Home / โภชนาการ / 6 สิ่งที่คุณต้องหยุดทำหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล

6 สิ่งที่คุณต้องหยุดทำหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล

โปรดจำไว้ว่า มันเป็นการวางแผนและต้องทำในระยะยาว

attitude-to-life

การอดอาหารโดยดื่มน้ำตามปกติและการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ   หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องต่อสู้กับการลดน้ำหนักมาโดยตลอด คุณอาจจะกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่และมหัศจรรย์ที่ได้ผลและสามารถทำได้ง่าย

การที่จะมีรูปร่างที่สมส่วนและสุขภาพดีนี้ คุณจะต้องมีความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิต แต่ไม่ใช่การรับประทานอาหารตามเทรน์   Fiorella DiCarlo ได้แนะนำว่า นิสัยที่ไม่ดีของคุณบางอย่างอาจจะไปทำลายการลดน้ำหนักที่คุณทำมาทั้งหมดตลอดเวลาที่ผ่านมาก็ได้

อาหารที่ต้องห้าม

41_2

ทุกคนมีอาหารที่ชอบกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็น อาหารจานด่วนหรืออาหารที่คุณไม่สามารถหยุดกินได้  DiCarlo กล่าวว่า การไม่พยายามจำกัดอาหารที่ทานในแต่ละมื้อ จะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำในการลดน้ำหนัก

อาหารที่คุณชื่นชอบนั้น คุณสามารถทานได้ แต่ควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม  คุณรู้ตัวเองว่ามีนิสัยอย่างไร หากคุณตั้งใจที่จะทานคุกกี้จนหมดกล่องก็เป็นเพราะคุณยังอยู่ที่ห้องครัว และเมื่อทานหมด คุณก็จะซื้อมาทานใหม่อีก ดังนั้นจึงควรปรับเปลี่ยนนิสัยการทาน โดยทานช้าๆ ให้เพลิดเพลินกับรสชาติและกลิ่นหอมของอาหารนั้นๆ เพื่อที่คุณจะได้รับความพึงพอใจอย่างแท้จริง

นอนหลับน้อยเกินไป

e_bfgmouvx3589

หากคุณเคยรู้สึกว่า ตาพร่ามัวตลอดการทำงานที่โต๊ะของคุณและหายใจเข้าออก โดยที่คุณไม่ได้ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แสดงว่าคุณนอนน้อยเกินไป ซึ่งคุณรู้ไหมว่านิสัยการนอนหลับพักผ่อนน้อยนี้อาจจะส่งผลต่อพฤติกรรมการทานของคุณด้วย

DiCarlo กล่าวว่า การนอนน้อยถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายของคนเราหิวได้ง่าย ดังนั้นนิสัยที่ไม่ดีนี้ควรจะปรับเปลี่ยนและหยุดมากที่สุด เพราะการนอนน้อยและทำให้หิว จะทำให้คุณทานเยอะกว่าปกติและส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก เราจึงควรที่จะพักผ่อนอย่างเพียงพอและทำให้เป็นนิสัยประจำ การนอนหลับอย่างเพียงยังมีประโยชน์อีกมากมายต่อร่างกายอีกด้วย

การอดอาหารอย่างรวดเร็ว

tight-clothing-300-400x400

หากคุณรู้ว่าจะต้องไปงานแต่งงานในสัปดาห์หน้า คุณอาจจะรู้สึกว่าลดน้ำหนักไม่ทัน จึงเลือกการอดอาหาร เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หรือการที่ทุกคนที่ออฟฟิศของคุณหันมาดื่มน้ำผักผลไม้ และคุณก็รู้สึกว่าคุณพลาดไม่ได้ที่จะร่วมในเมนูเพื่อสุขภาพนี้

ทั้งนี้การทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรือการดื่มน้ำผักผลไม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่คุณก็ควรจะทำตามขั้นตอนและค่อยๆทำตามแผนการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง หากคุณรีบลดน้ำหนักโดยใช้วิธีอดอาหารอย่างรวดเร็ว น้ำหนักคุณสามารถลดลงไปอย่างรวดเร็วได้ก็จริง แต่ว่าน้ำหนักจะกลับขึ้นมามากกว่าที่เคยเป็นอีก ดังนั้นหากคุณรู้สึกมึน วิงเวียนเหมือนจะเป็นลมเพราะความหิว ก็แสดงว่า วิธีนี้ไม่ใช่การแก้ปัญหาในระยะยาว

การดื่มสุรา

wine-night-400x400

การดื่มเพื่อสังสรรค์กับเพื่อนเป็นพฤติกรรมการเข้าสังคมที่คนส่วนใหญ่นิยมกัน ไม่ว่าจะวัยรุ่นหรือคนทำงาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า แอลกฮอล์นั้นจะมีการยับยั้งที่ต่ำลงและเพิ่มความอยากรับประทานอาหารมากยิ่งขึ้น

ดังนั้นการลดน้ำหนักนี้ จึงไม่ควรดื่มในขณะที่ท้องว่าง แต่ควรจะหาของที่ดีต่อสุขภาพทานจากตู้เย็นที่บ้านมากกว่า และเป็นการป้องกันน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ทานอาหารไม่ครบมื้อ

messy-desk-400x400

หากคุณต้องใช้สมองในการทำงานหรือการเรียนต่างๆ ยิ่งต้องทานอาหารให้ครบสามมื้อ หากคุณไม่ทานมื้อกลางวันและไปทานทีเดียวในตอนเย็นเลย อาจจะส่งผลที่ไม่ดีต่อร่างกายคุณได้ ฮอร์โมนความหิวของคุณ Ghrelin และฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มอย่างเลปติน (Leptin) ที่จะทำงานได้ดีที่สุดก็ต่อเมื่อทานอาหารแต่ละมื้อ โดยเว้นช่วงที่ห่างกันทุกสี่ชั่วโมง

หากคุณไม่ทานอาหารให้ครบมื้อ จะทำให้คุณรับประทานอาหารในมื้อต่อไปมากเกินไป ซึ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงควรลองวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่คุณรู้ว่าตัวเองยุ่งและไม่มีเวลาและมีแนวโน้มที่จะไม่มีเวลาทานอาหารเลย การวางแผนที่ดีจะช่วยทำให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นนิสัยที่ดีและช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาวอีกด้วย

รับประทานอาหารที่ปราศจากไขมัน

milk

มันเป็นเรื่องที่เราได้ยินกันมาตั้งแต่สมัยก่อน แม้ว่าชีสที่มีไขมันต่ำ เนย และคุกกี้อาจจะอยู่ในตู้เย็นของคุณในตอนนี้ก็ตาม โปรดจำไว้ว่า ไขมันไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีเสมอไป ร่างกายเราทุกคนต่างก็ต้องการไขมัน เพื่อไปเติมเต็มร่างกายและทำให้อิ่มมากขึ้น

การทานอาหารที่ปราศจากไขมันจะทำให้เรามีความอยากอาหารมากยิ่งขึ้นและทานอาหารมากขึ้นในเวลาต่อมา การเลือกอาหารที่ปราศจากไขมันจะทำให้คุณได้รับสารอาหารและคุณค่าทางโภชนาการที่น้อยลง เช่น การเลือกนมที่ไม่มีไขมัน จะทำให้ส่งผลต่อการป้องกันการดูดซึมวิตามินที่ละลายได้ในไขมันที่สำคัญ เช่น วิตามิน A และ D และแคลเซียม เป็นต้น ดังนั้นการทานไขมันไม่ได้เป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเสมอไป แต่การทานในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *