Home / โภชนาการ / 5 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณในตอนเช้า

5 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณในตอนเช้า

3323

การเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

คุณต้องการให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?  ลองอ่านจากบทความนี้ที่จะมีเคล็ดลับ 5 วิธีที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น โดยการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพียงการกระตือรือร้นในการรักษาสุขภาพในตอนต้นเท่านั้น การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยในการกระตุ้นระบบการเผาผลาญของคุณอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายในตอนเช้านี้ยังเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ จากที่มีการศึกษามาก่อนหน้านี้ ว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้เราได้รับแสงแดดเป็นพิเศษ และทำให้สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

เพิ่มความกระตือรือร้น

sportผลจากการศึกษาล่าสุดพบว่า การออกกำลังกายอย่างหนักใน 2.5 นาทีแรกนั้น สามารถนำไปสู่การเพิ่มการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน  เผาผลาญได้มากกว่า 200 แคลอรี ในความเป็นจริงเราต้องรู้วิธีที่จะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ โดยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถทำได้ 3- 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งการออกกำลังกายนี้นอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญแล้ว ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

อย่ามองข้ามอาหารเช้า

กินไข่ตอนเช้าช่วยลดน้ำหนักคุณไม่ควรจะมองข้ามการทานอาหารเช้าไปเพราะตารางงานที่ยุ่งและคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย  อาหารเช้านั้นสำคัญต่อร่างกายและสมองในตอนเช้าอย่างมาก การรับประทานอาหารในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานและเผาผลาญได้เป็นอย่างดี การทานอาหารเช้าหลังจากที่คุณตื่นมานั้น เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะเผาผลาญพลังงานในตลอดช่วงเช้าของวัน ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ไม่เคยทานอาหารเช้า เราขอแนะนำให้คุณทานอาหารเช้าให้เป็นนิสัย เพราะนอกจากจะดีต่อการเผาผลาญแล้ว ยังทำให้สมองของคุณปลอดโปร่งอีกด้วย

สร้างกล้ามเนื้อ

730248-topic-ix-2อย่าลืมที่จะเพิ่มการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงซึ่งต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อให้เผาผลาญแคลอรีและกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น  การเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อประมาณ 10 นาที  จะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย

 

การทานอาหารว่างช่วงสาย

แน่นอนว่าเป็นไปได้ที่อาหารว่างและการลดน้ำหนักจะสามารถไปด้วยกันได้ แต่คุณต้องแน่ใจว่า สิ่งที่คุณเลือกนั้นสามารถช่วยและทำให้มีสุขภาพดี ตัวเลือกที่ดีที่สุดที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน อาหารว่างบางชนิดมี สารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีนอยู่ จึงสามารถช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกเช่นกัน

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *