Home / lilKIKlil (page 7)

lilKIKlil

คุณแม่ลูกสามเจ้าของธุรกิจที่แทบไม่มีเวลาส่วนตัวเป็นของตัวเอง ที่อยากออกมาแชร์ประสบการณ์การลดนํ้าหนักที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆ

6 แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเพื่อการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เพียงการลดปริมาณแคลอรี่และงดทานสิ่งที่คุณชอบทานเป็นประจำ เพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ คุณต้องหาทางที่จะทานในปริมาณที่น้อยลงแต่ยังคงให้ความรู้สึกอิ่ม โปรตีนปราศจากไขมัน (Lean Proteins)คืออาวุธสำคัญที่จะช่วยต่อกรกับน้ำหนักส่วนเกินของคุณ เพราะว่ามันจะบรรเทาอาการหิวโดยของคุณโดยปราศจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น และช่วยเร่งกระบวนการย่อยสลายของร่างกาย ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก นี่คือ 6 แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเพื่อการลดน้ำหนักของคุณ   ไข่ขาว ในขณะที่ไข่คือแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่หาได้ทั่วไป ไข่แดงเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล ดังนั้นถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ละก็ควรเลือกทานเฉพาะแต่ไข่ขาวเท่าที่คุณจะทำได้ ไข่ขาวนั้นยอดเยี่ยมที่จะทานก็เพราะว่ามีประโยชน์หลายอย่างและสามารถเป็นส่วนประกอบของอาหารมื้ออื่นๆหรือจะเป็นอาหารมื้อหลักเลยก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำออมเล็ตไข่ขาวหรือจะนำไปปั่นรวมกับผลไม้หรือเนตต่างๆเพื่อทำเป็นเครื่องดื่มปั่นสูตรไขมันต่ำก็ได้ เนื่องจากไข่ขาวนั้นมีปริมาณแคลอรี่แค่เพียง 40 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วย ไม่มีคาร์โบไฮเดตและคอเลสเตอรอล จึงเหมาะการเป็นตัวช่วยเพื่อการลดน้ำหนัก   สาหร่ายสไปรูลิน่า คุณอาจจะไม่เคยได้ยินมาก่อน แต่นี่คือโปรตีนที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในการไดเอ็ตถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก สไปรูลิน่า คือสาหร่ายที่มีปริมาณโปรตีนเท่ากับ 4 กรัมต่อหนึ่งช้อนชาดังนั้นแค่เพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารหนึ่งมื้อหรือทั้งหมดสามมื้อสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ สไปรูลิน่านอกจากเป็นสารอาหารที่มีโปรตีนสูงแล้ว มันยังช่วยในการเพิ่มกระบวนการย่อยสลายและดีทอกซ์ในร่างกายได้อีกด้วย เป็นการช่วยให้ร่างกายคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น   อกไก่ อกไก่อบจากแหล่งธรรมชาติคือแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมของโปรตีนที่ปราศจากไขมัน ไก่ตามร้านขายอาหารสำเร็จรูปจะยังไม่ดีเท่าที่ควรและยังประกอบไปด้วยน้ำตาลที่มีปริมาณมากและสารเคมื ถ้าคุณต้องซื้อตามร้านขายอาหารสำเร็จรูปคุณควรเลือกชิ้นที่มีปริมาณน้อยกว่า 3 กรัมและมีปริมาณโซเดียมต่ำ เนื้อไก่อุดมไปด้วย ทริปโตเฟน (Tryptophan) คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ซึ่งช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและคลายความเครียดได้   ปลาเนื้อขาว เนื่องจากปลาเนื้อขาวมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูง ...

Read More »

5 เหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรบีบสิว

คุณก็รู้ว่าคุณไม่ควรบีบและกระตุ้นที่สิวของคุณ แต่สิ่งที่อันตรายจริงๆคืออะไร? แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคผิวหนัง Dr.Julia Tzu จะมาอธิบาย 1.คุณสามารถทำให้เกิดการอักเสบที่แย่ขึ้นกว่าเดิม เมื่อคุณต้องการเป็นอย่างมากที่จะจัดการกับสิวเม็ดนั้น ก็เพราะหน้าตาของสิวเม็ดนั้นใช่ไหม? แต่น่าเสียดาย การที่คุณเลือกที่จะจัดการและบีบสิวเม็ดนั้นยิ่งจะทำให้มันดูแย่เพิ่มมากขึ้น “เมื่อคุณได้บีบสิวของคุณนั้นก็จะทำให้มีความเสี่ยงสำหรับการอักเสบมากขึ้น” แรงที่คุณใช้ในการกดและบีบสิวนั้นจะทำให้ผิวบริเวณโดยรอบสิวนั้นได้รับความเสียหาย ซึ่งก่อให้เกิดผื่นแดงและบวมมากขึ้นในระยะยาว 2. คุณสามารถทำให้เกิดสะเก็ดสิวที่ไม่น่าพอใจ คุณก็รู้ว่าสิ่งที่ยากกว่าการปกปิดรอยสิวก็คือ การปกปิดสะเก็ด! เมื่อคุณบีบสิวอักเสบจนมีของเหลวไหลออกมา ซึ่งหลังจากนั้นก็จะเกิดสะเก็ดปกคลุมที่บริเวณนั้นจนเกิดเป็นสะเก็ดและแน่นอนเมื่อคุณเห็นสะเก็ดก็อาจจะอดทนเห็นไม่ไหวจนต้องแกะ จนกลายวงจรปัญหา! และสะเก็ดนั้นเกือบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปกปิดด้วยคอนซีลเลอร์ แทนที่ด้วยการปกปิดคุณควรรักษาสิวด้วยยารักษาสิวและใช้การแต่งหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อปกปิดอย่างถูกวิธี 3.คุณอาจทิ้งรอยแผลเป็น .. การได้รับความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพเกี่ยวกับรอยแผลสิวของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการใช้อุปกรณ์ฆ่าเชื้อโดยแพทย์ผู้มีความเชี่ยวชาญในการกำจัดสิวเป็นการป้องกันการเกิดแผลเป็นที่ไม่จำเป็น ดังนั้นจึงไม่ได้หมายความว่าสิวจะไม่สามารถหลุดออกมาได้ แต่มันคือคุณไม่ควรจะบีบสิวพวกนั้นออกมาเพราะการทำเช่นนั้นจะส่งผลให้เกิดแผลเป็นที่ร้ายแรง โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านผิวหนังจะใช้แรงกดบริเวณรอบๆสิวนั้นที่เหมาะสมเพื่อทำการกำจัดสิวนั้นออกไป 4.การบีบสามารถก่อให้เกิดสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ นอกเหนือจากรอยแผลเป็นผิวของคุณสามารถเปลี่ยนสีบริเวณรอบสิวของคุณ ซึ่งเรียกว่า Post Inflammatory Hyper-pigmentation (PIH) ซึ่ง PIH ไม่ใช่แผลเป็นแต่เป็นผิวธรรมดาที่มีสีเข้มกว่าบริเวณผิวรอบข้าง ยิ่งสิวมีการอักเสบมากขึ้นมียิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่ผิวจะพัฒนาเป็น PIH แต่ถือว่าโชคดีที่การที่สีผิวไม่สม่ำเสมอนั้นสามารถกลับมาเป็นปกติได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่ก็อาจใช้เวลานานถึงสองปี 5.การบีบสิวสามารถนำไปสู่การติดเชื้อ มือที่สกปรก เครื่องมือที่สกปรก และแม้แต่พื้นที่ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อเช่นห้องน้ำที่บ้านของคุณก็สามารถนำไปสู่การติดเชื้อได้ เมื่อคุณบีบสิว ...

Read More »