Home / โภชนาการ / อาหารคลีน / 9 วิธี กินอย่างไรให้ไม่อ้วน

9 วิธี กินอย่างไรให้ไม่อ้วน

1429097858_o-preparing-healthy-food-facebook

อาหารเป็นสิ่งจะเป็นสำหรับชีวิต เรากินอาหารก็เพื่อให้ร่างได้รับพลังงานและสารอาหารต่างๆ ให้ร่างกายเจริญเติบโต บำรุงสุขภาพให้แข็งแรง แต่ถ้าเรารับประทานอาหารมากเกินไปและไม่ได้สัดส่วน จะทำให้เกิดภาวะโภชนาการเกิน เช่น โรคอ้วน ตามมาด้วยโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูงเป็นต้น ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคและให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามความต้องการ เราจึงควรทานอาหารให้หลากหลายในสัดส่วนที่เหมาะสม

ขั้นตอนการกินอย่างไรไม่อ้วน

  1. วางแผนการกินอาหาร เพื่อประเมิณว่าควรกินอาหารอะไร ปริมาณเท่าใดในแต่ละวัน ซึ่งไม่ควรเกินกำหนดดังนี้
    • กลุ่มข้าว แป้ง เช่น ข้าวสุก ก๋วยเตี๋ยว มื้อละ 2 ทัพพี วันละไม่เกิน 6 ทัพพี
    • ผัก วันละ 3-4 ทัพพี
    • ผลไม้ วันละ 3-4 ส่วน (1 ส่วนผลไม้คือ เงาะ 4 ผล หรือฝรั่ง 1/2 ผล หรือส้ม 1 ผล กล้วย 1 ผล)
    • เนื้อสัตว์ มื้อละ 4 ช้อนกินข้าว
    • นมจืดไขมันต่ำ วันละ 1-2 กล่อง (กล่องละ 200-240 ml.)
    • น้ำมัน วันละไม่เกิน 3 ช้อนชา
  2. ใช้ภาชนะขนาดเล็กสำหรับกินอาหาร เพราะเวลาตักอาหารจะได้ปริมาณไม่มากเกินไป ถ้าภาชนะใหญ่จะทำให้ตักอาหารมาก บางครั้งก็จะพยายามกินจนหมด เพราะเสียดายทั้งๆที่อิ่มแล้ว
  3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมันสูง เพราะจะทำให้ร่างกายได้พลังงานมากเกินไป เกิดการสะสมไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
  4. หยุดกินอาหารทันทีเมื่อรู้สึกอิ่ม ถ้าอิ่มหมายถึง ร่างกายได้รับอาหารตามที่ต้องการแล้ว ไม่จำเป็นต้องกินต่ออีกจนหมด ถ้ากินอาหารต่อเป็นการกินเกินอิ่มหรือเกินพอดี
  5. ตักอาหารเข้าปากช้าๆ เคี้ยวช้าๆ และนานขึ้น การเคี้ยวช้าๆ ทำให้เคี้ยวอาหารได้ละเอียด ช่วยในการย่อยและร่างกายใช้เวลาพอสมควรจึงจะบอกว่าเราอิ่มแล้ว ถ้ากินเร็ว ร่างกายบอกไม่ทันว่าเราอิ่มแล้ว เมื่อถึงตอนนั้นก็ทำให้ได้อาหารมากเกินความต้องการ
  6. นั่งกินเฉพาะในห้องอาหารหรือโรงอาหาร ทำให้กินเป็นเวลา ถูกสถานที่ ลดการกินจุบจิบ ซึ่งเป็นพฤติกรรมหนึ่งที่ทำให้กินอาหารมากเกินไป
  7. กาปฎิบัติตัวเมื่อไปร้านสะดวกซื้อ
    • จดรายการก่อนออกไปซื้อ
    • พยายามเลี้ยงการเดินใกล้ๆบริเวณที่จำหน่าย เบเกอรี่หรือขนมจุบจิบ
    • จำกัดปริมาณอาหาร
    • ไม่ควรไปซืออาหารขณะกำลังหิว จะทำให้ซื้ออาหารหรือขนมบางอย่างที่ไม่จำเป็น
    • อ่านฉลากอาหารและข้อมูลโภชนาการก่อนซื้ออาหารหรือขนม
  8. การกินในโอกาสพิเศษ เช่น งานปาร์ตี้ วันคล้ายวันเกิด การกินอาหารนอกบ้าน เป็นสิ่งที่ท้าทาย ควรตระหนักว่า เราควรกินอะไรปริมาณเท่าไหร่ ต้องวางแผนล่วงหน้า เลือกทางที่ดีที่สุด ก็สามารถมีความสุขกับโอกาสพิเศษนั้นได้ คือ ต้องไม่กินอาหารในกลุ่มที่ให้พลุงงานสูงมากเกินไป ไม่ถือโอกาสนั้นๆ มาเป็นข้ออ้างในการกินอาหาร สิ่งที่ไม่ควรลืมคือ การควบคุมปริมาณอาหารที่กิน กินไม่หมดก็ไม่ต้องทนฝืนกินจนหมดจาน
  9. เดินหลังมื้ออาหาร ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายดีกว่านั่งดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์หรือนอนอ่านหนังสือ เพราะการเกินเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง

Comments

comments

About lilKIKlil

คุณแม่ลูกสามเจ้าของธุรกิจที่แทบไม่มีเวลาส่วนตัวเป็นของตัวเอง ที่อยากออกมาแชร์ประสบการณ์การลดนํ้าหนักที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆ

Check Also

สูตรเด็ด “ขิงและเลมอนไซรัป” พลังธรรมชาติสลายไขมัน!

หากคุณกำลังคิดที่จะกำจัดห่วงยางรอบเอวออกไปบ้าง ลองทำตามสูตรสลายไขมันแบบธรรมชาติวิธีนี้กันดูค่ะ บอกได้เลยว่า ไม่แพง ทำง่ายๆ ทำวันนี้พรุ่งนี้ตื่นมาแล้วผอมเลย ขิงและเลมอนไซรัป ส่วนประกอบ 1. เลมอน 3 ผล 2. ขิงบดละเอียด 1 ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *