Home / Lifestyle / พฤติกรรมเพื่อสุขภาพ

พฤติกรรมเพื่อสุขภาพ

5 วิธี ลด ละ เลิก การทานเยอะเกินร่างกายต้องการ!

“การทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการไม่ได้เป็นตัวการทำให้เราอ้วน” อ้าว…แล้วอะไรล่ะที่ทำให้เราอ้วน? การที่เราทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการเพราะร่างกายบอกเราว่าเราไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ทำให้เราหิวและอยากทานอาหารมากขึ้น สาเหตุของความอ้วนก็คือ การทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือทานครบแต่ไม่สมดุล The Beauty Nerds มีวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุดมาฝากทุกคนค่ะ 1. ปรับมื้ออาหารให้มีผักเป็นหลัก อ้าวทำไมถึงต้องปรับมีผักมากขึ้นล่ะ? ไหนบอกว่าต้อง Balance อาหารให้ครบหมู่และสมดุลกัน? ขั้นตอนนี้คือการจัดการร่างกายของคุณที่คิดว่า “ฉันกำลังขาดสารอาหารอยู่นะ” ให้ได้รับวิตามินและสารอาหารครบถ้วน แถมการทานผักเยอะก็ทำให้อิ่มท้อง ร่างกายจะไม่รู้สึกหิว ถ้าคุณจำกัดอาหารโดยแบ่งสัดส่วนแบบเป๊ะๆ ปริมาณของอาหารของคุณลดลงแบบเห็นได้ชัดแน่นอน จากนั้นเกิดอะไรขึ้นล่ะ? ร่างกายหิวโหย หิวหนักเข้าไปอีก นั่นคือสาเหตุที่คุณต้องเอาผักเป็นหลักและแบ่งสัดส่วนแป้ง เนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอดี เมื่อร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารจากผัก คาร์บและโปรตีนที่คุณบริโภค คุณจะไม่รู้สึกอยากทานอยู่ตลอดเวลา แล้วร่างกายก็จะไม่บอกให้คุณทานเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการอีกแน่นอน 2. จำกัดน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลสูง “น้ำตาล” คือสารเสพย์ติดเหมือนโคเคน คุณต้องควบคุมการบริโภคน้ำตาลให้อยู่ในปริมาณที่ควรบริโภค ก่อนจะรับประทานอาหารควรอ่านฉลากและดูว่ามีน้ำตาลอยู่เท่าไหร่ เพราะในแต่ละวัน คนบริโภคน้ำตาลแฝง (ในอาหาร) ประมาณ 22 ช้อนชาต่อวันซึ่งถือว่าเยอะมาก ฉะนั้นควรเช็คดูให้ดีว่าอาหารที่คุณกำลังจะทานมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะขนาดไหน การบริโภคผลไม้ก็จะทำให้ร่างกายคุณได้รับน้ำตาลเช่นกัน เพราะฉะนั้นเลือกทานผลไม้ดีกว่าทานน้ำตาลทรายแน่นอนค่ะ 3. ...

Read More »

“น้ำตาลทรายขาว” หรือ “น้ำตาลทรายแดง” แบบไหนดีกว่ากัน?

“น้ำตาลทราย” เป็นที่นิยมในการใช้เพิ่มความหวาน หลายคนบอกว่าน้ำตาลทรายแดงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า แต่น้ำตาลทรายขาวเป็นที่นิยมใช้มากกว่า วันนี้ The Beauty Nerds จะมาไขข้อสงสัยว่า “น้ำตาลทรายขาว” หรือ “น้ำตาลทรายแดง” แบบไหนดีกว่ากัน?     “น้ำตาลทรายขาว” หรือ “น้ำตาลทรายแดง”? น้ำตาลทรายแดงคือน้ำตาลที่ไม่ขัดสี มีรสชาติหวานกว่าน้ำตาลทรายขาวและมีความชื้นปนอยู่มากกว่าน้ำตาลทรายขาวอีกด้วย ส่วนน้ำตาลทรายขาวคือน้ำตาลที่ผ่านการฟอกสีและเอาโมลาสออกไป ความแตกต่างระหว่างน้ำตาลทั้งสองก็คือ รสชาติ น้ำตาลทรายแดงจะมีรสชาติหวานแบบน้ำตาลอ้อยโดยแท้จริง  รสชาติเข้มข้นกว่า ส่วนน้ำตาลทรายขาวจะแห้งและหวานน้อยกว่า คุณค่าทางโภชนาการ หลายๆ คนเชื่อว่าน้ำตาลทรายแดงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า เมื่อเรามาเทียบระดับซูโครสแล้วไม่ได้ต่างกันมากเลย น้ำตาลทรายขาวมีซูโครสอยู่ 99.9% ส่วนน้ำตาลทรายแดงมีซูโครสอยู่ 97% น้ำ 2% และอื่นๆ 1% หากคุณรับประทานน้ำตาลทรายขาว 1 ช้อนชาก็จะเท่ากับ 16 กิโลแคลอรี่ และถ้าหากคุณรับประทานน้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชาก็จะเท่ากับ 17 กิโลแคลอรี่ ซึ่งต่างกันเพียง 1 ...

Read More »

7 พฤติกรรมสุดเลิศทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมัน 15 กิโล

การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพถือเป็นจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญของคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักถือว่ายากแล้ว แต่การลดไขมันนั้นยากกว่าหลายเท่าเพราะไขมันเบากว่ากล้ามเนื้อ กว่าจะลดได้แต่ละกิโลเลือดตาแทบกระเด็นกันทีเดียวเชียว The Beauty Nerds มี 7 พฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้ 15 กิโลใน 1 ปี มาฝากค่ะ ฟังดูยาวนานมากแต่ขอบอกว่าคุ้มเกินคุ้มนะคะ 1. รู้จักและรับฟังร่างกายตัวเอง การที่คุณอยากมีหุ่นเฟิร์มและเพรียวบางนั่น การออกกำลังกายคือตัวช่วยสำคัญเลย ลองคิดดูนะ อารมณ์คนอยากผอมก็หักโหมออกกำลังกาย ไม่ฟังร่างกายเลยว่าไหวมั๊ย? อาการปวดเมื่อย อ่อนล้า เพลียทั้งหลายคือการส่งสัญญาณให้คุณรู้ว่า เฮ้ย! สาระร่างฉันไม่ไหวแล้วนะ ฟังหน่อยเถอะตัวเอง เพราะถ้ายังไม่หยุด คุณจะเกิดอาการบาดเจ็บและนั่นทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จเพราะคุณจะต้องหยุดพักรักษาตัวยาวเลยแหละ 2. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือทำสิ่งที่อยากทำเป็นการกระตุ้นให้ตัวคุณมีพลังในการก้าวต่อไปข้างหน้า ความสุขมักจะส่งผลบวกต่อสิ่งรอบตัวเสมอ การเพิ่มความมั่นใจ การทำสิ่งที่รักและทำได้ดี ทำให้คุณเติบโตขึ้น รับผิดชอบมากขึ้น และส่งผลต่ออารมณ์ที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นนั่นเอง 3. ดื่มน้ำผักผลไม้สีเขียวเป็นประจำ ผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาลเพราะมีแร่ธาตุ วิตามินสูงมากแถมถ้ามาในรูปของน้ำผักผลไม้จะทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วขึ้น การทำน้ำผักผลไม้แบบสดๆ ด้วยตัวคุณเองถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่าดื่มน้ำผักผลไม้แบบกล่องเชียวนะคะ น้ำตาลเยอะมาก ...

Read More »

ระวัง! คุณอาจจะเป็น 1 ใน 430 ล้านคนที่กำลังจะป่วยเป็น “โรคไทรอยด์”

เชื่อหรือไม่? มีคนกว่า 30 ล้านคนทั่วโลกที่ป่วยเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ และอีก 430 ล้านคนทั่วโลกคาดว่ากำลังจะมีอาการของต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติเช่นกัน     แอดมินเป็น 1 ใน 30 ล้านคนที่เคยป่วยเป็น Hyperthyroid ไม่สนุกเลยจริงๆ ค่ะ ทั้งเหนื่อยง่าย ตาโปน สภาพร่างกายดูแย่มากๆ แล้วที่สำคัญคือทานยาเพื่อรักษาแต่ดันอ้วนขึ้น 20 กิโลกรัม ช่วงรักษาทานอะไรที่มีไอโอดีนก็ไม่ได้ น้ำปลาและเกลือแอดมินไม่ได้แตะเลยเป็นปี ทานแต่ของจืดๆ ฟังแล้วชีวิตแย่มากเลยใช่ไหมคะ แต่ถ้าป่วยจริงๆ นี่แย่สุดๆ จุดเฟลของชีวิตจริงๆ รู้อย่างนี้แล้ว เรามาทำให้ต่อมไทรอยด์ของเราแข็งแรงกันดีกว่าค่ะ อาการบ่งชี้ว่าคุณกำลังมีอาการของต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ 1. เหนื่อยง่าย: นอนมากแค่ไหนก็ยังรู้สึกเหนื่อย เพลียอยู่ตลอดเวลา 2. การนอนหลับผิดปกติ: นอนไม่หลับหรืออยากนอนอยู่ตลอดเวลา 3. อารมณ์เหวี่ยง: เดี๋ยวก็เศร้าเดี๋ยวก็โมโหเดี๋ยวก็เครียดและวิตกกังวล 4. ความอยากอาหารเปลี่ยน: อยากทานมากขึ้นหรือน้อยลง หรือการรับรสเปลี่ยนไป 5. สมองไม่แล่น: ไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้นานหรือคิดเรื่องง่ายๆ ...

Read More »

Super Foods 7 อย่างที่ควรมีในเมนูไดเอทเพราะช่วย “เบิร์นไขมัน”

เวลาที่คุณกำลังลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด คุณก็อยากให้ผลที่ออกมาดีที่สุดและได้ผลเร็วที่สุด บางทีน้ำหนักที่เสียไปก็คือ กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน เรามาดูกันดีกว่าว่า Super Foods 7 อย่างที่ช่วยเบิร์นไขมัน มีอะไรบ้าง? 1. แอปเปิ้ลเขียว แอปเปิ้ลเขียวมีกากใยสูงและยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าแอปเปิ้ลแดง นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นอีกด้วย จากผลการทดลองพบว่า ผู้หญิงที่ทานแอปเปิ้ลทุกวันจะลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทานแอปเปิ้ล เห็นแบบนี้แล้ว รีบไปตุนแอปเปิ้ลเอาไว้เลยนะคะ     2. ดาร์คช็อคโกแลต ช็อคโกแลตเนี่ยนะช่วยเบิร์นไขมัน คุณรู้หรอไม่ว่า การที่เราอดอาหารหรือควบคุมน้ำหนัก จะทำให้ร่างกายเครียด และพาลจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล การทานดาร์คช็อคโกแลตนอกจากจะช่วยลดความอยากของหวานแล้ว ยังช่วยลดความเครียด กระตุ้นให้สมองทำงานดีขึ้น แถมยังทำให้ปึ๋งปั๋งอีกด้วยนะคะ แต่ต้องเลือกดาร์คช็อคโกแลคที่มี โกโก้ 70% ขึ้นไปนะ ต่ำกว่านั้นไม่โอเคนะคะ     3. ไข่ กินไข่วันละฟอง ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วย ใครที่ไม่กินไข่แดงเพราะกลัวอ้วน ขอเถียงเลยนะคะว่าไม่อ้วน ไข่คือโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย รวมถึงเป็นคอเลสตอรอลชนิดดีอีกด้วย ไข่ 1 ฟองอุดมไปด้วยวิตามินและกรดอมิโนจำเป็น ...

Read More »

ทำไมถึงควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์?

เทศกาลปีใหม่กำลังใกล้เข้ามาแล้ว ผู้คนมักสร้างโอกาสจากเทศกาลเพื่อดื่มแอลกอฮอล์เฉลิมฉลอง แต่รู้ไหมว่า แอลกอฮอล์มีโทษมหันต์ต่อสุขภาพของคุณหากคุณดื่มเป็นประจำและดื่มมันเยอะเกินไป 1. ส่งผลต่อตับ หลายคนทราบอยู่แล้วว่าดื่มเหล้าแล้วจะทำให้ตับแข็ง บางคนก็ไม่ได้กลัวอะไร แต่ถ้าบอกว่า ดื่มแอลกอฮอล์แล้วจะทำให้การเผาผลาญไขมันลดลงล่ะ? นั่นแหละสาเหตุของความอ้วน เพราะตับมีหน้าที่ผลิตน้ำดีเพื่อย่อยไขมันนั่นเอง 2. ส่งผลต่อการนอน คุณอาจจะตื่นขึ้นมากลางดึก หรือนอนหลับไม่เต็มที่เพราะแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่มีผลต่อการนอนหลับนั่นเอง 3. ทำให้คุณดูแก่กว่าวัย แน่แหละ แอลกอฮอล์ถือเป็นสารพิษอย่างหนึ่งซึ่งถ้าร่างกายได้รับเข้าไป ไม่มีทางเลยที่จะทำให้ผิวคุณดูสว่างสดใสอ่อนกว่าวัย เพราะผิวหนังเป็นที่เส้นทางหนึ่งที่ร่างกายขจัดสารพิษออก 4. หยุดดื่มซะเถอะ! แอลกอฮอล์เป็นสิ่งให้โทษของร่างกาย ก่อนที่จะสายเกินไป หยุดดื่มคือทางออกที่ดีที่สุด ไม่เสียเงินค่าเหล้า ไม่เสียสุขภาพอีกด้วย แถมปลอดภัยจากเครื่องเป่าอีกนะคะ

Read More »

แล้วอาการ “นอนกรน” จะหายไป หากคุณทำตามนี้ทุกวัน!!!

หลายๆ คนคงจะชอบดื่มน้ำผลไม้กันอยู่แล้วเพราะนอกจากจะดื่มง่าย รสชาติดี ยังได้วิตามินหลากหลายอีกด้วย ใครจะทราบว่า น้ำผลไม้บางอย่างช่วยลดอาการกรนอีกด้วย แต่อาการกรนนั้นต้องมีสาเหตุมาจากเสมหะหรือน้ำมูกที่ทำให้หายใจไม่คล่อง ก่อนอื่นเลย ลองมาหาสาเหตุว่า ทำไมคุณถึงนอนกรน? สาเหตุส่วนมากมาจาก น้ำหนักเกิน ซึ่งสามารถแก้ได้โดยออกกำลังกายและลดน้ำหนัก ส่วนสาเหตุการกรนที่มาจากการผลิตเสมหะและน้ำมูกที่มากเกินไป จะทำให้จมูกตันและหายใจไม่สะดวก อันนี้แก้ลำบากกว่าด้านบนเสียอีก แต่ The Beauty Nerds มีทางออกให้เสมอค่ะ วิธีนี้ง่ายมากๆ แค่ต้องมีเครื่องขัดกากผลไม้แค่นั้นเอง โดยทุกวันให้ดื่มน้ำผลไม้สูตรนี้และอาการนอนกรนด้วยสาเหตุที่มีน้ำมูกและเสมหะมากเกินไปจะมลายหายไปแน่นอนค่ะ แครอท 2 หัว แอปเปิ้ล 2 ผล ขิง 1 แง่งเล็ก 1/4 ผลของเลมอนหรือมะนาวก็ได้ค่ะ สกัดน้ำผลไม้แยกกากแล้วดื่มสดๆ แบบนี้ทุกวัน ระบบหายใจจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ

Read More »

ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งด้วยขั้นตอนง่ายๆ 5 วิธี

1. ลดการบริโภคเกลือ เกลือและอาหารหมักควรเกลือคืออาหารหลักที่ก่อมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งกระเพาะอาหาร การบริโภคโซเดียมในแต่ละวันควรไม่เกิน 1,200 – 1,500 มิลลิกรัมและขึ้นอยู่กับอายุผู้บริโภคอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีอายุ 19-50 ปีสามารถบริโภคโซเดียมได้วันละ 1,500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่านั้น ส่วนผู้ที่มีอายุ 51-70 ปีควรบริโภคโซเดียมแค่วันละ 1,300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า ส่วนผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีขึ้นควรบริโภคโซเดียมน้อยกว่าวันละ 1,200 มิลลิกรัม 2. ลดการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารขัดสี อาหารแปรรูปทั้งหลายจะทำให้น้ำหนักเพิ่ม เกิดการอักเสบของร่างกาย เบาหวาน แพ้อาหาร และสุขภาพที่ไม่แข็งแรง น้ำตาลทรายขาว ไขมันทรานซ์ หรือข้าวขาวก็จะทำให้เราเพิ่มน้ำหนักได้เร็วและเป็นบ่อเกิดของมะเร็งอีกด้วย 3. ทานอาหารที่มีกากใย ผักผลไม้คือยอดอาหารที่จะทำให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เลือกทานพวกข้าวกล้อง จะทำให้ร่างกายทำงานดีขึ้นเพราะมีกากใยและไฟเบอร์สูง รวมถึงวิตามินต่างซึ่งสำคัญต่อร่างกาย อีกทั้งยังต้านมะเร็ง 4. อย่าหยุดออกกำลังกาย การเดินเบาๆ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แค่เราได้เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ก็จะลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งลำไส้ลง 50% และลดความเสี่ยงของมะเร็งชนิดอื่นๆ อีกด้วย 5. ...

Read More »

“ขี้เกียจออกกำลังกาย” ทำไงดี?

แอดมินเชื่อว่าทุกคนต้องเคยเจออาการแบบนี้ ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอม! รู้ไหมคะว่าแอดมินก็เป็นเหมือนกัน อยากนอนตื่นสาย พอตอนเย็นก็ติดละคร จบค่ะ จบ ไม่ต้องออกแล้วกำลังกาย นอนอึดอยู่บ้าน แต่ตอนนี้ไม่เป็นแล้วค่ะ เลิกแล้ว อาการขี้เกียจออกกำลังกาย ตอนนี้หุ่นเช้งวับมากขอบอก! มามะ มามะ แอดมินมีเคล็ดลับดีๆ ในการกระตุ้นตัวเองให้อยากออกกำลังกายมาฝาก ชาว Beauty Nerds พร้อมหรือยังคะ? มาดูกันเลย 1. จอดรถให้ไกลจากทางเข้าเข้าไว้ เฮ้ย! อะไรกัน จะจอดทำไมไกลๆ จอดติดทางเข้าอ่ะดีแล้ว แหม จอดไกลๆ ก็จะได้เดินไงคะ นิดๆ หน่อยๆ ก็ถือว่าได้ออกกำลังเนอะ แบบว่าจะไปเดินห้างเช่น เซ็นทรัลลาดพร้าวโซนร้านอาหาร ก็จอดรถโซนห้างนู่นเลย เดินออกกำลังกาย เดินวนรอบห้างก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายนะคะสาวๆ   2. เลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบ มันต้องมีสิวิธีออกกำลังกายที่เราชอบเป็นพิเศษ อย่างแอดมินชอบเต้นค่ะ เปิด Youtube แดนซ์เลยค่ะคุณขา หรือถ้าใครชอบส่องหนุ่มก็แนะนำ ให้ไปเป็นเมมเบอร์ฟิตเนส ถึงแม้พวกหนุ่มๆ ...

Read More »

“ช็อคโกแลตคิวบ์” ของหวานสุดเฮลท์ตี้! กินยังไงก็ไม่อ้วน

“ช่วงนี้ไดเอทอยู่แต่เห็นช็อคโกแลตแล้วอดไม่ได้จริงๆ ตบะแตกทุกทีเลย” หลายๆ คนก็คงเจอปัญหานี้เหมือนกันใช่ไหมคะ ลดน้ำหนักแต่อยากทานของหวาน The Beauty Nerds มีวิธีแก้ปัญหาที่ตรงจุดที่สุดแนะนำค่ะ แหม…อยากกินก็ต้องได้กินสิเนอะ จะทรมานกายทรมานใจไปทำไม แค่ทำให้ช็อคโกแลตของโปรดเป็นของหวานที่เฮลท์ตี้ขึ้นเท่านั้นเอง   ช็อคโกแลตคิวบ์ ส่วนประกอบ น้ำเดือด 1 ¼ ถ้วยตวง เจลาติน 3 ช้อนโต๊ะ น้ำเย็น ½ ถ้วยตวง ผงโกโก้ (ไม่หวาน) 1 ถ้วยตวง น้ำมันมะพร้าว 1 ถ้วยตวง น้ำผึ้ง ⅓ ถ้วยตวง วานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ เกลือ ½ ช้อนชา วิธีทำ ทาถาดแก้วสำหรับอบด้วยน้ำมันมะพร้าวและวางพักไว้ ต้มน้ำ 1¼ ถ้วยตวงให้เดือดในหม้อใบเล็กๆ จากนั้นนำเจลาตินผสมกับน้ำเย็นใส่ในเครื่องปั่น รอจนกว่าแผ่นเจลาตินจะนิ่มประมาณ 1 นาที ...

Read More »