Home / Lifestyle / การนอน

การนอน

5 วิธี ลด ละ เลิก การทานเยอะเกินร่างกายต้องการ!

“การทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการไม่ได้เป็นตัวการทำให้เราอ้วน” อ้าว…แล้วอะไรล่ะที่ทำให้เราอ้วน? การที่เราทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการเพราะร่างกายบอกเราว่าเราไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ทำให้เราหิวและอยากทานอาหารมากขึ้น สาเหตุของความอ้วนก็คือ การทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือทานครบแต่ไม่สมดุล The Beauty Nerds มีวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุดมาฝากทุกคนค่ะ 1. ปรับมื้ออาหารให้มีผักเป็นหลัก อ้าวทำไมถึงต้องปรับมีผักมากขึ้นล่ะ? ไหนบอกว่าต้อง Balance อาหารให้ครบหมู่และสมดุลกัน? ขั้นตอนนี้คือการจัดการร่างกายของคุณที่คิดว่า “ฉันกำลังขาดสารอาหารอยู่นะ” ให้ได้รับวิตามินและสารอาหารครบถ้วน แถมการทานผักเยอะก็ทำให้อิ่มท้อง ร่างกายจะไม่รู้สึกหิว ถ้าคุณจำกัดอาหารโดยแบ่งสัดส่วนแบบเป๊ะๆ ปริมาณของอาหารของคุณลดลงแบบเห็นได้ชัดแน่นอน จากนั้นเกิดอะไรขึ้นล่ะ? ร่างกายหิวโหย หิวหนักเข้าไปอีก นั่นคือสาเหตุที่คุณต้องเอาผักเป็นหลักและแบ่งสัดส่วนแป้ง เนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอดี เมื่อร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารจากผัก คาร์บและโปรตีนที่คุณบริโภค คุณจะไม่รู้สึกอยากทานอยู่ตลอดเวลา แล้วร่างกายก็จะไม่บอกให้คุณทานเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการอีกแน่นอน 2. จำกัดน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลสูง “น้ำตาล” คือสารเสพย์ติดเหมือนโคเคน คุณต้องควบคุมการบริโภคน้ำตาลให้อยู่ในปริมาณที่ควรบริโภค ก่อนจะรับประทานอาหารควรอ่านฉลากและดูว่ามีน้ำตาลอยู่เท่าไหร่ เพราะในแต่ละวัน คนบริโภคน้ำตาลแฝง (ในอาหาร) ประมาณ 22 ช้อนชาต่อวันซึ่งถือว่าเยอะมาก ฉะนั้นควรเช็คดูให้ดีว่าอาหารที่คุณกำลังจะทานมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะขนาดไหน การบริโภคผลไม้ก็จะทำให้ร่างกายคุณได้รับน้ำตาลเช่นกัน เพราะฉะนั้นเลือกทานผลไม้ดีกว่าทานน้ำตาลทรายแน่นอนค่ะ 3. ...

Read More »

มาดูกัน อายุเท่าคุณควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอ?

หลายๆ คนมีความคิดเห็นแตกต่างกันในเรื่องของจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับ บางคนบอกว่า 5 ชั่วโมงก็พอ บางคนบอกว่าต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงถึงจะดี The Beauty Nerds จะมาไขปัญหาคาใจให้กับทุกคนค่ะว่า อายุเท่าไหร่ควรนอนกี่ชั่วโมง National Sleep Foundation ได้เผยแพร่ตารางจำนวนชั่วโมงการนอนจำแนกตามอายุตั้งแต่เด็กแรกเกิดจนถึงผู้สูงอายุ โดยตารางดังกล่าวได้บอกไว้ว่า ทารกแรกเกิด – 3 เดือน ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 4 – 11 เดือน ควรนอน 12-15 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 1 – 2 ขวบ ควรนอน 11-14 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 3 – 5 ขวบ ควรนอน 10-13 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ ...

Read More »

เทคนิคกล่อมสมองให้นอนหลับ หลับง่าย หลับดี ตื่นตรงเวลา

ใครมีปัญหาเรื่องการนอนบ้าง? นอนไม่หลับนี่ก็ปัญหาใหญ่แต่พอนอนไปแล้วฝันนู่นนี่เป็นตุเป็นตะ เหมือนเหตุการณ์จริง ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเรียลมากๆ แต่เหนื่อยจัง นอนไม่เต็มอิ่ม ปวดหัว อารมณ์บ่จอย แถมไม่สดชื่นเลยจริงๆ รู้หรือไม่ว่า คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้เข้านอนเวลาที่คุณจะนอนได้? วิธีนี้นอกจะช่วยเรื่องการนอนไม่หลับแล้วยังช่วยเรื่องอารมณ์และพลังงานระหว่างวันอีกด้วย ถ้าคุณฝึกสมองของคุณให้สามารถนอนหลับได้ คราวนี้ก็ไม่มีอะไรมาขัดขวางการนอนที่แสนหวานของคุณได้แล้ว Step ที่ 1 ก่อนอื่นเลย ต้องไม่ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ หลังเที่ยงเด็ดขาด เพราะคาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นตัวแถมยังเกิดอาการกังวลใจอีกด้วย นี่คือข้อระวังในการฝึกการนอนเลยนะคะ มาเริ่มกันที่เทคนิคเลยดีกว่า อันดับแรกก่อนที่จะเริ่มเทคนิคนี้ คุณต้องเตรียมใจไว้ก่อนว่า การฝึกสมองของคุณนั้นอาจต้องใช้เวลาในการฝึกฝนเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ได้ผล บางคนใช้เวลาหลายเดือนเลยกว่าจะทำได้ อันดับที่สอง ต้องปล่อยวางเรื่องกังวลใจต่างๆ เรื่องครอบครัว เรื่องงาน การเงิน ความรัก ฯลฯ ออกจากหัวสมองก่อนที่คุณจะหลับตาลงบนหมอนนุ่มๆ อันดับที่สาม เลิกการดูทีวีและเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง อันนี้สำคัญมากๆ เลยนะคะ สงบจิตสงบใจก่อนนอน ปล่อยให้สมองโล่งๆ สบายๆ คือดี! การนอนหลับยามบ่ายถือเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคนี้ นอนพักสัก 15 นาทีช่วงพักกลางวันถือว่าดีมาก แต่ห้ามนอนเกิน ...

Read More »

แล้วอาการ “นอนกรน” จะหายไป หากคุณทำตามนี้ทุกวัน!!!

หลายๆ คนคงจะชอบดื่มน้ำผลไม้กันอยู่แล้วเพราะนอกจากจะดื่มง่าย รสชาติดี ยังได้วิตามินหลากหลายอีกด้วย ใครจะทราบว่า น้ำผลไม้บางอย่างช่วยลดอาการกรนอีกด้วย แต่อาการกรนนั้นต้องมีสาเหตุมาจากเสมหะหรือน้ำมูกที่ทำให้หายใจไม่คล่อง ก่อนอื่นเลย ลองมาหาสาเหตุว่า ทำไมคุณถึงนอนกรน? สาเหตุส่วนมากมาจาก น้ำหนักเกิน ซึ่งสามารถแก้ได้โดยออกกำลังกายและลดน้ำหนัก ส่วนสาเหตุการกรนที่มาจากการผลิตเสมหะและน้ำมูกที่มากเกินไป จะทำให้จมูกตันและหายใจไม่สะดวก อันนี้แก้ลำบากกว่าด้านบนเสียอีก แต่ The Beauty Nerds มีทางออกให้เสมอค่ะ วิธีนี้ง่ายมากๆ แค่ต้องมีเครื่องขัดกากผลไม้แค่นั้นเอง โดยทุกวันให้ดื่มน้ำผลไม้สูตรนี้และอาการนอนกรนด้วยสาเหตุที่มีน้ำมูกและเสมหะมากเกินไปจะมลายหายไปแน่นอนค่ะ แครอท 2 หัว แอปเปิ้ล 2 ผล ขิง 1 แง่งเล็ก 1/4 ผลของเลมอนหรือมะนาวก็ได้ค่ะ สกัดน้ำผลไม้แยกกากแล้วดื่มสดๆ แบบนี้ทุกวัน ระบบหายใจจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ

Read More »

“2 ชั่วโมงของความแตกต่าง” นอนน้อยส่งผลต่อสุขภาพขนาดนี้เลยหรือ?

ฟังดูไม่แปลกถ้าจะบอกว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะมีผลต่อสุขภาพของคุณ แต่หลายๆ คนก็จะยังนอนดึกและยอมเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือตื่นมาแบบอารมณ์บ่จอย นอกจากผลเสียดังที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีการวิจัยเปรียบเทียบการนอนพักผ่อนระหว่าง 8 ชั่วโมงและ 6 ชั่วโมงให้เห็นกันไปเลยว่า ความต่างแค่ 2 ชั่วโมงของการนอนสามารถส่งผลต่อ ผิวและใบหน้าของคุณได้ขนาดนี้ การทดลองเกิดขึ้นที่ Sleeping School ในลอนดอน ประเทศอังกฤษ ร่วมกับบริษัทผลิต เครื่องนอนที่ชื่อ Bensons เพื่อที่จะทำการทดลองความแตกต่างของสภาพร่างกาย ระหว่างการนอน 8 ชั่วโมงและการนอนเพียง 6 ชั่วโมงโดยผลลัพธ์อันน่ากลัวได้เกิดขึ้น ชัดเจนหลังจากการทดลองผ่านไปเพียง 1 สัปดาห์ มีผู้ร่วมในการทดลองนี้เป็นจำนวน 11,000 คนและหนึ่งในนั้นคือ ซาร่าห์ คลามเมอร์ ที่เต็มใจจะแชร์เรื่องราวจากการทดลองนี้ เธอบอกว่า “แค่ 5 วันที่ฉันนอนเพียง 6 ชั่วโมง ไม่ใช่แค่รู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด และจำอะไรไม่ค่อยได้ ฉันยังหิวบ่อยแล้วก็อยากกินของหวานมากกว่าปกติ แต่สิ่งที่ทำให้ฉันตกใจที่สุดคงจะเป็น ผิวหน้าฉัน คือรูขุมขนฉันกว้างขึ้น 2 ...

Read More »

4 นิสัยที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

นอกเหนือจากการเลือกทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของเรายังต้องการการพักผ่อนที่ดีและเพียงพออีกด้วยค่ะ การที่เราได้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนทำให้ร่างกายของเราได้ผ่อนคลาย ตื่นมาอย่างสดชื่อ มีพลัง แต่หากเมื่อไหร่ที่เราไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ มันจะสะสมกลายเป็นวงจรความเหนื่อยล้าของทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งส่วนที่แสดงให้เห็นได้ชัดที่สุด คือ หน้าตาผิวพรรณที่อิดโรย ไม่สดใส ผิวพรรณมองคล้ำ มีรอยคล้ำใต้ตา เป็นต้น และหากอดนอนนานๆ บ่อยๆเข้า สิ่งที่สาวๆกลัวอย่างภาวะแก่ก่อนวัยก็จะมาเยือนในที่สุดค่ะ ซาแมนต้า เคลย์ตัน ผู้อำนวยการฝ่ายการให้การศึกษาด้านฟิตเนสของเฮอร์บาไลฟ์ กล่าวถึง 4 ลักษณะนิสัยที่ดีในการนอน เพื่อช่วยให้เรานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนี้ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้รู้สึกสงบ การล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นและผลิตภัณฑ์ตัวโปรดอย่างเป็นกิจวัตร สามารถทำให้อารมณ์ของเราสงบลงเพื่อเตรียมพร้อมสู่การพักผ่อน ทำให้เรารู้สึกสงบราวกับว่าได้ชำระล้างสิ่งสกปรกและความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน ห้ามเปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ทิ้งไว้เด็ดขาด หลีกเลี่ยงการใช้งานคอมพิวเตอร์และทีวีหรือการเปิดค้างไว้ เนื่องจากแสงจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนประสาทสัมผัสของร่างกาย ในบางวันที่เรารู้สึกเหนื่อยมากๆ เราอาจหลับไปโดยเปิดทีวีค้างไว้ แต่อีกเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา เราก็จะถูกเสียงจากทีวีปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับ ลองแทนที่ทีวีหรือคอมพิวเตอร์ด้วยหนังสือดีๆสักเล่ม หรือฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลาย น่าจะทำให้การนอนหลับพักผ่อนของเรานั้นมีความสุขมากกว่าค่ะ หลีกเลี่ยงอาหารหวานและแอลกอฮอล์ การทานอาหารรสหวานหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน จะไปรบกวนระบบการทำงานของร่างกายและยังอาจทำให้เราตื่นกลางดึกอีกด้วย เราควรหันไปผ่อนคลายร่างกายก่อนนอนด้วยการเล่นโยคะท่าง่ายๆ หรือเริ่มฝึกทำสมาธิก่อนเข้านอนก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกันค่ะ ปิดไฟให้มืดสนิท ควรนอนหลับในห้องที่มืดสนิทเนื่องจากแสงไฟอาจรบกวนการนอนได้ และยังส่งผลกระทบต่อวงจรการควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้การนอนหลับในห้องที่มืดสนิทและตื่นขึ้นมาสูดอากาศที่สดชื่นของเช้าวันใหม่ ยังให้ความรู้สึกถึงวิถีธรรมชาติอีกด้วย หากห้องนอนของคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงส่องถึงตลอดเวลา ...

Read More »