Home / Tag Archives: ความจำ

Tag Archives: ความจำ

7 วิธีในการปกป้องความจำของคุณ

ในตอนนี้จะมีวิธีการปกป้องความจำและความคิดของคุณได้อย่างไร มันสามารถเกิดขึ้นได้กับเราทุกคน ไม่ว่าจะเป็นการที่คุณกำลังไปที่ร้านสะดวกซื้อ แต่แล้วก็ลืมว่าจะซื้ออะไร  หรือ การลืมสถานที่ ลืมสิ่งต่างๆในชีวิต  มันเป็นเรื่องปกติที่เราจะลืมสิ่งหนึ่งในชั่วขณะหนึ่ง  โดยเฉพาะเวลาที่คุณกำลังยุ่งมาก แต่ละปีที่ผ่านไป สิ่งที่คุณกังวลมากที่สุดอาจจะเป็นเรื่องของอายุที่เพิ่มขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การสูญเสียความทรงจำอาจเริ่มขึ้นได้ตั้งแต่อายุ 20 ปี เป็นต้นไป แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและช่วงอายุ โชคดีที่ว่า บทความนี้เรามีขั้นตอนง่ายๆที่สามารถทำได้ตลอดทั้งวันที่จะช่วยให้คุณฉลาด และจะช่วยเรื่องความจำของคุณให้จำสิ่งหลักที่สำคัญได้ มีเคล็ดลับดังนี้ ขั้นตอนที่ 1 ทานขนมปังเป็นอาหารเช้า การไม่ทานคาร์โบไฮเดรตอาจจะเป็นอันตรายที่ส่งผลต่อความจำของคุณได้  มีการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Tufts พบว่า คนที่ไม่ทานคาร์โบไอเดรตจากอาหารของพวกเขานั้น อาจส่งผลที่เลวร้ายต่อความจำของพกวเขามากว่าคนที่ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำทุกเช้า ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น ? เพราะว่าเซลล์สมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะถูกแปลงในร่างกายเป็นกลูโคส เพื่อให้อยุ่ในรูปแบบสูงสุด ซึ่งศึกษาโดย Robin Kanarek ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Tufts การทานเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ  จะทำให้ร่างกายย่อยได้ช้าลง เพื่อให้กลูโคสคงตัวมากยิ่งขึ้น  การทานโฮลวีทหรือขนมปังชิ้น ทานกับไข่และน้ำเบอร์รี่สำหรับอาหารเช้า จะทำให้คุณมีพลังและสมองปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น ขั้นตอนที่ 2 การเข้าคลาสชกมวยก่อนที่จะทำงาน การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือที่สมองมากยิ่งขึ้น  ...

Read More »

คาเฟอีนช่วยเพิ่มความจำในระยะยาวได้

มีงานศึกษาหลายงานที่แสดงให้เห็นว่า คาเฟอีนมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้  ในปัจจุบันมีงานวิจัยใหม่ๆที่แสดงให้เห็นว่า ปริมาณของคาเฟอีนที่ทานไปอาจจะช่วยเพิ่มความจำได้ในระยะยาว ซึ่งจากประโยชน์นี้เป็นไปตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในสารสารNature Neuroscience ทีมวิจัยที่นำโดย Daniel Borota ของมหาวิทยาลัย Johns Hopkins ใน Baltimore ได้ตั้งข้อสังเกตว่า แม้ว่าการวิจัยก่อนหน้านี้ที่วิเคราะห์ถึงผลกระทบของคาเฟอีนที่มีผลต่อกระบวนการรับรู้เพิ่มมากขึ้น  คาเฟอีนอาจจะมีผลในการช่วยเพิ่มความจำในระยะยาวได้ก็จริง แต่ในเรื่องนี้ต้องมีการศึกษาในรายละเอียดเพิ่มเติม เราจะมาทดลองกับผู้ที่เข้าร่วมการทดลองทั้งหมด 160 คน ซึ่งมีอายุระหว่าง 18 และ 30 ปี ในวันแรกของการทดลอง ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองได้ทำการทดลองให้บอกถึงความแตกต่างของภาพ โดยให้ระบุว่าภาพนั้นเป็นภาพในร่ม หรือ กลางแจ้ง หลังจากนั้น การทดลองได้สุ่มผู้ทดลองให้ทานคาเฟอีน 200 มิลลิกรัมในรูปแบบของยาเม็ด หรือยาหลอก ในวันรุ่งขึ้นผู้ที่เข้าร่วมการทดลองได้แสดงความเห็นเกี่ยวกับภาพที่เหมือนกัน โดยนักวิจัยขอให้ผู้ทดลองระบุว่าภาพนั้นเป็นภาพที่ใหม่ เก่า หรือคล้ายกับภาพต้นฉบับ 200 มิลลิกรัมของคาเฟอีน สามารถเพิ่มความจำได้ จากที่นักวิจัยพบว่า ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองที่ได้รับคาเฟอีนระบุภาพที่มีความคล้ายกันได้ดีกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่เข้าร่วมที่ใช้ยาหลอกแทน อย่างไรก็ตาม นักวิจัยกล่าวว่า ผู้ทดลองทั้งสองกลุ่มมีความสามารถในการแยกความแตกต่างได้อย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นภาพเก่าหรือภาพใหม่ ...

Read More »