8 นิสัยที่ทำให้เรามีชีวิตยืนยาวขึ้น

หากนำทั้ง 8 ข้อนี้มาปรับใช้ในชีวิตของเรา จะทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ยืนยาวขึ้น

ผู้หญิงชาวอเมริกันที่เกิดวันนี้ มีการคาดว่าจะมีชีวิตอยู่ได้ถึง 81.2 ปี ซึ่งยาวกว่าที่เคยมีการวิจัยก่อนหน้า แต่การปรับตัวเล็กๆน้อยๆก็สามารถที่จะทำให้เราสามารถขยายเวลาในช่วงชีวิตออกไปได้ดียิ่งขึ้นเช่นเดียวกัน

การมีชีวิตยืนยาวอาจจะเริ่มด้วยสิ่งที่ทำได้ง่ายๆ เช่น การทานช็อกโกแลต, การดื่มไวน์ และ มีความสุข คุณสามารถจัดการสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองและจากบทความนี้คุณก็สามารถทำได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้มีชีวิตที่ดีและมีอายุยืนยาวมากยิ่งขึ้น

ทานซูชิ

ผู้หญิงชาวญี่ปุ่นได้รับการกล่าวขานว่า มีชีวิตที่ยืนยาวที่สุดในโลก และผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า อาจจะเกี่ยวข้องกับนิสัยการรับประทานอาหาร ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันเมก้า 3  ในระดับที่สูง (พบได้ในปลา) ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตได้ ซึ่งทดลองสำหรับการวิจัยในปี 2013

เพลิดเพลินกับช็อกโกแลตบ้าง

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า การทานดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ (ประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์)  จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้

ฝึกให้มีความสุข

จากการศึกษาในปี 2012 ได้แนะนำว่า คนที่มีความสุขมากที่สุดจะมีอายุยืนกว่าคนที่เครียดง่ายและไม่มีความสุขในชีวิตเลย

คนที่มีความสุขจะมีระดับคอร์ติซอลที่ต่ำกว่า คอร์ติซอลนี้เป็นฮอร์โมนความเครียดและทำให้ความดันโลหิตลดลง ความดันโลหิตที่ลดลงนี้อาจคุกคามกลายเป็นปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

กินถั่วบ้าง

คนที่ทานถั่วเป็นประจำจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, โรคมะเร็ง, โรคปอด และโรคอื่นๆอีกมากมาย

ในความเป็นจริง คนที่ทานถั่วจะมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตประมาณ 20 % ซึ่งมากกว่าคนที่ไม่ทานถั่วเลย แต่การรับประทานถั่วนี้ ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสม หากทานมากไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ ถั่วจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย เนื่องจากถั่วมีไฟเบอร์สูง ทานแล้วทำให้อิ่มได้ยาวนานขึ้น

เลิกสูบบุหรี่

มีหลายล้านเหตุผลที่เราควรจะเลิกสูบบุหรี่ แต่หากคุณคิดว่ามันอาจจะสายเกินไปและผลกระทบนั้นมีอยู่แล้วนั้นไม่ถูกต้อง การเลิกต้องใช้ระยะเวลาก็จริง แต่เลิกได้ช้าดีกว่าไม่เลิกและไม่ทำอะไรเลย มีการวิจัยที่พบว่า ผู้หญิงที่เลิกบุหรี่ก่อนอายุ 40 ปี จะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนที่เลิกบุหรี่ได้ทีหลัง

การลุกยืน

การนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับพนักงานออฟฟิศ พนักงานธนาคาร และอีกหลายอาชีพ ซึ่งการนั่งนานๆนี้เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราเลย

มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่นั่งนานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน จะมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆก็ตามสูงถึงประมาณ 40 % และจะมีอัตราการเสียชีวิตที่สูงกว่าผู้ที่นั่งน้อยกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน โดยไม่ได้คำนึงถึงการออกกำลังกาย ดังนั้นในการทำงาน ควรจะลุกขึ้นเดินหรือยืนบ้าง เพื่อเป็นการผ่อนคลาย

ดื่มไวน์

การดื่มไวน์เพียงหนึ่งแก้ว มีการทบทวนการศึกษา 24 เคส ซึ่งนักวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่ดื่มแอลกฮอล์ในระดับที่ต่ำถึงปานกลาง จะสามารถลดความเสี่ยงของอัตราการเสียชีวิตได้จากทุกสาเหตุ โปรดจำไว้ว่า การดื่มแอลกฮอล์ในระดับที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงคือประมาณหนึ่งแก้วต่อวัน

การเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่พอดี, มีพลังงาน และร่างกายจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินออกมาด้วย ซึ่งถือว่ามีประโยชน์อย่างมาก มีการศึกษาหนึ่งที่พบว่า การเคลื่อนไหวร่างกายตลอด ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง ออกกำลังกายต่างๆ จะสามารถช่วยขยายช่วงเวลาในชีวิตหรือทำให้เรามีชีวิตยืนยาวขึ้นนั่นเอง

Comments

comments