Home / Tag Archives: การออกกำลังกาย

Tag Archives: การออกกำลังกาย

คุณเป็น “หมูสุขภาพดี” ที่เกลียดการออกกำลังกายหรือเปล่า?

จะมีสักกี่คนที่แฮปปี้กับการที่ทำให้ตัวเองเหนื่อย? วิ่งเป็น 10 กิโล เข้ายิมทุกเช้า เหงื่อเยิ้ม ปวดกล้ามเนื้อทั่วทั้งตัว แถมยังต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้สัดส่วนที่ต้องการ ส่วนมากก็เป็น “หมูสุขภาพดี” เพราะขี้เกียจออกกำลังกายกันทั้งนั้น ไปเช็คเลือด เช็คไขมัน ทุกอย่างปกติ แต่ผิดปกติตรงที่อ้วน แล้วไงล่ะ? ฉันอ้วนแต่สุขภาพดีกว่าคนผอมตั้งเยอะ จริงค่ะ “คนอ้วนไม่ได้แปลว่าสุขภาพไม่ดี” แต่การออกกำลังกายไม่ได้มีเป้าหมายอย่างเดียวคือ “ผอม” สักหน่อย การออกกำลังกาย จะทำให้หมูอย่างพวกเราแข็งแรงขึ้น ผลพลอยจากการออกกำลังกายก็คือ สัดส่วนกระชับขึ้น รูปร่างอาจจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่เชื่อเถอะว่ามันจะเข้ารูปมากขึ้น ไม่ถึงขั้นผอมแห้งแน่นอนค่ะ แต่ดูดีขึ้นแน่นอน มามะ มาดูไอเดียเปลี่ยน “อคติ” ให้เป็น “อุดมคติ” ในการออกกำลังกายกันดีกว่า ลองสิ่งแปลกใหม่ที่ไม่กล้าทำมาก่อน มีหลายคนมากที่เห็นการออกกำลังกาย เช่น ต่อยมวย เต้นแทงโก้ โยคะ เต้นบัลเล่ต์ ว่ายน้ำ คิดอยากลอง แต่กลัวนู่นนี่นั่น เขินบ้าง อายบ้าง หยุดความคิดเหล่านั้นแล้วลองเปิดใจค่ะ จัดเต็มจะได้รู้กันไปเลยว่า ...

Read More »

วิธีบอกลาไขมันที่หลังแบบเลิศๆ

สาวๆ หลายๆ คนต้องเคยเจอกับปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณแผ่นหลังแน่นอน และต้องบอกเลยว่า ลดยากมากๆ ทำยังไงก็ไปหายไปสักที ลองมาดูวิธีพื้นฐานที่จะกำจัดไขมันย้วยๆ บนแผ่นหลังออกไปกันค่ะ 1. ปรับพฤติกรรมการกิน แน่นอนว่า เราต้องทานอาหารให้ครบทุกหมู่แต่ลดไขมันที่ไม่ดีออกไป และทานให้อยู่ในสัดส่วนที่พอดี ลองเลือกอาหารที่ช่วยในเรื่องการเผาผลาญ ไขมันก็จะช่วยได้มากเลยค่ะ 2. ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ วิธีนี้คือการออกกำลังแบบรีดไขมันออกไปแบบถาวร ลองเลือกดูว่าจะออกกำลัง วิธีไหนดี อย่างเช่น ว่ายน้ำ ต่อยมวย ฯลฯ ออกกำลังครั้งละอย่างน้อย 30 นาที ทำแบบนี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก้จะกำจัดไขมันบนแผ่นหลังออกไปได้่ค่ะ 3. สร้าง Core Muscle ที่แข็งแรง การจะลดไขมันส่วนเกินหรือลดน้ำหนักจะต้องสร้าง Core Muscle ที่แข็งแรงก่อน เพื่อที่จะลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนหลังและส่วนอื่นๆ ลง โดยการเพิ่มความแข็งแรงของ Core Muscle ทำได้โดยการ ซิทอัพ สคอร์ต ลูกบอลออกกำลังกาย เป็นต้น นอกจากจะทำให้ไขมันบริเวณหลังลดลงแล้ว ...

Read More »

แอโรบิค….หัวใจแข็งแรง

หลายคนคงทราบส่าการออกกำลังกายนั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่รู้หรือไม่คะว่า ระบบภายในร่างกายของเรานั้นก็ได้รับผลดีไปด้วยเช่นกันค่ะ ความแข็งแรงของหัวใจ เป็นสิ่งที่เกิดได้จากการออกกำลังกายเพราะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจแข็งแรง ทำให้ประกอบกิจกรรมใดๆได้นาน แต่เหนื่อยน้อย และหายเหนื่อยเร็ว มีการศึกษาจนรู้ว่า กิจกรรมที่ทำให้หัวใจแข็งแรงที่สุดเรียงตามลำดับ คือ แอโรบิค วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เดิน และขี่จักรยาน เหตุที่ แอโรบิค เป็นทางเลือกออกกำลังกายที่ดี เพราะการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องในระยะเวลาเพียงพอ เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญออกซิเจนเพิ่ม และกระตุ้นให้อวัยวะต่างๆพัฒนา เคล็ดไม่ลับที่จะช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลดี ประเมิณความหนักเบา : การออกกำลังกายแบบหักโหมไม่ได้ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เพราะฉะนั้นคุณควรเลือกออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ วัดง่ายๆด้วยการทดสอบ เช่น เมื่อวิ่งยังสามารถพูดคุยได้ประโยคสั้นๆ หมายถึงคุณออกกำลังกายอย่างพอดี แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองพูดได้มากเกินไปก็แสดงว่าคุณออกกำลังกายเบาเกินไปค่ะ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย : 15 นาที คือระยะเวลาที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดต่อระบบหัวใจ หลอดเลือด และปอด ส่วนการออกกำลังกายหนักระยะสั้นนั้น นอกจากเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้วร่างกายยังสลายคาร์โบไฮเดรตมาใช้แทนที่จะสลายไขมันจึงส่งผลให้ร่างกายเมื่อยล้ามากขึ้น ความถี่ในการออกกำลังกาย : แอโรบิค 15 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ถือว่าเป็นตัวเลขที่ดีที่สุด แต่หากทำได้ 30 นาที ...

Read More »

แอล-คาร์นิทีน

เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายได้รับสองทาง คือ ร่างการสร้างได้เอง และการกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์(คนเอเชียพบแอล-คาร์นิทีนน้อยว่างคนยุโรป เนื้อจากเนื้อสัตว์ที่กินส่วนใหญ่เป็นสีขาวซึ่งมีปริมาณแอล-คาร์นิทีนน้อยกว่าชนิดสีแดง)แอล-คาร์นิทีนทำหน้าที่พาไขมันไปเผาพลาญเป็นพลังงานให้แก่ร่างกาย ถ้าได้รับแอล-คาร์นิทีน ไม่เพียงพอ การเผาพลาญจะลดลงทำให้ไขมันที่อยู่ในร่างกายเพิ่มขึ้น เป็นสาเหตุของโรคต่างๆเช่น โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง  โรคหัวใจ มีอาการปวดเมื่อย ดั้งนั้นการได้รับแอล-คาร์นิทีนเข้าไป เพื่อให้ร่างกายเผาพลาญไขมันได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อคนในยุคปัจจุบัน แถมยังไม่ต้องลดน้ำหนักถ้าเราเผาพลาญเพียงพอ และควรเลือกแอล-คาร์นิทีน ที่มีความบริสุทธิ์100เปอร์เซ็นต์ เพื่อความปลอดภัยและได้รับประโยชน์มากที่สุด แอล-คาร์นิทีน มีประโยชน์มากมายเช่น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ระบบหลอดเลือหัวใจ ออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญ และอื่นๆ ควบคุมน้ำหนัก ในยุคปัจจุบัน ภาวะน้ำหนักเกินเพิ่มมากขึ้น ทำให้มีการศึกษาเกี่ยวกับแอล-คาร์นิทีน ในกลุ่มผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน มีรายงานมากมายที่เกี่ยวกับแอล-คาร์นิทีน สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ ช่วยในการลดน้ำหนัก(รวมทั้งค่าBMIในร่างกายอีกด้วย) นอกจากนั้นยังพบว่าแอล-คาร์นิทีนช่วยในเรื่องอยากอาหาร(2กรัม/วันวันละ2ครั้งเป็นเวลา3เดือน) ระบบไหลเวียนโลหิต มีรายงานมากมายที่เกี่ยวกับประโยชน์ของแอล-คาร์นิทีน ในกลุ่มผู้ป่วยโรคหัวใจพบว่าอัตราการเจ็บหน้าอก ลดลงอย่าชัดเจน(2กรัม/วันวันละ2ครั้งเป็นเวลา28วัน)และอัตราการเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจน้อยลง (4กรัม/วันวันละ2ครั้งเป็นเวลา1ปี) นอกจานี้ยังพบระดับคอเรสเตอรอลและไตรกลีเซอไรต์ลดน้อยลง(1กรัม/วันวันละ1ครั้งเป็นเวลา90วัน) การออกกำลังกาย มีการใช้แอล-คาร์นิทีนในวงการกีฬามากมาย มีรายงานมากมายที่เกี่ยวกับประโยชน์ของแอล-คาร์นิทีน สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้มากขึ้น พบว่าแอล-คาร์นิทีนเพิ่มความทน ในการเล่นกีฬาเช่นทำสถิติดีขึ้น กระโดดได้ไกลขึ้น ยกน้ำหนักได้มากขึ้น ...

Read More »

7 ข้อแก้ตัวที่ใช้อ้างบ่อยที่สุดในการไม่ออกกำลังกาย

เมื่อใดก็ตามที่เราไม่ต้องการทำบางสิ่งบางอย่าง เช่น การออกกำลังกาย เรามักจะสร้างข้อแก้ตัวเพื่อไม่ให้ตัวเองต้องทำในสิ่งที่ไม่อยากทำ ข้อแก้ตัวจะช่วยตอบสนองสิ่งที่คาดหวังง่ายๆคือ : การผ่อนคลายเกี่ยวกับความรู้สึกผิดที่ไม่ได้เข้าร่วมหรือทำบางสิ่งบางอย่างที่คุณบอกว่าจะทำ ท้ายที่สุดแล้ว ข้อแก้ตัวเหล่านี้จะเริ่มเพิ่มขึ้นและลดลงไปเรื่อยๆ หากคุณต้องการที่จะทำสิ่งนั้นจริงๆ คุณจะมีเวลาหรือมีความตั้งใจมากกว่าการจะหาข้อแก้ตัวมาอ้างได้เสมอ นี่เป็น 7 ข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดที่ใช้อ้างบ่อยที่สุดสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกาย  เรามาลองดูแต่ละข้อของพวกเขาและวิธีการเอาชนะข้อแก้ตัวข้อใดข้อหนึ่ง 7 ข้อแก้ตัวสำหรับการไม่อยากออกกำลังกาย 1. ไม่มีเวลาเพียงพอ คุณไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่ไม่มีเวลา สำหรับคนที่เป็น ภรรยา, สามีและพ่อแม่ที่ต่างก็ทำงานและมีสิ่งที่ต้องทำนับล้านได้ เราทุกคนก็มีอะไรที่ต้องทำเหมือนกัน หากคุณมีช่วงเวลาเดียวที่สามารถออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนได้ในตอนตีห้า ดังนั้นคุณควรจะตื่นก่อนและพยายามทำมันให้สำเร็จ มันจะยากในตอนแรก แต่หากคุณทำไปเรื่อยๆจนเป็นกิจวัตรแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมเยอะมากสำหรับการให้เวลากับชีวิต 2. เหนื่อยเกินไป แน่นอนว่าหากคุณรู้สึกเหนื่อย เชื่อได้เลยว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างแน่นอน การออกกำลังกายนี้นอกจากจะเป็นวิธีการลดความอ้วนที่หลายๆคนหันมาออกกำลังกายเพราะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังสามารถช่วยกระตุ้นระดับพลังงานให้เพิ่มขึ้นได้อีกด้วย ดังนั้นคุณจะสามารถประสบความสำเร็จมากขึ้นในระหว่างวันและไม่รู้สึกเหนื่อยในขณะที่กำลังออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปหลังจากการทำงาน  ให้ลองออกกำลังกายก่อนที่จะไปทำงาน ถึงแม้ว่ามันจะหมายถึงการตื่นขึ้นมา แม้ฟ้าจะยังมืดอยู่ เพียงแค่คุณต้องแน่ใจในเป้าหมายที่อยากจะออกกำลังกายตามแผน และต้องตื่นไปออกกำลังกายด้วยความสดชื่น ไม่ใช่ออกไปแบบครึ่งหลับครึ่งตื่น ให้คุณพยายามคิดว่า สิ่งที่ต้องทำระหว่างการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและสมาธิในการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น 3. ฉันเดินตลอดทั้งวัน นั่นก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว นี่เป็นหนึ่งในข้อแก้ตัวที่ยากในการพิสูจน์ว่ามันผิดหรือถูก ...

Read More »

อะไรคือปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพ ?

คำว่า “สุขภาพ”  ปรากฎอยู่มากมายบนโลกของอินเทอร์เน็ตแลในชีวิตประจำวันด้วย  หากเราลองมองที่ร่างกายของเราเอง  ด้วยเวลาที่ผ่านไปอย่างรวดเร็วในแต่ละปี จะเห็นว่าเรามีการเติบโตอย่างรวดเร็ว ในยุคปัจจุบันมีคนเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายและใส่ใจต่อสุขภาพมากขึ้น เรามักจะมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพและปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหารอยู่บ่อยๆ  แต่คุณก็พยายามฝืนและบอกตัวเองว่า “ฉันไม่ได้ป่วยและฉันสามารถไปทำงานได้ทุกวัน ไม่มีปัญหาอะไร”  หรือ “ฉันมีน้ำหนักที่พอดีอยู่แล้วตรงตามมาตรฐาน ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก” คุณรู้ไหมว่าอะไรคือการที่มีสุขภาพดีจริงๆ  ไม่ใช่ดูจาก การที่ไม่เคยป่วยเลย หรือปัญหาที่เห็นได้ชัดเจนในขณะนั้นหรือไม่ ? ดังนั้นในการจะสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงนั้น มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะต้องประเมินและวิเคราะห์ทีละขั้นถึงปัจจัยในชีวิตคุณและควรจะซื่อสัตย์  เพื่อเป้าหมายและเพื่อสุขภาพของคุณเอง ปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพ สภาพแวดล้อม   การมีสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาหมายความว่า คุณอยู่ในที่ที่ส่งเสริมให้ชีวิตมีความเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น สำหรับที่บ้านของคุณ คุณควรจะอยู่อย่างมีความสุข, ควรจะมีความท้าทายและควรจะสนับสนุนให้มีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม  สภาพแวดล้อมการทำงานควรจะท้าทายความสามารถและความเชี่ยวชาญของคุณ สภาพแวดล้อมที่บ้านหรือที่ทำงานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ อันเนื่องมาจากความเครียดได้  หากในตอนนี้คุณมีสุขภาพที่ดี ไม่มีการเจ็บป่วยใดๆเลย แต่ถ้าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ  คุณก็อาจจะอ่อนแอลงและอาจทำให้มีปัญหาตามมาอีกมากมาย และอาจทำให้คุณจัดการแก้ปัญหาสุขภาพนั้นได้ยากขึ้น อาหารและเครื่องดื่ม เราทุกคนคงรู้กันดีว่า การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ส่งผลโดยตรงกับการมีสุขภาพที่ดี  แต่ถ้าคุณรู้ไหมว่าการรับประทานอาหารนั้นหมายถึง “การทานอาหารเพื่อสุขภาพ”  การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเกี่ยวกับการทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งมีดังนี้ : ผลไม้ปลอดสารพิษและผัก ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี (Whole Grains) ...

Read More »