Home / โภชนาการ / 9 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่มีเวลา

9 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่มีเวลา

การคลั่งไคล้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไปเป็นตัวเลือกที่ดีจริงหรือ? กลยุทธ์เหล่านี้อาจจะทำให้ง่ายมากยิ่งขึ้น

w_2 (1)

บางทีคุณอาจจะใช้เวลาในการทำงานประจำเป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อวัน หรืออาจจะเป็นการที่คุณยุ่งมากจนไม่มีเวลารับประทานอาหารกลางวัน

และเมื่อคุณรู้สึกเครียดและกังวลตลอดเวลา หนึ่งในสิ่งที่ควรทำคือการมองออกไปนอกหน้าต่างแล้วคิดถึงเรื่องที่ผ่อนคลาย อาจจะเป็นเรื่องแผนการลดน้ำหนักหรือเรื่องต่างๆ  ใครที่จะมีเวลาในการทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือเข้ายิมเมื่อมีเวลามากพอในการดูแลตัวเองทุกวัน?  ดังนั้นสูดหายใจเข้าลึกๆ, ผ่อนคลาย และลองอ่านวิธีการง่ายๆเหล่านี้ในการควบคุมอาหารและเป็นแผนในการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่มีเวลาว่าง

รื้อขยะในห้องครัวของคุณออก

busywl-1

ใช่แล้ว มันอาจจะเป็นเรื่องเจ็บปวดสำหรับคุณ แต่เมื่อผ่านไปตู้เย็นและขยะของคุณจะโล่ง ของหวานทั้งหมด,มันฝรั่ง, แครกเกอร์, ขนมแช่แข็งและอาหารขยะอื่นๆ จะหายไป

Alissa Rumsey นักโภชนาการและโฆษกของสถาบันโภชนาการและอาหาร กล่าวว่า   เมื่อคุณยุ่งมากและไม่มีเวลา ทำให้มีโอกาสมากขึ้นใน การเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพในครัวน้อยลงและอาจเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนักได้

วางอาหารเพื่อสุขภาพไว้ระดับสายตา

busywl-2

หลังจากที่คุณเคลียร์ครัวของคุณให้มีแต่อาหารและของว่างเพื่อสุขภาพแล้วนั้น  คุณควรจะวางอาหารและขนมว่างเหล่านี้ให้อยู่ในระดับสายตาคุณ เพื่อจะได้เห็นและสามารถหยิบได้ง่าย ซึ่งเป็นสิ่งแรกที่เราสามารถทำได้ในการลดน้ำหนัก

การวางโยเกิร์ตไว้ในตู้เย็นระดับสายตา, การใส่ซุปกระป๋องเพื่อสุขภาพ ข้าวกล้อง ทูน่ารวมถึงอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ไว้ในชั้นแรกของตู้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถเห็นได้ง่ายและสามารถหยิบ และนำไปเตรียมได้อย่างรวดเร็ว

ใช้ดินสอปากกาในการออกกำลังกาย

busywl-3

คนที่งานยุ่งหรือไม่มีเวลามักจะนัดหมายต่างๆไว้ในไดอารี่หรือสมาร์โฟน เพื่อการวางแผนของพกวเขา เช่นเดียวกันสำหรับการออกกำลังกาย การโน๊ตว่าต้องออกกำลังกายตอนทุ่มครึ่งทุกวันจะสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากยิ่งขึ้น

หากคุณเขียนระบุลงไปสำหรับการออกกำลังกายว่าเป็นนัดสำคัญ การระบุนี้จะมีแนวโน้มที่ทำให้คุณคิดว่ามันเป็นนัดสำคัญที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ และจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลมากยิ่งขึ้น

การทำให้เป็นเรื่องใหญ่และสำคัญ

busywl-4

ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ ควรจะทานทุกมื้อตลอดทั้งสัปดาห์

การทำอาหารด้วยตัวเอง จะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า เพราะคุณต้องเลือกวัตุดิบที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งยังมีความหลากหลายของแต่ละมื้อ เพราะฉะนั้นควรจะวางแผนในการทานอาหารให้ดีๆ  ควรจะมีแต่อาหารเพื่อสุขภาพ

อย่าวางใจในการใช้น้ำตาลและคาเฟอีน

 

stk74571cor

สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกาแฟ คือ คนที่รู้สึกเครียดและรู้สึกกดดัน ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะหาของที่กระตุ้นตัวเอง เช่น กาแฟหรือน้ำตาล เพื่อเพิ่มพลังให้กับตัวเองตลอดทั้งวัน

หลังจากที่เราได้รับกาแฟและน้ำตาลไปได้ระยะหนึ่ง ทั้งสองอย่างนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากยิ่งขึ้น และจะยิ่งเพิ่มความอยากอาหาร  ในครั้งต่อไปให้ลองใช้การดื่มเครื่องดื่มจากธรรมชาติ เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังงานมากกว่ากาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีน

พกขนมเพื่อสุขภาพติดตัวไว้ตลอดเวลา

busywl-5

ควรพกขนมเพื่อสุขภาพติดไว้ในกระเป๋าหรือไว้ในลิ้นชักที่โต๊ะทำงานก็ได้ เพื่อให้คุณสามารถหยิบทานเวลาหิวและอยากอาหารได้

หากคุณต้องการทานขนม ขนมนั้นควรจะมีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนยถั่วแบบแพ็ค, โยเกิร์ต และแครกเกอร์ที่ทำจากธัญพืช

หาคู่หูในการออกกำลังกาย

busywl-7

การมีเพื่อนในการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักด้วยกันนั้นเป็นสิ่งที่ดีมาก เพราะว่าการมีเพื่อนที่มีแนวทางในการลดน้ำหนักเหมือนกัน จะทำให้เรามีความรับผิดชอบต่อตัวเองมากยิ่งขึ้น และจะทำให้เรารู้สึกสนุกสนานไปกับการออกกำลังกายมากขึ้น ทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยและยังได้สังคมที่กว้างขึ้นอีกด้วย

และการมีเพื่อนไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสจะทำให้คุณมีความรับผิดขชอบมากยิ่งขึ้น เพราะคุณจะรู้สึกว่ามีคนรอคอยคุณอยู่ที่ฟิตเนส ทำให้คุณไม่พลาดการออกกำลังกายไปอย่างง่ายๆ

เรียนรู้ที่จะเตรียมอาหารด้วยสูตรง่ายๆ

 

shutterstock_206779249

นี่เป็นกลยุทธ์ที่ฉลาดอย่างมากสำหรับคืนที่คุณกลับมาจากที่ออฟฟิศดึกๆด้วยความหิวและความเหนื่อยล้า  ซึ่งจากความเหนื่อยนี้มีแนวโน้มว่าคุณจะรับประทานของที่มีไขมันสูง

การหาตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่สามารถทำได้ง่ายๆ อาหารที่คุณจะใช้เวลาเพียงน้อยนิดในการมาประกอบอาหาร เพียงแค่ใช้ส่วนผสมเล็กๆน้อยในครัวของคุณ

แทนที่จะซื้ออาหารกลับมาจากข้างนอก คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องและผัก ซึ่งเป็นความคิดที่ดี เพราะใช้เวลาไม่มากในการประกอบอาหาร นอกจากนี้ยังอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อมเสมอในการออกกำลังกาย

burncalories-1

การเตรียมเสื้อผ้าในการออกกำลังกายไว้ก่อนแล้วนั้น จะเป็นการเตือนตัวเองว่า วันนั้นต้องออกกำลังกายและเสื้อผ้า รองเท้าต้องพร้อม ใส่สบาย หากเสื้อรัดเกินไปอาจจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและหายใจไม่ออกได้ การเตรียมเสื้อผ้ารองเท้าให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย จะทำให้คุณไม่สามารถมีข้ออ้างในการออกกำลังกายได้

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *