Home / lilKIKlil (page 4)

lilKIKlil

คุณแม่ลูกสามเจ้าของธุรกิจที่แทบไม่มีเวลาส่วนตัวเป็นของตัวเอง ที่อยากออกมาแชร์ประสบการณ์การลดนํ้าหนักที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆ

แอโรบิค….หัวใจแข็งแรง

หลายคนคงทราบส่าการออกกำลังกายนั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่รู้หรือไม่คะว่า ระบบภายในร่างกายของเรานั้นก็ได้รับผลดีไปด้วยเช่นกันค่ะ ความแข็งแรงของหัวใจ เป็นสิ่งที่เกิดได้จากการออกกำลังกายเพราะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจแข็งแรง ทำให้ประกอบกิจกรรมใดๆได้นาน แต่เหนื่อยน้อย และหายเหนื่อยเร็ว มีการศึกษาจนรู้ว่า กิจกรรมที่ทำให้หัวใจแข็งแรงที่สุดเรียงตามลำดับ คือ แอโรบิค วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เดิน และขี่จักรยาน เหตุที่ แอโรบิค เป็นทางเลือกออกกำลังกายที่ดี เพราะการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องในระยะเวลาเพียงพอ เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญออกซิเจนเพิ่ม และกระตุ้นให้อวัยวะต่างๆพัฒนา เคล็ดไม่ลับที่จะช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลดี ประเมิณความหนักเบา : การออกกำลังกายแบบหักโหมไม่ได้ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เพราะฉะนั้นคุณควรเลือกออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ วัดง่ายๆด้วยการทดสอบ เช่น เมื่อวิ่งยังสามารถพูดคุยได้ประโยคสั้นๆ หมายถึงคุณออกกำลังกายอย่างพอดี แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองพูดได้มากเกินไปก็แสดงว่าคุณออกกำลังกายเบาเกินไปค่ะ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย : 15 นาที คือระยะเวลาที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดต่อระบบหัวใจ หลอดเลือด และปอด ส่วนการออกกำลังกายหนักระยะสั้นนั้น นอกจากเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้วร่างกายยังสลายคาร์โบไฮเดรตมาใช้แทนที่จะสลายไขมันจึงส่งผลให้ร่างกายเมื่อยล้ามากขึ้น ความถี่ในการออกกำลังกาย : แอโรบิค 15 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ถือว่าเป็นตัวเลขที่ดีที่สุด แต่หากทำได้ 30 นาที ...

Read More »

6 เคล็ดลับเพื่อผิวกระจ่างใสในพริบตา

ในบทความนี้ก็จะนำเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อผิวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติมาฝากเพื่อให้สาวๆท้าทายแสงแดดได้อย่างมั่นใจ โดยนอกจากการปกป้องผิวด้วยครีมกันแดดแล้ว ยังมีอีกหลายเคล็ดลับเพื่อเพิ่มประกายความสดใสให้ผิวอย่างเร่งด่วนมาฝากกันค่ะ 1. ให้สีผิวสม่ำเสมอกัน นอกจากความหมองคล้ำตามธรรมชาติบริเวณใต้ตาที่มีสาเหตุมาจากการพักผ่อนน้อยแล้ว การออกแดดก็ยังทำให้ผิวโดยรวมหมองคล้ำและสีผิวทั่วใบหน้าเนียนไม่เสมอกัน สาวๆอาจสังเกตได้ว่าผิวบริเวณหน้าผากหรือจมูกจะคล้ำกว่าส่วนอื่น ดังนั้นหลังจากการบำรุงผิวแล้วควรปรับสีผิวให้เนียนสวยเสมอกันด้วยการใช้รองพื้นแต้มและเกลี่ยให้เนียน จากนั้นจึงค่อยเติมความสว่างบริเวณผิวใต้ตาอีกนิดด้วยคอนซีลเลอร์ สำหรับสาวๆที่มีเวลาไม่มากแนะนำให้ลองใช้บีบีครีมดูค่ะ เพราทั้งมีสารบำรุงให้ผิวชุ่มชื้น ปกป้องผิวจากแสงแดด และช่วยปรับสีผิวให้ดูสดใสขึ้นค่ะ 2. เพิ่มแสงที่ใบหน้า สาวๆหลายคนอาจจะมองข้ามไฮไลต์ไป แต่รู้หรือไม่คะว่าผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้ผิวดูสดใสได้ ถ้ารู้เทคนิคการใช้ที่ถูกต้องใบหน้าเราก็จะสดใสได้รูป เช่นการปัดไฮไลต์ที่บริเวณสันจมูกก็จะช่วยให้จมูกดูโด่งขึ้น ตามด้วยการปัดไฮไลต์ที่โหนกคิ้วเพื่อเปิดบริเวณดวงตาให้สว่าง และอีกจุดคือตรงโหนกแก้มเพื่อดึงโครงหน้าให้ชัดขึ้น จากนั้นจุดที่สำคัญที่สุดบริเวณหัวตา ลองแต้มไฮไลต์สีเงินหรือสีทองลงไปสักนิดที่บริเวณหัวตา จะช่วยทำให้ดวงตาดูสว่างขึ้นและช่วยกลบร่องรอยความเหนื่อยล้าได้อีกด้วยค่ะ 3. นึกถึงสึสันสดใส การใช้สีสันสดใสแต่งแต้มช่วยทำให้ใบหน้าดูสวยสดชื่นได้ในพริบตา โดยเฉพาะเรียวปากเป็นจุดที่ง่ายที่สุุด โดยเทคนิคการเลือกเฉดสีที่เข้ากับผิวเรานั้นทำได้ง่ายๆเพียงลองหยิบลิปสติก 2 เฉดมาทาบกับใบหน้า สีไหนที่ทำให้ผิวเราดูสว่างขึ้นก็ให้เลือกสีนั้นค่ะ และลองทาลงบนริมฝึปากอีกครั้งเพื่อเช็กดูว่าสีไม่ผิดเพี้ยน อีกจุดที่สาวๆควรลองคือตรงเปลือกตาค่ะ ลองเปลี่ยนจากอายไลน์เนอร์สีดำมาเป็นสีสดๆ ก็ทำให้ใบหน้าดูสดใสได้ไม่แพ้กันค่ะ  4. สครับผิวอย่างอ่อนโยน อีกขั้นตอนพิเศษเพื่อเผยผิวสดใสสุขภาพดี ไม่ว่าสาวๆจะใช้สกินแคร์ประเภทใดอย่าลืมสครับผิวหน้าเบาๆอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในตอนกลางคืน เพื่อจะได้ช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าที่ทับถมอยู่และกำจัดสิ่งสกปรกที่สะสมอยู่ตามรูขุขมออกไป รวมทั้งยังช่วยเคลียร์ให้ผิวสะอาดพร้อมรับครีมบำรุงอื่นได้ดีขึ้นด้วย แต่ระวังอย่าสครับแรงเกินไปนะคะ ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้ผิวแห้งและลอกได้ค่ะ ควรใช้ปลายนิ้วแตะวนให้ทั่วใบหน้า และในบางจุดอย่างข้างจมูกและปลายจมูกให้ใช้นิ้ววนซ้ำเบาๆ 5. เปิดใบหน้า ...

Read More »

อาหารช่วยต้านสิว

  สิวคืออะไร ? สิวเกิดขึ้นจากการที่ซีบีม (ไขมันที่ผลิตจากต่อมไขมันซึ่งสร้างความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังและทำให้เกิดความอ่อนนุ่ม) มีปริมาณมากเกินไป ไขมันส่วนเกินนี้จะไปอุดตันตามรูขุมขนบนผิวหนังจนก่อให้เกิดเป็นตุ่มเล็กๆ ซึ่งมีหนองอยู่ข้างใน มักปรากฏขึ้นตามบริเวณใบหน้า หน้าอก ไหล่ และหลัง สิวเป็นปัญหาทางผิวหนังที่พบได้มากที่สุดประเภทหนึ่ง โดยทั่วไปแล้วสิวมักเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว แต่ผู้ที่มีอายุมากบางรายก็ยังอาจต้องรำคาญใจกับการเกิดสิวบ้างอยู่เหมือนกันค่ะ แม้ว่าสิวจะไม่มีอันตรายอะไรแต่ก็สามารถสร้างความกลัดกลุ้มใจให้กับผู้เป็นสิวได้ไม่น้อยเลยล่ะค่ะ สิวเกิดขึ้นได้อย่างไร ? สิวมักเกิดจากการทำงานของฮอร์โมนซึ่งไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างซีบัมเพิ่มมากขึ้น ถึงแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนของร่างกายในวัยรุ่นจะทำให้คนกลุ่มนี้เป็นกลุ่มที่ต้องเผชิญกับการเกิดสิวมากที่สุด แต่ผู้หญิงที่มีครรภ์ ผู้หญิงขณะมีประจำเดือน หรือที่กำลังอยู่ในช่วงหมดประจำเดือนก็มีโอกาสเกิดสิวได้ง่ายเช่นกัน นอกจากนี้ ยาบางประเภทที่มีผลต่อฮอร์โมน รวมทั้งความเครียด ล้วนแต่มีส่วนทำให้ร่างกายผลิตซีบัมมากเกินไปซึ่งมีผลทำให้เกิดสิวขึ้น แต่สำหรับบางคนอาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีส่วนทำให้เป็นสิว อาหารช่วยต้านสิวได้อย่างไร ? ดูเหมือนว่าสภาพผิวหนังหลายๆแบบของคนเรานั้นมีการตอบสนองที่ดีต่อวิตามินเอ เนื่องจากปรากฏว่าวิตามินเอนั้นส่งผลดีต่อเซลล์ ทำให้เติบโตอย่างสมบูรณ์แข็งแรง อาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินเอคือ อาหารที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีนซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนให้กลายเป็นวิตามินเอ จากผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าเบต้าแคโรทีนช่วยปกป้องผิวหนังไม่ให้ถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ และมีหลักฐานบางอย่างบ่งชี้เช่นกันว่าช่วยลดการสร้างซีบัมได้ เนื่องจากสิวก่อให้เกิดอาการอักเสบขึ้นได้ กรดไขมันจำเป็นอาจช่วยบรรเทาอาการนี้ได้โดยขัดขวางไม่ให้ร่างกายผลิตสารบางอย่างที่ทำให้เกิดการอักเสบ นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยบำรุงความแข็งแรงของผิวหนัง โดยรวมตัวกับซีลีเนียมเพื่อสร้างเอนไซม์ที่เรียกว่า กลูตาไทโอน เพอร็อกซิเดส ซึ่งอาจช่วยลดอาการอักเสบได้ สังกะสีซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สร้างภูมิคุ้มกันอาจช่วยให้สิวมีอาการดีขึ้นเพราะอาจมีส่วนในกระบวนการสร้างและสลายฮอร์โมน รวมทั้งมีส่วนช่วยสมานผิวด้วย อีกทั้งยังมีหลักฐานบางประการบ่งบอกว่าวิตามินบี 6 ก็อาจช่วยปรับความแปรปรวนของฮอร์โมนซึ่งเป็นตัวการก่อสิวให้เกิดความสมดุลขึ้นมาได้ ซึ่งตารางข้างล่างจะบ่งบอกถึงอาหารที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่ช่วยในเรื่องสิวค่ะ อาหาร สารอาหาร ...

Read More »

ชาเขียวพลังบำบัดโรค

พลังบำบัดโรคของชาเขียวเป็นกล่าวถึงกันดีในแถบเอชเียมานานนับพันปีแล้ว จากงานวัจัยเบื้องต้นทางฝั่งตะวันตกได้แนะนำว่า การดื่มชาเขียวอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งและอาจรวมถึงโรคหัวใจด้วย ส่วนชาดำก็กำลังอยู่ในระหว่างการศึกษาถึงประโชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน โดยผ่านสารบำบัดโรคที่เรียกว่า คาเตซิน ซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงสภาพระหว่างกระบวนการหมักใบชา สารอาหารที่มีประโยชน์ของชาเขียว อีพีกัลโลคาเตซิน กัลเลต (อีจีซีจี) เป็นฟลาโวนอยด์ประเภทที่เรียกว่า คาเตซิน เชื่อกันว่า อีจีซีจี เป็นสารประกอบที่มีศักยภาพมากที่สุดของชาเขียว สรรพคุณหลักได้แก่การต่อสู้กับโรคมะเร็งในทุกระยะ นอกเหนือจากนี้ยังมีสารแอนติออกซิเดนท์ในการค้นหาและทำลายสารอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย มีความสามารถในการยับยั้งเอนไซม์ที่จำเป็นต่อการเติบโตของเซลล์มะเร็ง และมีศักยภาพในการทำให้เซลล์มะเร็งตายไปโดยไม่ทำลายเซลล์ดี นอกจากนี้นักวิจัยยังอยู่ในขั้นตอนการตรวจสอบศักยภาพเพิ่มเติมของ อีจีซีจี ในการลดระดับของคอเลสเตอรอล LDL (Low Density Lipoprotein) หรือไขมันชนิดร้าย ดื่มชาเขียวอย่างไรให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุด วางใจได้เลยค่ะว่าการเติมนมในน้ำชานั้นจะไม่ทำให้คุณค่าของสารที่มีประโยชน์ในน้ำชาต้องสูญเสียไป จากรายงานชื้นหนึ่งระบุว่า การเติมนมในชาเขียวหรือชาดำไม่ได้เปลี่ยนแปลงคุณสมบัติในการต้านสารอนุมูลอิสระจากผลการตรวจสอบในตัวบุคคลทั้ง 21 คนที่เข้าร่วมทดลองงายวิจัย นอกจจากนี้การซื้อกาน้ำชาและใบชามาชงดื่มน่าจะคุ้มค่ากว่า จากผลการวิจัยที่ได้จากแผนห้องทดลองสำหรับงานวิจัยองค์ประกอบอาหารของกระทรงเกษตร สหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่า ระดับของสารคาเซตินในชาสำเร็จรูปและน้ำชาบรรจุขวดมีปริมาณต่ำกว่าน้ำชาที่ชงเองสดๆ แถมยังมีหลักฐานทางงานวิจัยอื่นที่แสดงว่าการดื่มชาเขียวอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แม้ว่ายังไม่อาจระบุชัดว่าต้องดื่มชาเขียวเป็นปริมาณเท่าใดจึงทำให้น้ำหนักลดลง แต่ถ้าหากใครที่เบื่อกับการดื่มชาเขียวแบบเดิมๆ เรามีเมนูชาเขียวใหม่ๆมานำเสนอให้ทุกคนลองทำตามกันดูค่ะ ใส่ใบชาเขียวในนมอุ่น ทิ้งไว้ราว 30 นาที หรือจนกระทั่งได้รสชาติชาเขียวเต็มที่ นำนมที่ได้มาทำขนมพุดดิ้ง ขนมเค้ก ...

Read More »

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการรับประทานอาหารรสเผ็ด

ถือว่าเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารรสเผ็ดค่ะ เพราะจากผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการบริโภคอาหารรสเผ็ดจำนวนมากนั้นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพรวมทั้งทำให้คุณมีอายุขัยที่ยาวนานขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นคนทานอาหารรสเผ็ด – คุณอาจทำได้เพียงแค่อ่านเกี่ยวกับข้อดีของการทานอาหารรสเผ็ดต่อร่างกายแต่เมื่อได้อ่านประโยชน์เหล่านี้แล้ว คุณอาจจะเปลี่ยนใจอยากลองอาหารรสเผ็ดก็ได้ค่ะ ข้างล่างนี้คือ 10 ประโยชน์ที่น่าตื่นตาตื่นใจของอาหารรสเผ็ด 1. ช่วยให้คุณมีอายุยืนนาน จากผลการศึกษาของสถาบันการศึกษาวิทยาศาสตร์การแพทย์ของจีนเมื่อเร็วๆนี้พบว่า คนที่กินอาหารรสเผ็ดทุกวันหรือเกือบทุกวันมีมีความเสี่ยงจากการเสียชีวิตของทุกสาเหตุลดลงถึง 14% เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่กินอาหารรสเผ็ดน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง 2. ลดความอยากอาหาร หลังจากที่รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบรสจัด พบว่าในหลายๆคนมีความอยากรับประทานอาหารรสหวาน อาหารรสเค็ม หรืออาหารที่มีไขมันน้อยลง การค้นพบนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนที่โดยปกติไม่รับประทานอาหารรสเผ็ด ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารสเผ็ดเป็นระยะๆนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ 3. ยับยั้งการกินมากเกินไป เป็นการง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกอิ่มและอาหารรสเผ็ดมื้อนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มแปล้คุณก่อนที่จะถึงจุดต้องปลดกระดุมเสื้อ ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารจานเริ่มที่มีรสเผ็ดจบลงด้วยการรับประทานอาหารจานจานหลักที่ตามมาน้อยลง เนื่องจากความเผ็ดร้อนของอาหารจะทำให้กระบวนการกินของคุณช้าลงซึ่งมักจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่น้อยลงโดยรวม 4. เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พลังในการต้านเชื้อแบคทีเรียรวมกับสารต้านอนุมูลอิสระสูงของหลายๆเครื่องเทศช่วยป้องกันการติดเชื้อและช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการรุกรานของสิ่งแปลกปลอม นอกจากในทางปฏิบัติแพทย์พื้นบ้านถือได้ว่า แคพไซซิน (capsaicin) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้พริกมีรสเผ็ดร้อน ช่วยเพิ่มสุขภาพของไต ปอด และหัวใจ 5. การลดลงของฮอร์โมนความหิว ฮอร์โมน ghrelin เป็นฮอร์โมนที่เร่งการเจริญอาหาร ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา การทานอาหารรสเผ็ดเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้ความอยากนี้พ้นไปเพราะการทานอาหารรสเผ็ดนี้จะทำให้ฮอร์โมน ghrelin ลดน้อยลงมากกว่าการรับประทานอาหารรสเบา ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม 6. ลดการอักเสบ ...

Read More »

มิกซ์เบอร์รี่สมูทตี้ เครื่องดื่มแสนง่ายทำดื่มเองที่บ้าน

จากบทความเบอรี่ผลไม้ช่วยต้านโรคที่ได้อัพไปแล้วนั้นก็คงจะทำให้ใครหลายคนทราบถึงสรรพคุณและประโชน์ของผลไม้เบอร์รี่กันไปแล้วนะคะ ในบทความนี้ก็จะนำสูตรเครื่องดื่มเบอร์รี่สมูทตี้มาให้ทุกคนลองทำดื่มกันที่บ้านดูค่ะ เพราะบางทีถ้าเราไปซื้อดื่มข้างนอกนั้นบางร้านอาจจะใส่น้ำตาลมาให้คุณมากจนเกินไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ ทั้งๆที่จริงแล้วคุณอาจไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลเพิ่มลงไปก็ได้เพราะผลไม้ก็มีรสชาติในตัวของมันเองอยู่แล้วค่ะ โดยขั้นตอนนั้นไม่ยุ่งยากและรวดเร็วด้วยค่ะ ทั้งหมดที่คุณต้องการก็แค่เครื่องปั่น วัตถุดิบอีกเพียงเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องใช้มีดด้วยค่ะหากคุณใช้ผลไม้แบบแช่แข็ง แถมมาพร้อมกับความอร่อยและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย วัตุดิบและส่วนผสม 1 ถ้วยของผลไม้แช่แข็ง ประกอบไปด้วย บูลเบอร์รี่ แบลคเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และ ราสเบอร์รี่ค่ะ หรือจะใช้แค่ สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง กับ บลูเบอร์รี่แช่แข็ง ผสมผลไม้เบอร์รี่ชนิดใดก็ได้ค่ะแล้วแต่ความชอบ 1/2 ถ้วยของ นมถั่วเหลืองชนิดไม่หวานค่ะ ใช้ยี่ห้อใดก็แล้วแล้วแต่ความชอบค่ะขอแค่เป็นแบบชนิดไม่หวาน และมีน้ำตาลแค่ 0-1 กรัม ปริมาณ 100 แคลอรีต่อ 1 ถ้วยค่ะ สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น หญ้าหวาน ขั้นตอนวิธีการทำ นำเบอร์รี่ และนมถั่วเหลืองใส่ในเครื่องปั่น จากนั้นเติมสารให้ความหวานลงไป แล้วปั่นรวมให้เข้ากันค่ะ Note : ถ้าคุณไม่ชอบนมถั่วเหลืองก็สามารถเปลี่ยนเป็นนมอัลมอนด์กลิ่นวนิลาแทน (40 แคลอรีต่อ 1 ถ้วย) ...

Read More »

10 วิธีคิดเพื่อคงความอ่อนเยาว์

การเข้าฟิตเนส ใช้สกินแคร์ และการบำรุงทั้งภายในและภายนอกสิ่งเหล่านี้อาจจะไม่ได้ช่วยอะไรเลยหากคุณยังมีความคิดในการดำเนินชีวิตแบบผิดๆอยู่เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพทำให้คุณดูแก่กว่าวัยโดยไม่รู้ตัวได้ และนี่คือแนวคิดใหม่ 10 วิธี ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่สดใสกว่าเดิม 1. กระตุ้นการใช้สมอง ลองหากิจกรรมลับสมองทำเป็นประจำอย่างเช่น เกมฝึกสมองต่างๆ ที่นอกจากจะช่วยลับสมองแล้วยังให้ความเพลิดเพลินไปในตัว เหมือนได้ย้อนกลับไปเป็นเด็กอายุ 12 อีกครั้งค่ะ 2. ดูแลตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ “อายุที่เพิ่มขึ้นย่อมมาพร้อมกับริ้วรอย และสภาพร่างกายที่ไม่กระฉับกระเฉงเท่าวัยรุ่น” จงลบความคิดแบบนี้ออกได้ค่ะ เพราะการที่เราอายุเพิ่มขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะต้องหยุดดูแลตัวเองไปด้วย ไม่ว่าการทาครีมบำรุง การออกกำลังกายเข้าฟิตเนสยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ที่สำคัญก็คืออย่าหักโหมออกกำลังกายจนหมดสนุกจนทำให้ร่างกายเจ็บตัว เพราะจะยิ่งทำให้เราหมดกำลังใจจนพาลโทษตัวเองเรื่องสังขารและอายุที่มากขึ้นได้ค่ะ 3. ติดตามแฟชั่น ผู้หญิงบางคนเมื่ออายุมากขึ้นก็จะแต่งตัวน้อยลงและมองวา่แฟชั่นกับความงามเป็นเรื่องของคนวัยสาว ซึ่งวิธีคิดแบบนี้ห้ามเลยนะคะเพราะออกจะดูเป็นการปิดกั้นตัวเองเกินไป การมีความสุขกับการแต่งตัวจะช่วยให้คุณรู้สึกกระชุ่มกระชวย และการไม่ปล่อยให้ตัวเองล้าหลังหรือตกเทรนด์แฟชั่นจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองว่าเราเป็นคนร่วมสมัยและรู้ทันแฟชั่น ฉะนั้นลองเปิดตู้เสื้อผ้าแล้วลองมิกซ์แอนด์แมตซ์เสื้อผ้าตัวโปรดของคุณดูค่ะ 4. เปลี่ยนบรรยากาศ เพลงที่ฟังก็เหมือนกับอากาศที่เราหายใจเข้าไป ดังนั้นลองเลือกเพลงที่ต่างไปจากที่ฟังอยู่เป็นประจำบ้าง จะเป็นเพลงสบายๆ ร็อกแอนด์โรล หรือย้อนยุคดูก็ได้ เพราะการทำอะไรที่แตกต่างไปจากความชอบหรือความคุ้นเคยเดิมๆ จะช่วยให้ชีวิตมีสีสันและได้มุมมองแปลกใหม่มากขึ้น จะลองดูซีรีย์แนวใหม่ หรือลองดูหนังคนละแนวกับที่ชอบก็ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกันค่ะ 5. คบเพื่อนหลากหลายวัย การมีเพื่อนรุ่นพี่ที่อายุมากกว่าช่วยสร้างความรู้สึกว่าเราเด็กกว่าได้เช่นเดียวกันกับการคบหาเพื่อนรุ่นน้องต่างวัยก็ให้ความรู้สึกว่าเรากลับไปเป็นเด็กอีกครั้งได้เหมือนกัน สรุปก็คือ ไม่ว่าเราจะอยู่ในวัยไหนการมีเพื่อนในทุกๆช่วงวัยก็ทำให้เราสดชื่นได้ทั้งนั้นค่ะ 6. ตามศัพท์ใหม่ๆและร่วมสมัยให้ทัน ...

Read More »

9 พฤติกรรมง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ด้วย 9 พฤติกรรมง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แบบไม่รู้ตัวเลยล่ะค่ะ 1.ดื่มน้ำให้บ่อย เพราะการดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำนั้นง่ายและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมาก การที่จะสร้างนิสัยนี้ได้ให้คุณลองพกน้ำเปล่าสักขวดติดตัวไปกับคุณตลอดเวลา พยายามให้มีน้ำเย็นติดตู้เย็นของคุณเสมอ หรือจะลองนำขวดน้ำผลไม้ที่เคยดื่มแล้วนำกลับมาใช้ใหม่โดยการเติมน้ำเปล่าลงไปแทนเพื่อให้ได้รสชาติเดิมของน้ำผลไม้อ่อนๆดูก็ได้ค่ะ 2. เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเช้าหรือหลังเลิกงาน การได้ขยับร่างกายเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าคนที่เดินมากจะมีดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้เดินออกกำลังกาย 3. ควรนอนหลับพักผ่อน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน จากการศึกษาพบว่าในบุคคลที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง หรือมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่าย 4. ทานอะโวคาโด 2 ลูกต่อวัน หนึ่งในการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอะโวคาโดควบคู่ไปกับอาหารมื้อหลักของพวกเขาจะรู้สึกอิ่มเป็นระยะเวลานานมากขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับประทานอะโวคาโดควบคู่กันไปด้วย อะโวคาโดนั้นอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยด้วยเหตุนี้จึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น การทานอะโวคาโดนั้นจะทำให้คุณรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยโดยธรรมชาติที่จะช่วยแปรสภาพไปช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้ง่ายยิ่งขึ้น 5. ควรตัดสินความคืบหน้าในการลดน้ำหนักที่รูปร่างไม่ใช่ตัวเลขที่ตราชั่ง น้ำหนักของเรานั้นรวมไปถึงของเหลวอย่างอื่นในร่างกายเราด้วย การใช้น้ำหนักของคุณเป็นตัวตัดสินถึงความคืบหน้าในการลดน้ำหนักไม่จึงไม่ถูกต้องและยังเป็นนิสัยที่ไม่ดีอีกด้วยค่ะ เพราะมันมักจะไม่ตรงกับที่คุณคาดหวังและนำไปสู่ความผิดหวังได้ค่ะ ถ้าคุณต้องการที่จะประเมินถึงการลดน้ำหนักที่แท้จริงคุณว่าไปถึงไหนแล้วให้ลองส่องกระจกดูหรือสัดส่วนของคุณเองเปรียบเทียบก่อนและหลังจะดีกว่าค่ะ 6. เลิกเก็บ junk food ไว้ในบ้าน ในหัวข้อนี้ไม่ได้บอกว่าให้เลิกททานอาหารขยะนะคะแค่หมายถึงไม่ไห้เก็บไว้ภายในบ้าน ลองคิดดูสิคะหากคุณนึกอยากทานอาหารแนวนี้ขึ้นมาคุณก็ต้องออกจากบ้านทำให้คุณต้องไปรับประทานในที่ที่ไกลขึ้น ทำให้คุณต้องบังคับตัวเองออกไปข้างนอกทำให้ร่างกายของคุณได้ขยับเคลื่อนไหวซึ่งเป็นผลดีกว่าการเดินไปเปิดตู้เย็นแล้วนั่งรับประทานอยู่ที่บ้านแน่ๆค่ะ 7. เปลี่ยนมาใช้น้ำตาล 0 แคลอรีแทนน้ำตาลเดิม ลองแทนที่นำตาลเดิมๆโดยการเปลี่ยนมาใช้น้ำตาลที่มีสารให้ความหวานธรรมชาติที่ 0 ...

Read More »

จะเป็นอย่างไรเมื่อหญิงสาวคนหนึ่งถูก Photoshopped เพื่อให้เข้ากับ 18 ความงามมาตรฐานในอุดมคติ

หลายๆคนมักจะบอกว่าการรับรู้ความงามนั้นแตกต่างกันจากประเทศหนึ่งไปยังอีกประเทศหนึ่ง แล้วที่ว่าความงามที่แตกต่างกันนั้นจริงๆแล้วจะเป็นอย่างไรล่ะ ในการศึกษานี้ เริ่มต้นด้วยภาพต้นฉบับเพียงรูปเดียว ก่อนจะให้ 18 กราฟิกดีไซเนอร์จากทั่วโลก ช่วยปรับแต่งหญิงในรูปคนนี้ให้กลายเป็นสาวสวยหุ่นดี ตามที่คนในประเทศนั้น ๆ นิยมชมชอบ ลองมาดูผลลัพธ์ที่น่าตื่นตาตื่นใจกันดีกว่าค่ะว่าจะเป็นอย่างไร เริ่มต้นด้วยรูปต้นฉบับกันก่อนค่ะ   U.S   China   Colombia   Egypt   Italy   Netherlands   Peru   Philippines   Romania   Serbia   South Africa   Spain   Mexico   Syria   United Kingdom   Ukraine   Argentina   Venezuela

Read More »

6 วิธีเพื่อผิวสวยเป็นธรรมชาติ

ใครๆก็ใฝ่ฝันอยากมีผิวที่สวยใสเป็นธรรมชาติดูอ่อนเยาว์ใช่มั้ยคะ ลองมาดู 6 วิธีที่คุณควรและไม่ควรทำเพื่อให้มีผิวที่สุขภาพดีกันค่ะ 1.ทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการมีสุขภาพผิวที่ดีและกระจ่างใส นี่คืออาหารบางส่วนสำหรับสุขภาพผิวที่ดี นั่นก็คือ ชอคโกแลต โยเกิร์ต ทับทิม เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด มะเขือเทศ ปลาแซลมอน ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและทานผักผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ ขณะรับประทานอาหารควรคำนึงถึงอาหารที่อาจจะทำให้คุณเกิดอาการแพ้ได้ด้วย เพราะการแพ้อาจหารอาจทำให้ผิวของคุณนั้นเสียหาย พยามจดจำอาหารที่แพ้ไว้และหลีกเลี่ยงที่จะรับประทานอาหารเหล่านี้ 2. ดื่มน้ำให้มากๆ พยายามทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นประจำทุกวันช่วยขจัดสารพิษที่ผิวของคุณได้ที่ ในทางตรงกันข้ามหากคุณไม่ดื่มน้ำจะทำให้ผิวของคุณแห้งและกลายเป็นขุยส่งผลให้เกิดริ้วรอย ถ้าคุณรู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะรู้สึกบวมจากการดื่มน้ำมากเกินไปคุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือน้ำมะพร้าวแทนได้ค่ะ   3. ทาครีมกันแดดในทุกที่ที่คุณไป ถ้าหากมีหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่คุณไม่ควรลืมทาเมื่อไหร่ก็ถามที่คุณออกไปข้างนอก นั่นก็คือครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 หรือสูงกว่านั้นก็ได้ รังสีอัลตราไวโอเล็ต (UV) สามารถทำร้ายผิวของคุณได้โดยง่ายหากไม่มีการป้องกัน เพราะฉะนั้นอย่าลืมทาครีมกันแดดเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกไปข้างนอกถึงแม้ว่าภายนอกจะไม่มีแดดก็ตาม 4. หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณและล้างอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณในขณะที่มือของคุณมีแนวโน้มที่สัมผัสกับสิ่งสกปรก การสัมผัสใบหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นการนำสิ่งสกปรกไปสู่ใบหน้าของคุณส่งผลให้เกิดสิว นอกจากนี้คุณควรล้างหน้าของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อวันเพื่อล้างเอาสิ่งสกปรกใด ๆ แบคทีเรียหรือคราบน้ำมันที่เกินขึ้นในแต่ละวัน 5. ให้ผมอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผมมันจะส่งผลต่อผิวหน้าของคุณ พยายามที่จะทำให้แน่ใจว่าผมของคุณนั้นอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณ ถ้าผมของคุณมีแนวโน้มที่จะมันคุณอาจจำเป็นต้องทำความสะอาดเส้นผมของคุณอย่างสม่ำเสมอ 6. ...

Read More »