Home / lilKIKlil

lilKIKlil

คุณแม่ลูกสามเจ้าของธุรกิจที่แทบไม่มีเวลาส่วนตัวเป็นของตัวเอง ที่อยากออกมาแชร์ประสบการณ์การลดนํ้าหนักที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆ

8 อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

คนส่วนมากมักจะคิดว่า อาหารเป็นสาเหตุของความอ้วนเสมอ ทำให้หลายคนเวลาที่ลดน้ำหนักมักจะพยายามกินอาหารให้น้อยๆ ถูกต้องค่ะ มีอาหารหลายชนิดที่ทำให้เราอ้วน และก็มีอาหารบางประเภทที่ให้ให้ผอมได้ ดังนั้นมาดูกันเลยค่ะว่า มีอาหารอะไรบ้างที่กินแล้วไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะยิ่งช่วยส่งเสริมให้คุณเบิร์นไขมันได้ดียิ่งขึ้น ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกันก่อนค่ะว่า กินก่อนออกกำลังกาย หมายถึง กินก่อนสัก 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารเหล่านั้นผ่านกระบวนการเปลี่ยนเป็นพลังงานที่สามารถนำไปใช้ได้ก่อน ไม่ใช่กินปุ๊ปออกกำลังกายปั๊ปเลยนะคะ 1. น้ำ คุณควรดื่มน้ำให้ได้ 1-1.5 ลิตก่อนออกกำลังกายสัก 1-2 ชั่วโมง น้ำจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารในร่างกายให้สูงขึ้นถึง 30 เปอร์เซนต์เลยทีเดียวค่ะ 2. ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น คุณสามารถนำข้าวโอ๊ตมาผสมกับนมหรือโย เกิร์ตแล้วหั่นผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ องุ่นดำ นอกจากเพิ่มรสชาติให้รับประทานได้ง่ายยิ่งขึ้นแล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนท์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ที่เกิดจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายในขณะที่คุณออกกำลังกายด้วย 3. กล้วยหอม กล้วยหอมอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ...

Read More »

5 เคล็ดลับกินเจแบบไม่อ้วน

ช่วงเทศกาลกินเจปีนี้มีอาหารหลากหลายเมนูให้คนกินเจเลือกรับประทานกัน และหลายเมนูก็อร่อยมากเสียด้วยค่ะ จนสาวๆ หลายคนอาจจะกังวลกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิด หลายคนคงสงสัยเพราะอะไรกินเจแล้วถึงอ้วนทั้งๆที่กินผัก เรามีคำตอบมาให้พร้อมกับคำแนะนำดีๆมาฝากค่ะ 1. ผัดหมี่เจ อ้วนนะเนี้ย สาวๆหลายคนชอบมากเมนูนี้ เพราะหาซื้อง่ายและรับประทานง่ายไม่ยุ่งยาก แต่ก็ลืมไปว่าเมนูนี้มีน้ำมันเป็นส่วนผสมมากพอสมควร ที่สำคัญมีแป้งมากพอๆกัน จึงเป็นเมนูที่ถ้าหากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีกค่ะ 2. นมถั่วเหลือง ดีแต่อย่าดื่มเพลิน ปฎิเสธไม่ได้ว่าการดื่มนมถั่วเหลืองนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ในนมถั่วเหลืองแบบกล่องนั้นก็ใส่น้ำตาล การที่เราดื่มนมถั่วเหลืองมากหรือดื่มแทนข้าวในช่วงกินเจ อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้นดื่มได้แต่อย่ามากเกินไปค่ะ 3. หมูที่ไม่ใช่หมู เนื้อที่ไม่ใช่เนื้อ ถือเป็นความสามารถพิเศษของเชพหรือนักปรุงอาหารเจเลยก็ว่าได้ เพราะสามารถทำอาหารที่เลียนแบบเนื้อหมูเนื้อไก่ และอื่นๆได้เหมือนอย่างน่าประหลาดใจ แต่ต้องจำไว้ว่าของเลียนแบบเนื้อสัตว์ทั้งหลายล้วนผ่านกรรมวิธี เช่น ใส่สี ปรุงรส และผสมแป้ง ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวได้ค่ะ 4. ทอดๆ มันๆ ไขมันทั้งนั้น อาหารทอดที่ฮิตติดใจคนรักอาหารเจคงหนีไม่พ้น เต้าหู้ทอด เผือกทอด มันทอด ถือว่าเป็นอาหารเจก็จริง แต่น้ำมันที่แม่ค้าใช้ทอดนั้นเก่าหรือใหม่ก็ไม่มีใครทราบ และนี้ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ไขมันรอบเอวของหลายๆคนหนาขึ้นได้ค่ะ 5. ทำเองสบายใจได้บุญจริง เมนูเจที่แนะนำคือ อาหารประเภท ต้ม ...

Read More »

5 วิธีเพื่อหน้าท้องที่แบนราบ

ใครเคยหนักใจเพราะหน้าท้องย่อมรู้ดีว่าเหนื่อยแค่ไหนกว่าจะเอาไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณนี้ไปได้ใช่มั้ยคะ แต่สำหรับคนที่ยังมีอยู่ก็อย่าเพิ่งท้อ เราเรามี 5 วิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ขอแค่มีความตั้งใจจริง หน้าท้องส่วนเกินก็ย่อมลดได้ ลองทำตามกันดูค่ะ      1.โยคะช่วยคุณได้ เริ่มที่ท่าเตรียม โดยให้นอนหงาย ประสานมือไว้ใต้ศรีษะ จัดวางเท้าชิดกัน แล้วหายใจเข้า หายใจออก และยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้นให้ได้มุม 45 องศา โดยยกขาเหยียดตรง ไม่งอเข่า แล้วเกร็งหน้าท้อง โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ตรงนี้ต้องทำค้างไว้ แล้วหายใจเข้าออกอีกสัก 10-15 วินาที เอาขาลง เริ่มทำใหม่โดยสลับมาเป็นขาขวาบ้าง โดยให้ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง จากนั้นให้หายใจเข้า หายใจออก แล้วยกขาทั้งสองข้าง และลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออกอีก 10 วินาที จึงค่อยลดลำตัวลง      2. แขม่วหน้าท้องให้เป็นกิจวัตร การแขม่วท้องให้เป็นกิจวัตรจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น หน้าท้องที่เคยยื่นก็จะค่อยๆ ลดลงจนเห็นได้ชัด ...

Read More »

เลือกน้ำมันเหมาะกับอาหารช่วยให้สุขภาพดี

การเลือกใช้น้ำมันที่เหมาะสมกับอาหารแต่ละประเภท และมีสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ นอกจากจะช่วยเพิ่มอรรถรสให้อาหารแล้ว ยังเสริมให้สุขภาพแข็งแรงได้ด้วยค่ะ น้ำมันมะกอกชนิดบริสุทธิ์พิเศษ เหมาะสำหรับคลุกเส้นพาสต้า และสปาเก็กตี้ มีสารต้านอะนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และสารโพลีฟีนอลส์ ทำหน้าที่คล้ายยาระบายอ่อนๆ น้ำมันเมล็ดลินิน นิยิมใช้ทำน้ำสลัด อุดมไปด้วยกรดแอลฟ่า-ไลโปอิก หรือ ALA และโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ น้ำมันมะกอก ประกอบด้วยไขมันประเภทที่มีประโยชน์และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น โอลีโรเปอิน (Oieurepeins) ที่ช่วยป้องกันไขมันไขมันชนิดร้ายไม่ให้เกาะผนังเส้นเลือด ไม่ควรปรุงด้วยความร้อนสูงเพราะจะทำลายกลิ่นรสของน้ำมันมะกอกให้เสียไป น้ำมันกาโนลา เหมาะสำหรับการอบ ปิ้ง ย่าง มีไขมันอิ่มตัวน้อยที่สุด และยังอุดมด้วยกรดแอลฟ่า-ไลโปอิก หรือ ALA น้ำมันเมล็ดองุ่น ใช้สำหรับทอด หรือผัดด้วยไฟอ่อน เป็นแหล่งวิตามินอี เบต้าแคโรทีน และสเตอรอลที่ช่วยป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอล น้ำมันรำข้าว เหมาะกับการทอดที่ต้องใช้น้ำมันมากๆ หรือผัดในกระทะด้วยความร้อนสูง ประกอบด้วยวิตามินและสารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งวิตามินอี กลุ่มโทโคฟีรอล (Tocopheral) โอไรซานอล (Oryzanol) และโทโคไตรอีนอล (Tocotrienol) มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยยับยั้งมะเร็งเต้านมและมะเร็งผิวหนัง ...

Read More »

5 เคล็ดลับเพื่อผิวกระชับ

สำหรับสาวๆที่มีน้ำหนักตัวมากและน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว อาจเกิดอาการผิวเหี่ยวย่น บางทีก็มีแตกลายให้ช้ำใจเล่นๆ ปัญหาแบบนี้สาวๆเคยเจอกันมั้ยคะ หลังจากลงทุนลดน้ำหนักเต็มที่ แต่ผิวพรรณที่เปล่งปลั่งกลับเริ่มแห้งเหี่ยว แบบนี้ก็คงจะไม่ไหวใช่มั้ยคะ ลองมาดู 5 เคล็ดลับที่จะทำให้สาวๆได้ทั้งหุ่นที่ดีและมีผิวอ่อนเยาว์กันค่ะ 1. รับประทานอาหารที่มีแอนติออกซิแดนท์ อาหารที่อุดมด้วยแอนติออกซิแดนท์จะช่วยทำให้ผิวกระชับเต่งตึง เช่น วิตามินซี ช่วยซ่อมแซมผิวที่เสื่อมโทรมกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ผิวจึงยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น คืนความเต่งตึงอ่อนเยาว์ ริ้วรอยลดลง โดยเฉพาะสตรอว์เบอร์รี่ บีทรูท และมันเทศ เพื่อให้ได้รับวิตามินซีและบีทแคโรทีน (beat-carotene) สำหรับวิตามินอี ควรรับประทานโฮลเกรน (wholegrain) จมูกข้าวสาลี ถั่วเปลืกแข็งต่างๆ เช่น เฮฌวลนัท อาหารที่มีสีสันสวยงามเป็นสิ่งที่ควรรับประทาน เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ผักใบเขียมเข้ม พริกหวานสีแดงหรือเหลือง 2. แก้คางสองชั้น นั่งหลังตรง ฉีกยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ คล้ายการแสยะยิ้ม หงายศรีษะไปด้านหลังขณะที่ยังฉีกยิ้มอยู่ ค่อยๆเปิดปากและปิดปากช้าๆ 3 ครั้ง กลับสู่ท่านั่งหลังตรง ปล่อยตัวตามสบาย หรือจะใช้วิธีนวดหน้าเป็นประจำ โดยใช้ปลายนิ้วแตะมอยส์เจอไรเซอร์ ...

Read More »

9 อาหารต้านเครียด

เครียด คำนี้คงไม่มีใครอยากได้ยินใช่มั้ยคะ เพราะว่าเครียดครั้งใด้ก็มีแต่จะทำให้ปั่นป่วนไปทั้งกายและใจ จากความร้ายกาจของความเครียดนั้นหลายคนจึงพยายามมองหาวิธีการที่จะ คลายความเครียด และหนึ่งในวิธีการที่จะสามารถขจัดอารมณ์ที่ไม่ต้องการออกไปนั้นก็คือ อาหาร แต่ไม่ใช้การกินเยอะๆเพื่อให้คลายเครียดนะคะ เพราะถ้ากินแบบนั้นอาจะทำให้เราอ้วนกันได้ง่ายๆ แค่ต้องกินอย่างสมดุล กินให้ครบทุกหมู่ เมื่อกินแบบนี้ได้ก็จะช่วยทำให้ร่างกายของเราสร้างสมดุลของอารมณ์ไว้ได้ อย่างไรก็ตามอาหารธรรดาๆ ที่เรากินเข้าไปในแต่ละวันอาจไม่ช่วยคลายเครียดได้ในทันทีทันใด หากใครที่ต้องการให้อาหารช่วยคลายเครียดได้อย่างเต็มที่จึงจำเป็นต้องกินให้ถูก ซึ่งในบทความนี้มีอาหารดีๆ เพื่อสุขภาพ ที่จะช่วยคลายเครียดได้ มาแนะนำกันค่ะ 1.บลูเบอร์รี่ เป็นหนึ่งในพืชกลุ่มตระกูลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซี ผลไม้ชนิดนี้ช่วยทำให้ร่างกายจิตใจเราคลายความเครียดลงได้ โดยเฉพาะไฟเบอร์ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ถูกทำลาย และป้องกันร่างกายจากความเครียด 2. บรอคโคลี่ บรอคโคลี่เป็นผักที่หากินได้ไม่ยาก แถมยังมีคุณค่าจากสารอาหารที่สำคัญอีกหลายชนิด แต่ที่สำคัญก็คือ มีทั้งวิตามินบี 12 กรดโฟลิกที่สามารถช่วยส่งเสริมการผลิตซีโรโทนิน สารเคมีที่ทำให้อารมณ์ดี ช่วยบรรเทาความเครียด วิตกกังวล ความกลัว และความเศร้าลงได้   3. กล้วย พืชพื้นบ้านมากคุณค่าที่หากินแสนง่าย ดังนั้นจึงควรมีไว้คู่ครัวโดยเฉพาะกล้วยน้ำว้าสุกที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนในปริมาณสูงกว่าอาหารโปรตีนชนิดอื่นๆ กรดอะมิโนทริโตเฟนในผลกล้วยสุกจะถูกเปลี่ยนเป็นสารซีโรโทนิน ช่วยให้เกิดอาการผ่อนคลาย ทำให้อารมณ์ผ่องใส มีความสุข และช่วยทำให้ง่วงนอน รู้แบบนี้ใครมีปัญหานอนไม่หลับ กล้วยช่วยได้ค่ะ 4. ...

Read More »

กำจัด 3 นิสัยไม่ดีเพื่อการไดเอต

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเริ่มต้นด้วยดีหรือไม่ดีย่อมส่งผลต่อคุณทั้งวัน พออ่านถึงตรงนี้หลายคนอาจจะกังวลใช่มั้ยคะ แต่ไม่เป็นไรค่ะเรามีวิธีที่สามารถเปลี่ยนวันร้ายให้เป็นวันดีได้เพื่อสุขภาพที่ดีก่อนก้าวเท้าออกจากบ้านค่ะ นิสัยไม่ดีแรก : นอนไม่พอ การนอนไม่พอทำให้หงุดหงิด และผลจากการศึกษาและค้นคว้าของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียก็ยืนยันว่า คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมง 73% นั้นมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวซึ่งมากกว่าคนที่นน 7-9 ชั่วโมง ถ้าคุณนอนไม่พอร่างกายจะผลิตกรีลินอันเป็นฮอร์โมนที่บอกว่า หิว มากเกินไป จนทำให้คุณกินมากขึ้น ดังนั้นให้แก้ไขเรื่องการนอนไม่พอแล้วจะทำให้คุณกินอย่างมีสุขภาพดีขึ้น วิธีแก้ไข เข้านอนแต่หัวค่ำ : คุณควรนอนคืนละ 7 ชั่วโมง การมีตารางประจำสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนได้ ตื่นเองตามธรรมชาติ : ให้แสงสว่างในธรรมชาติปลุกคุณด้วยความรู้สึกมีพลัง แสงสว่างช่วยควบคุมนาฬิกาในตัวคุณซึ่งมีผลกระทบต่อการนอนของคุณ เวลามืดร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อให้ง่วง และหยุดผลิตตอนสว่างจึงทำให้คุณตื่น ตื่นตามนาฬิกาปลุก : ถ้านาฬิกาปลุกแล้วคุณยังต้องนอนต่ออีก 5 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณนอนไม่พอ ให้พยายามเข้านอนหัวค่ำมากขึ้นเพื่อจะได้ตื่นง่ายขึ้น นิสัยไม่ดีที่สอง : งดอาหารเช้า ยังมีบางคนที่คิดว่าการไม่กินอาหารเช้าจะทำให้ตัวเองผอมเร็วขึ้นใช่มั้ยคะ? ขอบอกเลยว่าผิดค่ะ ร่างกายเราอดอาหารเมื่อตอนนอน ถ้าคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการไม่กินอะไรเข้าไป ร่างกายก็จะเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน เมื่อไม่มีอะไรมาเติมพลังงานให้กับร่างกายระดับพลังงานก็จะต่ำ จะทำให้คุณหิวหน้ามืดตอนสายๆ ดังนั้นคุณควรกินอาหารเช้าค่ะ ...

Read More »

6 เคล็ดลับเพื่อระบบย่อยอาหารที่ดี

ถ้าร่างกายไม่ได้ย่อยอาหารตามกระบวนการที่ถูกต้องก็จะยิ่งทำให้ไขมันไปตกค้างอยู่ที่ลำไส้จนเกิดสารพิษก่อตัวขึ้นมาในร่างกาย อันเป็นอุปสรรคขีดขวางการลดน้ำหนัก ลองมาทำตาม 6 เคล็ดลับดังต่อไปนี้กันค่ะ เพื่อช่วยให้ระบบกลับคืนเป็นปกติแล้วคุณจะรู้สึกสบายขึ้น 1. ใช้เวลากินอาหารนานมากขึ้นอีกนิด การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดมีความสำคัญต่อกระบวนการย่อยเนื่องจากทำให้เอนไซม์การย่อยดำเนินอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่ควรทำอย่างจริงจังคือใช้เวลาในการกินอาหารให้นานมากขึ้นด้วยการนั่งลงแล้วมีสมาธิกับสิ่งที่กินอยู่ ระลึกเสมอว่าต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด พยายามให้เวลาตัวเองพักเบรค 10 นาทีหลังมื้ออาหารก่อนเริ่มงานอีกครั้ง 2. กินอาหารเป็นเวลา เทศกาลต่างๆ อาจมีผลกระทบกับมื้ออาหารของเราได้ อย่างมื้ออาหารกลางวันที่ยาวเหยียดไปจนถึงมื้อเย็นส่งผลต่อการย่อยอาหารของเรา หรือแม้แต่การปล่องท้องว่างเป็นเวลานาน ทิ้งช่วงห่างนานเกินไปแล้วมากินอาหารไขมันเพียบอย่างหิวโหยก็สามารถทำให้เกิดการผลิตแก๊สขึ้นมาได้ ซึ่งหมายถึงอาการท้องอืดนั่นเอง ควรพยายามกินอาหาร 3 มื้อ มื้อละน้อยๆ แล้วกินของว่างไขมันต่ำระหว่างมื้อ หรือผลไม้รสไม่หวานมากก็ถือเป็นทางเลือกที่ดี 3. ดื่มน้ำมากๆ น้ำที่ว่านี้ควรเป็น ”น้ำเปล่า” เพราะการะขาดน้ำทำให้คุณเกิดอาการท้องผูก จึงควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นอย่างน้อย พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ หรือเอาขวดน้ำวางไว้ที่โต๊ะทำงาน จิบบ่อยๆ แนะนำให้ดื่มน้ำตาม 1 แก้วทุกครั้งหลังดื่มกาแฟหรือชา ตื่นเช้าและก่อนเข้านอนให้ดื่มน้ำแก้วโตสัก 1 แก้ว แอลกอฮอล์สามารถสร้างความระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารได้ ทำให้มีอาการอาหารไม่ย่อยขึ้นมา ในงานเลี้ยงคุณอาจไม่สามารถปฏิเสธการดื่มได้ ข้อแนะนำคือให้เลี่ยงไม่ดื่มแอลกอฮอล์ตอนท้องว่าง หรือดื่มแอลกอฮอล์สลับกับน้ำเปล่า ...

Read More »

3 เคล็ดลับที่จะช่วยเสกให้ห่วงยางน้อยของคุณๆ หายไป

ซาแมนต้า เคลย์ตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสารอาหารและผลิตภัณฑ์จากเฮอร์บาไลฟ์ แนะนำ 3 วิธีง่ายๆ ทลายห่วงยาง!แบบเข้มข้น มาดูกันว่า 3 สเต็ปส์ที่จะทำให้หน้าท้องสวย มีอะไรบ้าง 1. กินอาหารดีมีประโยชน์ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอว ไม่ใช่การอดอาหาร ตรงกันข้ามคือการ “ใส่ใจ” กับสิ่งที่เรากินให้มากที่สุด โดยเฉพาะระดับแคลอรี่ในอาหารต่างๆ ที่เรากินกับความสามารถในการเผาผลาญพลังงานออกไป  ลองปรับเปลี่ยนวัตถุดิบในเมนูอาหารที่ทาน อะไรที่ใช้แทนกันได้ มีรสชาติคล้ายกันแต่ให้พลังงานน้อยกว่าก็น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีไม่ใช่น้อย เช่น เมนูที่ต้องใช้เนื้อเป็นส่วนประกอบ อาจจะใช้อกไก่แทน เพื่อให้ได้แคลอรี่ที่ต่ำลง แต่ให้รสชาติอร่อยไม่แพ้กัน หรือแทนที่จะดื่มน้ำอัดลมดับกระหายคลายร้อน ก็เปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้คั้นสดแทน ให้แคลอรี่น้อยกว่าแถมดีต่อสุขภาพอีกต่างหาก เป็นต้น ที่สำคัญ รับพลังงานเข้ามาเท่าไรก็ต้องพยายามใช้ให้หมดไปในอัตราเท่าๆ กัน จะได้ไม่มีเหลือสะสมให้กลายมาเป็นส่วนเกินในภายหลัง 2. ออกกาลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญพลังงาน คราวนี้ก็ถึงเวลาฟิต แอนด์ เฟิร์ม ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน หรือ fat burning นั่นคือ Cardio Exercise หรือเรียกสั้นๆ ...

Read More »

ผิวใส ผมสวย ด้วย “ข้าว”

เมื่อกล่าวถึง ผู้หญิง ไม่ว่าจะชาติไหน ยุคไหน หรือสมัยไหน สิ่งหนึ่งที่อยู่คู่กันก็คือความสวยความงามและเครื่องประทินผิว โดยเฉพาะ แป้ง และแน่นอนว่า สำหรับชาวเอเชียซึ่งรวมถึงไทยด้วยนั้น แหล่งแป้งที่สำคัญและคุ้นเคยกันดี คือ “ข้าว” ซึ่งเป็นอาหารหลักของชาวเอเชีย ไม่ว่าจะหุงรับประทานหรือนำไปแปรรูปเป็นอาหารจำพวกเส้นหลากชนิด รวมไปถึงของหวานแล้ว แป้งจากข้าวยังสามารถนำมาใช้เป็นเครื่องประทินผิวและเครื่องบำรุงเส้นผมได้อีกด้วย สาวไทยสมัยก่อนก็มีการใช้น้ำซาวข้าวล้างหน้า เพราะเชื่อว่า จะทำให้ผิวเปล่งปลั่งเป็นนวลใยไร้สิวฝ้า แป้งข้าวเจ้าใช้กล่อมผิว ให้ผิวสวย ไร้ผดผื่นคัน ส่วนในแวดวงชนชั้นสูงของสาวจีนและไทย มีวัฒนธรรมในการกล่อมผิวด้วยแป้งข้าวเจ้า ซึ่งการบดข้าวในสมัยนั้น มักจะเป็นข้าวซ้อมมือ โดยจะใช้ข้าวที่บดละเอียดแล้ว 1/2 กิโลกรัมเทใส่อ่าง ซึ่งเป็นอ่างน้ำในโรงแรมเช่นเดียวกับในปัจจุบัน หรือถังไม้ของคนจีนที่ใช้แช่อาบน้ำ หลังจากนั้น เติมน้ำลงไป จะได้น้ำสีขุ่นๆ คล้ายๆ น้ำซาวข้าว คนที่จะแช่ต้องทำความสะอาดตัวก่อนแล้วค่อยลงแช่ และ ไม่ต้องอาบน้ำอีก ให้แป้งเคลือบผิวไว้เลย นอกจากนี้ ข้าวยังช่วยรักษาสิวเสี้ยน บำรุงผิวทำให้ผิวหน้าสดใส ซึ่งทำได้โดยการใช้น้ำ ซาวข้าวครั้งที่ 2 ล้างหน้า จะช่วยรักษาสิวเสี้ยน และทำให้ใบหน้าอ่อนเยาว์สดใสขึ้นเมื่อใช้ติดต่อกันเป็นประจำ ปัจจุบันพบว่า องค์ประกอบต่างๆ ...

Read More »