6 นิสัยง่ายๆที่ทำให้อยู่ห่างจากไมเกรนได้

อย่าปล่อยให้โรคไมเกรนควบคุมชีวิตคุณ  บทความนี้เราจะช่วยคุณในการแก้ปัญหาด้วยวิธีง่ายๆเหล่านี้

กินให้บ่อย จะทำให้ปวดไมเกรนน้อยลง

จากนิตยสารสุขภาพ นิสัยง่ายๆที่สามารถทำให้เราอยู่ให้ห่างจากโรคไมเกรน นี่เป็นการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันเพียงไม่กี่ข้อ

ทานขนมระหว่างรอมื้ออาหาร

หากเรารอนานเกินไประหว่างมื้ออาหาร จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งสามารถทำให้อาการไมเกรนกำเริบได้  เราสามารถลดอาการได้จากการทานขนมว่างเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วประมาณหนึ่งกำมือ, ผลไม้ตากแห้ง หรือผักกับฮัมมัส ดังนั้นการทานของว่างเหล่านี้รองท้องก่อนที่จะถึงมื้ออาหาร จะทำให้คุณมีแรงมากขึ้นและอาการไมเกรนก็จะไม่เกิดขึ้น

การเลือกอาหารเสริม

มีงานวิจัยบางงานที่แนะนำว่า อาหารที่คุณทานควรจะต้องเสริมด้วยอาหารเสริมต่างๆ เช่น วิตามิน B2, แมกนีเซียม, โคเอนไซม์ Q10 (CoQ10) และสมุนไพรฟีเวอร์ฟิว (FeverFew) และ สารสกัด ButterBur ซึ่งอาจจะช่วยป้องกันโรคไมเกรนได้ เพียงแค่คุณต้องอย่าลืมว่าคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะกับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในช่วงให้นมบุตร

ออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ

มีการศึกษาเล็กๆในสวีเดนได้บอกว่า ผู้ที่เป็นไมเกรนซึ่งขี่จักรยานในร่มสามครั้งต่อสัปดาห์ มีอาการปวดศีรษะน้อยลงและอาการปวดจะมีความรุนแรงน้อยลงหลังจากที่ปั่นจักรยานอย่างสม่ำเสมอ 3 เดือน แต่หากว่าคุณไม่ชอบการปั่นจักรยานก็ไม่ต้องกังวลไป

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระดับที่เหมาะสมแบบอื่นก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน  ไม่ว่าจะเป็น การเต้นซุมบา (Zumba) หรือการวิ่งจ้อกกิ้ง  วิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วันก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดีแล้ว แต่ก็ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการทำกิจวัตรของคุณ  การออกกำลังกายที่เร็วเกินไปหรือยากเกินไป จะมีผลต่ออาการไมเกรนด้วยเช่นเดียวกัน

เครียดให้น้อยลง

มันไม่ใช่เรื่องแปลก เราทุกคนต่างทราบกันดีว่า ความเครียดอาจจะนำไปสู่การเป็นโรคไมเกรนได้ แต่ความเครียดที่เกิดจากตัวเองนี้อาจไม่ได้เป็นสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา ความผิดหวังอย่างมากจะกระตุ้นการเป็นไมเกรนมากยิ่งขึ้น

มีการศึกษาในเดือนเมษายนจาก Montefiore Headache Center ในนิวยอร์ค ได้บอกว่า คอร์ติซอจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้  ดังนั้นคอร์ติซอในระดับที่ลดลงอาจจะทำให้เกิดไมเกรนได้ หากคุณไม่ได้เตรียมพร้อมกับชีวิตที่น่าเบื่อแบบนี้ ให้พยายามเปลี่ยนตัวเองให้คิดบวกหรือการหลีกเลี่ยงกับความเครียด เพราะอาจจะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับคอร์ติซอได้

การเลือกยา

การรักษาที่เกี่ยวข้องกับเอสโตรเจน (Estrogen) สำหรับยาคุมกำเนิดและ Hormone Replacement Therapy (HRT) อาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และสามารถนำไปสู่อาการของไมเกรนหรือทำให้อาการเหล่านั้นแย่ลงได้

การพิจารณาว่าจะหยุด HRT หรือยาที่คุณใช้อยู่ ควรมีการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้เอสโตรเจนคู่กับ PMS เกี่ยวข้องกับโรคไมเกรน (เมื่อคุณใช้ยาหลอกหรือการหยุดพักการใช้ยา ระดับเอสโตรเจนจะลดต่ำลง) เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหัวขั้นรุนแรง

การรักษาความสัมพันธ์

นอกเหนือจากการบรรเทาความเครียดแล้ว ในเรื่องของความสัมพันธ์ก็สามารถช่วยได้ มีการศึกษาในเยอรมันในปี 2013 ที่กล่าวว่า อาการปวดจะเบาลงเมื่อร่างกายปล่อยสารเอ็นโดรฟินออกมา ซึ่งช่วยให้เราหลับได้อย่างธรรมชาติ นักวิจัยยังอธิบายเพิ่มเติมอีกว่า อาการไมเกรนของคุณจะดีขึ้นก็มาจากเรี่องความสัมพันธ์ด้วยเช่นเดียวกัน

Comments

comments