Home / Lifestyle / พฤติกรรมเพื่อสุขภาพ / 9 พฤติกรรมที่ควรเปลี่ยนก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

9 พฤติกรรมที่ควรเปลี่ยนก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

พฤติกรรมหรืออุปนิสัยหลายอย่างที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณสาวๆไม่บรรลุถึงจุดมุ่งหมายซะที ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนัก เรามากำจัดพฤติกรรมเหล่านี้กันก่อนดีกว่าค่ะ

  1. นอนดึก ติดเกมส์ ติดหนัง ติดซีรีย์เกาหลี  เปลี่ยนก่อนที่จะมีผลต่อสุขภาพและน้ำหนักตัวของคุณมากไปกว่านี้ เพราะมีผลการวิจัยชี้ชัดเจนหลายต่อหลายสำนักว่า นอนดึกเป็นสาเหตุหลักของความอ้วน และข้อสำคัญเป็นการเร่งความแก่ ให้กับตัวคุณอีกด้วยค่ะ
    2D274907721447-today-woman-tv-stock-150128
  2. ดื่มน้ำน้อย รู้ทั้งรู้ว่าน้ำเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ และข้อสำคัญ มีส่วนช่วยปรับสมดุลในร่ายกาย ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5 – 2 ลิตร
  3. เสียดายของ ทั้งๆ ที่กินอิ่มแล้ว ก็ยังไม่หยุด ถือคติท้องแตกดีกว่าของเหลือ เปลี่ยนนะคะ ต่อไปกินแค่พอประมาณ เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน ไม่ต้องรีบเร่ง เพราะกว่าสมองของคุณจะรับรู้ว่าอิ่มต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที ดังนั้น คุณต้องพยายามกินอาหารให้ช้าลง เปลี่ยนพฤติกรรมตัวนี้ได้ รับรองว่าชัยชนะในการพิชิตน้ำหนักไม่ไกลเกินเอี้อม
  4. กินอาหารเย็นดึก กินอาหารเย็นดึกเกินไปเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนักของคุณอย่างแรง ถึงแม้ว่าคุณจะกินอาหารมื้ออื่นน้อย แต่ถ้ากินมื้อเย็นดึกเป็นอันจบกันเลยค่ะ
  5. ชอบอาหารรสชาติจัดจ้าน หวาน เปรี้ยว เค็ม เผ็ด เรียกว่าครบทุกรส ซึ่งรสชาติอาหารที่จัดจ้านจะกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้มากขึ้น แบบนี้ เปลี่ยนเป็นกินอาหารรสกลางๆ หรือ รสจืดไปเลยยิ่งดีค่ะ นอกจากจะช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นแล้ว ยังช่วยตับและไตไม่ให้ทำงานหนักจนเกินไปด้วย
    20120320155732
  6. ไม่ค่อยกินผักและผลไม้ เพราะทั้งผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และวิตามิน ที่มีประโยชน์กับร่างกายของคุณ ข้อสำคัญผักเป็นอาหารที่ให้พลังงานน้อยมาก แต่อุดมไปด้วยเกลือแร่และวิตามิน ดังน้้น อย่าลืมเพิ่มผักและผลไม้สดให้กับตัวคุณเองทุกวันนะคะ
  7. ไม่ออกกำลังกาย  มักจะอ้างว่า ไม่มีเวลาบ้างละ กว่าจะเลิกงานก็ค่ำแล้ว เหนื่อยแล้ว เหตุผลมากมาย เปลี่ยนตัวเองให้ได้ ต้องหาเวลาออกกำลังกาย อาจจะเป็นเล่นกีฬา เช่น ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ ตีเทนนิส แบดมินตัน ชกมวย เตะบอล หรือ ออกกำลังกายในฟิตเนส ซึ่งมีหลายทางเลือกให้คุณไดด้เร่งการเผาผลาญพลังงาน อย่ามัวแต่ผัดวันประกันพรุ่งอยู่อีกเลย
  8. ชอบกินของจุบจิบ การที่คุณกินของจุบจิบตลอดทั้งวัน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นลงได้ตลอดเวลาเช่นกัน และผลที่ได้คือ ร่างกายมีการเก็บของไขมันเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น พฤติกรรมนี้ ต้องเปลี่ยน โดยด่วนเลยค่ะ ถ้าคุณหิวหรือติดที่จะต้องมีของขบเคี้ยวอยู่ข้างกาย คงต้องหาผลไม้ที่ไม่หวานมากเช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ลมาเคี้ยวแทนจะดีกว่า
  9. ตบท้ายมื้ออาหารด้วยของหวานหรือไอศครีม คุณจะต้องกินผลไม้ที่ไม่หวานแทนขนมหวานเหล่านี้
    ice-cream-breakfast

 

Comments

comments

About lilKIKlil

คุณแม่ลูกสามเจ้าของธุรกิจที่แทบไม่มีเวลาส่วนตัวเป็นของตัวเอง ที่อยากออกมาแชร์ประสบการณ์การลดนํ้าหนักที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆ

Check Also

5 วิธี ลด ละ เลิก การทานเยอะเกินร่างกายต้องการ!

“การทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการไม่ได้เป็นตัวการทำให้เราอ้วน” อ้าว…แล้วอะไรล่ะที่ทำให้เราอ้วน? การที่เราทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการเพราะร่างกายบอกเราว่าเราไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ทำให้เราหิวและอยากทานอาหารมากขึ้น สาเหตุของความอ้วนก็คือ การทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือทานครบแต่ไม่สมดุล The Beauty Nerds มีวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุดมาฝากทุกคนค่ะ 1. ปรับมื้ออาหารให้มีผักเป็นหลัก อ้าวทำไมถึงต้องปรับมีผักมากขึ้นล่ะ? ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *