Home / โภชนาการ / 6 วิธีนอนหลับที่ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้

6 วิธีนอนหลับที่ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้

หากคุณจำเป็นต้องหาเหตุผลในการนอนหลับ นี่คือคำตอบ

นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณคาดไม่ถึง จากการสำรวจของ Gallupโพล ผลออกมากว่า ชาวอเมริกันกว่า 40 % นอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นต่อคืน

morning-workout-5

และในตอนเช้านั้น จะทำให้เกิดการมึนงงและมีอารมณ์หงุดหงิดได้ ซึ่งอาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงผลข้างเคียงจากการนอนหลับไม่เพียงพอเท่านั้น และการนอนไม่เพียงพอนั้นอาจนำไปสู่น้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นมาได้เช่นเดียวกัน

ในความเป็นจริง การวิเคราะห์โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย พบว่า คนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนจะส่งผลกระทบมากมาย เช่น น้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และยากมากขึ้นในการลดน้ำหนัก

หากคุณพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีและผอมลง  การเตะกระสอบอาจจะมีความสำคัญที่จะทำให้คุณได้เหงื่อที่ยิม  เหตุผล 6 ข้อเหล่านี้เป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณเลื่อนปุ่มปลุกและนอนหลับให้มากยิ่งขึ้น

มันจะช่วยให้คุณหยุดทานอาหารและขนมตอนกลางคืน

นานเท่าที่คุณตื่น มีแนวโน้มว่าคุณจะบริโภคแคลอรีที่มากขึ้นซึ่งไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น และอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของคุณขึ้นมาได้มากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย

ในช่วงเจ็ดวันของการคอร์ส พวกเขาพบว่า การจำกัดการนอนหลับ (ช่วงการนอนหลับตั้งแต่ 4.00 – 8.00) ผู้เข้าร่วมมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ (ช่วงการนอนหลับตั้งแต่ 23.00 – 8.00) ซึ่งส่วนใหญ่ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาจากการทานอาหารหรือขนมที่มีแคลอรี 550 ตอน 23.00 ถึง 4.00 ซึ่งเวลาช่วงนั้นเป็นช่วงที่คนอื่นๆใช้เวลาไปกับการนอนหลับ

มันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การนอนหลับอย่างเพียงพอนั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น เพื่อใช้ในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แม้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเลยก็ตาม

มีการศึกษาจากวารสารอเมริกันเกี่ยวกับทางคลินิกโภชนาการพบว่า คนที่นอนหลับพักผ่อนโดยปกติ จะมีพลังงานเหลือเพื่อใช้ ปริมาณแคลอรีที่ถูกเผาผลาญเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวอะไร ประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ซึ่งสูงกว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ

นอกจากนี้พวกเขายังสามารถเผาผลาญได้ถึง 20 %  ของแคลอรีที่ทานไปหลังจากมื้ออาหารนั้น เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ

มันจะช่วยกระตุ้นให้สามารถลดไขมันได้

แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่เหมือนกับเพื่อนของคุณ แต่ถ้าร่างกายไม่ได้รับการนอนหลับตามที่ร่างกายต้องการหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณก็อาจจะไม่สามารถลดน้ำหนักแฃะไขมันได้เท่ากับเพื่อนของคุณก็เป็นได้

มีการศึกษาเร็วๆนี้จากมหาวิทยาลัยในชิคาโกได้เปรียบเทียบผลลัพธ์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักจากคนที่นอนหลับแปดชั่วโมงครึ่งต่อคืนเทียบกับคนที่นอนเพียงห้าชั่วโมงครึ่งต่อคืน โดยมีเงื่อนไขที่ทั้งสองกลุ่มเหมือนกันคือ พวกเขารับประทานอาหารที่มีแคลอรีที่เท่ากัน คือ ประมาณ 1,450 แคลอรีต่อวัน

ซึ่งผลออกมาว่า ทั้งสองกลุ่มสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 ปอนด์ครึ่งหรือมากกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักที่มีไขมันสำหรับคนที่นอนหลับเพียงพอ เปรียบเทียบตามไตรมาสกับผู้เข้าร่วมกลุ่มอื่นๆ

eat-protein_0

มันจะช่วยให้คุณเข้าร้านอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น

คุณอาจจะไม่เคยไปร้านขายของเมื่อคุณกำลังหิวหรือเหนื่อย ในการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารเกี่ยวโรคอ้วน คนที่นอนหลับไม่พอซึ่งเป็นผู้ชายจะซื้ออาหารที่รวมแล้วมีแคลอรีถึง 1,300 แคลอรี ซึ่งมากกว่าผู้ชายที่นอนพักผ่อนเพียงพอ

และนี่คืออิสระจากความหิว เพราะผู้เข้าร่วมทุกคน (ที่นอนหลับไม่เพียงพอ) ได้รับอาหารเช้าตามมาตรฐานก่อนที่จะมีการทดสอบ

มันจะส่งเสริมให้คุณควบคุมโดยการแบ่งส่วนจานอาหาร

ในการศึกษาที่สวีเดนการพักผ่อนที่ดีและการนอนไม่พอนั้น ผู้เข้าร่วมจะถูกถามโดยคอมพิวเตอร์เกี่ยวกับ การวางแผนการขนาดการแบ่งจานอาหารตามสัดส่วน ซึ่งให้ผู้ใช้ลองจัดสัดส่วนผ่านการสัมผัสบนหน้าจอ

การค้นพบของพวกเขานี้ คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะทานขนมและอาหารที่มีแคลอรีเพิ่มขึ้นอีก 35 แคลอรี เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

มันจะช่วยให้มุ่งเน้นไปที่สมองของคุณ

sleep-in

สมองของเราจะทำหน้าที่แตกต่างกันไปหากเราไม่หลับ  มีการวิจัยที่ Harvard Medical School ได้ดำเนินการแสกนสมองของคนที่ง่วงนอนง่ายกว่าปกติและวัดการทำงานของสมองพวกเขาในการตอบสนองต่ออาหารที่มีแคลอรีสูง

การแสกนแสดงให้เห็นถึง การลดการทำงานของ Ventromedial Prefrontal Cortex ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการยับยั้งและการควบคุมพฤติกรรม หมายถึง การลดความยับยั้งชั่งใจก่อนที่คุณจะรับประทานมากเกินไปเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียยังพบความแตกต่างของการทำงานในสมองในการนอนหลับของคนซึ่งตอบสนองต่ออาหาร

การศึกษาของพวกเขายังเปิดเผยเกี่ยวกับการทำงานเพิ่มขึ้นในเยื่อหุ้มสมอง ซึ่งควบคุมพฤติกรรม  ที่สำคัญ อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะกระตุ้นส่วนนี้ได้มากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่า  การไม่นอนหลับ จะทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติและยิ่งทำให้ทานอาหารมากยิ่งขึ้น ซึ่งคุณอาจจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *