Home / ออกกำลังกาย / ลดความอ้วน

ลดความอ้วน

“เดิน” อย่า “วิ่ง” ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก

ข้อมูลจาก stethnews.com วิ่ง หรือ เดิน แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน? ทำเอาอึ้งกันไป 3 วิ! หลังจากรู้ข่าวว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง คุณอาจคิดว่าชาตินี้คงไม่มีทางไหนจะเอาไขมันรอบห่วงยางออกไปจากชีวิตได้อีกแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน หากคุณรู้วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักซึ่งได้ผลมากกว่าการวิ่งแล้ว คิดใหม่ได้เลย ตั้งเป้าหมายใหม่ในตารางออกกำลังกายและลบความคิดเก่าๆ ที่ว่า การวิ่งคือวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไปเลยค่ะ ข้อเสียจากการวิ่ง การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ จริงอยู่ที่การวิ่งสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ แต่แคลอรี่อันไหนล่ะ? คำตอบก็คือ แคลอรี่จากไขมันและกล้ามเนื้อ กลับไปที่คำถามอีกรอบ “คุณอยากลดน้ำหนักใช่หรือไม่?” การเบิร์นแคลอรี่จากกล้ามเนื้อ ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และนั่นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับคนที่อยากมีมัดกล้ามเนื้อสวยๆ และหุ่นดี เหตุผลอื่นที่ทำให้การวิ่งไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างที่ฝันไว้ก็คือ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเยอะเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด ที่รู้จักกันดีในชื่อ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งนั่นจะทำให้คุณอยากทานอาหารเพิ่มขึ้นเพราะคุณเบิร์นพลังงานไปหลายแคลอรี่เลย และนี่ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำให้การวิ่งไม่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ การวิ่งยังส่งผลไปยังเข่าของคุณและตามข้อต่อต่างๆ หากคุณมีน้ำหนักเยอะ คุณมีปัญหาตามมาแน่นอนจากการวิ่ง แถมอาจจะเป็นปัญหาเรื้อรังให้คุณปวดหัวและรำคาญใจไปอีกนานเลยแหละ ทำไมการเดินถึงดีกว่าวิ่ง? หากคุณเดินประมาณ 30 นาทีทุกวัน คุณจะได้รับประโยชน์เดียวกันกับคนที่เชื่อว่าจะได้รับจากการวิ่งทุกวัน การเดินสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้แม้ว่าจะในระดับที่ไม่ได้มากมายนัก แต่คุณรู้ไหมว่า การเบิร์นแคลอรี่นิดๆ ...

Read More »

แขนเล็กได้โดยไม่ต้องยกเวท

ท้องแขนย้วย แขนใหญ่ ใส่เสื้อแขนกุดไม่ได้เพราะอายแขนอันล่ำบึ้ก การที่แก้ปัญหาโดยการใส่เสื้อแขนยาวหรือเสื้อที่มีแขนไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ถูกต้อง The Beauty Nerds มีวิธีการทำให้แขนเล็กเรียวกระชับขึ้นแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องยกเวทมาฝากทุกคนค่ะ หมุนแขนเป็นวงกลม ยืนตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย แล้วกางแขนไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึงและตรง กำมือไว้ให้แน่น แล้วหมุนแขนเป็นวงแคบๆ และหมุนเร็วๆ โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลัง นับ 1 – 20 แล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว นับ 1-5 แล้วทำต่อสลับพัก ทำ 5 เซ็ท วิดพื้นกับกำแพง ทำเหมือนการวิดพื้นปกติแต่ทำกับกำแพงแทน ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1-2 ก้าว วางฝ่ามือลงบนผนัง จากนั้นดันตัวลงให้ชิดกำแพงและดันตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อแขนเป็นหลัก ทำเซ็ทละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท ไตรเซ็ปต์ ดิป เริ่มต้นให้เอามือทั้งสองข้างวางไว้บนเก้าอี้ ให้ความกว้างอยู่ประมาณช่วงไหล่ ขาวางตั้งฉาก 90 องศา (หรือเหยียดขาออกไปอีกเพื่อเพิ่มความยาก) ...

Read More »

“ขี้เกียจออกกำลังกาย” ทำไงดี?

แอดมินเชื่อว่าทุกคนต้องเคยเจออาการแบบนี้ ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอม! รู้ไหมคะว่าแอดมินก็เป็นเหมือนกัน อยากนอนตื่นสาย พอตอนเย็นก็ติดละคร จบค่ะ จบ ไม่ต้องออกแล้วกำลังกาย นอนอึดอยู่บ้าน แต่ตอนนี้ไม่เป็นแล้วค่ะ เลิกแล้ว อาการขี้เกียจออกกำลังกาย ตอนนี้หุ่นเช้งวับมากขอบอก! มามะ มามะ แอดมินมีเคล็ดลับดีๆ ในการกระตุ้นตัวเองให้อยากออกกำลังกายมาฝาก ชาว Beauty Nerds พร้อมหรือยังคะ? มาดูกันเลย 1. จอดรถให้ไกลจากทางเข้าเข้าไว้ เฮ้ย! อะไรกัน จะจอดทำไมไกลๆ จอดติดทางเข้าอ่ะดีแล้ว แหม จอดไกลๆ ก็จะได้เดินไงคะ นิดๆ หน่อยๆ ก็ถือว่าได้ออกกำลังเนอะ แบบว่าจะไปเดินห้างเช่น เซ็นทรัลลาดพร้าวโซนร้านอาหาร ก็จอดรถโซนห้างนู่นเลย เดินออกกำลังกาย เดินวนรอบห้างก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายนะคะสาวๆ   2. เลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบ มันต้องมีสิวิธีออกกำลังกายที่เราชอบเป็นพิเศษ อย่างแอดมินชอบเต้นค่ะ เปิด Youtube แดนซ์เลยค่ะคุณขา หรือถ้าใครชอบส่องหนุ่มก็แนะนำ ให้ไปเป็นเมมเบอร์ฟิตเนส ถึงแม้พวกหนุ่มๆ ...

Read More »

3 เคล็ดลับที่จะช่วยเสกให้ห่วงยางน้อยของคุณๆ หายไป

ซาแมนต้า เคลย์ตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสารอาหารและผลิตภัณฑ์จากเฮอร์บาไลฟ์ แนะนำ 3 วิธีง่ายๆ ทลายห่วงยาง!แบบเข้มข้น มาดูกันว่า 3 สเต็ปส์ที่จะทำให้หน้าท้องสวย มีอะไรบ้าง 1. กินอาหารดีมีประโยชน์ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอว ไม่ใช่การอดอาหาร ตรงกันข้ามคือการ “ใส่ใจ” กับสิ่งที่เรากินให้มากที่สุด โดยเฉพาะระดับแคลอรี่ในอาหารต่างๆ ที่เรากินกับความสามารถในการเผาผลาญพลังงานออกไป  ลองปรับเปลี่ยนวัตถุดิบในเมนูอาหารที่ทาน อะไรที่ใช้แทนกันได้ มีรสชาติคล้ายกันแต่ให้พลังงานน้อยกว่าก็น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีไม่ใช่น้อย เช่น เมนูที่ต้องใช้เนื้อเป็นส่วนประกอบ อาจจะใช้อกไก่แทน เพื่อให้ได้แคลอรี่ที่ต่ำลง แต่ให้รสชาติอร่อยไม่แพ้กัน หรือแทนที่จะดื่มน้ำอัดลมดับกระหายคลายร้อน ก็เปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้คั้นสดแทน ให้แคลอรี่น้อยกว่าแถมดีต่อสุขภาพอีกต่างหาก เป็นต้น ที่สำคัญ รับพลังงานเข้ามาเท่าไรก็ต้องพยายามใช้ให้หมดไปในอัตราเท่าๆ กัน จะได้ไม่มีเหลือสะสมให้กลายมาเป็นส่วนเกินในภายหลัง 2. ออกกาลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญพลังงาน คราวนี้ก็ถึงเวลาฟิต แอนด์ เฟิร์ม ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน หรือ fat burning นั่นคือ Cardio Exercise หรือเรียกสั้นๆ ...

Read More »