Home / Tag Archives: ควบคุมน้ำหนัก

Tag Archives: ควบคุมน้ำหนัก

ุ6 เคล็ดลับ…ควบคุมน้ำหนัก

 โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หลอดเลือดสมอง เบาหวาน คือความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ควบคุมน้ำหนัก การรักษาร่างกายให้มีความสมดุล เป็นแนวคิดทางการแพทย์ที่เชื่อว่าจะทำให้ร่างกายเกิดความปกติ โดยสิ่งที่ควบคุมยากที่สุดนั้นน่าจะเป็นน้ำหนักตัวค่ะ ซึ่งอาจเกิดจากระบบอื่นที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่ปกติไปด้วย และไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กหรือผู้ใหญ่ก็ตาม การรักษาสมดุลของร่างกายนั้นจะเป็นเสมอค่ะ การลดหรือควบคุมน้ำหนักนั้น ควรคำนึงถึงสารอาหารที่ได้รับมากกว่าปริมาณ หรือ ประเภทของอาหาร เพราะอาจจะทำให้ใครหลายคนรู้สึกเครียดจนเกินไป บางคนใช้วิธีอดอาหาร หักโหมออกกำลังหาย วิตกกังวล ซึ่งสิ่งเหล่านั้นจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีค่ะ เคล็ดลับควบคุมสมดุลอาหาร ทานอาหารวันละ 5 มื้อเล็กๆ ไม่จะเป็นต้องอดอาหาร แค่ทานให้ครบในปริมาณที่น้อยลงก็พอค่ะ จะทำให้เราอยู่ท้อง เพราะการอดอาหารนั้นจะทำให้เรารู้สึกโดยอาจจะทำให้ต้องทานอาหารเพิ่มขึ้นอีกเป็นเท่าตัวค่ะ ไม่ทานอาหารหลัง 19.00 น. เพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารที่เรารับประทานเข้าไปหลังจากนี้ไปใช้เป็นพลังงานไม่หมด ทำให้เหลือสะสมอยู่ในร่างกาย กลายเป็นไขมันได้ค่ะ กำจัดน้ำตาล บรรดาลูกอม ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลมทั้งหลาย ตัดออกจากรายการอาหารได้เลยค่ะ เพราะสิ่งเหล่านั้นคือส่วนเกิน และน้ำตาลยังจะทำให้ผิวเราเหี่ยวเร็วขึ้น ดูแก่กว่าวัยได้ด้วยค่ะ เพิ่มผักผลไม้ ลองเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน อาหารทอด แล้วเปลี่ยนมาทานผัก ผลไม้เพิ่มขึ้นกันค่ะ เพราะ ผัก ...

Read More »

ประโยชน์ของโอลิโกฟรุคโตส

โอลิโกฟรุคโตส โอลิโกฟรุคโตสเป็นใยอาหารจากธรรมชาติ สารสกัดจากพืช มีโมเลกุลใหญ่ ละลายน้ำได้ดีมาก เมื่อรับประทานจะไม่ถูกย่อย จึงมีคุณสมบัติเป็น ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ เมื่อรับประทานเข้าไป จะที่ไม่ถูกย่อยสลายและดูดซึมในลำไส้เล็กแต่จะผ่านไปลำไส้ใหญ่และช่วยช่วยเพิ่มจุลินทรีย์สุขภาพดีโพรไบโอติกส์ ให้เกิดภาวะสมดุลในระบบ ทางเดินอาหาร ช่วยในการขับถ่ายไม่สะสมสารพิษไว้ในผนังลำไส้ โอลิโกฟรุคโตส ช่วยเพิ่มปริมาณเชื้อ โพรไบโอติกส์ที่มีประโยชน์ โอลิโกฟรุคโตสโอลิโกฟรุคโตสมีคุณสมบัติเป็นไฟเบอร์ ที่ละลายน้ำได้ดีมาก มีรสหวานอ่อนๆ กลิ่นหอมจางๆ เมื่อรับประทานจะไม่ถูกย่อยในทางเดิน อาหารส่วนต้น เมื่ออยู่ในลำไส้ใหญ่ จะทำให้ กากอาหารมีปริมาณมากขึ้น มีความอ่อนนุ่มมาก ช่วยให้มีการขับถ่ายดี ท้องไม่ผูก ป้องกันการเกิด โรคริดสีดวงทวาร ช่วยลดการสะสมของสารพิษ ในร่างกาย จึงมีผู้นิยมนำไปใช้เพื่อทำการดีท็อกซ์ เพื่อควบคุมน้ำหนัก เพื่อควบคุมโคเลสเตอรอล ช่วยลดการท้องเสีย ก่อนอื่นมาดูกันว่าใครเป็นอย่างนี้บ้าง ไม่เจริญอาหาร เช่นไม่ทานผัก ทานอาหารไม่มาก ทานไม่ครบ5หมู่ ป่วยบ่อยๆมีปัญหาท้องผูกบ่อยท้องเสียบ่อย เราจึงควรหันมาดูแลตัวเองระบบทางเดินอาหาร จะเริ่มจากปาก หลอดลม กระเพาะอาหาร สำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่   อาหารจะเริ่มย่อยและดูดซึมสารอาหารสำคัญที่กระเพาะอาหารและสำไส้เล็ก ส่วนลำไส้ใหญ่ ...

Read More »

แอล-คาร์นิทีน

เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายได้รับสองทาง คือ ร่างการสร้างได้เอง และการกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์(คนเอเชียพบแอล-คาร์นิทีนน้อยว่างคนยุโรป เนื้อจากเนื้อสัตว์ที่กินส่วนใหญ่เป็นสีขาวซึ่งมีปริมาณแอล-คาร์นิทีนน้อยกว่าชนิดสีแดง)แอล-คาร์นิทีนทำหน้าที่พาไขมันไปเผาพลาญเป็นพลังงานให้แก่ร่างกาย ถ้าได้รับแอล-คาร์นิทีน ไม่เพียงพอ การเผาพลาญจะลดลงทำให้ไขมันที่อยู่ในร่างกายเพิ่มขึ้น เป็นสาเหตุของโรคต่างๆเช่น โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง  โรคหัวใจ มีอาการปวดเมื่อย ดั้งนั้นการได้รับแอล-คาร์นิทีนเข้าไป เพื่อให้ร่างกายเผาพลาญไขมันได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อคนในยุคปัจจุบัน แถมยังไม่ต้องลดน้ำหนักถ้าเราเผาพลาญเพียงพอ และควรเลือกแอล-คาร์นิทีน ที่มีความบริสุทธิ์100เปอร์เซ็นต์ เพื่อความปลอดภัยและได้รับประโยชน์มากที่สุด แอล-คาร์นิทีน มีประโยชน์มากมายเช่น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ระบบหลอดเลือหัวใจ ออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญ และอื่นๆ ควบคุมน้ำหนัก ในยุคปัจจุบัน ภาวะน้ำหนักเกินเพิ่มมากขึ้น ทำให้มีการศึกษาเกี่ยวกับแอล-คาร์นิทีน ในกลุ่มผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน มีรายงานมากมายที่เกี่ยวกับแอล-คาร์นิทีน สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ ช่วยในการลดน้ำหนัก(รวมทั้งค่าBMIในร่างกายอีกด้วย) นอกจากนั้นยังพบว่าแอล-คาร์นิทีนช่วยในเรื่องอยากอาหาร(2กรัม/วันวันละ2ครั้งเป็นเวลา3เดือน) ระบบไหลเวียนโลหิต มีรายงานมากมายที่เกี่ยวกับประโยชน์ของแอล-คาร์นิทีน ในกลุ่มผู้ป่วยโรคหัวใจพบว่าอัตราการเจ็บหน้าอก ลดลงอย่าชัดเจน(2กรัม/วันวันละ2ครั้งเป็นเวลา28วัน)และอัตราการเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจน้อยลง (4กรัม/วันวันละ2ครั้งเป็นเวลา1ปี) นอกจานี้ยังพบระดับคอเรสเตอรอลและไตรกลีเซอไรต์ลดน้อยลง(1กรัม/วันวันละ1ครั้งเป็นเวลา90วัน) การออกกำลังกาย มีการใช้แอล-คาร์นิทีนในวงการกีฬามากมาย มีรายงานมากมายที่เกี่ยวกับประโยชน์ของแอล-คาร์นิทีน สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้มากขึ้น พบว่าแอล-คาร์นิทีนเพิ่มความทน ในการเล่นกีฬาเช่นทำสถิติดีขึ้น กระโดดได้ไกลขึ้น ยกน้ำหนักได้มากขึ้น ...

Read More »