Home / โภชนาการ / 6 แผนการลดน้ำหนักฉบับมินิที่ได้ผล

6 แผนการลดน้ำหนักฉบับมินิที่ได้ผล

การเตรียมรูปร่างให้พร้อมสำหรับการใส่บิกินี่นั้น ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว  แต่การเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกีฬา จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในการใส่ชุดว่ายน้ำมากยิ่งขึ้นในฤดูร้อน

f7eb478d1d2dfa1b_jogging-workout.xxxlarge_1

ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ  เป็นช่วงที่สภาพอากาศเริ่มอุ่นขึ้น และหลายๆคนก็ชอบช่วงนี้ เพราะจะได้อวดหุ่นสวยๆ โดยการใส่ชุดว่ายน้ำและไปทะเล แต่การที่สภาพอากาศร้อนขึ้นนี้ อาจจะทำให้หลายๆคนกระหายน้ำได้ ดังนั้นเพียงแค่ดื่มน้ำผลไม้เย็นๆก็สามารถช่วยให้คุณสดชื่นได้แล้ว

ดร. Ellington Darden นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกาย และผู้เขียน The Body Fat Breakthrough ได้แนะนำวิธีการลดน้ำหนักง่ายๆแบบที่เขาชอบและทำให้เขาสามารถลดน้ำหนักได้คือ “การทำสิ่งเล็กๆน้อยๆและบ่อยๆ จะทำให้เกิดความต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ในการพยายามมีรูปร่างที่ดี และรักษารูปร่างนั้นให้ดูดีตลอด   โดยการปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิตที่เรานำมาใช้กัน”

การเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆที่นำมาใช้นี้ ใช้เวลาเพียงสามเดือน และคุณจะสนุกกับการช้อปปิ้งชุดว่ายน้ำและการใส่ชุดว่ายน้ำมากยิ่งขึ้น โดยมีวิธีดังนี้

ใช้วิธีแบบเพื่อนสนิท

shopping-to-kvinder

คุณสามารถทำทุกสิ่งได้กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ไม่ว่าจะไปช้อปปิ้ง, ทานอาหารกลางวันด้วยกัน, หรือแม้กระทั่งเข้าห้องน้ำด้วยกัน แต่ว่าเรื่องของรูปร่างนั้น เราไม่สามารถมีรูปร่างที่ดีเหมือนกันจริงหรือ? Darden กล่าวว่า จากการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า ความรับผิดชอบเป็นสิ่งที่ทำให้คนเรามีการติดตามที่ดี

หากคุณออกกกำลังกายกับคู่หูของคุณ มีโอกาสน้อยมากที่คุณจะล้มเหลวจากการออกกำลังกายนั้น Darden ยังแนะนำอีกว่า การไปที่ฟิตเนสหรือที่ยิมด้วยกัน, การส่งข้อความหากันบ่อยๆ, การแชร์ความท้าทายและการยอมรับสิ่งต่างๆไปด้วยกันกับเพื่อนของคุณนั้นเป็นวิธรีที่ดี

แต่หากว่าคุณไม่สามารถหาเพื่อนที่สามารถออกกำลังกายไปด้วยกันได้ Darden แนะนำว่า บางครั้งความสัมพันธ์ที่ดีก็อาจเริ่มมาจากโซเชี่ยลมีเดียอีกด้วย  ครั้งหนึ่งโปรแกรมที่เกี่ยวกับไขมันในร่างกายที่เริ่มขึ้นใน เดือน กุมภาพันธ์ ปี 2012 มีผู้เข้าร่วม 65 คนที่มาจากสื่ออนไลน์ ซึ่งช่วยให้หลายๆคนสามารถลดไขมันได้สูงสุดและผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ

สมาชิกโปรแกรมของเขาใช้ Facebook ในการถามคำถามซึ่งกันและกัน, แชร์สูตรอาหาร และแชร์ความคืบหน้าของแต่ละคน ซึ่งการแชร์ของแต่ละคนสามารถกระตุ้นตัวเองได้อย่างดี  จะทำให้ตัวคุณเองกระตือรือร้นในการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น

ปรับเปลี่ยนที่เก็บอาหารของคุณใหม่

ED2_105942763

ห้องครัวไม่ได้เป็นสถานที่เดียวที่คุณเก็บอาหารเอาไว้ บางทีคุณอาจจะเก็บขนมไว้ที่ออฟฟิศของคุณ, รถของคุณ และบางทีอาจจะเป็นห้องนอนของคุณเองก็ได้ หากคุณรู้สึกผิดเมื่อทานเวลานอน

เราควรจะปรับเปลี่ยนเวลาของเราใหม่  การสร้างพื้นที่ใหม่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจต่างๆได้และทำให้เป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุดในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่น ในตู้เย็นของคุณ ให้ย้ายผลไม้ไปข้างหน้าและไอศครีมให้ย้ายไปไว้ข้างหลังสุด เพื่อไม่ให้คุณเห็นมันเป็นอย่างแรกทุกครั้งที่เปิดตู้เย็น

แม้จะเป็นการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย เช่น การวางขนมที่ไม่มีประโยชน์ให้ห่างจากตัวเอง โดยที่ไม่สามารถเอื้อมมือหยิบได้ จะช่วยยับยั้งเราจากการหยิบสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ได้

จงภาคภูมิใจ

work-out

เพียงเพราะว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักสำหรับซัมเมอร์นี้ ไม่ได้หมายความว่า คุณไม่ควรที่จะภูมิใจในรูปร่างปัจจุบัน  เพราะฉะนั้นทำตัวให้มีชีวิตชีวา มีทัศนคติที่ดีและมีความมั่นใจในตัวเองกันดีกว่า

การแสดงความภาคภูมิใจเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรีนั้นดีกว่าการอยู่เฉยๆและไม่ทำอะไรเลย และความภาคภูมิใจในตัวเองนี้จะทำให้คุณดูดีมากยิ่งขึ้น

การฝึกฝนท่าทางที่ดีจะช่วยคุณได้มากขึ้น ในขณะที่คุณนั่ง, ยืน และเดินไปรอบๆ การฝึกมีท่าทางที่ดีจะช่วยดึงคุณได้ เช่น ขณะที่ไหล่คุณผ่อนคลายและตก การฝึกการมีท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณยืดไหล่ได้มากขึ้น ช่วยให้คุณดูดีมากยิ่งขึ้น

การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

อาหารลดความเครียด

ขนมยอดฮิตอย่างมันฝรั่งทอด คุณอาจจะชอบทานมันและอาจจะคิดว่า ชิ้นเดียวคงไม่เป็นไร แต่กว่าจะรู้สึกตัวอีกที ขนมครึ่งถุงก็หายไปแล้ว ดังนั้นหากคุณมีการวางแผนการรับประทานอาหารในมื้อหนึ่ง มันจะส่งผลกลับทันทีในวันถัดไป

อย่าพยายามพูดว่า เอาไว้คราวหน้า แล้วคุณก็จะกลับไปทำด้วยวิธีแบบเดิมๆอีก เราไม่แนะนำให้คุณทานมันฝรั่งทอดครึ่งถุง แต่จำไว้ว่าครึ่งถุงนั้นมีแคลอรีเยอะและอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักของคุณได้

นอกจากนี้  Darden ยังเตือนเราอีกว่า หากอยากมีรูปร่างที่ดี คุณจะต้องต่อสู้กับตัวเองให้ได้ และคุณจะต้องทำให้ได้ในหนึ่งมื้อ, หนึ่งวัน และหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นหนึ่งในความผิดพลาดอาจจะทำให้คุณล้มเหลวในการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้

ถ้าบอกว่า “ไม่” ความหมายก็คือ “ไม่”

say-no-400x400

มีเวลาที่ยากลำบากในการบอกว่า ไม่ หรือเปล่า การรู้จักปฏิเสธจะเป็นการฝึกให้เราทำแผนการลดน้ำหนักให้สมบูรณ์มากยิ่งขึ้น จากที่ Darden แนะนำว่า การฝึกพูดว่า ไม่ จะช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ง่ายขึ้นและจะช่วยทำให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆตามลำดับ  การพูดว่า “ไม่” ซ้ำๆ 50 ครั้งเหมือนเป็นการทำให้เป็นนิสัยของคุณเองที่จะรู้จักปฏิเสธ

ลืมเรื่องความลังเลใจของคุณไปได้เลย เช่น อาจจะไม่ หรือ ฉันคิดว่ามันไม่ควร….  ให้บอกไปเลยว่า “ไม่” และให้ทำตามความหมายนั้นจริงๆ  นอกจากนี้การยืนยันอย่างมั่นใจเป็นการแสดงออกที่ควรจะทำ การพูดว่า โอเคแล้ว เลือกอาหารที่เป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นถือว่า ดีเช่นเดียวกัน เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นรวมทั้งยังเป็นการปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิตของคุณไปเลยก็ว่าได้

ลดความอยากอาหารด้วยการแปรงฟัน

b-2020

Darden กล่าวว่า ครั้งต่อไป หากคุณทานอาหารว่าง  คุณเพียงแค่ต้องพยายามแปรงฟัน  หากคุณไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ เพียงแค่มองหารสชาติ และหากว่าคุณอยากอาหาร การทานมิ้นท์จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณมากยิ่งขึ้น

และหากว่าคุณมีแนวโน้มที่ชอบทานของหวาน เทคนิคนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนที่อยากทานของหวาน หากคุณอยากทานบางอย่างที่มีรสชาติหวานและแปรงฟันของคุณด้วยรสชาติยาสีฟันที่ซาบซ่า รสชาตินี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและจะทำให้สชาติหวานเปลี่ยนเป็นขม คุณอาจจะเคยลองดื่มน้ำส้มแล้วไปแปรงฟัน คุณจะเห็นว่ารสชาตินี้มันแย่มาก ซึ่งทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลงในทันใด

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *