6 สารอาหารถนอมสายตา

ในปัจจุบันนี้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แทบเล็ต ได้เปรียบเป็นเหมือนปันจัยที่ 5 ของคนยุคใหม่ กลายมาเป็นอุปกรณ์ชิ้นสำคัญในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเพื่อใช้ในการทำงาน หรือใช้ในการค้นคว้าศึกษาหาข้อมูล ทำให้สายตาของเราต้องทำงานหนักมากยิ่งขึ้น แต่รู้หรือไม่คะ ถ้าคุณใช้คอมพิวเตอร์ไม่ถูกวิธีก็จะมีผลกระทบต่อดวงตามากมาย

หลายคนเคยหรือไม่คะ กับอาการแบบนี้ ไม่ว่าจะเป็นอาการแสบตา ตาพร่า ปวดตา ปวดขมับ ปวดหัว โฟกัสภาพไม่ชัด ร้าวหัวไหล่ไปจนถึงคอ ถ้าใช่คุณควรลองทำความรู้จักกับโรคนี้ไว้ค่ะ Computer vision syndrome (CVS)

CVS เป็นกลุ่มอาการที่สายตาทำงานกับคอมพิวเตอร์มากเกินไปโดไม่หยุดพัก ทำให้เกิดอาการต่างๆ มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดอาการขึ้น ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ค่ะ

• จอคอมพิวเตอร์ เลือกปรับให้แสงอยู่ในระดับพอดี ไม่จ้า ไม่มืดเกินไป เลือกใช้จอคุณภาพดี ใช้ขนาดอักษาสบายตา จัดระดับจอภาพให้พอดี 10-20 องศา จากระดับสายตา และห่าง 20-40 นิ้ว
• สภาพแวดล้อมที่ทำงาน ห้องที่ใช้คอมพิวเตอร์ ควรสว่างน้อยกว่าห้องปกติครึ่งหนึ่ง
• พักสายตา กฎง่ายๆ 20-20-20 คือ ใช้คอมพิวเตอร์ 20 นาที พัก 20 นาทีด้วยการมองไกลๆ หรือหลับตา 20 วินาที และควรกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อช่วยลดภาวะตาแห้ง ควรใช้แว่นสายตาที่เหมาะสม ใช้เลนส์ชนิดตัดแสง

อาหารบำรุงสายตา ที่มีประโยชน์ต่อดวงตาอย่างมาก

วิตามิน A : ชะอม คะน้า ยอดกระถิน ตำลึง ผักโขม ฟักทอง เพื่อช่วยในการมองเห็นในเวลากลางคืน

วิตามิน B : ตับ ไข่ เนื้อสัตว์ นมสด เพื่อช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก

วิตามิน C : ฝรั่ง ส้ม สับประรส มะขามป้อม กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ เพื่อช่วยต้านอนุมูลอิสระ และต้อกระจก

วิตามิน E : น้ำมันธัญพืช ดอกคำฝอย ข้าวโพด ถั่วเหลือง เนื่องจากมีสารตัวเดียวกันกับที่อยู่ในเซลล์ประสาทตา

เบต้าแคโรทีน : แครอท มะละกอ ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง ผักบุ้ง เพื่อช่วยในการมองเห็นในเวลากลางคืน

ลูซีน : ผักโขม ไข่แดง ข้าวโพด บร็อคโคลี่ เพื่อช่วยชะลอโรคประสาทตาเสื่อม

เห็นมั้ยคะว่า อาหารบำรุงสายตามีอยู่รอบๆตัวเราแทบไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริมเลยล่ะค่ะ นอกจากอาหารแล้วก็อย่าลืมลองปรับพฤติกรรมในการใช้คอมพิวเตอร์ เพื่อถนอมดวงตาคู่นี้ไว้ใช้ไปนานๆนะคะ

Comments

comments