9 พฤติกรรมง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ด้วย 9 พฤติกรรมง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แบบไม่รู้ตัวเลยล่ะค่ะ

1.ดื่มน้ำให้บ่อย

เพราะการดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำนั้นง่ายและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมาก การที่จะสร้างนิสัยนี้ได้ให้คุณลองพกน้ำเปล่าสักขวดติดตัวไปกับคุณตลอดเวลา พยายามให้มีน้ำเย็นติดตู้เย็นของคุณเสมอ หรือจะลองนำขวดน้ำผลไม้ที่เคยดื่มแล้วนำกลับมาใช้ใหม่โดยการเติมน้ำเปล่าลงไปแทนเพื่อให้ได้รสชาติเดิมของน้ำผลไม้อ่อนๆดูก็ได้ค่ะ

2. เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเช้าหรือหลังเลิกงาน การได้ขยับร่างกายเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าคนที่เดินมากจะมีดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้เดินออกกำลังกาย

3. ควรนอนหลับพักผ่อน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

จากการศึกษาพบว่าในบุคคลที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง หรือมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่าย

4. ทานอะโวคาโด 2 ลูกต่อวัน

หนึ่งในการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอะโวคาโดควบคู่ไปกับอาหารมื้อหลักของพวกเขาจะรู้สึกอิ่มเป็นระยะเวลานานมากขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับประทานอะโวคาโดควบคู่กันไปด้วย อะโวคาโดนั้นอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยด้วยเหตุนี้จึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น การทานอะโวคาโดนั้นจะทำให้คุณรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยโดยธรรมชาติที่จะช่วยแปรสภาพไปช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้ง่ายยิ่งขึ้น

5. ควรตัดสินความคืบหน้าในการลดน้ำหนักที่รูปร่างไม่ใช่ตัวเลขที่ตราชั่ง

น้ำหนักของเรานั้นรวมไปถึงของเหลวอย่างอื่นในร่างกายเราด้วย การใช้น้ำหนักของคุณเป็นตัวตัดสินถึงความคืบหน้าในการลดน้ำหนักไม่จึงไม่ถูกต้องและยังเป็นนิสัยที่ไม่ดีอีกด้วยค่ะ เพราะมันมักจะไม่ตรงกับที่คุณคาดหวังและนำไปสู่ความผิดหวังได้ค่ะ ถ้าคุณต้องการที่จะประเมินถึงการลดน้ำหนักที่แท้จริงคุณว่าไปถึงไหนแล้วให้ลองส่องกระจกดูหรือสัดส่วนของคุณเองเปรียบเทียบก่อนและหลังจะดีกว่าค่ะ

6. เลิกเก็บ junk food ไว้ในบ้าน

ในหัวข้อนี้ไม่ได้บอกว่าให้เลิกททานอาหารขยะนะคะแค่หมายถึงไม่ไห้เก็บไว้ภายในบ้าน ลองคิดดูสิคะหากคุณนึกอยากทานอาหารแนวนี้ขึ้นมาคุณก็ต้องออกจากบ้านทำให้คุณต้องไปรับประทานในที่ที่ไกลขึ้น ทำให้คุณต้องบังคับตัวเองออกไปข้างนอกทำให้ร่างกายของคุณได้ขยับเคลื่อนไหวซึ่งเป็นผลดีกว่าการเดินไปเปิดตู้เย็นแล้วนั่งรับประทานอยู่ที่บ้านแน่ๆค่ะ

7. เปลี่ยนมาใช้น้ำตาล 0 แคลอรีแทนน้ำตาลเดิม

ลองแทนที่นำตาลเดิมๆโดยการเปลี่ยนมาใช้น้ำตาลที่มีสารให้ความหวานธรรมชาติที่ 0 แคลอรี่ เช่น หญ้าหวาน xylitol หรือ Erythritol ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่คุณจะควบคุมน้ำตาลของคุณโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่ถ้าคุณเป็นสายฮาร์ดคอร์พอแล้วละก็ทำไมไมไม่ลองงดการเติมน้ำตาลในอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณใส่ตามปกติ ไม่เพียงแต่จะดีขึ้นแต่ยังจะช่วยให้การพึ่งพาน้ำตาลของคุณค่อยๆลดลงจนหายไปในที่สุด

8. นำมื้อเที่ยงมาจากที่บ้าน

หากคุณต้องการที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณคุณก็จะต้องควบคุมอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปด้วยค่ะ โดยการนำอาหารมื้อกลางวันมาจากที่บ้านคุณ ซึ่งจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้ทานอาหารมื้อสุขภาพที่คุณเป็นผู้เตรียมเองและทำให้ความเครียดคุณลดลงได้ค่ะ

9. ทานมื้อกลางวันเป็นมื้อเดิม

การรับประทานอาหารมื้อกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเป็นเดียวกันทุกวันเป็นการสร้างนิสัยที่ดี เพราะคุณจะมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องซึ่งจะต้องเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ติดมัน

Comments

comments