Home / โภชนาการ / 7 ทางลัดลดน้ำหนักที่สามารถใช้ได้จริง

7 ทางลัดลดน้ำหนักที่สามารถใช้ได้จริง

busywl-7

เราจะไม่พูดถึงการใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักหรือการลองบางสิ่งที่ช่วยเรื่องรูปร่างได้มาก เช่น ชุดรัดรูป โดยทั่วไป การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีและถาวรที่สุดในการลน้ำหนักแล้ว

แต่เรารู้ว่าการทำบางสิ่งบางอย่างอย่างรวดเร็วและง่ายนั้นน่าสนใจ ดังนั้นเราจึงพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก เพื่อหาเทคนิคที่สามารถทำได้จริงอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลง และยังต้องมีความปลอดภัย 100 % อีกด้วย

การเลิกดื่มเหล้า

 

1_2

เมื่อไวน์แดงอยู่ตรงหน้ากับบรรยากาศสบายๆ มันเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธมัน แต่การเลิกดื่มเป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

แต่ไม่ต้องกังวลไป คุณอาจจไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มตลอดชีวิต  เมื่อคุณเริ่มเห็นผล คุณสามารถค่อยๆเริ่มดื่มแอลกฮอล์อีกครั้ง

วิธีนี้เป็นเพียงเคล็ดลับอย่างรวดเร็วที่ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ โดยที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมมากและไม่ต้องทำอะไรที่รุนแรง

และเมื่อคุณกลับมาดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์เหมือนเดิมแล้วนั้น ให้พิจารณาถึงปริมาณที่ดื่มก่อนหน้านี้และค่อยๆลดปริมาณทีละเล็กทีละน้อย ดังนั้นถ้าปกติคุณดื่มไวน์สามแก้วกับเพื่อนของคุณ ควรค่อยๆลดปริมาณให้เหลือสองแก้ว ค่อยๆปรับเปลี่ยนนิสัยการดื่มจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้

อย่าทานหลังจากสามทุ่ม

 

 

AA027868

คุณไม่จำเป็นต้องไปซื้ออาหารแบบพิเศษหรือแม้กระทั่งการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสทุกวัน  เพียงแค่คุณต้องไปทานอาหารหลังเวลาสามทุ่ม

อาหารว่างหลังอาหารเย็นมักจะมีแคอรีที่พิเศษและง่ายมาก เพราะว่ามีโอกาสที่คุณจะบริโภคอย่างเพียงพอต่อวัน เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะทานเพียงเพราะว่า คุณเหนื่อย เครียด เบื่อหน่ายและจากนิสัยคุณเท่านั้นเอง

ดื่มน้ำให้มากขึ้น!

Young woman holding glass of water

เรากล่าวมาหลายครั้ง แต่นั่นเป็นเพราะว่ามันดีสำหรับคุณ ศาสตราจารย์ Michelle Davenport กล่าวว่า  ร่างกายของเราอาจทำงานผิดปกติได้ หากเราขาดน้ำจากความหิวของเราเอง ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือ ต้องจัดการกับความอยากอาหารซึ่งก็คือ การดื่มน้ำ

ดังนั้น มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยน้ำเป็นหลักนั้น เช่น ซุปและสลัดที่มีความฉ่ำของผัก จะสามารถทำให้เราอิ่มได้ด้วยแคลอรีที่น้อย

จุดมุ่งหมายคือ การดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน และหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณเพียงแค่ต้องทำให้ดีที่สุด เพราะดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

การนอนหลับให้เพียงพอ

4_4

นี่เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด สิ่งที่คุณต้องทำคือการนอนให้ได้วันละแปดชั่วโมง

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักว่า การนอนหลับนั้นมีผลโดยตรงต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม

เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือแปดชั่วโมงต่อคืน เราควรจะนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ฮอร์โมนสมดุลและช่วยเรื่องความอยากอาหาร

เข้ายิมหรือฟิตเนสสม่ำเสมอ

5_3

บางทีการใช้เวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือช่วงเวลาที่อยู่ที่ยิม ความคิดนั้นก็คือว่า การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความเข้มงวดอย่างสูงสุดสำหรับช่วงเวลาสั้นๆ (ที่มีการพักในระหว่างการออกกำลังกายนั้น) คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นและเพิ่มระดับการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยกว่า แต่ก็จะเห็นผลลัพธ์เหมือนกัน หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ดังนั้น การออกกำลังกายด้วย HIT โปรแกรม จะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันหลังจากการออกกำลังกากย ขณะที่มีการรักษากล้ามเนื้อ

การดื่มกาแฟ

200550535-001

กาแฟสามารถเป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยให้คุณผอมลงได้

คาเฟอีนอาจเพิ่มความเป็นอิสระของกรดไขมันในกระแสเลือดได้ ซึ่งจะช่วยคุณให้เทรนด์ได้ยาวขึ้นและเข้มข้น กาแฟแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี

บริโภคโปรตีนและไฟเบอร์ทุกมื้อ

7_2

แทนที่จะคำนวณแคลอรี่ของคุณและคำนวณโปรตีนและไฟเบอร์ที่ได้รับ  นักโภชนาการเชื่อว่า 3,500 แคลอรีจะเท่ากับ 1 ปอนด์ ซึ่งเป็นสมมติฐานที่ใช้ในการติดตามเกี่ยวกับแคลอรี่ของคนส่วนใหญ่

แต่ตอนนี้ มีการศึกษาใหม่ที่พบว่า  จำนวนของแคลอรีที่แน่นอนที่จำเป็นในการลดน้ำหนักจะเป็นเฉพาะบุคคลและจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ถ้าบริโภคโปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการทุกมื้อ

การบริโภคโปรตีนและไฟเบอร์ทุกๆมื้อ จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี สามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *