Home / ออกกำลังกาย / ออกกำลังกายในบ้าน

ออกกำลังกายในบ้าน

แขนเล็กได้โดยไม่ต้องยกเวท

ท้องแขนย้วย แขนใหญ่ ใส่เสื้อแขนกุดไม่ได้เพราะอายแขนอันล่ำบึ้ก การที่แก้ปัญหาโดยการใส่เสื้อแขนยาวหรือเสื้อที่มีแขนไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ถูกต้อง The Beauty Nerds มีวิธีการทำให้แขนเล็กเรียวกระชับขึ้นแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องยกเวทมาฝากทุกคนค่ะ หมุนแขนเป็นวงกลม ยืนตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย แล้วกางแขนไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึงและตรง กำมือไว้ให้แน่น แล้วหมุนแขนเป็นวงแคบๆ และหมุนเร็วๆ โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลัง นับ 1 – 20 แล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว นับ 1-5 แล้วทำต่อสลับพัก ทำ 5 เซ็ท วิดพื้นกับกำแพง ทำเหมือนการวิดพื้นปกติแต่ทำกับกำแพงแทน ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1-2 ก้าว วางฝ่ามือลงบนผนัง จากนั้นดันตัวลงให้ชิดกำแพงและดันตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อแขนเป็นหลัก ทำเซ็ทละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท ไตรเซ็ปต์ ดิป เริ่มต้นให้เอามือทั้งสองข้างวางไว้บนเก้าอี้ ให้ความกว้างอยู่ประมาณช่วงไหล่ ขาวางตั้งฉาก 90 องศา (หรือเหยียดขาออกไปอีกเพื่อเพิ่มความยาก) ...

Read More »

“ขี้เกียจออกกำลังกาย” ทำไงดี?

แอดมินเชื่อว่าทุกคนต้องเคยเจออาการแบบนี้ ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอม! รู้ไหมคะว่าแอดมินก็เป็นเหมือนกัน อยากนอนตื่นสาย พอตอนเย็นก็ติดละคร จบค่ะ จบ ไม่ต้องออกแล้วกำลังกาย นอนอึดอยู่บ้าน แต่ตอนนี้ไม่เป็นแล้วค่ะ เลิกแล้ว อาการขี้เกียจออกกำลังกาย ตอนนี้หุ่นเช้งวับมากขอบอก! มามะ มามะ แอดมินมีเคล็ดลับดีๆ ในการกระตุ้นตัวเองให้อยากออกกำลังกายมาฝาก ชาว Beauty Nerds พร้อมหรือยังคะ? มาดูกันเลย 1. จอดรถให้ไกลจากทางเข้าเข้าไว้ เฮ้ย! อะไรกัน จะจอดทำไมไกลๆ จอดติดทางเข้าอ่ะดีแล้ว แหม จอดไกลๆ ก็จะได้เดินไงคะ นิดๆ หน่อยๆ ก็ถือว่าได้ออกกำลังเนอะ แบบว่าจะไปเดินห้างเช่น เซ็นทรัลลาดพร้าวโซนร้านอาหาร ก็จอดรถโซนห้างนู่นเลย เดินออกกำลังกาย เดินวนรอบห้างก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายนะคะสาวๆ   2. เลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบ มันต้องมีสิวิธีออกกำลังกายที่เราชอบเป็นพิเศษ อย่างแอดมินชอบเต้นค่ะ เปิด Youtube แดนซ์เลยค่ะคุณขา หรือถ้าใครชอบส่องหนุ่มก็แนะนำ ให้ไปเป็นเมมเบอร์ฟิตเนส ถึงแม้พวกหนุ่มๆ ...

Read More »