Home / ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

“เดิน” อย่า “วิ่ง” ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก

ข้อมูลจาก stethnews.com วิ่ง หรือ เดิน แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน? ทำเอาอึ้งกันไป 3 วิ! หลังจากรู้ข่าวว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง คุณอาจคิดว่าชาตินี้คงไม่มีทางไหนจะเอาไขมันรอบห่วงยางออกไปจากชีวิตได้อีกแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน หากคุณรู้วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักซึ่งได้ผลมากกว่าการวิ่งแล้ว คิดใหม่ได้เลย ตั้งเป้าหมายใหม่ในตารางออกกำลังกายและลบความคิดเก่าๆ ที่ว่า การวิ่งคือวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไปเลยค่ะ ข้อเสียจากการวิ่ง การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ จริงอยู่ที่การวิ่งสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ แต่แคลอรี่อันไหนล่ะ? คำตอบก็คือ แคลอรี่จากไขมันและกล้ามเนื้อ กลับไปที่คำถามอีกรอบ “คุณอยากลดน้ำหนักใช่หรือไม่?” การเบิร์นแคลอรี่จากกล้ามเนื้อ ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และนั่นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับคนที่อยากมีมัดกล้ามเนื้อสวยๆ และหุ่นดี เหตุผลอื่นที่ทำให้การวิ่งไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างที่ฝันไว้ก็คือ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเยอะเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด ที่รู้จักกันดีในชื่อ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งนั่นจะทำให้คุณอยากทานอาหารเพิ่มขึ้นเพราะคุณเบิร์นพลังงานไปหลายแคลอรี่เลย และนี่ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำให้การวิ่งไม่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ การวิ่งยังส่งผลไปยังเข่าของคุณและตามข้อต่อต่างๆ หากคุณมีน้ำหนักเยอะ คุณมีปัญหาตามมาแน่นอนจากการวิ่ง แถมอาจจะเป็นปัญหาเรื้อรังให้คุณปวดหัวและรำคาญใจไปอีกนานเลยแหละ ทำไมการเดินถึงดีกว่าวิ่ง? หากคุณเดินประมาณ 30 นาทีทุกวัน คุณจะได้รับประโยชน์เดียวกันกับคนที่เชื่อว่าจะได้รับจากการวิ่งทุกวัน การเดินสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้แม้ว่าจะในระดับที่ไม่ได้มากมายนัก แต่คุณรู้ไหมว่า การเบิร์นแคลอรี่นิดๆ ...

Read More »

แขนเล็กได้โดยไม่ต้องยกเวท

ท้องแขนย้วย แขนใหญ่ ใส่เสื้อแขนกุดไม่ได้เพราะอายแขนอันล่ำบึ้ก การที่แก้ปัญหาโดยการใส่เสื้อแขนยาวหรือเสื้อที่มีแขนไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ถูกต้อง The Beauty Nerds มีวิธีการทำให้แขนเล็กเรียวกระชับขึ้นแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องยกเวทมาฝากทุกคนค่ะ หมุนแขนเป็นวงกลม ยืนตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย แล้วกางแขนไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึงและตรง กำมือไว้ให้แน่น แล้วหมุนแขนเป็นวงแคบๆ และหมุนเร็วๆ โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลัง นับ 1 – 20 แล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว นับ 1-5 แล้วทำต่อสลับพัก ทำ 5 เซ็ท วิดพื้นกับกำแพง ทำเหมือนการวิดพื้นปกติแต่ทำกับกำแพงแทน ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1-2 ก้าว วางฝ่ามือลงบนผนัง จากนั้นดันตัวลงให้ชิดกำแพงและดันตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อแขนเป็นหลัก ทำเซ็ทละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท ไตรเซ็ปต์ ดิป เริ่มต้นให้เอามือทั้งสองข้างวางไว้บนเก้าอี้ ให้ความกว้างอยู่ประมาณช่วงไหล่ ขาวางตั้งฉาก 90 องศา (หรือเหยียดขาออกไปอีกเพื่อเพิ่มความยาก) ...

Read More »

7 พฤติกรรมสุดเลิศทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมัน 15 กิโล

การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพถือเป็นจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญของคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักถือว่ายากแล้ว แต่การลดไขมันนั้นยากกว่าหลายเท่าเพราะไขมันเบากว่ากล้ามเนื้อ กว่าจะลดได้แต่ละกิโลเลือดตาแทบกระเด็นกันทีเดียวเชียว The Beauty Nerds มี 7 พฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้ 15 กิโลใน 1 ปี มาฝากค่ะ ฟังดูยาวนานมากแต่ขอบอกว่าคุ้มเกินคุ้มนะคะ 1. รู้จักและรับฟังร่างกายตัวเอง การที่คุณอยากมีหุ่นเฟิร์มและเพรียวบางนั่น การออกกำลังกายคือตัวช่วยสำคัญเลย ลองคิดดูนะ อารมณ์คนอยากผอมก็หักโหมออกกำลังกาย ไม่ฟังร่างกายเลยว่าไหวมั๊ย? อาการปวดเมื่อย อ่อนล้า เพลียทั้งหลายคือการส่งสัญญาณให้คุณรู้ว่า เฮ้ย! สาระร่างฉันไม่ไหวแล้วนะ ฟังหน่อยเถอะตัวเอง เพราะถ้ายังไม่หยุด คุณจะเกิดอาการบาดเจ็บและนั่นทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จเพราะคุณจะต้องหยุดพักรักษาตัวยาวเลยแหละ 2. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือทำสิ่งที่อยากทำเป็นการกระตุ้นให้ตัวคุณมีพลังในการก้าวต่อไปข้างหน้า ความสุขมักจะส่งผลบวกต่อสิ่งรอบตัวเสมอ การเพิ่มความมั่นใจ การทำสิ่งที่รักและทำได้ดี ทำให้คุณเติบโตขึ้น รับผิดชอบมากขึ้น และส่งผลต่ออารมณ์ที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นนั่นเอง 3. ดื่มน้ำผักผลไม้สีเขียวเป็นประจำ ผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาลเพราะมีแร่ธาตุ วิตามินสูงมากแถมถ้ามาในรูปของน้ำผักผลไม้จะทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วขึ้น การทำน้ำผักผลไม้แบบสดๆ ด้วยตัวคุณเองถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่าดื่มน้ำผักผลไม้แบบกล่องเชียวนะคะ น้ำตาลเยอะมาก ...

Read More »

คุณเป็น “หมูสุขภาพดี” ที่เกลียดการออกกำลังกายหรือเปล่า?

จะมีสักกี่คนที่แฮปปี้กับการที่ทำให้ตัวเองเหนื่อย? วิ่งเป็น 10 กิโล เข้ายิมทุกเช้า เหงื่อเยิ้ม ปวดกล้ามเนื้อทั่วทั้งตัว แถมยังต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้สัดส่วนที่ต้องการ ส่วนมากก็เป็น “หมูสุขภาพดี” เพราะขี้เกียจออกกำลังกายกันทั้งนั้น ไปเช็คเลือด เช็คไขมัน ทุกอย่างปกติ แต่ผิดปกติตรงที่อ้วน แล้วไงล่ะ? ฉันอ้วนแต่สุขภาพดีกว่าคนผอมตั้งเยอะ จริงค่ะ “คนอ้วนไม่ได้แปลว่าสุขภาพไม่ดี” แต่การออกกำลังกายไม่ได้มีเป้าหมายอย่างเดียวคือ “ผอม” สักหน่อย การออกกำลังกาย จะทำให้หมูอย่างพวกเราแข็งแรงขึ้น ผลพลอยจากการออกกำลังกายก็คือ สัดส่วนกระชับขึ้น รูปร่างอาจจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่เชื่อเถอะว่ามันจะเข้ารูปมากขึ้น ไม่ถึงขั้นผอมแห้งแน่นอนค่ะ แต่ดูดีขึ้นแน่นอน มามะ มาดูไอเดียเปลี่ยน “อคติ” ให้เป็น “อุดมคติ” ในการออกกำลังกายกันดีกว่า ลองสิ่งแปลกใหม่ที่ไม่กล้าทำมาก่อน มีหลายคนมากที่เห็นการออกกำลังกาย เช่น ต่อยมวย เต้นแทงโก้ โยคะ เต้นบัลเล่ต์ ว่ายน้ำ คิดอยากลอง แต่กลัวนู่นนี่นั่น เขินบ้าง อายบ้าง หยุดความคิดเหล่านั้นแล้วลองเปิดใจค่ะ จัดเต็มจะได้รู้กันไปเลยว่า ...

Read More »

ลองนี่ดิ ใครที่ปวดหลัง ปวดบั้นเอว หายชัวร์!

วิธีที่จะทำให้อาการปวดหลังหายไปคือการสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงและยืดหยุ่น และวิธีที่ทำให้หลังแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ก็คือ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง วิธีแรก ใช้ลูกบอลออกกำลังกาย คนที่ปวดบริเวณบั้นเอวการออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยได้เยอะเลยเพราะลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและความโค้งของลูกบอลก็จะทำให้หลังได้ยืดหยุ่นและผ่อนคลายขึ้น       วิธีที่สอง ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อาการปวดหลังอาจมีสาเหตุมาจากน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนอกจากจะลดน้ำหนักได้แล้ว ยังสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วย           วิธีสุดท้าย โยคะ การเล่นโยคะเป็นการยืดเส้นยืดสายทั้งร่างกายและยังเป็นการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออีกด้วย ท่าที่จะช่วยลดอาการปวดหลังที่ดีที่สุดคือท่าแมว ทำไม่ยากแล้วก็ได้ผลที่อีกด้วยค่ะ

Read More »

วิธีบอกลาไขมันที่หลังแบบเลิศๆ

สาวๆ หลายๆ คนต้องเคยเจอกับปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณแผ่นหลังแน่นอน และต้องบอกเลยว่า ลดยากมากๆ ทำยังไงก็ไปหายไปสักที ลองมาดูวิธีพื้นฐานที่จะกำจัดไขมันย้วยๆ บนแผ่นหลังออกไปกันค่ะ 1. ปรับพฤติกรรมการกิน แน่นอนว่า เราต้องทานอาหารให้ครบทุกหมู่แต่ลดไขมันที่ไม่ดีออกไป และทานให้อยู่ในสัดส่วนที่พอดี ลองเลือกอาหารที่ช่วยในเรื่องการเผาผลาญ ไขมันก็จะช่วยได้มากเลยค่ะ 2. ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ วิธีนี้คือการออกกำลังแบบรีดไขมันออกไปแบบถาวร ลองเลือกดูว่าจะออกกำลัง วิธีไหนดี อย่างเช่น ว่ายน้ำ ต่อยมวย ฯลฯ ออกกำลังครั้งละอย่างน้อย 30 นาที ทำแบบนี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก้จะกำจัดไขมันบนแผ่นหลังออกไปได้่ค่ะ 3. สร้าง Core Muscle ที่แข็งแรง การจะลดไขมันส่วนเกินหรือลดน้ำหนักจะต้องสร้าง Core Muscle ที่แข็งแรงก่อน เพื่อที่จะลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนหลังและส่วนอื่นๆ ลง โดยการเพิ่มความแข็งแรงของ Core Muscle ทำได้โดยการ ซิทอัพ สคอร์ต ลูกบอลออกกำลังกาย เป็นต้น นอกจากจะทำให้ไขมันบริเวณหลังลดลงแล้ว ...

Read More »

“ขี้เกียจออกกำลังกาย” ทำไงดี?

แอดมินเชื่อว่าทุกคนต้องเคยเจออาการแบบนี้ ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอม! รู้ไหมคะว่าแอดมินก็เป็นเหมือนกัน อยากนอนตื่นสาย พอตอนเย็นก็ติดละคร จบค่ะ จบ ไม่ต้องออกแล้วกำลังกาย นอนอึดอยู่บ้าน แต่ตอนนี้ไม่เป็นแล้วค่ะ เลิกแล้ว อาการขี้เกียจออกกำลังกาย ตอนนี้หุ่นเช้งวับมากขอบอก! มามะ มามะ แอดมินมีเคล็ดลับดีๆ ในการกระตุ้นตัวเองให้อยากออกกำลังกายมาฝาก ชาว Beauty Nerds พร้อมหรือยังคะ? มาดูกันเลย 1. จอดรถให้ไกลจากทางเข้าเข้าไว้ เฮ้ย! อะไรกัน จะจอดทำไมไกลๆ จอดติดทางเข้าอ่ะดีแล้ว แหม จอดไกลๆ ก็จะได้เดินไงคะ นิดๆ หน่อยๆ ก็ถือว่าได้ออกกำลังเนอะ แบบว่าจะไปเดินห้างเช่น เซ็นทรัลลาดพร้าวโซนร้านอาหาร ก็จอดรถโซนห้างนู่นเลย เดินออกกำลังกาย เดินวนรอบห้างก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายนะคะสาวๆ   2. เลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบ มันต้องมีสิวิธีออกกำลังกายที่เราชอบเป็นพิเศษ อย่างแอดมินชอบเต้นค่ะ เปิด Youtube แดนซ์เลยค่ะคุณขา หรือถ้าใครชอบส่องหนุ่มก็แนะนำ ให้ไปเป็นเมมเบอร์ฟิตเนส ถึงแม้พวกหนุ่มๆ ...

Read More »

8 อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

คนส่วนมากมักจะคิดว่า อาหารเป็นสาเหตุของความอ้วนเสมอ ทำให้หลายคนเวลาที่ลดน้ำหนักมักจะพยายามกินอาหารให้น้อยๆ ถูกต้องค่ะ มีอาหารหลายชนิดที่ทำให้เราอ้วน และก็มีอาหารบางประเภทที่ให้ให้ผอมได้ ดังนั้นมาดูกันเลยค่ะว่า มีอาหารอะไรบ้างที่กินแล้วไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะยิ่งช่วยส่งเสริมให้คุณเบิร์นไขมันได้ดียิ่งขึ้น ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกันก่อนค่ะว่า กินก่อนออกกำลังกาย หมายถึง กินก่อนสัก 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารเหล่านั้นผ่านกระบวนการเปลี่ยนเป็นพลังงานที่สามารถนำไปใช้ได้ก่อน ไม่ใช่กินปุ๊ปออกกำลังกายปั๊ปเลยนะคะ 1. น้ำ คุณควรดื่มน้ำให้ได้ 1-1.5 ลิตก่อนออกกำลังกายสัก 1-2 ชั่วโมง น้ำจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารในร่างกายให้สูงขึ้นถึง 30 เปอร์เซนต์เลยทีเดียวค่ะ 2. ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น คุณสามารถนำข้าวโอ๊ตมาผสมกับนมหรือโย เกิร์ตแล้วหั่นผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ องุ่นดำ นอกจากเพิ่มรสชาติให้รับประทานได้ง่ายยิ่งขึ้นแล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนท์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ที่เกิดจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายในขณะที่คุณออกกำลังกายด้วย 3. กล้วยหอม กล้วยหอมอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ...

Read More »

5 วิธีเพื่อหน้าท้องที่แบนราบ

ใครเคยหนักใจเพราะหน้าท้องย่อมรู้ดีว่าเหนื่อยแค่ไหนกว่าจะเอาไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณนี้ไปได้ใช่มั้ยคะ แต่สำหรับคนที่ยังมีอยู่ก็อย่าเพิ่งท้อ เราเรามี 5 วิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ขอแค่มีความตั้งใจจริง หน้าท้องส่วนเกินก็ย่อมลดได้ ลองทำตามกันดูค่ะ      1.โยคะช่วยคุณได้ เริ่มที่ท่าเตรียม โดยให้นอนหงาย ประสานมือไว้ใต้ศรีษะ จัดวางเท้าชิดกัน แล้วหายใจเข้า หายใจออก และยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้นให้ได้มุม 45 องศา โดยยกขาเหยียดตรง ไม่งอเข่า แล้วเกร็งหน้าท้อง โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ตรงนี้ต้องทำค้างไว้ แล้วหายใจเข้าออกอีกสัก 10-15 วินาที เอาขาลง เริ่มทำใหม่โดยสลับมาเป็นขาขวาบ้าง โดยให้ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง จากนั้นให้หายใจเข้า หายใจออก แล้วยกขาทั้งสองข้าง และลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออกอีก 10 วินาที จึงค่อยลดลำตัวลง      2. แขม่วหน้าท้องให้เป็นกิจวัตร การแขม่วท้องให้เป็นกิจวัตรจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น หน้าท้องที่เคยยื่นก็จะค่อยๆ ลดลงจนเห็นได้ชัด ...

Read More »

3 เคล็ดลับที่จะช่วยเสกให้ห่วงยางน้อยของคุณๆ หายไป

ซาแมนต้า เคลย์ตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสารอาหารและผลิตภัณฑ์จากเฮอร์บาไลฟ์ แนะนำ 3 วิธีง่ายๆ ทลายห่วงยาง!แบบเข้มข้น มาดูกันว่า 3 สเต็ปส์ที่จะทำให้หน้าท้องสวย มีอะไรบ้าง 1. กินอาหารดีมีประโยชน์ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอว ไม่ใช่การอดอาหาร ตรงกันข้ามคือการ “ใส่ใจ” กับสิ่งที่เรากินให้มากที่สุด โดยเฉพาะระดับแคลอรี่ในอาหารต่างๆ ที่เรากินกับความสามารถในการเผาผลาญพลังงานออกไป  ลองปรับเปลี่ยนวัตถุดิบในเมนูอาหารที่ทาน อะไรที่ใช้แทนกันได้ มีรสชาติคล้ายกันแต่ให้พลังงานน้อยกว่าก็น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีไม่ใช่น้อย เช่น เมนูที่ต้องใช้เนื้อเป็นส่วนประกอบ อาจจะใช้อกไก่แทน เพื่อให้ได้แคลอรี่ที่ต่ำลง แต่ให้รสชาติอร่อยไม่แพ้กัน หรือแทนที่จะดื่มน้ำอัดลมดับกระหายคลายร้อน ก็เปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้คั้นสดแทน ให้แคลอรี่น้อยกว่าแถมดีต่อสุขภาพอีกต่างหาก เป็นต้น ที่สำคัญ รับพลังงานเข้ามาเท่าไรก็ต้องพยายามใช้ให้หมดไปในอัตราเท่าๆ กัน จะได้ไม่มีเหลือสะสมให้กลายมาเป็นส่วนเกินในภายหลัง 2. ออกกาลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญพลังงาน คราวนี้ก็ถึงเวลาฟิต แอนด์ เฟิร์ม ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน หรือ fat burning นั่นคือ Cardio Exercise หรือเรียกสั้นๆ ...

Read More »