Home / Lifestyle / ระบบการย่อยอาหาร

ระบบการย่อยอาหาร

5 วิธี ลด ละ เลิก การทานเยอะเกินร่างกายต้องการ!

“การทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการไม่ได้เป็นตัวการทำให้เราอ้วน” อ้าว…แล้วอะไรล่ะที่ทำให้เราอ้วน? การที่เราทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการเพราะร่างกายบอกเราว่าเราไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ทำให้เราหิวและอยากทานอาหารมากขึ้น สาเหตุของความอ้วนก็คือ การทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือทานครบแต่ไม่สมดุล The Beauty Nerds มีวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุดมาฝากทุกคนค่ะ 1. ปรับมื้ออาหารให้มีผักเป็นหลัก อ้าวทำไมถึงต้องปรับมีผักมากขึ้นล่ะ? ไหนบอกว่าต้อง Balance อาหารให้ครบหมู่และสมดุลกัน? ขั้นตอนนี้คือการจัดการร่างกายของคุณที่คิดว่า “ฉันกำลังขาดสารอาหารอยู่นะ” ให้ได้รับวิตามินและสารอาหารครบถ้วน แถมการทานผักเยอะก็ทำให้อิ่มท้อง ร่างกายจะไม่รู้สึกหิว ถ้าคุณจำกัดอาหารโดยแบ่งสัดส่วนแบบเป๊ะๆ ปริมาณของอาหารของคุณลดลงแบบเห็นได้ชัดแน่นอน จากนั้นเกิดอะไรขึ้นล่ะ? ร่างกายหิวโหย หิวหนักเข้าไปอีก นั่นคือสาเหตุที่คุณต้องเอาผักเป็นหลักและแบ่งสัดส่วนแป้ง เนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอดี เมื่อร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารจากผัก คาร์บและโปรตีนที่คุณบริโภค คุณจะไม่รู้สึกอยากทานอยู่ตลอดเวลา แล้วร่างกายก็จะไม่บอกให้คุณทานเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการอีกแน่นอน 2. จำกัดน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลสูง “น้ำตาล” คือสารเสพย์ติดเหมือนโคเคน คุณต้องควบคุมการบริโภคน้ำตาลให้อยู่ในปริมาณที่ควรบริโภค ก่อนจะรับประทานอาหารควรอ่านฉลากและดูว่ามีน้ำตาลอยู่เท่าไหร่ เพราะในแต่ละวัน คนบริโภคน้ำตาลแฝง (ในอาหาร) ประมาณ 22 ช้อนชาต่อวันซึ่งถือว่าเยอะมาก ฉะนั้นควรเช็คดูให้ดีว่าอาหารที่คุณกำลังจะทานมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะขนาดไหน การบริโภคผลไม้ก็จะทำให้ร่างกายคุณได้รับน้ำตาลเช่นกัน เพราะฉะนั้นเลือกทานผลไม้ดีกว่าทานน้ำตาลทรายแน่นอนค่ะ 3. ...

Read More »

6 เคล็ดลับเพื่อระบบย่อยอาหารที่ดี

ถ้าร่างกายไม่ได้ย่อยอาหารตามกระบวนการที่ถูกต้องก็จะยิ่งทำให้ไขมันไปตกค้างอยู่ที่ลำไส้จนเกิดสารพิษก่อตัวขึ้นมาในร่างกาย อันเป็นอุปสรรคขีดขวางการลดน้ำหนัก ลองมาทำตาม 6 เคล็ดลับดังต่อไปนี้กันค่ะ เพื่อช่วยให้ระบบกลับคืนเป็นปกติแล้วคุณจะรู้สึกสบายขึ้น 1. ใช้เวลากินอาหารนานมากขึ้นอีกนิด การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดมีความสำคัญต่อกระบวนการย่อยเนื่องจากทำให้เอนไซม์การย่อยดำเนินอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่ควรทำอย่างจริงจังคือใช้เวลาในการกินอาหารให้นานมากขึ้นด้วยการนั่งลงแล้วมีสมาธิกับสิ่งที่กินอยู่ ระลึกเสมอว่าต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด พยายามให้เวลาตัวเองพักเบรค 10 นาทีหลังมื้ออาหารก่อนเริ่มงานอีกครั้ง 2. กินอาหารเป็นเวลา เทศกาลต่างๆ อาจมีผลกระทบกับมื้ออาหารของเราได้ อย่างมื้ออาหารกลางวันที่ยาวเหยียดไปจนถึงมื้อเย็นส่งผลต่อการย่อยอาหารของเรา หรือแม้แต่การปล่องท้องว่างเป็นเวลานาน ทิ้งช่วงห่างนานเกินไปแล้วมากินอาหารไขมันเพียบอย่างหิวโหยก็สามารถทำให้เกิดการผลิตแก๊สขึ้นมาได้ ซึ่งหมายถึงอาการท้องอืดนั่นเอง ควรพยายามกินอาหาร 3 มื้อ มื้อละน้อยๆ แล้วกินของว่างไขมันต่ำระหว่างมื้อ หรือผลไม้รสไม่หวานมากก็ถือเป็นทางเลือกที่ดี 3. ดื่มน้ำมากๆ น้ำที่ว่านี้ควรเป็น ”น้ำเปล่า” เพราะการะขาดน้ำทำให้คุณเกิดอาการท้องผูก จึงควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นอย่างน้อย พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ หรือเอาขวดน้ำวางไว้ที่โต๊ะทำงาน จิบบ่อยๆ แนะนำให้ดื่มน้ำตาม 1 แก้วทุกครั้งหลังดื่มกาแฟหรือชา ตื่นเช้าและก่อนเข้านอนให้ดื่มน้ำแก้วโตสัก 1 แก้ว แอลกอฮอล์สามารถสร้างความระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารได้ ทำให้มีอาการอาหารไม่ย่อยขึ้นมา ในงานเลี้ยงคุณอาจไม่สามารถปฏิเสธการดื่มได้ ข้อแนะนำคือให้เลี่ยงไม่ดื่มแอลกอฮอล์ตอนท้องว่าง หรือดื่มแอลกอฮอล์สลับกับน้ำเปล่า ...

Read More »

ฟื้นสุขภาพตับภายใน1วัน  

การฟื้นสุขภาพตับคือง การนำพิษออกจากร่างกายโดยกระตุ้นให้ตับและถุงน้ำดีขับพิษออกนอกร่างกาย ด้วยวิธีกินอาหารพลังงานต่ำ หรืออดอาหาร และใช้ยาสมุนไพร ซึ่งสามารถนำพิษออกได้มากกว่าวิธีอื่นๆ เหมาะสำหรับคนที่มีพิษสะสมในร่างกาย ปริมาณมาก เช่น เป็นนิ่วในถุงน้ำดี หรือผู้เจ็บป่วยด้วยโรคเรื้อรังต่างๆโดยปกติร่างกายของคนเรามีกระบวนการกำจัดพิษออกจากร่างกายได้หลายวิธี เช่น การไอ การจาม มีขน มีเมือกโบกพัดเชื้อโรคออกจากร่างกาย มีเม็ดเลือดขาวช่วยจับกินเชื้อโรค มีระบบภูมิคุ้มกันช่วยดูแลร่างกายให้แข็งแรง และยังมีตับเป็นอวัยวะที่รวบรวมพิษและกำจัดพิษออก จากร่างกายอีกด้วย ตับจึงมีความสำคัญต่อร่างกายมา 10.00น. กินขนมปังทาเนยถั่ว นอกจากอร่อยแล้วยังมีวิตามินอีที่ช่วยต่อต้านโปรตีนชนิดที่เป็นสาเหตุที่ทำให้ตับแข็ง 13.00น. ไม่ว่าจะไข่ต้มไข่ดาว สารเคมีในไข่จะช่วยขจัดไขมันออกไปจากตับ   14.00น. แค่กินมิลค์ทีสเทิลในรูปอาหารเสริมก็ช่วยลดโรคตับได้อย่างดี รับรองว่าสมุนไพรตัวนี้สามารถช่วยกำจัดสารพิษได้จริง  โดยเฉพาะการเสริมสมรรถนะของตับ  โดยมีตัวยาที่สามารถกระตุ้นตับให้สร้างเนื้อตับขึ้นมาทดแทน  เป็นการซ่อมแซมตัวเองในกรณีที่เนื้อตับถูกทำลาย  สามารถใช้รักษาโรคตับอักเสบเรื้อรัง ตับถูกสารพิษ เช่น ยา แอลกอฮอลล์ นิโคติน ตับแข็ง รักษาโรคของท่อน้ำดี และยังสามารถสลายไขมันที่จะเป็นอันตรายต่อตับได้ด้วย ช่วยรักษาโรคตับที่มีอาการอ่อนเพลียและดีซ่าน เช่น ตับอักเสบเรื้อรัง ตับอักเสบชนิดบี และซี โรคตับจากการดื่มสุรา ตับแข็ง ทั้งนี้เพราะไซลิมารินมีบทบาทเร่งการซ่อมสร้างเนื้อเยื่อของตับใหม่ ...

Read More »