่มและพึงพอใจอยู่  ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่า อย่างน้อยทุกมื้อต้องทานลีนโปรตีนคือ โปรตีนไขมันต่ำ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

ผลักดันตัวเอง

ก่อนอาหารและขนมว่างทุกมื้อ ให้วิดพื้นประมาณ 20 ถึง 50 ครั้ง (ให้วิดพื้นตามระดับความแข็งแรงของคุณเอง)

การออกกำลังกายสั้นๆนี้จะสามารถนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 200 แคลอรีตลอดทั้งวันและยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย  นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญไขมันมากขึ้นอีกด้วย

จิบชาเขียวหรือน้ำ

ชาเขียวมีส่วนผสมของแคทีซีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้การเผาผลาญดีขึ้นถึง 4% หรือประมาณ 80 แคลอรีต่อวัน

หากคุณไม่ชอบเครื่องดื่มนี้ สามารถจิบน้ำธรรมดาแทน เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ ซึ่งจะสามารถชะลอการเผาผลาญได้

การพักผ่อนง่ายๆ

ความเครียดไม่เพียงแตค่จะนำไปสู่การทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่มันยังสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องหาเวลาพักบ้างจากวันที่วุ่นวาย

หากคุณทำงาน การนั่งสมาธาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ตามที่มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การนั่งนานเป็นชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะลดเอนไซม์การเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณมากถึง 90 %

การลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเต้นหรือขยับร่างกายไปตามเพลงที่คุณชื่นชอบ หรือการเดินเร็วห้านาที หรือการเล่นโยคะ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้การเผาผลาญทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น

Comments

comments