Home / โภชนาการ / 7 วิธีง่ายๆของการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขในชีวิต

7 วิธีง่ายๆของการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขในชีวิต

12988645_s

การมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขนั้น  เป็นเป้าหมายในชีวิตของหลายๆคน ใครๆก็ต้องการที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขด้วยกันทั้งนั้น  เราสามารถดูตัวอย่างการดำเนินชีวิตของคนอายุเกือบร้อยปีได้ว่า พวกเขาดำเนินชีวิตได้อย่างไรให้มีความสุขและมีชีวิตที่ยืนยาว พวกเขาได้แบ่งปันเรื่องราวการดำเนินชีวิตให้กับเราและฉันจะแบ่งปันเรื่องราวต่อไปนี้ให้กับคุณ คือ  “7 วิธีง่ายๆของการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขในชีวิต” จากการศึกษาวิจัยของฉัน  ฉันคิดว่าคุณจะพบเคล็ดลับเหล่านี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณมากๆ ขอให้คุณสนุกกับมัน…….

ใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

นี่อาจเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายๆ แต่มันไม่สามารถทำได้ในระยะยาว –  วิธีการกินที่ดีในทุกๆวันโดยที่น้ำหนักคงที่เป็นเวลานาน แสดงถึงแนวโน้มว่าจะมีชีวิตยืนยาวและมีความสุขกับการใช้ชีวิต  การกินผักสีเขียวสดมากขึ้น, การดื่มน้ำมากๆ, การทานพืชตระกูลถั่วและผลไม้ต่างๆ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก  แต่หากคุณทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาจเป็นการเพิ่มแคลอรี่และน้ำหนักกับร่างกายได้ เพราะฉะนั้นแล้วคุณก็จะต้องหาวิธีลดความอ้วนอีก ดังนั้นการทานผักและผลไม้ที่มีประโยชน์ถือว่าเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ยืนยาว คุณจึงควรเลือกทานอาหารที่เหมาะสม

สำหรับโปรตีนจากสัตว์ ถ้าคุณต้องทาน ให้เลือกปลาและเนื้อขาวติดมันซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเนื้อแดงที่มีไขมันมากกว่า  ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล, คาเฟอีน และสิ่งที่ทำลายสุขภาพอื่นๆที่ทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น และอาจกลายเป็นปัญหาที่ทำให้คุณต้องลดความอ้วน  มีการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการลดปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันในสัตว์นั้น ทำให้สัตว์มีอายุที่ยาวนานขึ้นถึง 25 % โดยเฉลี่ย ตอนนี้ได้เวลาเปิดหูเปิดตาของคุณแล้วหรือยัง ?

16640676_s

มีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ

พร้อมกับการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเคล็ดลับของคนที่อยู่อย่างมีความสุขในระยะยาว จากที่เราได้สัมภาษณ์การที่พวกเขามีความกระตือรือร้นนี้ส่งผลดีต่อร่างกายพวกเขาเอง  กิจกรรมประจำวันของพวกเขา เช่น การเดิน, การออกกำลังกายเบาๆ และ ออกกำลังกายในสนามลานกว้างมากกว่าที่จะออกที่ยิมหรือฟิตเนส  นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณอยู่ได้อย่างยาวนานแล้ว  ยังทำให้คุณสามารถลดความอ้วนได้และมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย การศึกษาวิจัยยังพบอีกว่าคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองและมีความสุขมากขึ้น  ดังนั้นการที่คุณไม่อยู่เฉย มีความกระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลาจะทำให้คุณอยู่ได้นานและมีความสุขมากขึ้น

การจัดกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แน่นอนว่าความเครียดเป็นภัยร้ายที่สามารถฆ่าคุณได้เลย ความเครียดในชีวิตบางครั้งเราก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ไม่ว่าเราจะพยายามอย่างหนักแล้วก็ตาม สิ่งที่เราสามารถทำได้คือการเรียนรู้วิธีการและเทคนิคที่สามารถช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ  สิ่งที่สามารถบรรเทาและเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียด คือ การทำสมาธิ, การเล่นโยคะ, การเขียนบันทึกประจำวัน, การวาดภาพหรือการระบายสี การหาวิธีที่จะทำให้คุณสนุกสนานเพื่อผ่อนคลายจากความเครียดได้อย่างดีก็จะนำมาสู่การมีชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น การนำสัตว์มาเลี้ยงก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีอย่างมาก

การเข้าสังคม

ไม่มีข้อสงสัยเลยว่าคนที่ทำให้พวกเขาสละเวลาในการเข้าสังคมมากขึ้นก็คือ เพื่อนและครอบครัวที่ทำให้พวกเขามีชีวิตยืนยาวนานและมีความสุขมากขึ้น นอกเหนือจากการเข้าสังคมแล้ว เรายังต้องมีเวลาเผื่อสำหรับพื้นที่อื่นๆในชีวิตอีกด้วย  การหางานอดิเรกที่ชอบทำทั้งเก่าหรือใหม่เป็นวิธีที่ดีในการขยายสังคมของคุณให้กว้างขึ้น รวมทั้งการมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชนที่คุณสนใจอีกด้วย ความเครียดและความกดดันจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างแน่นอน ภาวะนี้ทุกคนควรจะหลีกเลี่ยงมัน โดยการเข้าสังคมและพบปะผู้คนบ้าง

การรวบรวมความเชื่อ

ความเลื่อมใสในศาสนาเป็นเรื่องส่วนบุคคล แต่ความศรัทธาและความเชื่อเป็นสิ่งที่ทุกคนมีเหมือนกัน ซึ่งนำไปสู่การมีความสุขในระยะยาวและการเติมเต็มชีวิตให้มีความสุขมากยิ่งขึ้น  การดึงตัวเองออกจากการดูโทรทัศน์, การมีทัศนคติที่ติดลบและการใช้เวลาไปกับการอยู่กับเอง อาจไม่เป็นผลดีสักเท่าไหร่  การคิดบวก มองโลกในแง่ดีและความเชื่อของคุณจะทำให้จิตใจของคุณรู้สึกดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากยิ่งขึ้น

5483261_s

นอนหลับสนิทอย่างเพียงพอ

การนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการจะมีชีวิตอย่างยืนยาวและมีความสุข  การนอนหลับอย่างเพียงพอเหมือนร่างกายเราได้ชาร์จแบตเตอรี่ให้กับตัวคุณเอง ในช่วงที่เราหลับร่างกายจะมีการทำงานที่ช้าลงโดยเฉพาะสมอง โดยคนเราต้องได้รับการนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอ วันละ  7-8 ชั่วโมง  การนอนหลับสนิทมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณมากมาย ไม่ว่าจะเป็น การช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี  ทำให้ฉลาดขึ้น และมีความจำที่ดีอีกด้วย  แต่ในบางคนก็ยังมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทอยู่จำนวนมาก  วิธีพื้นฐานที่ช่วยทำให้คุณหลับได้สนิทขึ้น เช่น  การทำให้อุณหภูมิห้องเย็นในระดับที่พอดี ไม่ร้อนและหนาวจนเกินไปและปิดไฟให้มืด ปิดโทรทัศน์เพื่อให้ในห้องเงียบสงบ ซึ่งการทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสนิทมากขึ้นและยังฝันดีอีกด้วย พร้อมที่จะตื่นขึ้นมาอย่างสดใสในเช้าวันรุ่งขึ้น  การที่คุณได้รับการนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณไม่หงุดหงิดและมีอารมณ์ที่ดีในทุกๆวันอีกด้วย ดังนั้นการนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอจึงช่วยให้คุณมีชิวตยืนยาวและมีความสุขมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเรามานอนหลับให้เพียงพอกันดีกว่า…….

หลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกาย

มีหลายๆสิ่งหลายอย่างที่ไม่ดีที่เราควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง  ยิ่งถ้าเราใช้ชีวิตเต็มที่ไปกับสิ่งไม่ดีเหล่านี้ มันก็อาจเป็นฆาตรกรเงียบที่สามารถฆ่าคุณได้เลย ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกฮอล์ที่มากเกินไป สิ่งเหล่านี้จะทำลายสุขภาพของคุณอย่างช้าๆ  ชีวิตเราจะยืนยาวนานขึ้น 10 ปี หากว่าเราไม่ยุ่งเกี่ยวกับสิ่งไม่ดีเหล่านี้  หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี มีอายุยืนยาว และมีความสุขกับการมีชีวิตอยู่ คุณควรจะหาทางเลิกมัน ถ้าคุณต้องการแล้วล่ะก็ มีคนและหน่วยงานที่พร้อมช่วยคุณอยู่ตลอด อยู่ที่ความตั้งใจและเป้าหมายในชีวิตของคุณเอง – เพราะมันเป็นเรื่องของชีวิตและความตายของคุณเอง!

ดังนั้นหากว่าคุณปฏิบัติได้ตาม 7 ข้อที่กล่าวมาข้างต้น การที่คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขก็ไม่ใช่เป้าหมายที่อยู่ไกลอย่างที่คิด เพียงแค่คุณต้องมีความตั้งใจและมุ่งมั่นเท่านั้นเอง

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *