Home / เกล็ดความรู้ / เคล็ดลับสุขภาพดี

เคล็ดลับสุขภาพดี

คุณเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน B3 อยู่หรือเปล่า?

การทานอาหารให้ครบและเหมาะสมในแต่ละมื้อถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ตามที่ต้องกาย เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามคุณอาจจะเจอกับการขาดวิตามินหรือขาดสารอาหารไม่ครบเพราะทานอาหารไม่หลากหลายและไม่สมดุล และนั่นก็จะนำไปสู่การซื้อวิตามินแบบเม็ดมาทานเสริม คุณรู้ไหมว่า วิตามิน B3 หรือ ไนอาซิน เป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกายมาก เพราะไนอาซินจะทำหน้าที่ผลิตพลังงาน ปรับระดับคลอเรสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดในปกติ แถมยังบำรุงข้ออีกต่างหาก จากคำบอกกล่าวผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการบอกว่า การขาดวิตามิน B3 เพียงเล็กน้อย จะส่งผลต่อร่างกายโดยตรงและทำให้เกิดโรคต่างเช่น โรคซึมเศร้า โรคเครียด โรคสมาธิสั้น เหนื่อยเพลีย และอ่อนแรง หากร่างกายไม่ได้รับวิตามิน B3 ในปริมาณที่ต้องการ คุณจะเป็นโรคขาดสารไรอาซิน และนั่นคือต้นจุดเริ่มต้นของ โรคสมองเสื่อม การสูญเสียความทรงจำ โรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง และอาการอักเสบในช่องปาก     หากไม่ได้รับการรักษา ชีวิตผู้ป่วยอาจเข้าขั้นวิกฤติได้ เพื่อป้องกันโรคน่ากลัวข้างต้น The Beauty Nerds แนะนำให้ทุกคนไม่ลืมที่จะทานวิตามิน B3 ในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และนี่คือ รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B3 หรือไนอาซินค่ะ 1. ปลา ปลาทะเลคืออาหารที่อุดมไปด้วยไนอาซิน ...

Read More »

5 วิธี ลด ละ เลิก การทานเยอะเกินร่างกายต้องการ!

“การทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการไม่ได้เป็นตัวการทำให้เราอ้วน” อ้าว…แล้วอะไรล่ะที่ทำให้เราอ้วน? การที่เราทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการเพราะร่างกายบอกเราว่าเราไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ทำให้เราหิวและอยากทานอาหารมากขึ้น สาเหตุของความอ้วนก็คือ การทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือทานครบแต่ไม่สมดุล The Beauty Nerds มีวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุดมาฝากทุกคนค่ะ 1. ปรับมื้ออาหารให้มีผักเป็นหลัก อ้าวทำไมถึงต้องปรับมีผักมากขึ้นล่ะ? ไหนบอกว่าต้อง Balance อาหารให้ครบหมู่และสมดุลกัน? ขั้นตอนนี้คือการจัดการร่างกายของคุณที่คิดว่า “ฉันกำลังขาดสารอาหารอยู่นะ” ให้ได้รับวิตามินและสารอาหารครบถ้วน แถมการทานผักเยอะก็ทำให้อิ่มท้อง ร่างกายจะไม่รู้สึกหิว ถ้าคุณจำกัดอาหารโดยแบ่งสัดส่วนแบบเป๊ะๆ ปริมาณของอาหารของคุณลดลงแบบเห็นได้ชัดแน่นอน จากนั้นเกิดอะไรขึ้นล่ะ? ร่างกายหิวโหย หิวหนักเข้าไปอีก นั่นคือสาเหตุที่คุณต้องเอาผักเป็นหลักและแบ่งสัดส่วนแป้ง เนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอดี เมื่อร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารจากผัก คาร์บและโปรตีนที่คุณบริโภค คุณจะไม่รู้สึกอยากทานอยู่ตลอดเวลา แล้วร่างกายก็จะไม่บอกให้คุณทานเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการอีกแน่นอน 2. จำกัดน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลสูง “น้ำตาล” คือสารเสพย์ติดเหมือนโคเคน คุณต้องควบคุมการบริโภคน้ำตาลให้อยู่ในปริมาณที่ควรบริโภค ก่อนจะรับประทานอาหารควรอ่านฉลากและดูว่ามีน้ำตาลอยู่เท่าไหร่ เพราะในแต่ละวัน คนบริโภคน้ำตาลแฝง (ในอาหาร) ประมาณ 22 ช้อนชาต่อวันซึ่งถือว่าเยอะมาก ฉะนั้นควรเช็คดูให้ดีว่าอาหารที่คุณกำลังจะทานมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะขนาดไหน การบริโภคผลไม้ก็จะทำให้ร่างกายคุณได้รับน้ำตาลเช่นกัน เพราะฉะนั้นเลือกทานผลไม้ดีกว่าทานน้ำตาลทรายแน่นอนค่ะ 3. ...

Read More »

Superfoods 6 อย่างช่วย “ดีท็อกซ์ปอด” ให้เหมือนใหม่

ปอดเป็นอวัยวะหนึ่งที่สำคัญมากในการมีชีวิตอยู่บนโลกใบนี้ แถมเป็นอวัยวะที่ทำงานทั้งวันทั้งคืนไม่เคยหยุดพักอีกต่างหาก ในแต่ละวันปอดต้องแบกรับภาระแสนสาหัสทั้ง ฝุ่นละออง ควันพิษ เชื้อราที่่ปะปนในอากาศ และสิ่งแปลกปลอมต่างๆ มากมายที่เข้ามาในร่างกายผ่านอากาศ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องดูแลปอดของเราให้ดีเท่าที่เราจะดูแลได้ วันนี้ The Beauty Nerds จะมาบอกวิธีการดีท็อกซ์ปอดด้วยการรับประทาน Superfoods ุ6 อย่างดังต่อไปนี้   1. ผักตระกูลกะหล่ำปลี ผักจำพวกกะหล่ำปลี บล็อคโคลี คะน้า กวางตุ้ง ผักกาด เป็นต้น ผักจำพวกนี้มีซัลเฟอร์และแอนติออกซิแดนซ์สูง ซึ่งการทานผักเหล่านี้จะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและยังช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งอีกด้วย         2. อาหารที่มีแคโรทีนอยด์ สารแคโรทีนอยด์จะพบได้ในพืชที่มีสีเหลือง สีส้ม สีแดงและสีเขียว ซึ่งจะเปลี่ยนสภาพเป็นวิตามิน A เพื่อร่างกายคุณย่อยมันแล้ว และวิตามิน A ยังช่วยลดอาการเสี่ยงจากโรคหอบหืดอีกด้วย อาหารที่มีสารแคโรทีนอยด์สูงได้แก่ แครอท พริกหวานสีแดง ส้ม เป็นต้น     ...

Read More »

7 พฤติกรรมสุดเลิศทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมัน 15 กิโล

การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพถือเป็นจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญของคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักถือว่ายากแล้ว แต่การลดไขมันนั้นยากกว่าหลายเท่าเพราะไขมันเบากว่ากล้ามเนื้อ กว่าจะลดได้แต่ละกิโลเลือดตาแทบกระเด็นกันทีเดียวเชียว The Beauty Nerds มี 7 พฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้ 15 กิโลใน 1 ปี มาฝากค่ะ ฟังดูยาวนานมากแต่ขอบอกว่าคุ้มเกินคุ้มนะคะ 1. รู้จักและรับฟังร่างกายตัวเอง การที่คุณอยากมีหุ่นเฟิร์มและเพรียวบางนั่น การออกกำลังกายคือตัวช่วยสำคัญเลย ลองคิดดูนะ อารมณ์คนอยากผอมก็หักโหมออกกำลังกาย ไม่ฟังร่างกายเลยว่าไหวมั๊ย? อาการปวดเมื่อย อ่อนล้า เพลียทั้งหลายคือการส่งสัญญาณให้คุณรู้ว่า เฮ้ย! สาระร่างฉันไม่ไหวแล้วนะ ฟังหน่อยเถอะตัวเอง เพราะถ้ายังไม่หยุด คุณจะเกิดอาการบาดเจ็บและนั่นทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จเพราะคุณจะต้องหยุดพักรักษาตัวยาวเลยแหละ 2. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือทำสิ่งที่อยากทำเป็นการกระตุ้นให้ตัวคุณมีพลังในการก้าวต่อไปข้างหน้า ความสุขมักจะส่งผลบวกต่อสิ่งรอบตัวเสมอ การเพิ่มความมั่นใจ การทำสิ่งที่รักและทำได้ดี ทำให้คุณเติบโตขึ้น รับผิดชอบมากขึ้น และส่งผลต่ออารมณ์ที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นนั่นเอง 3. ดื่มน้ำผักผลไม้สีเขียวเป็นประจำ ผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาลเพราะมีแร่ธาตุ วิตามินสูงมากแถมถ้ามาในรูปของน้ำผักผลไม้จะทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วขึ้น การทำน้ำผักผลไม้แบบสดๆ ด้วยตัวคุณเองถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่าดื่มน้ำผักผลไม้แบบกล่องเชียวนะคะ น้ำตาลเยอะมาก ...

Read More »

คุณเป็น “หมูสุขภาพดี” ที่เกลียดการออกกำลังกายหรือเปล่า?

จะมีสักกี่คนที่แฮปปี้กับการที่ทำให้ตัวเองเหนื่อย? วิ่งเป็น 10 กิโล เข้ายิมทุกเช้า เหงื่อเยิ้ม ปวดกล้ามเนื้อทั่วทั้งตัว แถมยังต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้สัดส่วนที่ต้องการ ส่วนมากก็เป็น “หมูสุขภาพดี” เพราะขี้เกียจออกกำลังกายกันทั้งนั้น ไปเช็คเลือด เช็คไขมัน ทุกอย่างปกติ แต่ผิดปกติตรงที่อ้วน แล้วไงล่ะ? ฉันอ้วนแต่สุขภาพดีกว่าคนผอมตั้งเยอะ จริงค่ะ “คนอ้วนไม่ได้แปลว่าสุขภาพไม่ดี” แต่การออกกำลังกายไม่ได้มีเป้าหมายอย่างเดียวคือ “ผอม” สักหน่อย การออกกำลังกาย จะทำให้หมูอย่างพวกเราแข็งแรงขึ้น ผลพลอยจากการออกกำลังกายก็คือ สัดส่วนกระชับขึ้น รูปร่างอาจจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่เชื่อเถอะว่ามันจะเข้ารูปมากขึ้น ไม่ถึงขั้นผอมแห้งแน่นอนค่ะ แต่ดูดีขึ้นแน่นอน มามะ มาดูไอเดียเปลี่ยน “อคติ” ให้เป็น “อุดมคติ” ในการออกกำลังกายกันดีกว่า ลองสิ่งแปลกใหม่ที่ไม่กล้าทำมาก่อน มีหลายคนมากที่เห็นการออกกำลังกาย เช่น ต่อยมวย เต้นแทงโก้ โยคะ เต้นบัลเล่ต์ ว่ายน้ำ คิดอยากลอง แต่กลัวนู่นนี่นั่น เขินบ้าง อายบ้าง หยุดความคิดเหล่านั้นแล้วลองเปิดใจค่ะ จัดเต็มจะได้รู้กันไปเลยว่า ...

Read More »

“น้ำผึ้ง” ยาปฏิชีวนะจากธรรมชาติ ไม่มีผลข้างเคียงเหมือนยาเม็ด

ในปัจจุบันคนส่วนมากรับประทานยาเยอะมาก พอปวดหัวนิดหน่อยก็หยิบยามาทานแล้ว พอป่วยหนักหน่อย หมอก็สี่งพวกยาปฏิชีวนะมาให้ทานเยอะแยะไปหมด ต้องทานต่อเนื่องหลายๆ วัน หากทานไม่ครบก็จะดื้อยา นอกจากจะมีผลต่อตับ ไต ไส้ พุงแล้ว ยาปฏิชีวนะยังมีผลทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง และทำลายจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในร่างกายอีกด้วย หลายๆ คนหันมาสนใจการทานอาหารสุขภาพและการใช้สมุนไพรในการบรรเทาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ แล้วคุณรู้หรือไม่ว่า “น้ำผึ้ง” คือยาปฏิชีวนะชั้นดีที่ธรรมชาติสร้างมาให้กับเรา ทำไมน้ำผึ้งถึงเป็นยาปฏิชีวนะชั้นดี? 1. น้ำผึ้งช่วยลดการติดเชื้อและยังไม่ทำให้เชื่อแบคทีเรียดื้อยา น้ำผึ้งมีสรรพคุณที่สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียในร่างกายได้โดยไม่ทำให้เชื้อแบคทีเรียกระจายตัวเพิ่มขึ้นหรือต่อต้านการรักษา โดยน้ำผึ้งจะทำการออสโมซิส ทำให้เซลล์แบคทีเรียขาดน้ำและตายในที่สุด 2. น้ำผึ่งทำลายกลุ่มก้อนของแบคทีเรีย น้ำผึ้งจะเข้าไปขัดขวางการสื่อสารของแบคทีเรียเพื่อเพิ่มจำนวนให้มากขึ้น สงผลให้แบคทีเรียไม่สามารถปล่อยสารพิษที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ ออกมาได้ 3. น้ำผึ้งคือที่หนึ่งในการรักษา หากคุณรู้สึกป่วยจากเชื่อแบคทีเรีย ลองทานน้ำผึ้งดู เพราะน้ำผึ้งเก่งมากในเรื่องการรักษาและฟื้นฟู หากคุณโดนมีดบาด ลองเอาน้ำผึ้งป้ายลงที่แผลสิ แป๊ปเดียวเลือดหยุดไหล แถมไม่เจ็บมากอย่างที่ควรจะเป็นอีกต่างหาก 4. น้ำผึ้งป้องกันไวรัส เชื้อรา และมีสารต้านอนุมูลอสระสูง น้ำผึ้งไม่ได้ใช้เฉพาะฆ่าเชื้อแบคทีเรียเท่านั้น น้ำผึ้งยังสามารถฆ่าเชื้อไวรัสและเชื้อราได้อีกด้วย ในขณะที่ยาปฏิชีวนะสามารถฆ่าได้แค่เชื้อแบคทีเรียเท่านั้น วิธีใช้น้ำผึ้ง ควรเลือกซื้อน้ำผึ้งแท้ ไม่ใช่น้ำตาลแต่งกลิ่นสังเคราห์เพราะนั่นจะไม่ได้ผลอะไรเลย คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเพื่อรักษาโรคโดยการทำตามนี้ – ...

Read More »

เครียด! กินไม่หยุด! กินได้เลยตามสบายถ้าเป็นอาหาร 5 ชนิดนี้

รู้ทั้งรู้ว่าความเครียดมันไม่ดีเลย! แต่ก็ยากเหลือเกินที่จะหลีกเลี่ยงจากมัน บางคนเครียดแล้วป่วย ปวดท้อง ปวดหัว แต่บางคนนี่สิ เครียดแล้วกินแหลกกินแบบไม่คิดชีวิตกันเลยทีเดียว ไม่หิวนะแต่ปากนี่หยุดไม่ได้เลยจริงๆ ทำยังไงได้ล่ะ ก็มันเครียดนี่นา! ใช่ค่ะ The Beauty Nerds เข้าใจว่าทำอะไรมากไม่ได้ แต่เราทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นจากการกินเพราะเครียดได้ แถมลดความเครียดลงได้อีกเยอะเลยค่ะ 1. ผัก + ดิปปิ้งซอส เต็มที่เลยค่ะ ไม่ว่าจะแครอท บล็อคโคลี่ แตงกวา ขนมาจิ้มกับดิปปิ้งซอสได้เลย เพราะผักเป็นแหล่งรวมวิตามิน ไฟเบอร์สูง แถมทำให้อิ่มนาน แต่บอกไว้ก่อนว่า ดิปปิ้งซอสก็ควรจะ Low Calories ด้วยเหมือนกันนะคะ ไม่ใช่จิ้มน้ำสลัดแคลอรี่โหดๆ Eat wisely นะคะสาวๆ       2. ดื่มน้ำโซดาผสมผลไม้ เขาว่ากันว่า ความหิวก็มาจากการที่ร่างกายขาดน้ำเหมือนกันนะคะ ดังนั้นลองเอาน้ำโซดาผสมกันส้มฝานบางๆ สตอเบอร์รี่ มะนาวหรือผลไม้อะไรก็ได้ที่ชอบ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ลดความเครียดลงไปได้เยอะเลยค่ะ ...

Read More »

“วีนเหวี่ยงในวันมามาก” ฮอร์โมนของคุณกำลังผิดปกติอยู่นะ!!

by The Beaty Nerds รู้หรือไม่? ในซูเปอร์มาร์เก็ตต่างประเทศเขาจัดชั้นวางช็อคโกแลตไม่ห่างจากชั้นวางผ้าอนามัย เพราะอะไรสาวๆ น่าจะรู้ๆ กันอยู่ แอดมินเข้าใจอารมณ์วันนั้นของเดือนของผู้หญิงเป็นอย่างยิ่ง นอกจากจะอยากกินนู่นนี่นั่น เหวี่ยง นอยด์ ร้องไห้ อารมณ์แปรปรวนยิ่งกว่าอากาศในลอนดอน ยังมีอาการปวดท้อง ท้องอืด บวมน้ำ และอาการอีกหลายอย่างมากมาย สาวๆ คิดว่านี่เป็นเรื่องปกติใช่ไหมคะ? ใครๆ ก็เป็นกันทั้งนั้น จริงค่ะ ใครๆ ก็เป็น แต่มันไม่ใช่เรื่องปกติ! เพราะอาการที่กล่าวมาทั้งหมดคือ อาการผิดปกติของการมีรอบเดือน อ้าว! แล้วมันเกิดจากอะไร? แก้ปัญหานี้ได้อย่างไร? การปวดท้องประจำเดือน บวมอืด อยากทานช็อคโกแลตหรือของหวาน อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ประจำเดือนมาน้อยหรือมากเกินไป ทั้งหมดนี่เป็นสัญญาณเตือนว่า “ฮอร์โมนของคุณกำลังเหวี่ยงอยู่นะจ๊ะ” นอกจากนี้ยังมีอาการอย่างอื่นที่บอกว่า สาวๆ กำลังเจอกับปัญหาระดับฮอร์โมนไม่ปกตินั่นก็คือ – อ่อนเพลีย – น้ำหนักขึ้นหรือลงแบบไม่มีเหตุผล – หมดอารมณ์ทางเพศ (ว๊าย ...

Read More »

เปิดโปงความลับ! “ผัดกะเพรา” ไม่ใช่อาหารสิ้นคิดอีกต่อไป

“ป้าคะ ขอกะเพราหมูสับไข่ดาว 1 จาน” เมนูสิ้นคิดที่ใครๆ ก็ถามถึงเวลาไปร้านอาหารตามสั่ง คิดไม่ออกบอกป้าขอกะเพราจานนึง อร่อย + อิ่ม จบ! แต่ใครจะไปรู้ว่า กะเพราเป็นสุดยอดอาหารบำรุงผมและผิวพรรณ! แถมยังมีฤทธิ์เป็นยาแก้เจ็บคอ ลดไข้ แก้หวัด แก้ไอ ลดความเครียดแม้แต่ต้านมะเร็ง! นอกจากนี้การทานใบกะเพราสดๆ จะช่วยทำให้เส้นผมและผิวพรรณดีขึ้น นั่นแปลว่าคุณจะสวยขึ้นนั่นเอง อ่านมาถึงตรงนี้แล้วตาวาวกันเลยใช่ไหมคะชาว Beauty Nerds ยังไม่หมดค่ะ ใบกะเพรายังมีสรรพคุณมากมายก่ายกองเกี่ยวเรื่องความสวยความงาม วันนี้แอดมินจะมาเปิดโปงให้ทุกคนได้รับรู้กันค่ะ       กะเพราช่วยลดสิว นำใบกะเพราสัก 4-5 ใบผสมกับน้ำดอกกุหลาบนิดหน่อย บดให้ละเอียดจนข้นและเป็นเนื้อเดียวกัน แต้มลงบนสิวทิ้งไว้ 10 นาทีแล้วล้างออก สรรพคุณของกะเพราจะช่วยลดอาการอักเสบและทำให้สิวยุบตัวลงเร็วขึ้นค่ะ กะเพราช่วยปรับสีผิว ต๊ายตาย ใบกะเพราทำให้สีผิวเนียนเรียบสม่ำเสมอได้จริงหรือ? ให้นำใบกะเพราแห้ง ไปตามซูเปอร์มาร์เก็ตแล้วซื้อ Basil ที่ใส่ในขวดแบบแห้ง นำมาผสมน้ำสัดส่วนเท่าๆ กัน รอจนใบกะเพราพองตัว ใช้สำลีจุ่มน้ำแล้วเช็ดบริเวณที่มีสีผิวไม่สม่ำเสมอ ...

Read More »

6 วิธีช่วยลดกลิ่นปากแบบรวดเร็ว

หน้าสวยแต่มีกลิ่นลมหายใจ อุ๊ยตาย…จบกันชีวิต! ลองนึกดูเล่นๆ หากเราคุยกับใครแล้วเขามีกลิ่นลมหายใจที่ไม่พึงประสงค์ เราคงไม่อยากคุยกับเขานานๆ แถมเสียความรู้สึกอีกต่างหาก The Beauty Nerds มี 6 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดกลิ่นปากมาฝากค่ะ 1. กลั้วปากด้วยน้ำเปล่า การที่เราปล่อยให้ช่องปากเราแห้ง ไม่พูดหรือพูดเยอะจนน้ำลายเหนียว นั่นเป็นสาเหตุของกลิ่นปากเพราะในปากเรามีแบคทีเรียอาศัยอยู่ การที่เรากลั้วปากจะทำให้ลดจำนวนแบคทีเรียลง จึงทำให้กลิ่นปากหายไป 2. อย่าอดอาหาร หลายคนคงคิดว่าเกี่ยวด้วยหรอ การที่เราทานอาหารไม่ครบทุกมื้อ เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ช่องปากแห้ง และนั่นก็ทำให้แบคทีเรียตัวดี ออกฤทธิ์เพิ่มกลิ่นปากให้เรานั่นเอง 3. เคี้ยวหมากฝรั่ง นอกจากจะช่วยลดกลิ่นปากแล้ว ยังกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำลาย ทำให้ปากไม่แห้ง ซึ่งเป็นสาเหตุของกลิ่นไม่พึงประสงค์นั่นเอง 4. ขูดลิ้น บริเวณลิ้นจะมีแบคทีเรียที่จะทำให้เกิดแก๊สที่มีกลิ่นเหม็น การขูดลิ้น จึงช่วยลดแบคทีเรียชนิดนั้น หากไม่มีที่ขูดลิ้น ให้ใช้ฟันขูดลิ้นเบาๆ แล้วบ้วนปากด้วยน้ำสะอาดค่ะ 5. ดิ่มน้ำหลังจากดืมเครื่องดื่มคาเฟอีน ชา กาแฟ น้ำอัดลม ทำให้ pH ในช่องปากเปลี่ยนแปลงไป และทำให้เกิดกลิ่นปาก ...

Read More »