Home / โภชนาการ / 5 เคล็ดลับเพื่อการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด

5 เคล็ดลับเพื่อการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด

วิธีที่คุณอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน ลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด

ไม่ว่าคุณเพิ่งจะคลอดลูกหรือมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นอย่างช้าๆในปีที่ผ่านมา เมื่อคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 50 – 100 ปอนด์หรือมากกว่านั้น  การใช้ความพยายามอย่างหนัก ความมุ่งมั่นและการมีเป้าหมายจะช่วยทำให้การลดน้ำหนักของคุณได้ผลมากยิ่งขึ้น

eat-healthier-not-for-weight-620x360

นี่คือสิ่งที่คุณต้องจำไว้ เพื่อช่วยให้มีแรงจูงใจในแผนการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ของคุณ

จำไว้ว่ามันต้องใช้เวลา

เมื่อคุณมีการคำนวณปริมาณแคลอรีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถลดน้ำหนักลงไปได้ประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์  ซึ่งการลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 ปอนด์นี้อาจจะดูไม่มาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ตัวเลขของการลดน้ำหนักนี้จะค่อยๆเพิ่มขึ้น และคุณจะไม่กลับมาน้ำหนักเพิ่มอีกภายในชั่วข้ามคืน ดังนั้นการลดน้ำหนักต้องค่อยๆเป็นค่อยไป และต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนัก

กำหนดเป้าหมายและให้รางวัลตัวเอง

แน่นอนว่า สำหรับการลดน้ำหนักที่มีเป้าหมายสูงสุด จะสามารถทำให้คุณประสบความสำเร็จได้มากกว่า และการมีเป้าหมายจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น  ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายเล็กๆไปพร้อมๆกันด้วย

ทุกๆคืนวันอาทิตย์ให้คุณกำหนดเป้าหมาย โดยออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์  ทานผักใบเขียวทุกวัน หรือการปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัว

จากนั้นเมื่อคุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้แล้ว  คุณควรจะให้รางวับตัวเองด้วยวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยการดื่มน้ำขวดใหม่หรือการดุหนัง หรือทำสิ่งที่ทำให้คุณรุ้สึกพึงพอใจว่าประสบความสำเร็จในแผนการลดน้ำหนัก การให้รางวัลกับตัวเองนี้ จะทำให้คุณมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น

breast-cancer2_1

ทราบถึงความคืบหน้าของตัวเอง

ตั้งแต่แผนการลดน้ำหนักของคุณเริ่มต้นขึ้นจากขั้นตอนเล็กๆตามเป้าหมายที่วางไว้ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราควรจะติดตามความคืบหน้าของตัวเอง การติดตามความคืบหน้าของตัวเองจะทำให้เรามีความพยายามและมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น

โปรดจำไว้ว่า ความคืบหน้าต่างๆสามารถทำได้หลายวิธีที่ไม่เกี่ยวข้องกับตัวเลขตอนชั่งน้ำหนัก เช่น การมีกล้ามเนื้อและพลังงานพิเศษที่เพิ่มมากขึ้น

มีความรับผิดชอบต่อตัวเอง

การที่คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดสัปดาห์แต่น้ำหนักไม่ลดเลยนั้น ให้คุณเขียนสิ่งที่คุณทานในแต่ละวัน แต่มันก็ง่ายมากที่จะโกงและคว้าคุกกี้และของทอดมาทานอย่างง่ายๆ

หากคุณเขียนอาหารที่ทานไปในแต่ละมื้อ ว่ามีอะไรบ้าง จะทำให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่า ทำไมตัวเลขที่วัดน้ำหนักของคุณถึงไม่ลดเลย นอกจากนี้จะช่วยทำให้คุณมีความซื่อสัตย์ต่อตัวเองมากยิ่งขึ้น

คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินเค้กในงานปาร์ตี้วันเกิดของเพื่อนน้อยลง เพราะคุณรู้ว่า คุณจะต้องเขียนสิ่งที่รับประทานไปในภายหลัง ดังนั้นเพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้น การแชร์วารสารที่เกี่ยวกับอาหารกับเพื่อน จะช่วยทำให้คุณสนุกกับแผนการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น

kick-boxing-class-400x400

อย่าลดน้ำหนักเพียงคนเดียว

การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ ถือว่าเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่มากที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากยิ่งขึ้น  ให้ลองบอกทุกคนที่สนิทกับคุณว่า คุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก เพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยคุณในการติดตามและเตือนเวลาที่คุณทานเยอะเกินไป มากกว่าการชวนทานขนมและอาหารที่เพิ่มน้ำหนักแทน

การกำหนดวันที่ออกกำลังกาย, การแบ่งปันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ และการมีเพื่อนที่สามารถเชื่อถือได้และเตือนคุณได้จากการออกนอกแผนการลดน้ำหนัก

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *