Home / lilKIKlil (page 2)

lilKIKlil

คุณแม่ลูกสามเจ้าของธุรกิจที่แทบไม่มีเวลาส่วนตัวเป็นของตัวเอง ที่อยากออกมาแชร์ประสบการณ์การลดนํ้าหนักที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆ

4 นิสัยที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

นอกเหนือจากการเลือกทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของเรายังต้องการการพักผ่อนที่ดีและเพียงพออีกด้วยค่ะ การที่เราได้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนทำให้ร่างกายของเราได้ผ่อนคลาย ตื่นมาอย่างสดชื่อ มีพลัง แต่หากเมื่อไหร่ที่เราไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ มันจะสะสมกลายเป็นวงจรความเหนื่อยล้าของทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งส่วนที่แสดงให้เห็นได้ชัดที่สุด คือ หน้าตาผิวพรรณที่อิดโรย ไม่สดใส ผิวพรรณมองคล้ำ มีรอยคล้ำใต้ตา เป็นต้น และหากอดนอนนานๆ บ่อยๆเข้า สิ่งที่สาวๆกลัวอย่างภาวะแก่ก่อนวัยก็จะมาเยือนในที่สุดค่ะ ซาแมนต้า เคลย์ตัน ผู้อำนวยการฝ่ายการให้การศึกษาด้านฟิตเนสของเฮอร์บาไลฟ์ กล่าวถึง 4 ลักษณะนิสัยที่ดีในการนอน เพื่อช่วยให้เรานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนี้ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้รู้สึกสงบ การล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นและผลิตภัณฑ์ตัวโปรดอย่างเป็นกิจวัตร สามารถทำให้อารมณ์ของเราสงบลงเพื่อเตรียมพร้อมสู่การพักผ่อน ทำให้เรารู้สึกสงบราวกับว่าได้ชำระล้างสิ่งสกปรกและความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน ห้ามเปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ทิ้งไว้เด็ดขาด หลีกเลี่ยงการใช้งานคอมพิวเตอร์และทีวีหรือการเปิดค้างไว้ เนื่องจากแสงจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนประสาทสัมผัสของร่างกาย ในบางวันที่เรารู้สึกเหนื่อยมากๆ เราอาจหลับไปโดยเปิดทีวีค้างไว้ แต่อีกเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา เราก็จะถูกเสียงจากทีวีปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับ ลองแทนที่ทีวีหรือคอมพิวเตอร์ด้วยหนังสือดีๆสักเล่ม หรือฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลาย น่าจะทำให้การนอนหลับพักผ่อนของเรานั้นมีความสุขมากกว่าค่ะ หลีกเลี่ยงอาหารหวานและแอลกอฮอล์ การทานอาหารรสหวานหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน จะไปรบกวนระบบการทำงานของร่างกายและยังอาจทำให้เราตื่นกลางดึกอีกด้วย เราควรหันไปผ่อนคลายร่างกายก่อนนอนด้วยการเล่นโยคะท่าง่ายๆ หรือเริ่มฝึกทำสมาธิก่อนเข้านอนก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกันค่ะ ปิดไฟให้มืดสนิท ควรนอนหลับในห้องที่มืดสนิทเนื่องจากแสงไฟอาจรบกวนการนอนได้ และยังส่งผลกระทบต่อวงจรการควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้การนอนหลับในห้องที่มืดสนิทและตื่นขึ้นมาสูดอากาศที่สดชื่นของเช้าวันใหม่ ยังให้ความรู้สึกถึงวิถีธรรมชาติอีกด้วย หากห้องนอนของคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงส่องถึงตลอดเวลา ...

Read More »

7 วิธี…ทำได้ไม่แก่เร็ว

คงไม่มีใครอยากแก่ก่อนวัยกันแน่ๆใช่มั้ยคะ แต่ที่แน่ๆสิ่งที่เหล่าหนีไม่พ้นก็คือริ้วรอยเมื่อเราเริ่มอายุเพิ่มมากขึ้น หรือบางทีอาจจะมาก่อนเวลาเสียดอีก แน่นอนว่าริ้วรอยเป็นสิ่งที่สาวๆบางคนรับไม่ได้ และเผลอๆก็อาจเกือบจะทุกคนเลยด้วยค่ะ ในบทความนี้เราจะมีสารพัดวิธีชะลอวัยมาให้สาวๆได้อ่านกัน อาจได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้างต่างกันไป แต่ที่แน่ๆ ถ้าสาวๆทำตาม 7 วิธีนี้ร่วมกันละก็รับรองได้ว่าไม่แก่เร็วแน่นอนค่ะ 1. ออกกำลังกาย พื้นฐานการดูแลสุขภาพง่ายๆ แต่ต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณ บางคนชอบเข้าฟิตเนส บางคนชอบเล่นโยคะ หรือบางคนชอบเล่นกีฬาอย่างอื่น แต่ต้องคอยบอกตัวเองเสมอว่าต้องทำให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน 2. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะส่งผลร้ายแรงต่อตับ และแอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายเกิดอาการขาดน้ำ เพราะหลังจากที่เราดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปแล้ว ร่างกายจะทำการขับออก และถ้าดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะส่งผลทำให้ผิวแห้ง หน้าเหี่ยว สังเกตง่ายๆลองดูนักดื่มที่อยู่ใกล้ตัวคุณดูค่ะ พวกเขาอาจล้วนมีริ้วรอยที่ล้ำคุณไปแล้วก็ได้ 3. ไม่สูบบุหรี่ ข้อนี้คงไม่ต้องอธิบายอะไรมากค่ะ เพราะการสูบบุหรี่นอกจากโรคร้ายอย่างมะเร็งจะถามหาแล้ว ใบหน้าที่อ่อนเยาว์จะถูกทำลายไปเรื่อยๆ จนคนที่สูบบุหรี่รู้สึกว่าตัวเองแก่กว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน 4. นอนหลับให้เพียงพอ ตั้งโจทย์กับตัวเองไว้เลยค่ะว่จะนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอน และถ้านอนให้ตรงกับตารางนาฬิกาชีวิตที่กำหนดไว้ ควรเข้านอนตอน 22.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ จะเริ่มฟื้นฟูตัวเอง ร่างกายจึงกลับมาสดใสได้อีกครั้ง ...

Read More »

9 พฤติกรรมที่ควรเปลี่ยนก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

พฤติกรรมหรืออุปนิสัยหลายอย่างที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณสาวๆไม่บรรลุถึงจุดมุ่งหมายซะที ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนัก เรามากำจัดพฤติกรรมเหล่านี้กันก่อนดีกว่าค่ะ นอนดึก ติดเกมส์ ติดหนัง ติดซีรีย์เกาหลี  เปลี่ยนก่อนที่จะมีผลต่อสุขภาพและน้ำหนักตัวของคุณมากไปกว่านี้ เพราะมีผลการวิจัยชี้ชัดเจนหลายต่อหลายสำนักว่า นอนดึกเป็นสาเหตุหลักของความอ้วน และข้อสำคัญเป็นการเร่งความแก่ ให้กับตัวคุณอีกด้วยค่ะ ดื่มน้ำน้อย รู้ทั้งรู้ว่าน้ำเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ และข้อสำคัญ มีส่วนช่วยปรับสมดุลในร่ายกาย ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5 – 2 ลิตร เสียดายของ ทั้งๆ ที่กินอิ่มแล้ว ก็ยังไม่หยุด ถือคติท้องแตกดีกว่าของเหลือ เปลี่ยนนะคะ ต่อไปกินแค่พอประมาณ เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน ไม่ต้องรีบเร่ง เพราะกว่าสมองของคุณจะรับรู้ว่าอิ่มต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที ดังนั้น คุณต้องพยายามกินอาหารให้ช้าลง เปลี่ยนพฤติกรรมตัวนี้ได้ รับรองว่าชัยชนะในการพิชิตน้ำหนักไม่ไกลเกินเอี้อม กินอาหารเย็นดึก กินอาหารเย็นดึกเกินไปเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนักของคุณอย่างแรง ถึงแม้ว่าคุณจะกินอาหารมื้ออื่นน้อย แต่ถ้ากินมื้อเย็นดึกเป็นอันจบกันเลยค่ะ ชอบอาหารรสชาติจัดจ้าน หวาน เปรี้ยว เค็ม เผ็ด เรียกว่าครบทุกรส ซึ่งรสชาติอาหารที่จัดจ้านจะกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้มากขึ้น แบบนี้ ...

Read More »

ุ6 เคล็ดลับ…ควบคุมน้ำหนัก

 โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หลอดเลือดสมอง เบาหวาน คือความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ควบคุมน้ำหนัก การรักษาร่างกายให้มีความสมดุล เป็นแนวคิดทางการแพทย์ที่เชื่อว่าจะทำให้ร่างกายเกิดความปกติ โดยสิ่งที่ควบคุมยากที่สุดนั้นน่าจะเป็นน้ำหนักตัวค่ะ ซึ่งอาจเกิดจากระบบอื่นที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่ปกติไปด้วย และไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กหรือผู้ใหญ่ก็ตาม การรักษาสมดุลของร่างกายนั้นจะเป็นเสมอค่ะ การลดหรือควบคุมน้ำหนักนั้น ควรคำนึงถึงสารอาหารที่ได้รับมากกว่าปริมาณ หรือ ประเภทของอาหาร เพราะอาจจะทำให้ใครหลายคนรู้สึกเครียดจนเกินไป บางคนใช้วิธีอดอาหาร หักโหมออกกำลังหาย วิตกกังวล ซึ่งสิ่งเหล่านั้นจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีค่ะ เคล็ดลับควบคุมสมดุลอาหาร ทานอาหารวันละ 5 มื้อเล็กๆ ไม่จะเป็นต้องอดอาหาร แค่ทานให้ครบในปริมาณที่น้อยลงก็พอค่ะ จะทำให้เราอยู่ท้อง เพราะการอดอาหารนั้นจะทำให้เรารู้สึกโดยอาจจะทำให้ต้องทานอาหารเพิ่มขึ้นอีกเป็นเท่าตัวค่ะ ไม่ทานอาหารหลัง 19.00 น. เพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารที่เรารับประทานเข้าไปหลังจากนี้ไปใช้เป็นพลังงานไม่หมด ทำให้เหลือสะสมอยู่ในร่างกาย กลายเป็นไขมันได้ค่ะ กำจัดน้ำตาล บรรดาลูกอม ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลมทั้งหลาย ตัดออกจากรายการอาหารได้เลยค่ะ เพราะสิ่งเหล่านั้นคือส่วนเกิน และน้ำตาลยังจะทำให้ผิวเราเหี่ยวเร็วขึ้น ดูแก่กว่าวัยได้ด้วยค่ะ เพิ่มผักผลไม้ ลองเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน อาหารทอด แล้วเปลี่ยนมาทานผัก ผลไม้เพิ่มขึ้นกันค่ะ เพราะ ผัก ...

Read More »

“กีวี” ผลไม้รูปไข่ มากด้วยคุณประโยชน์

กีวีผลไม้รูปไข่ มีเส้นใยมากชนิดนี้ นอกจากจะมีปริมาณวิตามินซีสูงมากแล้วยังประกอบด้วยสารอาหารหลายชนิดที่จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิต้านท้านโรค และอาจขจัดปัญหาเกี่ยวกับดวงตาบางประการ รวมถึงโรคมะเร็งและโรคหัวใจ รู้แบบนี้แล้วเรามีดูสารอาหารที่มีประโยชน์ในลูกกีวีต่อกันดีกว่าค่ะ สารอาหารที่มีประโยชน์ แอคติมิดิน : เอนไซม์ชนิดนี้เชื่อว่า อาจช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหารด้วยการกระตุ้นปฏิกิริยาให้การย่อยอาหารเป็นไปตามปกติ กรดคลอโรจีนิก : สารประกอบชนิดนี้เป็นแอนติออกซิแดนท์ มีศักยภาพในการยับยั้งพัฒนาการของเนื้องอกที่เป็นเซลล์มะเร็ง แม้ว่าเรายังไม่มีความรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของคลอโรฟิลที่มีต่อสุขภาพมากนัก แต่ขณะนี้กำลังอยู่ในระว่างการศึกษาศักยภาพด้านการป้องกันไม่ให้สารเคมีบางชนิดทำลายดีเอ็นเอ ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อเซลล์ เส้นใยอาหาร : เพกตินเป็นเส้นใยชนิดละลายน้ำ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและเบาวาน ในขณะที่เส้นใยชนิดไม่ละลายน้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและป้องกันอาการท้องผูก (กีวี 1 ผล มีเส้นใยอาหาร 2.6 กรัม หรือร้อยละ 10 ของเส้นใยอาหารทั้งหมด และเกือบครึ่งหนึ่งของเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำซึ่งร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน) ลูเทอิน : เป็นแคโรทีนอยด์ที่สำคัญ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ต้อกระจก และโรคจอประสาทตาเสื่อม โพแทสเซียม : ลูกีวีเป็นแหล่งของโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต (ลูกกีวี 1 ผล มีโพแทสเซียม 252 มิลลิกรัม ...

Read More »

9 วิธี กินอย่างไรให้ไม่อ้วน

อาหารเป็นสิ่งจะเป็นสำหรับชีวิต เรากินอาหารก็เพื่อให้ร่างได้รับพลังงานและสารอาหารต่างๆ ให้ร่างกายเจริญเติบโต บำรุงสุขภาพให้แข็งแรง แต่ถ้าเรารับประทานอาหารมากเกินไปและไม่ได้สัดส่วน จะทำให้เกิดภาวะโภชนาการเกิน เช่น โรคอ้วน ตามมาด้วยโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูงเป็นต้น ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคและให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามความต้องการ เราจึงควรทานอาหารให้หลากหลายในสัดส่วนที่เหมาะสม ขั้นตอนการกินอย่างไรไม่อ้วน วางแผนการกินอาหาร เพื่อประเมิณว่าควรกินอาหารอะไร ปริมาณเท่าใดในแต่ละวัน ซึ่งไม่ควรเกินกำหนดดังนี้ กลุ่มข้าว แป้ง เช่น ข้าวสุก ก๋วยเตี๋ยว มื้อละ 2 ทัพพี วันละไม่เกิน 6 ทัพพี ผัก วันละ 3-4 ทัพพี ผลไม้ วันละ 3-4 ส่วน (1 ส่วนผลไม้คือ เงาะ 4 ผล หรือฝรั่ง 1/2 ผล หรือส้ม 1 ผล กล้วย 1 ...

Read More »

อาหาร Clean Food

จากบทความที่แล้ว Clean Food คืออะไร? ได้พูดถีงว่าอาหารคลีนฟู๊ดคืออะไร แบ่งเป็นหมวดหมู่อย่างไรบ้าง และมีการรับประทานอย่างไร ในบทความนี้เราจะมาบอกถึงประเภทของอาหารคลีนฟู๊ดให้ละเอียดขึ้น ไปดูกันค่ะ อาหารชนิดไหนที่เป็นคลีนฟู๊ด และอาหารประเภทไหนที่ไม่ใช่ ? เพื่อให้ง่ายในการเลือกว่า อาหารประเภทไหนจัดเป็นอาหารคลีน หรืออาหารประเภทไหนที่ไม่ใช่ จึงได้แบ่งอาหารที่ทานได้ กับอาหารที่ไม่ควรทาน ออกเป็นดังต่อไปนี้ค่ะ  

Read More »

ห่างไกลโรคด้วย….น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกนั้นอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับเชื่อโรค และยังมีไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวคอยช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากหลลอดเลือดแดง ในงานวิจัยระบุว่าน้ำมันมะกอกอาจช่วยควบคุมโรคเบาหวาน โรคปวดข้อรูมาตอยด์ โรคหลอดเลือดสมอง รวมทั้งโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคมะเร็งเต้านม สารอาหารที่มีประโยชน์ ไฮดรอกซีไทโรซอล และโอริวโรเปอิน : จากการศึกษาในห้องทดลองพบว่า สารที่มีคุรสมบัติเป็นแอนติออกซิแดนท์เหล่านี้ อาจทำงานร่วมกันเพื่อช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านม ความดันโลหิตสูง แบคทีเรียที่ทำให้ติดเชื่อและโรคหัวใจ ลิกแนน : แอนติออกซิแดนท์ที่พบในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์นี้ อาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านม โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ และโรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้โดยยับยั้งการเปลี่ยนแปลงจากเซลล์ปกติไปเป็นเซลล์มะเร็ง ไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว : เมื่อเข้าไปแทนที่ไขมันอิ่มตัวจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมและคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นไขมันชนิดร้าย ทั้งอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีอีกด้วย จากงานวิจัยระบุว่า การกินอาหารที่ได้พลังงานส่วนใหญ่มาจากไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น ข้ออักเสบ โรคมะเร็งบางชนิด และโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน น้ำมันมะกอกซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวถึงร้อยละ 73 จึงมีสัดส่วนของไขมันประเภทนี้สูงที่สุดในบรรดาน้ำมันพืชปรุงอาหารทั้งหมด ส่วนน้ำมันมะพร้าวไม่ไขมันไม่อิ่มตัวเพียงร้อยละ 6 ในขณะที่น้ำมันข้าวโพดหรือน้ำมันถั่วเหลืองมีไขมันไม่อิ่มตัวร้อยละ 24 วิตามินอี : น้ำมันมะกอกถือเป็นแหล่งหนึ่งของวิตามินอีซึ่งมักไม่ค่อยพบในอาหาร วิตามินชนิดนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายเซลล์ปกติ การเก็บรักษาน้ำมันมะกอก เพื่อรักษากลิ่นหอมและสารที่มีสรรพคุณต้านโรคในน้ำมันมะกอกไว้ให้ได้นานที่สุด ควรเก็บน้ำมันมะกอกใบภาชณะกันอากาศแล้วเก็บเข้าตู้เย็นหรือสถานที่มืดและเย็น ...

Read More »

5 เหุผลที่สาวๆควรออกกำลังกาย

สาวๆหลายคนอาจคิดว่าการเล่นกีฬานั้นเป็นเรื่องของผู้ชาย ฉะนั้นก็แค่ออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆก็พอ แต่นอกเหนือจากร่างายแข็งแรงและสุขภาพที่ดีที่ได้จากการออกกำลังกาย ยังมีเหตุผลดีๆที่คุณควรรู้ค่ะ เรียนดีกว่าเดิม มีการเก็บสถิติเปรียบเทียบระหว่างผู่ที่เล่นกีฬาและไม่เล่นกีฬา พบว่าสาวที่เล่นกีฬามีแนวโน้มจบการศึกษามากกว่า เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายนั้น ช่วยพัฒนาระบบการเรียนรู้ ความจำ สมาธิ ได้ดี ทำงานร่วมกับผู้อื่นได้ดี การเล่นกีฬาเป็นทีม สอนให้เรียนรู้ถึงการเคารพกันและกัน ทำให้สามารถปรับตัวทำงานกับผู้อื่น แก้ปัญหาได้ดีขึ้น ทั้งใน และนอกสนาม ไม่ติดบุหรี่ โรคไม่ถามหา นอกจากร่างกายที่สมส่วน กล้ามเนื้อที่แข็งแรง น้ำหนักที่สมดุลสาวๆที่เล่นกีฬายังมีแนวโน้มติดบุหรี่น้อยกว่าและสามารถลดโอกาสการเกิดมะเร็งเต้านม และลดความเสี่ยงเกิดโรคกระดูกพรุน สร้างความมั่นใจ สาวๆที่เล่นกีฬาจะได้รับความรู้สึกดีต่อร่างกายตนเองและเข้าสังคมได้อย่างไม่ขัดเขิน เพราะได้รับประสบการณ์จากการเล่นกีฬาเป็นทีม จึงช่วยพัฒนาทักษะการคิด การตัดสินใจ ทำให้เกิดความภูมิใจนำไปสู่ความมันใจในตนเอง ลดความเครียด กีฬาเป็นยาของธรรมชาติ ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ห่างไกลโรคซึมเศร้า เพราะร่างกายจะหลั่งสาวเอ็นโดนฟิน หรือสารแห่งความสุขออกมา สาวๆที่เล่นกีฬาจึงมีแนวโน้มอารมณ์ดี เป็นที่ชื่นชอบของคนรอบข้าง เห็นมั้ยคะว่า นอกจากผลดีต่อสุขภาพแล้ว “กีฬา” ก็มีประโยชน์มากอยู่แล้ว เมื่อเห็นถึงผลทางสังคมที่จะได้รับอีก ก็ยิ่งเป็นสิ่งที่ช่วยย้ำเตือนว่า “กีฬา” ไม่ได้เหมาะแต่เฉพาะหนุ่มๆ สาวๆควรได้เวลาหันมาเล่นกีฬาได้เหมือนกันนะคะ  

Read More »

ไดเอต สูตรไหนดี?

ผู้หญิงทุกวันนี้ มีค่าเฉลี่ยน้ำหนักตัว รอบเอว รอบสะโพกที่ใหญ่ขึ้นกว่าเมื่อ 20 ปีก่อน และมีแนวโน้มจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งสูตรไดเอตเดิมๆนั้นอาจจะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้การไดเอตไม่เห็นผลนั่นเอง ลองมาดูกันค่ะว่าไดเอตสูตรไหนมีผลดีผลเสียอย่างไรบ้าง จะได้เลือกกันถูกนะคะ Sugar-Free Diet (สูตรไดเอตที่ปลอดน้ำตาล) เนื่องจากอาหารในปัจจับันนี้มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมที่ค่อนข้างสูง คนยุคนี้ทานน้ำตาลมากกว่าเมื่อ 50 ปีก่อน อย่างน้อย 10 เท่า ทั้งขนมหวานที่มีให้เลือกตลอด 24 ชั่วโมง เครื่องดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชานมไข่มุก กาแฟเย็น และอาหารคาวที่หวานขึ้นทุกวัน ทำให้คนในยุคนี้น้ำหนักขึ้น เป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และมะเร็งเพิ่มมากขึ้น เพราะนอกจากน้ำตาลจะทำให้มีแคลอรีส่วนเกินแล้ว น้ำตาลยังลดความเป็นด่างในเลือด เพิ่มความเป็นกรด ก็ยิ่งทำให้เพิ่มการอักเสบในหลอดเลือดและในทุกอวัยวะ ทำให้เกิดโรคหลากหลายรวมทั้งแก่เร็วขึ้น หากรับประทานอาหารไร้น้ำตาล งดขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ ก็จะทำให้สขภาพของเรานั้นดีขึ้น และมีรูปร่างที่ดีขึ้น ที่สำคัญหากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มหรือทานอาหารที่ไร้น้ำตาลแต่ใช้น้ำตาลเทียมแทน น้ำตาลเทียมนั้นเป็นสารเคมีสังเคราะห์ แม้ไม่ให้แคลอรี ไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้น แต่ก็มีผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าผลดี น้ำตาลเทียมบางชนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งได้ด้วย ...

Read More »