Home / โภชนาการ / 8 วิธีง่ายๆที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไประหว่างวันหยุดของคุณ

8 วิธีง่ายๆที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไประหว่างวันหยุดของคุณ

15515842_m

วันหยุดเป็นวันที่ทุกคนปรารถนาจะให้มีมากที่สุด : ไม่ว่าจะเป็นการช้อปปิ้งหรือการตอกบัตรให้ตรงตามเวลา อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุด – ชีวิตที่เต็มไปด้วยการรับประทานที่มากเกินไปจนกลายเป็นมีไขมันสะสม คุณอาจต้องการที่พึ่งโดยการใช้ยาลดความอ้วนซึ่งอาจช่วยแก้ปัญหาได้ในระยะสั้น  ขออภัยที่เราไม่สามารถช่วยคุณได้มากไปกว่าการแนะนำเคล็ดลับสำหรับคุณแทน ซึ่งเป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดโดยที่น้ำหนักจะไม่กลับมาเพิ่มอีก

อยู่ให้ห่างจากโต๊ะที่มีอาหาร – สิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ การยืนรอบๆโต๊ะในงานปาร์ตี้และการดูอาหารเพียงผ่านๆ  คุณควรจะตักอาหารให้พอดีอิ่มและเหมาะสม  ไม่มากจนเกินไปและตักเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงมันฝรั่งและแคร็กเกอร์  – ขนมจำพวกนี้จะเป็นขนมที่เป็นออร์เดิร์ฟในทุกงานปาร์ตี้ ซึ่งมีแคลอรี่มาก  การเลือกทานอาหารในงานเลี้ยงเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ถ้าจะทานควรทานในปริมาณเล็กน้อยและให้พอรู้สึกถึงรสชาติแต่ละคำ  หากคุณพบว่าอาหารบางอย่างไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิด คุณก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงมันเท่านั้นเอง

ทานผักให้มากขึ้น – ในช่วงเริ่มต้นของบุฟเฟ่ต์ ควรทานอาหารที่มีผักเป็นวัตถุดิบในการทำอาหารนั้น เช่น ผักใบเขียว  ควรหลีกเลี่ยงไม่ตักอาหารที่ทำให้แคลอรี่ของคุณสูงขึ้น เช่น ชีสและขนมหวานต่างๆ  ในการสำรวจพบว่าผู้ใหญ่ที่ทานผักและผลไม้มากที่สุดจะมีไขมันที่ลดลงแม้ว่าพวกเขาจะทานอาหารมากเกินไปก็ตาม ซึ่งดีกว่าการทานยาลดความอ้วนที่อาจเป็นการแก้ปัญหาระยะสั้นได้

13994218_s

สงบสติอารมณ์ของตัวเอง – ควรใช้เวลานั่งที่โต๊ะในการทานอาหารอย่างช้าๆ  งานวิจัยบอกว่าคนส่วนใหญ่ที่มากถึง 60 % จะทานอาหารมากขึ้นเมื่ออยู่กับเพื่อนของพวกเขาเอง หากมีคนยื่นอาหารหรือไวน์ หรือเครื่องดื่มต่งๆให้คุณ เพื่อทานกับพวกเขาหรือเป็นมารยาท  ควรให้ความสนใจกับบสนทนามากกว่าอาหาร  เพื่อจะได้เบี่ยงเบนความสนใจของคุณเอง หากคุณอยู่ท่ามกลางคนที่มีนิสัยการรับประทานอย่างรวดเร็ว  ให้คุณดื่มน้ำครึ่งแก้ว เพื่อชะลอการทานอาหารของตัวเองและจะได้ไม่ทานเร็วตามคนรอบข้างคุณอีกด้วย

เครื่องดื่มที่ทำให้ผอม – แอลกฮอล์เป็นปัญหาที่ใหญ่สำหรับช่วงวันหยุดของคุณ  มันมีแนวโน้มว่าความอดทนของคุณจะลดลงเมื่อคุณรับประทานอาหารและแคลอรี่ในเครื่องดื่มจะเพิ่มขึ้นโดยการกระตุ้น คุณต้องการที่จะเป็นนักดื่มที่รูปร่างเพรียวหรือไม่ ? ถ้าต้องการเช่นนั้น คุณควรใช้แก้วที่รูปร่างเรียวยาวในการดื่ม  ซึ่งในนงานวิจัยหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่ดื่มจะมีไขมันมากขึ้นถ้าคุณใช้แก้วที่รูปร่างสั้น  ดังนั้นให้ลองเคล็ดลับนี้เพื่อพลางสายตาของคุณเอง : โดยการใช้แก้วไวน์ขาวแทนแก้วเหล้าธรรมดาหรือแก้วที่สูงกว่าแก้วที่มีก้นหนา

4547024_m1

การจัดสรรและตัดบางส่วนออก – ควรเลือกจานที่เล็กที่สุดถ้าเป็นไปได้  ตาของคุณสามารถหลอกคุณได้ มันได้รับการทดสอบมาแล้วว่า  ยิ่งจานหรือชามที่ทานใหญ่มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทานมากขึ้นเท่านั้น

การควบคุมตัวเลือกของคุณ –  ความหลากหลายของอาหารอาจจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตก็จริง แต่มันก็เป็นสูตรที่เป็นการทานมากเกินไปอยู่ดี  คำแนะนำคือการทานอาหารที่มีรสชาติคล้ายหรือใกล้เคียงกัน ตัวอย่างเช่น  การใส่เพียงเนื้อหรืออาหารที่มีรสเค็มในจานของคุณในเวลาเดียวกัน  จะทำให้คุณเบื่อรสชาติเดียวกันแบบเดิมๆในระยะเวลาอันรวดเร็วและจบลงด้วยความรู้สึกที่พึงพอใจในแคลอรี่ที่น้อยลง

อย่าพูดคุยในขณะที่กำลังทานเต็มปาก – หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดคือในหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไปในงานเลี้ยงจากเจ้านายหรืองานเลี้ยงอาหารค่ำของครอบครัวหรืองานอื่นๆ ก็คือ การสนทนาที่ดี  เหมือนที่คุณแม่ของหลายๆคนเคยบอกเอาไว้ว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการสนทนา คุณควรเคี้ยวให้หมดก่อน  หากคุณพูดคุยและทานไปด้วยในเวลาเดียวกัน  จะเป็นการแสดงว่าคุณไม่ให้ความสนใจกับพวกเขา ถือว่าเป็นมารยาทบนโต๊ะอาหารที่ควรปฏิบัติ นอกจากนี้คุณอาจดูสวยแต่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคนอื่นได้

หากคุณทำตามเคล็ดลับง่ายๆใน 8 ข้อนี้ เวลาคุณไปงานเลี้ยงก็ไม่ต้องเครียดเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนักอีกต่อไป และวันหยุดของคุณจะเป็นวันที่วิเศษและมีความสุขที่สุด

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *