7 ข้อผิดพลาดของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายใดๆก็ตาม จะบอกถึงความคืบหน้าหลังจากที่คุณไปที่ยิมแล้ว  (เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มฟื้นตัวและสร้างใหม่) แต่เราเองอาจจะเป็นคนทำลายความพยายามนั้นทั้งหมด

ไม่ว่าจะใช้เวลาและความพยายามมากเท่าไหร่ที่จะทำให้เหงื่อของคุณออก คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ หากว่าคุณใช้ทางเลือกในการออกกำลังกายไม่ถูกต้อง  บทความนี้เราได้รวบรวมความผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดที่อาจจะไปทำลายสิ่งที่คุณตั้งใจและใช้ความพยายามอย่างมาก สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องรู้

ข้อผิดพลาดที่ 1 : คุณไม่ผ่อนคลาย (Cool Down) กล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

Lee Boyce เจ้าของระบบเทรนบอยซ์ที่โตรอนโต้ แนะนำว่า การใช้เวลาโดยปล่อยอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความดันโลหิตให้กลับมาอยู่ในระดับปกติและลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ  การออกกำลังกายโดยการแอโรบิก เช่น การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า จะเป็นการปล่อยให้อวัยวะต่างๆของร่างกายอยู่ในระดับที่หยุดพัก

ข้อผิดพลาดที่ 2 : คุณลืมยืดกล้ามเนื้อ

Jordan Metzl กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดได้ในวันถัดไป การเจ็บปวดที่น้อยลงนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้นเท่านั้น ยังหมายความว่า คุณมีแนวโน้มที่จะเข้ายิมอีกครั้งในเร็วๆนี้ แต่หากคุณลืมยืดกล้ามเนื้ออาจจะทำให้เกิดการอักเสบได้ และกล้ามเนื้ออาจจะตึงได้

ข้อผิดพลาดที่ 3 : คุณไม่ได้ทานของว่าง

อาหารที่สามารถทานก่อนที่คุณจะเริ่มได้เหงื่อ และยังจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีการซ่อมแซมตัวเองหลังจากการออกกำลังกายอีกด้วย มันจะดียิ่งขึ้น หากคุณใช้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่หรือถั่ว ซึ่งแนะนำโดย  Ben Greenfield ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

ข้อผิดพลาดที่ 4 : คุณไม่ได้เปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณ

การใส่เสื้อผ้าหนาๆ หรือใส่เสื้อผ้าที่รัดรูป อาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่สะดวกสบายในขณะที่ออกกำลังกายได้ รวมทั้งอาจจะทำให้เกิดความชื้นจากเหงื่อที่ขับออกมา และอาจนำไปสู่เชื้อราได้  การสวมใส่เสื้อผ้าที่บางและสะอาด จะทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างคล่องแคล่วมากยิ่งขึ้น

ข้อผิดพลาดที่ 5 : คุณไม่ได้อาบน้ำหลังจากออกกำลังกาย

การไม่อาบน้ำหลังจากออกกำลังกายเป็นไปได้ว่าอาจจะทำให้คุณได้รับความนิยมน้อยลงจากคนรอบข้าง เพราะกลิ่นเหงื่อของคุณ แต่ยังมีเหตุผลอื่นอีกที่ทำให้คุณต้องชะล้างหลังจากที่ออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่า การปล่อยให้เหงื่อออกบนผิวของคุณ อาจจะกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดผื่นขึ้น ตอนนี้เรารู้ว่าทำไมโค้ชจึงมักจะบอกให้นักกีฬาไปอาบน้ำหลังจากที่ซ้อมเสร็จแล้ว

ข้อผิดพลาดที่ 6 : คุณดูแลตัวเองด้วยการดื่มเพื่อฉลอง

Ellen Breeding นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย แนะว่า เครื่องดื่มวอดก้าโซดาไม่นับเป็นของว่างหลังจากออกกำลังกาย การดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์ทันทีหลังจากออกกำลังกายจะชะลอการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ,  ภาวะขาดน้ำในร่างกายและอาจเกิดความเสี่ยงจากหลอดเลือดอุดตัน  สิ่งที่ดีที่สุดคือ การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 30 นาทีหลังจากนั้น และจากนั้นคุณสามารถไปที่บาร์ได้ตามที่ต้องการ

ข้อผิดพลาดที่ 7 : คุณนอนหลับน้อยเกินไป

Rachel Cosgrove  ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและที่ปรึกษาเรื่องสุขภาพของผู้หญิงได้กล่าวว่า  การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากสำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังจากที่ออกกำลังกายมาอย่างหนัก ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?  เพราะว่าเมื่อร่างกายของเราเริ่มที่จะเยียวยาและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง จึงต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ

Comments

comments