Home / โภชนาการ / 5 เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักครั้งยิ่งใหญ่

5 เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักครั้งยิ่งใหญ่

การลดน้ำหนักแบบพิเสษนี้ คุณอาจจะไม่เคยเห็นที่ไหนมาก่อน

burncalories-7

ไม่ว่าเมื่อเร็วๆนี้คุณจะเพิ่งมีลูกหรือ ตัวเลขบนตราชั่งที่บ่งบอกว่าการลดน้ำหนักของคุณนั้นไม่ได้คืบหน้าเลยในปีที่ผ่านมา หากคุณมีน้ำหนักที่จะลด 50 หรือ 100 ปอนด์หรือมากกว่านั้น สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องมีความพยายามที่มากขึ้นเรื่อยๆ และต้องไม่ยอมแพ้ก่อนที่จะลอง

นี่คือสิ่งที่ควรจจำไว้ เพื่อให้มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้

โปรดจำไว้ว่า มันต้องใช้เวลา

เมื่อคุณกำลังพิจารณาถึงปริมาณแคลอรีของคุณที่ควรได้รับและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  สิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์  ซึ่งดูเหมือนจะไม่ได้มาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป การลดน้ำหนักเล็กๆน้อยๆเหล่านั้นจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

น้ำหนักไม่ได้ขึ้นมาทั้งหมดเพียงข้ามคืน ดังนั้นจึงไม่ต้องคาดหวังว่ามันจะหายไปอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา

กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนและให้รางวัลตัวเองบ้าง

soak-up-sun

แน่นอนว่า เป้าหมายของคุณอาจจะแค่เพียง คุณอยากใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดให้ได้ และแผนที่คุณใช้ก็อาจจะยืดหยุ่นได้ตามใจ แต่เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักด้วย

โดยทุกๆคืนวันอาทิตย์ควรเป็นวันที่ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ  ต้องมีการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์, รับประทานผักทุกๆวัน หรือการปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัวเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนัก

จากนั้นเมื่อคุณสามารถทำตามเป้าที่ตั้งไว้ได้แล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาจจะเป็นการไปดูหนังเรื่องที่อยากดู หรือการทำให้ตัวเองรู้สึกว่าประสบความสำเร็จกับบางสิ่งบางอย่าง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเองมาก

ทราบถึงความคืบหน้าของตัวเอง

นับตั้งแต่การเดินทางของการลดน้ำหนักของคุณเริ่มต้นขึ้นจากขั้นตอนเล็กๆ มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะต้องติดตามความคืบหน้าของคุณเอง การติดตามความคืบหน้าจะทำให้คุณเห็นถึง ความพยายามของตัวเองซึ่งจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณในการลดน้ำหนักต่อไป

โปรดจำไว้ว่าความคืบหน้าต่างๆของตัวคุณเองสามารถทำได้ในรูปแบบอื่นๆที่ไม่เกี่ยวข้องกับตัวเลขที่ใช้วัด เช่น การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือการมีพลังงานเพิ่มขึ้น เป็นต้น

ยึดมั่นในความรับผิดชอบของตัวเอง

migraine-cycle-400x400

การที่คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์แต่น้ำหนักไม่ลดลงเลยนั้น เกิดจากอะไร บางทีคุณอาจจะไม่รู้  เพราะฉะนั้นหากคุณบันทึกแผนการต่างๆในการลดน้ำหนัก ก็จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น หากคุณไม่ได้บันทึก คุณก็จะโกงตัวเองและอาจจะหยิบคุ้กกี้หรือมันฝรั่งมาทานจนได้

หากคุณเขียนบันทึกการรับประทานอาหารของคุณเป็นประจำ จะช่วยให้คุณเข้าใจว่า สิ่งที่คุณทานไปมีแคลอรีเท่าไหร่ และมีประโยชน์หรือไม่ นอกจากนี้ยังจะช่วยทำให้คุณมีความซื่อสัตย์มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

อย่างเช่นการไปงานเลี้ยง คุณจะรู้สึกอยากทานน้อยลง เพราะคุณรู้ว่าจะต้องเขียนมันลงไปในบันทึกภายหลัง  และเพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบมากยิ่งขึ้น การแบ่งปันวารสารอาหารกับเพื่อนของคุณก็จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจมากยิ่งขึ้น

อย่าลดน้ำหนักคนเดียว

kick-boxing-class-400x400

การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวของคุณนั้น จะช่วยให้คุณยิ่งมีแรงบันดาลใจที่มากยิ่งขึ้น การบอกทุกคนที่ใกล้ชิดกับคุณว่า คุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก ก็เพื่อจะให้พวกเขาช่วยคุณให้อยู่ในแผนการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น แทนที่จะเรียกคุณออกไปทานอาหารหรือขนมด้วยกัน

การกำหนดวันที่ต้องเข้าฟิตเนส, การแบ่งปันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ และการมีเพื่อนที่สามารถเชื่อถือได้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณอยู่ในแผนการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *