Home / โภชนาการ / 8 วิธีสร้างสรรค์ในการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น

8 วิธีสร้างสรรค์ในการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น

จากข้อมูลของ  MyFitnessPal พบว่า ตัวเลขของการเผาผลาญแคลอรีในวันหยุดเพิ่มขึ้นถึง 46 % ในระหว่างปี 2011 ถึง 2013 เห็นได้ชัดว่า การที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีถือว่ามีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ  แต่การออกกำลังกายตามความนิยมไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาไปที่ยิมมากกว่าช่วงเวลาในวัยหยุดสุดสัปดาห์

breast-cancer3

เพียงแค่คุณลองใช้เทคนิคง่ายๆเหล่านี้ในการเผาผลาญแคลอรีตลอดช่วงที่หยุดยาวนี้ คุณจะพบผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่อัศจรรย์

เริ่มต้นวันหยุดด้วยการออกกกำลังกาย

burncalories-1

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด และยังยังทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณประสบผลสำเร็จมากยิ่งขึ้นอีกด้วย การเลือกออกกำลังกายในวันหยุดยาวๆ จะช่วยให้คุณมีเวลาและไม่ต้องเร่งรีบในการออกกำลังกายมากเกินไปอีกด้วย

การยืน

burncalories-2

มีการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเชสเตอร์ในอังกฤษ ได้บอกว่า การยืนจะสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 40 แคลอรีต่อชั่วโมง

เพิ่มความเผ็ดร้อนในมื้ออาหารแต่ละมื้อ

 

red-pepper_0

การเพิ่มความเผ็ด จะสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้มากขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มซอสพริก พริกไทยหรือพริกแดงลงในอาหารของคุณ ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง การที่กระตุ้นการเผาผลาญจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น

ออกไปข้างนอกหลังจากอาหารมื้อค่ำ

burncalories-4

นอกเหนือไปจากการเคลื่อนไหวทางร่างกายและเกี่ยวข้องกับการเดินกลางแจ้งนั้น ยิ่งเป็นช่วงที่สภาพอากาศหนาวเย็นจะยิ่งดีต่อร่างกายคุณเช่นกัน  อาการสั่นจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า Irisin ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีในเนื้อเยื่อของร่างกายได้ดีขึ้น

การนอนหลับ

 

burncalories-5

มีการศึกษาที่พบว่า คนที่นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 20 % หลังจากรับประทานอาหาร เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

เครื่องดื่มหลังอาหารค่ำ

burncalories-drinks

หลังอาหาร สำหรับบางคนอาจจะมีการสนทนาหลังมื้ออาหารมื้อนั้น เครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการสนทนา คือ กาแฟหรือชาเขียว ซึ่งเครื่องดื่มทั้งสองนี้แสดงให้เห็นว่า สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ (เพียงแค่เลิกทานครีมและน้ำตาล)

เล่นพีลาทิส

burncalories-7

คุณไม่จำเป็นต้องไปวิ่งออกกำลังกายหรือไปที่ยิมในช่วงวันหยุดยาว การออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในขณะนี้ คือ พีลาทิส ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญแคอลรีได้มหาศาลและที่สำคัญสามารถทำได้ที่บ้าน

เกมที่เป็นการออกกำลังกาย

 

burncalories-8บางวิดีโอเกม เช่น เกมที่เป็นกีฬา เตะ ต่อยและเต้น ถือว่าเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากยิ่งขึ้น รวมถึงยังเป็นเกมที่ทุกคนในครอบครัวสามารถเล่นได้ทุกคน นอกจากจะได้ความสนุกแล้วยังสามารถเผาผลาญแคลอรี และลดน้ำหนักได้อีกด้วย

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *