Home / เกล็ดความรู้ / อาหารและโภชนาการ

อาหารและโภชนาการ

“ชาเย็น” ดีต่อสุขภาพหรือเปล่า?

“ชาเย็น” ถือเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับคนไทย บางคนดื่มชาเพราะชามีประโยชน์ต่อร่างกาย บางคนดื่มเพื่อความสดชื่น วันนี้ The Beauty Nerds จะมาไขข้อข้องใจว่าการดื่มชาเย็นดีต่อสุขภาพจริงหรือ? โดยจริงแล้ว การดื่มชาร้อนมีประโยชน์มากกว่าการดื่มชาเย็นหลายเท่าตัว แต่ก็ไม่ได้แปลว่าการดื่มชาเย็นจะไม่มีประโยชน์อะไรเลย หากคุณดื่มชาเย็นแบบไม่หวานและไม่ใส่นม นอกจากไม่มีแคลอรี่เพราะไม่มีน้ำตาลและนมแล้ว ยังดีกว่าการดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลผสมอยู่มาก อันนี้อาจจะไม่ได้เชื่อมโยงกับประโยชน์ที่ได้รับโดยตรง แต่การบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากๆ ก็เป็นโทษต่อร่างกายเช่นกัน ชาหลายชนิดเป็นสารแอนติออกซิแดนซ์ชั้นดีในกับร่างกาย หากมีส่วนประกอบของผลไม้หรือพวกมะนาว เลมอนก็จะได้รับวิตามินซีเพิ่มไปด้วย นอกจากนี้การดื่มชาที่ไม่หวานยังมีประโยชน์ในการต่อต้านมะเร็งอีกต่างหาก แถมระดับคาเฟอีนของชายังน้อยกว่าน้ำอัดลมและกาแฟอีกด้วย นอกจากการเลือกดื่มชาสำเร็จรูปที่ไม่ผสมน้ำตาลแล้ว ชาว Beauty Nerds ยังสามารถทำชาเย็นดื่มเองได้ด้วยนะคะ นอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังประหยัดเงินได้อีกด้วย ขั้นตอนง่ายๆ ในการทำชาเย็นเพื่อสุขภาพ นำชาสำเร็จรูป 6 ซองแกะถุงชาออกมาผสมกับน้ำร้อน 1 ลิตรและน้ำตาล 1/2 ถ้วยตวง ทิ้งถุงชาเอาไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงในอุณหภูมิห้อง เติมมะนาว เลมอน หรือใบมิ้นตามใจชอบ สูตรชานี้นอกจากจะน้ำตาลน้อยแล้ว ยังสามารถปรับรสชาติได้ตามใจชอบอีกด้วยค่ะ

Read More »

“น้ำตาลทรายขาว” หรือ “น้ำตาลทรายแดง” แบบไหนดีกว่ากัน?

“น้ำตาลทราย” เป็นที่นิยมในการใช้เพิ่มความหวาน หลายคนบอกว่าน้ำตาลทรายแดงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า แต่น้ำตาลทรายขาวเป็นที่นิยมใช้มากกว่า วันนี้ The Beauty Nerds จะมาไขข้อสงสัยว่า “น้ำตาลทรายขาว” หรือ “น้ำตาลทรายแดง” แบบไหนดีกว่ากัน?     “น้ำตาลทรายขาว” หรือ “น้ำตาลทรายแดง”? น้ำตาลทรายแดงคือน้ำตาลที่ไม่ขัดสี มีรสชาติหวานกว่าน้ำตาลทรายขาวและมีความชื้นปนอยู่มากกว่าน้ำตาลทรายขาวอีกด้วย ส่วนน้ำตาลทรายขาวคือน้ำตาลที่ผ่านการฟอกสีและเอาโมลาสออกไป ความแตกต่างระหว่างน้ำตาลทั้งสองก็คือ รสชาติ น้ำตาลทรายแดงจะมีรสชาติหวานแบบน้ำตาลอ้อยโดยแท้จริง  รสชาติเข้มข้นกว่า ส่วนน้ำตาลทรายขาวจะแห้งและหวานน้อยกว่า คุณค่าทางโภชนาการ หลายๆ คนเชื่อว่าน้ำตาลทรายแดงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า เมื่อเรามาเทียบระดับซูโครสแล้วไม่ได้ต่างกันมากเลย น้ำตาลทรายขาวมีซูโครสอยู่ 99.9% ส่วนน้ำตาลทรายแดงมีซูโครสอยู่ 97% น้ำ 2% และอื่นๆ 1% หากคุณรับประทานน้ำตาลทรายขาว 1 ช้อนชาก็จะเท่ากับ 16 กิโลแคลอรี่ และถ้าหากคุณรับประทานน้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชาก็จะเท่ากับ 17 กิโลแคลอรี่ ซึ่งต่างกันเพียง 1 ...

Read More »

Superfoods 6 อย่างช่วย “ดีท็อกซ์ปอด” ให้เหมือนใหม่

ปอดเป็นอวัยวะหนึ่งที่สำคัญมากในการมีชีวิตอยู่บนโลกใบนี้ แถมเป็นอวัยวะที่ทำงานทั้งวันทั้งคืนไม่เคยหยุดพักอีกต่างหาก ในแต่ละวันปอดต้องแบกรับภาระแสนสาหัสทั้ง ฝุ่นละออง ควันพิษ เชื้อราที่่ปะปนในอากาศ และสิ่งแปลกปลอมต่างๆ มากมายที่เข้ามาในร่างกายผ่านอากาศ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องดูแลปอดของเราให้ดีเท่าที่เราจะดูแลได้ วันนี้ The Beauty Nerds จะมาบอกวิธีการดีท็อกซ์ปอดด้วยการรับประทาน Superfoods ุ6 อย่างดังต่อไปนี้   1. ผักตระกูลกะหล่ำปลี ผักจำพวกกะหล่ำปลี บล็อคโคลี คะน้า กวางตุ้ง ผักกาด เป็นต้น ผักจำพวกนี้มีซัลเฟอร์และแอนติออกซิแดนซ์สูง ซึ่งการทานผักเหล่านี้จะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและยังช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งอีกด้วย         2. อาหารที่มีแคโรทีนอยด์ สารแคโรทีนอยด์จะพบได้ในพืชที่มีสีเหลือง สีส้ม สีแดงและสีเขียว ซึ่งจะเปลี่ยนสภาพเป็นวิตามิน A เพื่อร่างกายคุณย่อยมันแล้ว และวิตามิน A ยังช่วยลดอาการเสี่ยงจากโรคหอบหืดอีกด้วย อาหารที่มีสารแคโรทีนอยด์สูงได้แก่ แครอท พริกหวานสีแดง ส้ม เป็นต้น     ...

Read More »

ความมหัศจรรย์ของ “หัวหอม” ที่คุณไม่เคยรู้!!!

“หัวหอม” ผักกลิ่นฉุนที่ทำให้คุณร้องไห้อยู่บ่อยๆ เวลาเข้าครัวแล้วลงมือหั่น ใครจะไปรู้บ้างว่าเจ้าหัวหอมหัวเล็กๆ เท่ากำปั้นจะมีสรรพคุณมากมายอยู่ทั้งลดและป้องกันอาการป่วย ซึ่งคนสมัยก่อนได้ใช้หัวหอมในการรักษาโรคมาเป็นเวลานานมากแล้ว ในปัจจุบันหัวหอมได้ถูกละเลยและไม่เป็นที่นิยมใช้ในการรักษาอีกต่อไป เนื่องจากกลิ่นที่ไม่ค่อยจะหอมเหมือนชื่อแล้วยังทิ้งกลิ่นอันโดดเด่นไว้หลังจากรับประทานอีกด้วย แต่ “หัวหอม” คือสุดยอดอาหารที่มีประโยชน์สูงมากและที่สำคัญคุ้มค่ากับกลิ่นที่ถูกทิ้งไว้หลังจากรับประทานแน่นอนค่ะ หัวหอมอยู่ในกลุ่มเดียวกันกับกระเทียมและกุยช่าย เพราะมีซัลเฟอร์สูง หัวหอมยังเป็นตัวต้านอนุมูลอิสระ ยาต้านเชื้อรา และยาฆ่าเชื้ออีกด้วย และนี่คือคุณสมบัติของหัวหอมที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการติดเชื้อ ลดคอเรสเตอรอล เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ ลดอาการปวดข้อหรือข้ออักเสบ ควบคุมน้ำตาลในเลือดและช่วยรักษาโรคเบาหวาน ช่วยสร้างภูมิต้านทาน ลดอาการไอและปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ เพิ่มความแข็งแรงในกระดูก ลดอาการอักเสบ ช่วยต้านมะเร็ง ช่วยต้านโรคสมองเสื่อมและโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาท ช่วยลดอาการหอบหืด ต้านทานสารก่อมะเร็ง ช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานดีขึ้น ทำให้แผลหายเร็ว ลดอาการเจ็บหู ครั้งต่อไป The Beauty Nerds จะมาบอกวิธีการใช้หัวหอมในการรักษากันนะคะ ทำง่าย ราคาถูก แถมทุกอย่างมาจากธรรมชาติอีกต่างหาก ดีต่อสุขภาพของทุกคนแน่นอนค่ะ

Read More »

“น้ำผึ้ง” ยาปฏิชีวนะจากธรรมชาติ ไม่มีผลข้างเคียงเหมือนยาเม็ด

ในปัจจุบันคนส่วนมากรับประทานยาเยอะมาก พอปวดหัวนิดหน่อยก็หยิบยามาทานแล้ว พอป่วยหนักหน่อย หมอก็สี่งพวกยาปฏิชีวนะมาให้ทานเยอะแยะไปหมด ต้องทานต่อเนื่องหลายๆ วัน หากทานไม่ครบก็จะดื้อยา นอกจากจะมีผลต่อตับ ไต ไส้ พุงแล้ว ยาปฏิชีวนะยังมีผลทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง และทำลายจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในร่างกายอีกด้วย หลายๆ คนหันมาสนใจการทานอาหารสุขภาพและการใช้สมุนไพรในการบรรเทาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ แล้วคุณรู้หรือไม่ว่า “น้ำผึ้ง” คือยาปฏิชีวนะชั้นดีที่ธรรมชาติสร้างมาให้กับเรา ทำไมน้ำผึ้งถึงเป็นยาปฏิชีวนะชั้นดี? 1. น้ำผึ้งช่วยลดการติดเชื้อและยังไม่ทำให้เชื่อแบคทีเรียดื้อยา น้ำผึ้งมีสรรพคุณที่สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียในร่างกายได้โดยไม่ทำให้เชื้อแบคทีเรียกระจายตัวเพิ่มขึ้นหรือต่อต้านการรักษา โดยน้ำผึ้งจะทำการออสโมซิส ทำให้เซลล์แบคทีเรียขาดน้ำและตายในที่สุด 2. น้ำผึ่งทำลายกลุ่มก้อนของแบคทีเรีย น้ำผึ้งจะเข้าไปขัดขวางการสื่อสารของแบคทีเรียเพื่อเพิ่มจำนวนให้มากขึ้น สงผลให้แบคทีเรียไม่สามารถปล่อยสารพิษที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ ออกมาได้ 3. น้ำผึ้งคือที่หนึ่งในการรักษา หากคุณรู้สึกป่วยจากเชื่อแบคทีเรีย ลองทานน้ำผึ้งดู เพราะน้ำผึ้งเก่งมากในเรื่องการรักษาและฟื้นฟู หากคุณโดนมีดบาด ลองเอาน้ำผึ้งป้ายลงที่แผลสิ แป๊ปเดียวเลือดหยุดไหล แถมไม่เจ็บมากอย่างที่ควรจะเป็นอีกต่างหาก 4. น้ำผึ้งป้องกันไวรัส เชื้อรา และมีสารต้านอนุมูลอสระสูง น้ำผึ้งไม่ได้ใช้เฉพาะฆ่าเชื้อแบคทีเรียเท่านั้น น้ำผึ้งยังสามารถฆ่าเชื้อไวรัสและเชื้อราได้อีกด้วย ในขณะที่ยาปฏิชีวนะสามารถฆ่าได้แค่เชื้อแบคทีเรียเท่านั้น วิธีใช้น้ำผึ้ง ควรเลือกซื้อน้ำผึ้งแท้ ไม่ใช่น้ำตาลแต่งกลิ่นสังเคราห์เพราะนั่นจะไม่ได้ผลอะไรเลย คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเพื่อรักษาโรคโดยการทำตามนี้ – ...

Read More »

เครียด! กินไม่หยุด! กินได้เลยตามสบายถ้าเป็นอาหาร 5 ชนิดนี้

รู้ทั้งรู้ว่าความเครียดมันไม่ดีเลย! แต่ก็ยากเหลือเกินที่จะหลีกเลี่ยงจากมัน บางคนเครียดแล้วป่วย ปวดท้อง ปวดหัว แต่บางคนนี่สิ เครียดแล้วกินแหลกกินแบบไม่คิดชีวิตกันเลยทีเดียว ไม่หิวนะแต่ปากนี่หยุดไม่ได้เลยจริงๆ ทำยังไงได้ล่ะ ก็มันเครียดนี่นา! ใช่ค่ะ The Beauty Nerds เข้าใจว่าทำอะไรมากไม่ได้ แต่เราทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นจากการกินเพราะเครียดได้ แถมลดความเครียดลงได้อีกเยอะเลยค่ะ 1. ผัก + ดิปปิ้งซอส เต็มที่เลยค่ะ ไม่ว่าจะแครอท บล็อคโคลี่ แตงกวา ขนมาจิ้มกับดิปปิ้งซอสได้เลย เพราะผักเป็นแหล่งรวมวิตามิน ไฟเบอร์สูง แถมทำให้อิ่มนาน แต่บอกไว้ก่อนว่า ดิปปิ้งซอสก็ควรจะ Low Calories ด้วยเหมือนกันนะคะ ไม่ใช่จิ้มน้ำสลัดแคลอรี่โหดๆ Eat wisely นะคะสาวๆ       2. ดื่มน้ำโซดาผสมผลไม้ เขาว่ากันว่า ความหิวก็มาจากการที่ร่างกายขาดน้ำเหมือนกันนะคะ ดังนั้นลองเอาน้ำโซดาผสมกันส้มฝานบางๆ สตอเบอร์รี่ มะนาวหรือผลไม้อะไรก็ได้ที่ชอบ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ลดความเครียดลงไปได้เยอะเลยค่ะ ...

Read More »

เข้าหน้าหนาวแล้ว! ต้านหวัดด้วยชาขิงแบบโฮมเมด

เริ่มเข้าหน้าหนาว แม้จะไม่หนาวมากแต่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยมาก ร้อนๆ หนาวๆ พาลจะทำให้เป็นหวัดได้ง่ายๆ วันนี้ The Beauty Nerds มีสูตรชาขิงที่จะช่วยบรรเทาอาการไอ เจ็บคอ และต้านหวัดมาฝากทุกคนค่ะ ส่วนประกอบ – ขิงยาวประมาณ 1 นิ้ว – ผงชา 1/2 ช้อนชา – ใบกะเพรา 10 ใบ – น้ำ 1 ถ้วยตวง – น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง (ถ้าต้องการ) วิธีทำ บุบขิงและใบกะเพราให้พอแหลก ต้มน้ำ 1 ถ้วยตวงให้เดือด ใส่ผงชา ขิงและกะเพราที่เตรียมไว้ลงไป ยกออกจากเตาและกรอกให้เหลือเฉพาะน้ำชา ใส่น้ำตาลหรือน้ำผึ้งตามใจชอบ

Read More »

“วีนเหวี่ยงในวันมามาก” ฮอร์โมนของคุณกำลังผิดปกติอยู่นะ!!

by The Beaty Nerds รู้หรือไม่? ในซูเปอร์มาร์เก็ตต่างประเทศเขาจัดชั้นวางช็อคโกแลตไม่ห่างจากชั้นวางผ้าอนามัย เพราะอะไรสาวๆ น่าจะรู้ๆ กันอยู่ แอดมินเข้าใจอารมณ์วันนั้นของเดือนของผู้หญิงเป็นอย่างยิ่ง นอกจากจะอยากกินนู่นนี่นั่น เหวี่ยง นอยด์ ร้องไห้ อารมณ์แปรปรวนยิ่งกว่าอากาศในลอนดอน ยังมีอาการปวดท้อง ท้องอืด บวมน้ำ และอาการอีกหลายอย่างมากมาย สาวๆ คิดว่านี่เป็นเรื่องปกติใช่ไหมคะ? ใครๆ ก็เป็นกันทั้งนั้น จริงค่ะ ใครๆ ก็เป็น แต่มันไม่ใช่เรื่องปกติ! เพราะอาการที่กล่าวมาทั้งหมดคือ อาการผิดปกติของการมีรอบเดือน อ้าว! แล้วมันเกิดจากอะไร? แก้ปัญหานี้ได้อย่างไร? การปวดท้องประจำเดือน บวมอืด อยากทานช็อคโกแลตหรือของหวาน อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ประจำเดือนมาน้อยหรือมากเกินไป ทั้งหมดนี่เป็นสัญญาณเตือนว่า “ฮอร์โมนของคุณกำลังเหวี่ยงอยู่นะจ๊ะ” นอกจากนี้ยังมีอาการอย่างอื่นที่บอกว่า สาวๆ กำลังเจอกับปัญหาระดับฮอร์โมนไม่ปกตินั่นก็คือ – อ่อนเพลีย – น้ำหนักขึ้นหรือลงแบบไม่มีเหตุผล – หมดอารมณ์ทางเพศ (ว๊าย ...

Read More »

“ติดกาแฟ” พอหยุดดื่มก็นอยด์ ไม่สดชื่น ทำไงดี?

“กาแฟ” ถือเป็นเครื่องดื่มคาเฟอีนยอดนิยมในยามเช้าที่จะทำให้คุณตื่นตัว ไม่ง่วงซึมไปจนถึงครึ่งค่อนวัน กาแฟยังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคนทั่วโลก และมีคนอีกหลายคนที่ทำให้ชีวิตติดอยู่กับกาแฟมากจนเกินไป นั่นหมายถึงการติดคาเฟอีนในกาแฟนั่นเอง อาการติดกาแฟก็คือ การที่คุณรู้สึกว่าไม่สดชื่น หัวไม่แล่น ง่วงนอนและหาวอยู่ตลอดเวลา แถมยังรู้สึกว่าไม่ค่อยมีแรงทำอะไรเลยสักอย่างแม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟไปแล้ว และอาการเหล่านั้นก็นำไปสู่การดื่มกาแฟแก้วที่ 5 ของวัน ซึ่งนั่นหมายความว่า คุณดื่มกาแฟเยอะเกินไป!! ในขณะที่กาแฟก็มีคุณประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพบ้างเหมือนกัน นั่นก็คือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แต่การดื่มกาแฟมากๆ ไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย ซ้ำร้ายคุณอาจจะอ้วนทางอ้อม! เพราะมีทั้งครีมและน้ำตาล นอกจากกาแฟแล้วก็ยังมีทางเลือกอื่นที่เป็นตัวช่วยกระตุ้นให้คุณมีพลังงานไปทั้งวันโดยไม่ต้องดื่มกาแฟหลายๆ แก้ว กินคาร์โบไฮเดรต การกินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมีพลังงานเพิ่มขึ้น แต่การเลือกทานคาร์บที่มีประโยชน์ถือเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างหนึ่ง เพราะการทานคาร์บที่ดีก็จะทำให้ร่างกายคุณมีพลังงานที่ดี แถมยังไม่ทำให้คุณหิวบ่อยอีกด้วย     ออกแรง ทำงานอดิเรกหรือทำงานบ้าน การออกกำลังกายคือทางเลือกหนึ่งของคนที่อยากเพิ่มพลังงานให้กับตัวเอง แต่ส่วนใหญ่มักไม่ชอบการออกกำลังกาย แถมยังอิดออดไม่อยากทำอะไรที่ทำให้เหงื่อออก แต่เชื่อหรือไม่ว่า การทำงานอดิเรกหรือทำงานบ้านเราถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เพราะคุณได้ขยับร่างกายนั่นเอง แถมยังทำให้สมองแล่น แล้วร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้นอีกด้วย   แสงไฟ การอยู่กับแสงไฟสลัวๆ นอกจากจะทำให้คุณง่วงนอนแล้วยังจะทำให้คุณหมดใจในการทำกิจกรรมอื่นๆ อีกด้วย ดังนั้นการเลือกแสงไฟสว่างๆ จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและไม่ง่วง จากการวิจัยเมื่อปี 2013 ...

Read More »

Super Foods 7 อย่างที่ควรมีในเมนูไดเอทเพราะช่วย “เบิร์นไขมัน”

เวลาที่คุณกำลังลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด คุณก็อยากให้ผลที่ออกมาดีที่สุดและได้ผลเร็วที่สุด บางทีน้ำหนักที่เสียไปก็คือ กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน เรามาดูกันดีกว่าว่า Super Foods 7 อย่างที่ช่วยเบิร์นไขมัน มีอะไรบ้าง? 1. แอปเปิ้ลเขียว แอปเปิ้ลเขียวมีกากใยสูงและยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าแอปเปิ้ลแดง นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นอีกด้วย จากผลการทดลองพบว่า ผู้หญิงที่ทานแอปเปิ้ลทุกวันจะลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทานแอปเปิ้ล เห็นแบบนี้แล้ว รีบไปตุนแอปเปิ้ลเอาไว้เลยนะคะ     2. ดาร์คช็อคโกแลต ช็อคโกแลตเนี่ยนะช่วยเบิร์นไขมัน คุณรู้หรอไม่ว่า การที่เราอดอาหารหรือควบคุมน้ำหนัก จะทำให้ร่างกายเครียด และพาลจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล การทานดาร์คช็อคโกแลตนอกจากจะช่วยลดความอยากของหวานแล้ว ยังช่วยลดความเครียด กระตุ้นให้สมองทำงานดีขึ้น แถมยังทำให้ปึ๋งปั๋งอีกด้วยนะคะ แต่ต้องเลือกดาร์คช็อคโกแลคที่มี โกโก้ 70% ขึ้นไปนะ ต่ำกว่านั้นไม่โอเคนะคะ     3. ไข่ กินไข่วันละฟอง ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วย ใครที่ไม่กินไข่แดงเพราะกลัวอ้วน ขอเถียงเลยนะคะว่าไม่อ้วน ไข่คือโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย รวมถึงเป็นคอเลสตอรอลชนิดดีอีกด้วย ไข่ 1 ฟองอุดมไปด้วยวิตามินและกรดอมิโนจำเป็น ...

Read More »