การคลั่งไคล้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไปเป็นตัวเลือกที่ดีจริงหรือ? กลยุทธ์เหล่านี้อาจจะทำให้ง่ายมากยิ่งขึ้น
บางทีคุณอาจจะใช้เวลาในการทำงานประจำเป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อวัน หรืออาจจะเป็นการที่คุณยุ่งมากจนไม่มีเวลารับประทานอาหารกลางวัน
และเมื่อคุณรู้สึกเครียดและกังวลตลอดเวลา หนึ่งในสิ่งที่ควรทำคือการมองออกไปนอกหน้าต่างแล้วคิดถึงเรื่องที่ผ่อนคลาย อาจจะเป็นเรื่องแผนการลดน้ำหนักหรือเรื่องต่างๆ ใครที่จะมีเวลาในการทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือเข้ายิมเมื่อมีเวลามากพอในการดูแลตัวเองทุกวัน? ดังนั้นสูดหายใจเข้าลึกๆ, ผ่อนคลาย และลองอ่านวิธีการง่ายๆเหล่านี้ในการควบคุมอาหารและเป็นแผนในการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่มีเวลาว่าง
รื้อขยะในห้องครัวของคุณออก
ใช่แล้ว มันอาจจะเป็นเรื่องเจ็บปวดสำหรับคุณ แต่เมื่อผ่านไปตู้เย็นและขยะของคุณจะโล่ง ของหวานทั้งหมด,มันฝรั่ง, แครกเกอร์, ขนมแช่แข็งและอาหารขยะอื่นๆ จะหายไป
Alissa Rumsey นักโภชนาการและโฆษกของสถาบันโภชนาการและอาหาร กล่าวว่า เมื่อคุณยุ่งมากและไม่มีเวลา ทำให้มีโอกาสมากขึ้นใน การเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพในครัวน้อยลงและอาจเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนักได้
วางอาหารเพื่อสุขภาพไว้ระดับสายตา
หลังจากที่คุณเคลียร์ครัวของคุณให้มีแต่อาหารและของว่างเพื่อสุขภาพแล้วนั้น คุณควรจะวางอาหารและขนมว่างเหล่านี้ให้อยู่ในระดับสายตาคุณ เพื่อจะได้เห็นและสามารถหยิบได้ง่าย ซึ่งเป็นสิ่งแรกที่เราสามารถทำได้ในการลดน้ำหนัก
การวางโยเกิร์ตไว้ในตู้เย็นระดับสายตา, การใส่ซุปกระป๋องเพื่อสุขภาพ ข้าวกล้อง ทูน่ารวมถึงอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ไว้ในชั้นแรกของตู้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถเห็นได้ง่ายและสามารถหยิบ และนำไปเตรียมได้อย่างรวดเร็ว
ใช้ดินสอปากกาในการออกกำลังกาย
คนที่งานยุ่งหรือไม่มีเวลามักจะนัดหมายต่างๆไว้ในไดอารี่หรือสมาร์โฟน เพื่อการวางแผนของพกวเขา เช่นเดียวกันสำหรับการออกกำลังกาย การโน๊ตว่าต้องออกกำลังกายตอนทุ่มครึ่งทุกวันจะสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากยิ่งขึ้น
หากคุณเขียนระบุลงไปสำหรับการออกกำลังกายว่าเป็นนัดสำคัญ การระบุนี้จะมีแนวโน้มที่ทำให้คุณคิดว่ามันเป็นนัดสำคัญที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ และจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลมากยิ่งขึ้น
การทำให้เป็นเรื่องใหญ่และสำคัญ
ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ ควรจะทานทุกมื้อตลอดทั้งสัปดาห์
การทำอาหารด้วยตัวเอง จะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า เพราะคุณต้องเลือกวัตุดิบที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งยังมีความหลากหลายของแต่ละมื้อ เพราะฉะนั้นควรจะวางแผนในการทานอาหารให้ดีๆ ควรจะมีแต่อาหารเพื่อสุขภาพ
อย่าวางใจในการใช้น้ำตาลและคาเฟอีน
สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกาแฟ คือ คนที่รู้สึกเครียดและรู้สึกกดดัน ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะหาของที่กระตุ้นตัวเอง เช่น กาแฟหรือน้ำตาล เพื่อเพิ่มพลังให้กับตัวเองตลอดทั้งวัน
หลังจากที่เราได้รับกาแฟและน้ำตาลไปได้ระยะหนึ่ง ทั้งสองอย่างนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากยิ่งขึ้น และจะยิ่งเพิ่มความอยากอาหาร ในครั้งต่อไปให้ลองใช้การดื่มเครื่องดื่มจากธรรมชาติ เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังงานมากกว่ากาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีน
พกขนมเพื่อสุขภาพติดตัวไว้ตลอดเวลา
ควรพกขนมเพื่อสุขภาพติดไว้ในกระเป๋าหรือไว้ในลิ้นชักที่โต๊ะทำงานก็ได้ เพื่อให้คุณสามารถหยิบทานเวลาหิวและอยากอาหารได้
หากคุณต้องการทานขนม ขนมนั้นควรจะมีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนยถั่วแบบแพ็ค, โยเกิร์ต และแครกเกอร์ที่ทำจากธัญพืช
หาคู่หูในการออกกำลังกาย
การมีเพื่อนในการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักด้วยกันนั้นเป็นสิ่งที่ดีมาก เพราะว่าการมีเพื่อนที่มีแนวทางในการลดน้ำหนักเหมือนกัน จะทำให้เรามีความรับผิดชอบต่อตัวเองมากยิ่งขึ้น และจะทำให้เรารู้สึกสนุกสนานไปกับการออกกำลังกายมากขึ้น ทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยและยังได้สังคมที่กว้างขึ้นอีกด้วย
และการมีเพื่อนไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสจะทำให้คุณมีความรับผิดขชอบมากยิ่งขึ้น เพราะคุณจะรู้สึกว่ามีคนรอคอยคุณอยู่ที่ฟิตเนส ทำให้คุณไม่พลาดการออกกำลังกายไปอย่างง่ายๆ
เรียนรู้ที่จะเตรียมอาหารด้วยสูตรง่ายๆ
นี่เป็นกลยุทธ์ที่ฉลาดอย่างมากสำหรับคืนที่คุณกลับมาจากที่ออฟฟิศดึกๆด้วยความหิวและความเหนื่อยล้า ซึ่งจากความเหนื่อยนี้มีแนวโน้มว่าคุณจะรับประทานของที่มีไขมันสูง
การหาตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่สามารถทำได้ง่ายๆ อาหารที่คุณจะใช้เวลาเพียงน้อยนิดในการมาประกอบอาหาร เพียงแค่ใช้ส่วนผสมเล็กๆน้อยในครัวของคุณ
แทนที่จะซื้ออาหารกลับมาจากข้างนอก คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องและผัก ซึ่งเป็นความคิดที่ดี เพราะใช้เวลาไม่มากในการประกอบอาหาร นอกจากนี้ยังอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย
เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อมเสมอในการออกกำลังกาย
การเตรียมเสื้อผ้าในการออกกำลังกายไว้ก่อนแล้วนั้น จะเป็นการเตือนตัวเองว่า วันนั้นต้องออกกำลังกายและเสื้อผ้า รองเท้าต้องพร้อม ใส่สบาย หากเสื้อรัดเกินไปอาจจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและหายใจไม่ออกได้ การเตรียมเสื้อผ้ารองเท้าให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย จะทำให้คุณไม่สามารถมีข้ออ้างในการออกกำลังกายได้